Бид бүгд салах үед, ялангуяа найз нь үүнийг мэдэрч байгаа бол өөрийгөө арчаагүй мэт мэдрэх ёстой. Найздаа салах үед туслах хамгийн том алхам бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх, сайжруулах боломжгүй гэдгээ ухаарах явдал юм. Үүнийг ойлгосноор салсны дараа найзыгаа эдгээхэд нь туслахын тулд хийж буй ихэнх хүчин чармайлт нь харилцааныхаа төгсгөлд гашуудах аюулгүй газар өгөхийг сонсох явдал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Богино хугацаанд найз нөхөддөө туслах
Алхам 1. Сонсоорой
Гэр бүл салсны дараа тэр даруй харилцаа нь хэр удаан үргэлжилсэн, зургаан сар, зургаан жил байснаас үл хамааран таны найз эргэлзэж, гунигтай санагдаж магадгүй юм. Тэр төөрөгдөлд орсон даруйдаа ярихыг хүсч магадгүй бөгөөд чин сэтгэлээсээ сонсох нь танд санаа тавьж байгаагаа харуулахын тулд хийж болох хамгийн анхны бөгөөд утга учиртай алхамуудын нэг юм.
Хэн нэгэн хүн хайр дурлалаасаа салах болсон шалтгаан нь хамаагүй, бидэнд "Миний арга барил өөр байсан бол яах вэ?" Гэсэн хэд хэдэн асуулт бидэнд үлддэг. эсвэл "Би үүнийг засах боломжтой юу?" Орхигдсоны дараа төөрөгдөлд орох нь маш логик мэдрэмж юм, ялангуяа салах талаар урьдчилан тооцоолоогүй байсан бол
Алхам 2. Тэвчээртэй байгаарай
Сайхан цагт найзтайгаа харьцах нь үргэлж хялбар байдаг тул нөхөрлөл тасрах гэх мэт хүнд хэцүү үед сэтгэлийн дарамт, урам хугарах нь зүйн хэрэг. Шинэ уй гашуугийн эх сурвалжийг боловсруулахдаа нэг асуулт эсвэл түүхийг дахин дахин сонсох шаардлагатай байсан ч гэсэн энэ үйл явцыг өрөвдөх, оролцуулах нь таны найзын үүрэг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Процессийн явцад тэвчээртэй байх нь хурдан эхэлж, үйл явцын туршид үргэлжилдэг.
Хэрэв энэ нь тусалдаг бол найз тань салах эсвэл ажилгүй болоход тань тусалсан үеийг санаарай. Илүү хүнд хэцүү үед тэр тантай хэрхэн тэвчээртэй хандаж байгааг бодитойгоор бодож үзээрэй
Алхам 3. Түүнийг ойлгож байгаагаа мэдрэхэд нь тусал
Мэдээжийн хэрэг, таны найз ханатай ярьж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа тул түүний түүхэнд өөрийгөө оролцуулж, түүнийг ойлгоход нь туслахын тулд асуулт асуугаарай. Гэсэн хэдий ч салсан тухай хоосон үг, хоосон зугаа цэнгэл хэлбэрээр хариулахаас зайлсхийхийг хичээ. Таны найзын сонсохыг хүссэн хамгийн сүүлийн зүйл бол дэлхий ертөнц моринга навч шиг өргөн биш юм, учир нь энэ нь түүний одоогийн сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэх болно.
- Ерөнхийдөө та түүнийг тайвшруулж, түүний мэдрэмж зөв гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. Түүнд эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хэлж өгөх гэх мэт түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойг зааж өгөхөөс зайлсхийж, асуухгүй бол шууд зөвлөгөө өгөх хэрэггүй.
- Жишээлбэл, түүнд илүү эерэг байхыг хичээ гэж хэлэхийн оронд түүний нөхцөл байдал шударга бус байгааг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 4. Өнгөрсөн салалтынхаа талаар ярихаас зайлсхий
Найзынхаа одоогийн нөхцөл байдлыг өнгөрсөн салалтаа харьцуулах уруу татагдаж магадгүй ч та салсны дараа шууд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ түүх түүнд өөртэй чинь ижил зүйл тохиолдсон мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгааг бид анзаарч магадгүй, гэхдээ та гашуудаж буй найзынхаа өмнө шугамыг давж, өөрийнхөө нөхцөл байдлыг өөр дээрээ авсан эсвэл хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал түүний тухай байх цаг түүнд түүнд өг.
Алхам 5. Найзаа хуучин найз бүсгүйтэйгээ холбоо барихыг бүү зөвшөөр
Дөнгөж үерхэж байсан хүмүүс нөхцөл байдал эцсийнх гэдгийг үгүйсгэх нь энгийн үзэгдэл юм. Эхний үе шатанд тэр хуучин найз охинтойгоо холбоо барихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Найз тань хүссэн үедээ та энэ үйлдлийг хаах ёстой ч үр дүнд хэт их оролцохыг бүү зөвшөөр.
- Энэ сэдэв гарч ирэх үед тэр хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаар шийдсэн байх магадлалтай тул хэрэв тэр таны зөвлөгөөг дагаагүй бол бүү бухимд.
- Гэр бүл салалт нь бид бүхний ухаалаг бус хэсгийг сэрээдэг. Найзыгаа хуучин хүнтэйгээ холбоо барихыг хориглох нь өсвөр насны хүүхдийг ямар нэгэн зүйл хийхийг хориглосон эцэг эхтэй адил юм. Танай энэ найз эрүүл ухаанаа эсэргүүцэхийн тулд хуучин хүнтэйгээ утсаар ярьж байж магадгүй.
Алхам 6. Ухаантай байдлаар найзынхаа анхаарлыг сарниул
Салалтын сэтгэл хөдлөлийг гашуудах үйл явцаар дүрсэлдэг. Уй гашуу нь байгалиас заяасан зүйл биш бөгөөд хэрэв хүн эрүүл амьдрахын тулд үргэлжлүүлэн амьдрах шаардлагатай бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Найзыгаа тэр даруй гэрээс нь зайлуулах шаардлагатай болсон мэт санагдаж магадгүй, ингэснээр тэр зовлон зүдгүүр, уйтгар гунигт анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах болно. Гэхдээ түүнийг тасалсан сэтгэлээ үл тоомсорлох эсвэл мартахын оронд түүнийг гашуудах хэрэгтэй. Тиймээс анхаарал сарниулах аргыг зөвхөн хааяа, ухаалаг байдлаар ашигла.
Түүнийг дэлгүүр хэсэх эсвэл хөл бөмбөгийн тоглолт үзэх нь уй гашуугийн үйл явцын стрессийг тайлах тайвшруулах үйл ажиллагаа боловч түүнийг гадны өдөөлтөд өртөхийг оролдох нь үйл явцыг уртасгах эсвэл бүр сэтгэл хөдлөлөө дарахад хүргэж болзошгүй юм.
2 -ийн 2 -р арга: Урт хугацаанд найз нөхөддөө туслах
Алхам 1. Найзуудаа өөрийн гэсэн арга замыг хайж олоорой
Хүн бүр өөр өөр байдлаар, маш өвөрмөц цаг үед гашууддаг. Уй гашууд автах хугацаа нь харилцааны уртаас эсвэл ямар нэг зүйлээс хамаардаг байх ёстой. Найз нь өөрийн гэсэн цаг үед өөрийн гэсэн арга замыг олох ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Энэ үйл явц таны тэвчээрийг шалгасаар байх болно, гэхдээ та нөхцөл байдлыг хүчээр зогсоох боломжгүй. Тухайн хүн өөрөө бэлэн болсон үед энэ байдал дуусах болно
Алхам 2. Түүнд өдөр тутмын ажлыг зохицуулахад нь тусал
Уйтгар гуниг нь таны найзыг хүнсний дэлгүүр эсвэл зүрх сэтгэлээ шархлуулаагүй байсан ч бидний үзэн яддаг бизнесээс зайлсхийхэд хүргэдэг. Та түүнд бүрэн анхаарал халамж тавих шаардлагагүй ч гэсэн шаардлагатай бүх зүйлийг авч явах эсвэл угаалга хийхэд нь туслах нь түүний хувьд таны бодож байгаагаас хамаагүй чухал юм.
Хамгийн энгийн бөгөөд эгэл жинг өргөхийг санал болгосноор та түүнд өөр хэн ч туслахгүй байдлаар туслах болно
Алхам 3. Хамтдаа хөгжилтэй байгаарай
Та түүнд богино хугацааны зүрх сэтгэлийн шаналал, уйтгар гунигийнхаа талаар ажиллахыг зөвшөөрөх ёстой, гэхдээ чамайг бүү бодоорой, тэр салснаас хойш хэдэн долоо хоног эсвэл сараар зугаацаж чадахгүй байв. Дахин ганц бие байх нь, ялангуяа урт хугацааны харилцаа эсвэл хосууд хамт амьдарч байгаа тохиолдолд өөрийнхөө нэг хэсэг эсвэл хэн нэгний нэр төрийг алдах мэт санагдах болно. Хэрэв та болон танай найз хоёр долоо хоног бүр нэг орой хамт хоол иддэг эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийдэг бусад нийтлэг дадал зуршилтай бол тэр бэлэн болсон даруйдаа төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй.
- Энэ үйл ажиллагаа нь түүнд амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг ердийн мэдрэмжийг сэргээж өгдөг.
- Хэн нэгнийг мартах нь шугаман процесс гэдгийг санаарай. Таны найз хөгжилтэй үйл ажиллагаандаа эргэн орсон ч гэсэн сайн, муу өдрүүдтэй байх болно. Зүрхний шархлуулах үйл явцыг хэвийн байдалд оруулахын тулд түүнийг хүчлэх, тайвшруулах хүслийг эсэргүүц. Түүнд таны нөхөрлөлд аюулгүй, шүүмжлэлгүй байр суурь хэрэгтэй хэвээр байна.
Алхам 4. Найзынхаа архины хэрэглээг ажиглаарай
Ухаангүй байсан ч салсныхаа дараа ганц хоёр шөнө уухаас татгалзах нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч гэнэт салах нь насан туршийн үйл явц байх тул түүнийг хар тамхи, согтууруулах ундаанаас хэт их тайвшруулж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Донтох эрсдлээс гадна эрүүл бие эрүүл саруул сэтгэлийг илүү хурдан төрүүлж, хэт их үдэшлэг хийж байхад хэн ч хангалттай унтаж, хооллож, дасгал хийж чадахгүй
Алхам 5. Найздаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд юу туслах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл
Тэрээр салалтын өвдөлт, уйтгар гунигаас зайлсхийх, дарах ёсгүй боловч эдгээр мэдрэмжүүд нь дараачийн долоо хоног, саруудад өөр хувилбарыг олох болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг үйл ажиллагаанд чиглүүлэх нь сэтгэлзүйн нэр томъёоны дагуу сублимаци гэж нэрлэгддэг процесс юм. Найзынхаа өвдөлтөөс сатааруулахын тулд ашиглаж болох үйл ажиллагаануудыг хайж олоод эдгээр үйлдлийг хийхэд нь урамшуулаарай.
Тэр илүү их дасгал хийж, зураг зурж, хөгжим тоглож эхлэх эсвэл албан тушаал ахихын тулд хоёр дахин их хүчин чармайлт гаргаж чадна. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд түүний үр дүнтэй ашиглаж буй арга барилд маш их эерэг урам зориг өг
Алхам 6. Түүнийг уурлуул
Уй гашуугийн ихэнх үйл явцад уур хилэн нь салалтын нэг хэсэг болох төөрөгдөл, үгүйсгэх, гуниглах үе шатуудын дараа ирдэг. Уурлах нь ихэвчлэн таны найз хуучин найз охиныхоо татгалзлыг хүлээн зөвшөөрч, гэнэтийн алдагдлыг даван туулсан гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ уур хилэнгээс болж түүнийг сөрөг эсвэл хүчирхийлэл үйлдэх ёсгүй.
Гэсэн хэдий ч найз нөхөддөө бүх эмэгтэйчүүд эсвэл эрэгтэйчүүд муу эсвэл үзэл бодолтой гэж бүү бодоорой. Ганцхан хүн өвдвөл хүн бүр муу байдаггүй гэсэн үг
Алхам 7. Түүнийг шинэ харилцаанд яаран орохыг хүсэхээс сэргийл
Экс хүнд хэрэгтэй, хайрлагдах мэдрэмж байхгүй бол тэр үүнийг сайн гэж үзээгүй бусад харилцаанаас хайж олох боломжтой. Энэ бол анхаарал сарниулах, анхаарал сарниулах, даван туулахтай адил муу санаа юм.
Хэрэв тэр ийм хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол түүнийг шинэ харилцаа үүсгэхийг нь зогсоохыг хичээгээрэй, гэхдээ тэр хуучин найз охинтойгоо холбоо барихыг оролдсоны адил түүнд хандах ёстой гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тэр үргэлжлүүлэн хийвэл урам хугарах болно гэж битгий оролцоорой, тэгээд та түүнийг уурлуулахын тулд ингэж шахаж байна гэж бүү шахаарай
Зөвлөмж
- Боломж бүрийг нь инээлгэ. Түүний нүүрэнд инээмсэглэл тодруулахыг хичээгээрэй.
- Та түүний төлөө байгаа гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй; Ийм жижиг зүйл түүнд иймэрхүү үед маш их утга учиртай байсан.
- Танд юу тохиолдсоныг хэл гэж түүнийг бүү хүчлээрэй. Тэр бэлэн болсон үедээ танд хэлэх болно.
- Шаардлагатай бол ганцаараа байх хугацааг түүнд өг, тэр толгойгоо цэвэрлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Уйлах тоолондоо түүнийг тэвэрч, түүнд санаа тавьдаг, үргэлж хажууд нь байдаг гэдгээ хэлээрэй.
