Олон хүмүүс өөрсдийгөө дорд үздэг тул өдөр тутмын амьдралдаа амьдрахад хэцүү байдаг. Заримдаа өөртөө итгэлтэй, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс ижил асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө гутаан доромжилж, даван туулахыг хүсч байвал яаж мэдэх вэ? Цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаасаа татгалзаж, өөрийгөө агуу хүн гэдгээ ухамсарлахын тулд өөрчлөлт хийж эхэл.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө өөрчлөх
Алхам 1. Хийсэн бүх сайн зүйлээ, өөрийнхөө дуртай зүйлийг бич
Магадгүй та гар урлал хийх, зурахдаа сайн, эсвэл хэдхэн хоногийн өмнө байшингийнхаа урдуур өнгөрч явсан орон гэргүй хүнд талх өгсөн байх. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаасаа салах арга юм.
- Жижиг эелдэг байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Бага наснаасаа санаж байгаа эерэг бүх зүйлээ бичиж аль болох урт жагсаалт гарга.
- Өөрөөсөө асуугаарай, таны хамгийн сайн зан чанар юу вэ? Бүтээлч? Ашигтай юу? Төрөл үү?
- Одоогоор ямар ололт амжилт гаргаж байна вэ? Ахлах сургууль төгссөн үү? Хэцүү шалгалтыг хамгийн сайн дүнгээр давах уу? Бие даан сурсан шинэ ур чадвараа эзэмшиж байна уу?
- Энэ жагсаалтыг аль болох олон удаа уншаарай.
Алхам 2. Баталгаажуулалтаар өдрийг эхлүүлээрэй
Баталгаажуулалт гэдэг нь хэн нэгнийг эсвэл өөрийгөө дэмжиж, урамшуулах зорилготой өгүүлбэр, хэллэг юм. Эхэндээ энэ нь хачин, үнэмшилгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өглөө, оройд толинд харж байхдаа баталгааг амаар хэлж эхлээрэй.
- Баталгаажуулалтыг жижиг цаасан дээр бичээд толин тусгал эсвэл нэрийн хуудасны ар талд хийж, үйл ажиллагааныхаа үеэр түрийвчээ хадгалаарай.
- Баталгаажуулалтын жишээ: "Би өөртөө хайртай", "Би өөрийгөө байгаагаар минь дуртай, хүлээн зөвшөөрдөг" эсвэл "Би хайрлагдах ёстой".
Алхам 3. Дотоод муу ярианаас ангижраарай
Буруу зүйл хийвэл юу бодогддог вэ? Та өөрийгөө тэнэг, ялагдагч гэж хэлдэг үү эсвэл өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл ярьдаг уу? Эдгээр бодлууд гарч ирмэгц тэр даруй зогсоо. Арван секунд тутамд "зогс" гэж хэлэх шаардлагатай байсан ч чанга дуугаар, амьсгал давчдах, эсвэл чимээгүй хэлэх зэргээр өөрийгөө шүүмжлэхээ болихыг оюун ухаандаа хэлээрэй.
- Бугуйнхаа эргэн тойронд резинэн тууз зүүж, чанга татаж, дараа нь доошоо буух болгондоо дахин суллана.
- Сөрөг бодол төрөх болгондоо хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хогийн саванд хаясан эсвэл өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар чөлөөлсөн гэж төсөөл.
- Сөрөг бодлууд бүрмөсөн арилах боломжгүй ч санаа бодлыг сарниулах эсвэл хянахад туслах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө найзтайгаа харьц
Өөрийнхөө тухай бодож буй бүх сөрөг зүйлийн талаар бодож үзээд дараа нь та эсвэл хэн нэгэн үүнийг дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хэлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэднийг хүчирхийлэхийг зөвшөөрөх үү? Өөр хэн нэгэнтэй харьцахтай адил өөрийгөө хүндэтгэж, эелдэг харьцаж эхэл.
Асуудалтай тулгарахдаа өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд, хэрэв та найзтайгаа ижил асуудалтай тулгарахыг хүсч байвал юу хийхээ бодож, дараа нь өөртөө туслахын тулд энэ аргыг ашиглаарай
Алхам 5. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Бидний олонх нь гадаад төрх, тестийн оноо, хувийн шинж чанар, алдар нэр, ололт амжилтаараа бусадтай харьцуулах дуртай байдаг. Өөрийгөө гэмтээхээс гадна энэ арга нь таныг хэзээ ч сэтгэл хангалуун байлгадаггүй, учир нь танаас илүү хөөрхөн, ухаалаг, сэрүүн хүн үргэлж байх болно. Гэсэн хэдий ч төгс хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрийн хүч чадал, чадварт анхаарлаа хандуулаарай Та ганцаараа
Алхам 6. Өөрийгөө уучил
Өнгөрсөн үеийн буруу шийдвэр, алдааг байнга бодож байж буцааж болохгүй. Үүний оронд алдаанаасаа суралцаж, сайжруулалт хий. Та ижил алдаагаа давтсан ч гэсэн энэ бол хүний зүйл гэдгийг санаарай. Ингэснээр та дутагдлаа харамсахгүй үргэлжлүүлэн хүлээн зөвшөөрөх боломжтой болно.
Хайртай, биширдэг хүмүүсийнхээ талаар бодоорой. Тэд бас төгс биш, алдаа гаргадаг, урам хугардаг, гэхдээ та тэднийг хайрлаж, хүндэтгэлтэй ханддаг. Тэднийг үнэлж байгаа шигээ өөрийгөө хүндэл
2 -р хэсгийн 2: Гадаад талыг өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг хүмүүсээс хол бай
Бусдыг байнга шүүмжилж, доромжилдог хүмүүсийн хажууд байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид муугаар нөлөөлдөг. Ихэнхдээ дэмжлэг дутмаг байгаа нь өөрийгөө бэхлэхэд хэцүү болгодог. Тиймээс сөрөг орчноос хол байж, таныг хүлээж авах, халамжлах хүсэлтэй хүмүүстэй харилцаарай.
- Хэрэв та сөрөг хүнээс холдож чадахгүй бол сөрөг зан авирыг зэмлээрэй. Түүнийг буруутай гэж боддог тул уурлах магадлал өндөр байдаг.
- Сөрөг хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох. Нөлөөлөлд өртөхгүйн тулд тэдэнтэй харилцах харилцаагаа багасгаарай.
- Битгий хэт сөрөг байгаарай. Сайн үйл хийх, бусдыг хүндлэх нь өөрийгөө хүндлэх чадварыг өгдөг. Сайн зүйлийнхээ жагсаалтыг уртасгахын тулд үүнийг бичээрэй.
Алхам 2. Хөгжилтэй зүйл хийх төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та өөрийгөө өрөвдсөн хэвээр байвал хөгжилтэй зүйлсийг орхих болно, жишээлбэл: явган аялал, кино театрт кино үзэх, хөгжим тоглох. Одооноос эхлэн өдөр бүр дор хаяж нэг дуртай зүйлээ хийж заншаарай.
- Ур чадвар, сонирхлын дагуу үйл ажиллагаа явуулах. Хэрэв та амьтанд хайртай бол нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл амьтдын асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллахыг санал болго.
- Сургалтанд хамрагдах эсвэл шинэ ур чадвар эзэмших. Энэ боломжийг ашиглан шинэ найз нөхөдтэй болж, ур чадвараа хөгжүүлснээр өөрийгөө үнэлэх боломжтой болно.
Алхам 3. Биеийн тамирын дасгал хийж, тогтмол дасгал хий
Хэрэв та сэтгэлээр унаж, өөрийгөө шүүмжилж эхэлбэл сэтгэл хөдлөх зүйл хийх хэрэгтэй, жишээлбэл: дүүтэйгээ зугаалж, усанд сэлэх эсвэл сагсан бөмбөг тоглох. Дасгал хийх үед таны бие эндорфин, нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэж, аз жаргалыг мэдрүүлж, сөрөг бодлоос анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөнгөн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж чаддаг, жишээлбэл: ургамал арчлах, йогоор хичээллэх эсвэл худалдааны тэрэг түлхэж байхдаа супермаркетын эргэн тойронд алхах.
- Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, сөрөг бодлоос ангижрах, бэрхшээлээс зайлсхийх, үл тоомсорлох эрүүл арга юм. Энэ боломжийг мэдрэмжээ дамжуулах эерэг хэрэгсэл болгон ашиглаарай.
- Жижиг хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь, жишээлбэл: долоо хоногт гурван удаа блокоо тойрон алхаарай. Хэцүү зорилтод хүрч чадсан нь өөрийгөө илүү их үнэлдэг.
Алхам 4. Эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Таныг багаасаа л муу хүн гэж үздэг байсан тул өөрийнхөө сөрөг дүр төрхийг бий болгодог тул шалтгааныг олохын тулд мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байдаг. Хэрэв та эдгээр асуудлыг бие даан шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байгаа эсвэл өөрийгөө/бусдыг хохироохыг хүсч байвал яаралтай тусламж хүсээрэй.
