Таныг гутаан доромжилж буй хүмүүст хэрхэн хариулахаа та мэдэх үү? Түүний хандлага таныг дорд үзэж, дорд үзэж байна уу? Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол шүүмжлэлд хариулах үр дүнтэй, баттай арга замууд байдаг. Таныг дорд үздэг хүмүүстэй хэрхэн ярьж, тэдний буруу байсныг нотлох, ийм хүнтэй харьцах үед юу болж байгааг ойлгохыг сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Таныг дутуу үнэлдэг хүмүүстэй ярилцах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Итгэл үнэмшилтэй харилцаа холбоо нь өөрийгөө илэрхийлэх, өөрийгөө хүндэтгэх чадварыг хадгалахад тусалдаг. Үүнээс гадна та өөрийгөө болон чадвараа илүү үнэлэх болно. Баттай харилцааны хэв маяг нь таны бодлыг тусгаж, мэдрэмжийг илэрхийлдэг тул өөрийгөө хэрхэн харахыг сайжруулахад тусалдаг. Эцэст нь хэлэхэд, өөртөө итгэлтэй байдал нь бусдыг таныг илүү сайн ойлгоход хүргэдэг, учир нь та тэднийг гайхшруулж буй бодол, мэдрэмжээ нуудаггүй. Хэрэв хэн нэгэн таныг дорд үзэж байгаа бол өөртөө итгэлтэй байж зан авираа зогсоо. Найдвартай харилцахад туслахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгийг ашиглан бусад хүнийг буруутгахгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийл. Жишээлбэл, "Та миний юу хийж чадахаа мэдэхгүй байна" гэхийн оронд "Би энэ шинэ даалгаврыг бүрэн хариуцлагатайгаар биелүүлж чадна" гэж хэлж болно. Итгэлтэй байснаар та бүдүүлэг, зөрчилдөөнтэй тулгарахгүйгээр өөрийгөө илэрхийлж чадна.
- Хэлэхийг хүсч буй зүйлээ урьдчилан бэлдээрэй. Дасгал хийх нь юу болоход бэлэн байгаа тул харилцахдаа илүү итгэлтэй болдог.
- Эрсдэл багатай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх дадлага хийх. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд шууд дарга дээрээ очиж болохгүй. Боломжтой бол эхлээд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсадтайгаа тууштай байж сур.
Алхам 2. Яагаад гэдгийг асуу
Таныг дорд үзсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хэн нэгний үгийг үл тоомсорлох нь зүгээр ч шүүмжлэлийг нь сонсоход тустай байж магадгүй юм. Шүүмжлэлийг сэдэл, мэдээллийн үнэ цэнэтэй эх сурвалж болгон бүтээлчээр ашигла.
- Жишээлбэл, та “Таны хэлж байгааг ойлгож байна. Таны бодлоор би яагаад сайн ажиллаж чадахгүй байна гэж бодож байна вэ? Энэ мэдээлэл надад өөрийгөө сайжруулахад тусална.”
- Өмнө нь бүтэлгүйтсэн учраас таны ажиллах чадварт эргэлздэг дарга гэх мэт муухай санаатай бус хүмүүстэй харьцахад энэ аргыг ашиглаж болно. Та түүний үзэл бодлыг үгүйсгэх эсвэл хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй, гэхдээ та түүний шүүмжлэлийг ашиглаж болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Ходоодны булчингаа өргөтгөх хүртэл гүнзгий амьсгал аваарай, гэхдээ цээжний булчин огт хөдөлдөггүй. Энэхүү амьсгалын техник нь маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр өөрийгөө тайвшруулах хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Таны хүч чадлыг шүүмжлэхийг сонсохдоо сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын өмнө энэ аргыг хэрэглээрэй.
Гүнзгий амьсгалын техник нь таны бие амарч, ажиллах цагийг зохицуулах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөж, тайвшруулах болно
Алхам 4. Үүнийг үйлдлээрээ нотлох
Таныг дорд үзэж буй шүүмжлэлийг эсэргүүцэх нэг арга бол амжилтаа харуулах явдал юм. Хэрэв та дорд үзэж байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож, хийх ёстой ажлаа сурахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол доромжлолыг сэдэл өгөх эх сурвалж болгон ашиглах арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та алдаа дутагдалтай байсан ч бусдынх биш харин таны сэтгэл санаа чухал гэдгийг санаарай.
Та “Та өөрийн үзэл бодлоо чөлөөтэй илэрхийлэх эрхтэй, гэхдээ миний чадвартай эсэх нь таны шийдэх асуудал биш юм. Бид үр дүнг нь харах болно."
Алхам 5. Бүдүүлэг зан авирт бүү хариул
Хэрэв хэн нэгэн таныг бүдүүлгээр аашилж доромжилсон бол хариулахдаа сэтгэл хангалуун байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн та юу ч хийж чадахгүй гэж хэлвэл түүнийг үл тоомсорлож эсвэл зүгээр л холдоорой. Ингэж ярьдаг хүмүүсээс юу ч авахгүй. Түүний хэлсэн зүйл буруу байсныг үйлдлээрээ нотол, гэхдээ та түүнд юу ч хэлэх шаардлагагүй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алдааг нотлох замаар харуулах
Алхам 1. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Олон хүмүүс гутаан доромжлоход гомддог ч шүүмжлэл буруу гэдгийг батлахын тулд хүрэх гэж буй зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл. Хэн нэгний үгэнд захирагдахын оронд уур хилэн эсвэл уйтгар гунигийг хүсэл эрмэлзэлдээ хүрч, илүү их хөдөлмөрлөснөөр үүрэг хариуцлагаа биелүүлээрэй.
Ажлын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлөхийн тулд амархан гомдох хэрэггүй. Бусдын шүүмжлэлийг үл тоомсорлож, өөрийн амьдралдаа анхаарлаа хандуулаарай. Та эерэг хүсэл, зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү бүтээлч болж, шинэ санаа гаргах боломжтой болно. Ингэснээр та өөрийгөө дутуу үнэлсэн хүмүүсийн гэм бурууг нотлох боломжтой болно
Алхам 2. Оновчтой зорилго тавь
Амжилтанд хүрэх хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Олон хүмүүс хүрэх боломжгүй зорилтуудыг тавьдаг, жишээлбэл, өдөр бүр дасгал хийх эсвэл ажил дээрээ алдаа гаргахгүй байхын тулд шинэ жилийн шийдвэр гаргадаг. Хэт өндөр зорилго тавих нь зөвхөн амжилтанд хүргэнэ, учир нь зорилгоо биелүүлэхгүй бол сэтгэлээр унаж, бууж өгөх болно. Илүү хялбар хүрэхийн тулд тодорхой зорилт тавих нь төгс төгөлдөр байдлын талаар санаа зовохгүйгээр ахиц дэвшил гаргахад тусалдаг.
- Тодорхой зорилт тавь, жишээлбэл: "өдөрт 1 км алхах" эсвэл "өдөрт хамгийн ихдээ 3 алдаа гаргах". Илүү том зорилтуудын төлөө үргэлжлүүлэн ажиллахын зэрэгцээ тодорхой зорилтууд нь түүнд хүрэх бүрт сэтгэл ханамжийг өгөх болно.
- Зорилгодоо хүрэх үедээ өөрийгөө урамшуулаарай. Хэрэв та шууд үр дүнгээ өгөхгүй үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол энэ нь ялангуяа ашигтай байх болно, жишээлбэл: ном бичих, эссэ хэвлэх эсвэл уран зохиол бичих. Хожуу зорилтууд нь хожим танд тохиолдсон эерэг мэдрэмжүүдтэй холбогдоход хэцүү болгодог. Тиймээс, өөртөө аль болох хурдан бэлэг өгөөрэй, жишээлбэл: шоколад идэх, кино үзэх, найзуудтайгаа зугаацах.
Алхам 3. Хэцүү зүйлийг сурахыг хичээ
Сул талыг засах нь өмнө нь эзэмшсэн чадвараа ашиглахаас хамаагүй дээр юм. Өчигдрийнхөөсөө илүү сайн хүн болохын тулд шинэ салбарт ур чадвараа нухацтай хөгжүүлж өөрийгөө сайжруулахыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та дандаа борлуулалтын чиглэлээр ажиллаж байсан бөгөөд хэрэглэгчийн үйлчилгээ үзүүлэх чиглэлээр гарамгай ажилласан боловч нягтлан бодох бүртгэлийг огт ойлгодоггүй бол номонд орлого, зарлагаа хэрхэн бүртгэхийг сурах цаг гаргаарай
Алхам 4. Өөрийгөө шүүмжлэх дадал зуршлаа таньж, салах
Бага наснаасаа бий болсон итгэл үнэмшлээсээ болж олон хүмүүс өөрийгөө хорлон сүйтгэдэг. Бид эцэг эх, ах эгч, найз нөхөд эсвэл бусад хүмүүсээс олж авсан сөрөг үзэл бодлоо ашиглаж заншсан бөгөөд тэр үзэл бодлоо ухамсаргүйгээр хадгалдаг.
- Хүлээн авсан зурвасын үнэн зөв эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг математикт сайн биш гэж хэлсэн бол уг мэдэгдэл үнэн эсэхийг тогтоохын тулд бодитой мэдээлэл эрэлхийл. Та чадварынхаа тухай мэдэгдлийг сонсохоосоо өмнө математикт сайн байгаагүй гэж үү? Та өөрийгөө чадваргүй гэж бодож байна уу эсвэл таны итгэл үнэмшил математикт хандах хандлагад нөлөөлж байна уу?
- Буруу зүйлээс татгалз. Хэрэв хэн нэгэн таныг математикт сайн биш гэж хэлдэг ч үүнийг буруу гэж бодож байвал тэдний буруу гэдгийг батлахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Математикийн хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаануудыг хийснээр математикийн аварга болж, сурч болно. Математикийн хичээлийг онлайнаар (интернетээр) эсвэл багшийн тусламжтайгаар аваарай. Таны сонссон сөрөг үгс таны амьдралыг яг одоо удирдахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 5. Амлалт өгөх
Алдаа гаргасан эсвэл ажлаа хийж чадаагүй байсан ч бүү бууж өг. Ихэнхдээ алдаа гаргахаас зайлсхийх нь бидэнд хэцүү байдаг бөгөөд зарим зүйлийг илүү сайн хийхийн тулд алдаа гаргах шаардлагатай болдог. Алдаа нь өөрийгөө болон амьдралыг илүү гүнзгий ойлгоход хүргэдэг. Амжилтанд хүрсэн олон амжилттай хүмүүс тэр дороо байдаггүй, жишээлбэл: Майкл Жордан, Стивен Кинг, Альберт Эйнштейн.
- Эцсийн зорилгоо санаж байхдаа даалгавраа биелүүлэх амлалт өг. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл таны болон гэр бүлийн амьдрал сайжирна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Алдаа нь туршлага судалж байгаа тул бүтэлгүйтвэл амархан бууж өгөхгүй гэдгийг санаарай.
- Тодорхой зорилго тавь. Хэрэв та дорд үзэж байгаа бол зорилгоо тайлбарлаж хариулаарай. Хоёрдмол утгатай зорилго нь ихэвчлэн амлалтгүй байгаатай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны математикийн чадварыг дутуу үнэлдэг бол өөрийгөө сайжруулах тодорхой зорилт тавь, жишээ нь математикийн 10 асуудалд өдөр бүр хариулах. Тодорхой, хэрэгжүүлэх боломжтой, тодорхой зорилгод хэрхэн хүрэхээ тодорхойлсноор та өөрийгөө дорд үздэг хүмүүстэй харилцахдаа амлалтаа биелүүлж чадна. Тодорхой бус хариулт бүү өг, жишээ нь: "математикийн хувьд илүү сайн хүн болоорой".
3 -р хэсгийн 3: Доромжлолын мэдрэмжийг үнэлэх
Алхам 1. Доромжлох, шүүмжлэхээс юу олж авч болохыг мэдэж аваарай
Бидний олонх нь биднийг дорд үзэж, шүүмжлэхэд сэтгэл дундуур байдаг. Уйтгар гунигт байдал нь бидэнд байгаа сонголтуудыг харахаас сэргийлж, улмаар гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Та доромжилсон хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байвал үүнийг санаарай. Хэрэв та хэн нэгний үгийг хүлээж авч чадахгүй, сэтгэл дундуур байгаа бол зохих ёсоор хариулаарай, жишээ нь түүнээс холдох. Энэ нь амаргүй байсан ч гэсэн түүний үгнээс үүдэн гарч буй мэдрэмжийг хянахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэн нэгэн таныг яагаад дутуу үнэлдэгийг өөрөөсөө асуугаарай
Танд тулгарч буй шүүмжлэлийг шийдвэрлэх хялбар арга бол тэр яагаад үүнийг хийснийг олж мэдэх явдал юм. Олон хүмүүс өөртөө итгэлгүй байдлаа бусад хүмүүс ямар нэгэн зүйл хийх чадваргүй гэж бодоод хүлээн зөвшөөрөхийг хичээдэг. Хэрэв хэн нэгэн өөрийгөө чадваргүй гэж үзвэл чамайг чадваргүй гэж дүгнэх нь зөв гэж боддог. Өөрийгөө сайн биш гэж бодоод бусдыг амархан доош нь хийдэг ийм хүмүүсээс болгоомжил. Энэ сэтгэлгээ нь итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй гэдгийг амархан гомдоох хэрэггүй.
Алхам 3. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Хэрэв танд шүүмжлэлийг үл тоомсорлох асуудал тулгарвал өөрийгөө хайрлахыг хичээгээрэй. Магадгүй та багадаа өөртөө итгэдэггүй хүмүүстэй хамт амьдарч байсан байх. Эцэг эх эсвэл найз нөхөд тань таныг доромжилж, хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй гэж хэлдэг үү? Туршлагаасаа сэргэх нь тийм ч хялбар биш боловч өөрийгөө зориулах, өөрийгөө хайрлах замаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна.
Өөртөө хэл: “Би яагаад өөрийгөө үргэлж буруутгаж байгаагаа ойлгодог. Энэ миний буруу биш шүү дээ. Би өөрийгөө хайрлах чадвартай гэдгээ мэдэж байна."
Алхам 4. Хэт хурдан дүгнэлт хийх гэж бүү яар
Олон хүмүүс хангалттай ажиглалт хийхгүйгээр бусдын "дутагдалыг" олж харахад амархан байдаг. Нэг алдаа нь таныг чадахгүй гэдгээ тодорхойлоход хангалттай мэдээлэл өгөхгүй байна. Бодит байдал дээр алдаа гаргах эсвэл ядаж ухаалаг бус байх нь таны чадварын үзүүлэлт биш юм. Ухаантай хүмүүс тэнэг зүйл хийж чаддаг ч тэнэг хүмүүс заримдаа ухаалаг зүйл хийдэг. Алдаа нь хүний чадварыг тодорхойлох үндэс биш гэсэн үг юм.
Жижиг асуудлыг бүү хэтрүүл, бусадтай адил зүйлийг хийхээс болгоомжил. Жишээлбэл, даргадаа "Би энэ ажлыг ганц хоёр удаа хийсэн болохоор миний ажлыг шударгаар үнэлэх үндэслэл болгож болохгүй" гэж хэлээрэй
Алхам 5. Өөрөөсөө төгс байдлыг бүү шаард
Хэрэв хэн нэгэн таны чадварыг шүүмжилж байгаа бол үүнийг сорилт гэж үзээд өөрийгөө сайжруулахыг хичээгээрэй, гэхдээ төгс хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд сайжруулах шаардлагатай зарим талууд байдаг. Зөвхөн хамгийн шилдэг нь болохыг хүсч байна гэж үргэлж хичээхийн оронд өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваарай. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй.
- Чадвараа дээшлүүлэх, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах хоёрын хооронд тэнцвэрийг олж аваарай. Төгс төгөлдөр болох хүсэл нь хүмүүсийг хувиа хичээсэн болгож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
- Төгс төгөлдөр байдлыг дотроосоо хайж олоорой. Өөрөөсөө "Би ихэвчлэн өөртөө тавьсан стандартыг биелүүлж чаддаггүй юм уу?" эсвэл "Намайг өөрийн стандартыг хэт өндөр тавьсан гэж хэлсэн хүн байна уу?" эсвэл "Миний тогтоосон стандартууд нь нийгэмших гэх мэт миний амьдралын бусад талуудад саад болж байна уу?" Хэрэв та дээрх асуултуудын аль нэгэнд "тийм" гэж хариулсан бол та өөрөөсөө төгс төгөлдөр байдлыг шаардаж магадгүй юм.
- Бодит эерэг сэтгэлгээгээр төгс байх хүслээ арилга. Жишээлбэл, даалгавар гүйцэтгэж байхдаа өөртөө "Төгс төгөлдөр хүн байхгүй" эсвэл "Би чадах бүхнээ хийж чадна, өөр юу ч хийхгүй" эсвэл "Хэрэв хэн нэгэн надад дургүй байвал зүгээр дээ" гэж хэлээрэй.
- Том зургийг хараад төгс төгөлдөр байдлыг сорьж үзээрэй. Өөрөөсөө "Болж болох хамгийн муу зүйл юу вэ?" эсвэл “Энэ зүйл маргааш надад хамаагүй хэвээр байна уу? Гурван сар? Дахиад нэг жил үү?"
