Өөрийгөө үзэн ядах нь олон хүнд тохиолддог ноцтой асуудал юм. Энэ асуудлаас өөрөө ангижрах нь хэцүү боловч өөрийгөө хэрхэн харах, өөрийгөө болон биеэ хайрлах, өөрийнхөө тухай эерэг үзэл бодолтой байхын тулд жинхэнэ хүчин чармайлт гаргаж сурах боломжтой. Та өөрийнхөө амьдралыг дахин удирдаж, хяналтандаа авах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Төгс төгөлдөр байдлыг март
Өөрийгөө үзэн ядах нь төөрөгдөл, үгүйсгэх, хуурамч итгэл үнэмшилд үндэслэн өөрийгөө буруугаар, буруугаар харсны үр дүн юм. Бодит амьдралдаа эргэн орохын тулд та өөртөө үнэнч байж, амьдралаа удирдаж сурах ёстой. Хэн ч төгс биш. Төгс төгөлдөр байдлын стандартыг үргэлжлүүлэн барьснаар та өөрийгөө үзэн ядах зангад түгжигдэх болно. Хэрэв та өөрийгөө үзэн ядахаа болихыг хүсч байвал энэ бодлоо нэн даруй орхих хэрэгтэй.
Телевиз, сурталчилгаанд гардаг хүмүүстэй өөрийгөө харьцуулахаа боль. Амьдрал нь 30 минутын киноны үзэгдэл шиг үргэлжлэхгүй бөгөөд "Photoshop" програмыг ашиглан дахин будах замаар бүтээсэн зураг шиг харагддаггүй. Товчлол хүсч байна уу? Телевизээ хэсэг хугацаанд унтрааж, олон нийтийн мэдээллийн сүлжээнээс зайлсхий, ингэснээр та бусад хүмүүстэй илүү шууд харилцаж чадна
Алхам 2. Өөрийнхөө дотроос үзэн ядалтын өдөөгчийг олоорой
Энэхүү үзэн ядалт нь тодорхой нөхцөл байдалд үүсдэг, зарим нь бага наснаасаа эсвэл насанд хүрсэн үеийнхээ гэмтэл бэртлээс болж өсдөг. Гэхдээ зөвхөн энэ дурсамж л түүнийг өдөөдөг. Зарим хүмүүс, нөхцөл байдал, зан байдал нь таныг сөрөг сэтгэлгээ рүү хөтөлж, бүр дордуулдаг. Эдгээр бодол, нөхцөл байдал нь эдгээр хариултуудыг өдөөж буйг олж тогтоохын тулд сурч мэдээрэй.
Дараагийн удаа та өөрийгөө үзэн ядах үзлийг анзаарахдаа "Би төөрөхийг хүсэхгүй байна" гэж хэлээд энэ загварыг эвдээрэй. Хийж буй зүйлээ зогсоож, өөрийгөө хянаж, дараа нь эргэн тойрондоо юу болж байгааг ажигла. Та юу гэж хариулж байна вэ? Санаа зовсон зүйлээ бичээрэй
Алхам 3. Аливаа зүйлд эерэг байдлаар хандах
Та өөрийгөө үзэн ядаж эхлэхдээ ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Зүгээр л орон дээрээ хэвтэж, салахыг оролдохын оронд зурагт үзэж байна уу? Их уух уу? Хэт их идэх үү? Өөрийгөө үзэн яддаг олон хүмүүс ийм байдал үе үе тохиолдоход улам дордуулдаг ижил зуршилтай байдаг. Та ямар ч аргыг хэрэглэж байсан ч түүнийгээ олж, илүү эерэг аргаар солихыг хичээгээрэй.
Хэрэв та тодорхой хоол хүнс, ундны донтолттой тэмцэж байгаа бол үүнийг дахин хийх боломжгүй орчинг бүрдүүлээрэй. Зайрмаг, нарийн боовыг гал тогооны өрөөнөөс гаргаж аваад олон төрлийн жимс, хүнсний ногоогоор солино. Хэрэв та маш их ганцаардмал, ганцаардмал санагдаж байвал илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Өдөр бүр батламж хэлж заншаарай
Толин тусгал дээр өөртэйгээ ярилцах нь хачин сонсогдож байна. Эхэндээ энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй, гэхдээ тодорхой хугацаанд тогтмол хийвэл энэ арга нь өөрийгөө үзэн ядах халдлагад өртсөн олон хүмүүст тустай болох нь батлагдсан. Хэрэв та гохыг таньсан бол толинд толинд өөрийгөө хэлэх эерэг үгсийг олж аваарай, ингэснээр та хяналтаа сэргээж чадна. Үүнийг хэт нарийн төвөгтэй болгох шаардлагагүй. Дараах жишээг ашиглаж үзээрэй.
- Би хангалттай сайн.
- Би амьдралаа удирдаж байна.
- Би энийг хийж чадна.
- Би үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, сайхан сэтгэлтэй.
Алхам 5. Амьдралынхаа үнэ цэнэ, итгэл үнэмшлийн жагсаалтыг гарга
Амьдралын үнэ цэнэ, үзэл бодол, үзэл бодлын зарим нь танд үнэхээр чухал байдаг вэ? Ихэнхдээ эдгээр нь үнэнч байдал, золиослол, бусдын төлөө санаа тавих, нинжин сэтгэл, тэгш эрх гэх мэт хийсвэр ойлголтууд юм. Магадгүй та бүтээлч байдал, хүч чадал, боловсрол гэх мэт бусад зүйлийг үнэлдэг байх. Сайн хүн амьдралдаа амьдарна гэдэгт итгэдэг амьдралын үнэт зүйл юу вэ? Жагсаалт гаргаж, жагсаалтыг шинэчлэхийн тулд үе үе дахин очиж үзээрэй.
Та өөрийнхөө үнэ цэнэ гэж юу болохыг бодож, дараа нь бичихийг зөвлөж байна. Хэрэв та бүлэг/нийгэмлэг байгуулахыг хүсч байгаа бол түүнийг тодорхойлох эрх бүхий гишүүд ямар үнэт зүйлс, дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой вэ?
Алхам 6. Эдгээр үнэт зүйлс дээр үндэслэн шийдвэр гаргах
Ихэнхдээ бидний үзэн ядалт нь өөрсдийн үнэт зүйлтэй зөрчилдөхөд өөрийгөө үзэн ядах сэтгэл төрдөг. Чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх тухай байсан ч гэсэн сонголт хийх шаардлагатай болсон ч гэсэн таны шийдвэр амьдрал дахь таны үнэт зүйлтэй нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. "Энэ шийдвэр надад өөрийнхөө талаар илүү сайн эсвэл муу сэтгэгдэл төрүүлэх үү?"
Хэрэв таны жагсаалтад багтсан амьдралын үнэт зүйлсийн нэг бол бүтээлч сэтгэлгээ бол чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх вэ? Та Netflix дээр онлайнаар кино үзэх эсвэл үргэлж бичихийг хүсч байсан зохиолоо бичиж эхлэх боломжтой. Таны хийж буй үйлдэл таны итгэл үнэмшил, амьдралын үнэ цэнэтэй нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеэ хайрлах
Алхам 1. Бахархах мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд биеэ ашигла
Бид үнэт зүйлдээ нийцсэн байдлаар ажиллах шийдвэр гаргах ёстой шиг, бидний биеийг оршин суугчдын хувьд бахархах мэдрэмжээр ашиглах ёстой. Бодоод үз дээ, таны бие таны төлөө юу хийж чадах вэ? Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх, өөрийгөө хайрлахын тулд биеэ хэрхэн эерэг байдлаар ашиглах вэ?
- "Өөртөө зөв хандах" гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг тодорхойл. "Зөв" гэдэг үгийн утга нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч та шийдвэр гаргахдаа ижил утгыг ашиглаж болно. Ямар зан авираар биенээрээ бахархах мэдрэмж төрүүлэх вэ?
- Одоогийн байдлаар сайхан/тохь тухтай мэт санагдах зарим зүйлүүд байдаг боловч хожим нь өөрийгөө үзэн ядахад хувь нэмэр оруулдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх зуршил нь согтуу хүнд байдалд орох болно. Ерөнхийдөө бие махбодоороо бахархаж байхын тулд энгийн секс, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт өөрийгөө сүйтгэх зан үйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Бие махбодоо дасгал хөдөлгөөнд зориул
Бие махбодь танд ашигтай байхын тулд янз бүрийн дасгал хий. Уул руу авирахыг хичээгээрэй, ингэснээр хөндий рүү доошоо харж, "Би үүнийг биеэрээ хийлээ!" Бүжиглэж, хөгжилтэй дасгал хий. Иогоор хичээллэх эсвэл бүжиглэх шинэ хэв маягийг сурахад цаг гаргаж өг, тэгвэл та биеэ ажиллуулах болно. Зөвхөн дасгал хийснээр биеэ эерэгээр ашиглах нэмэлт ашиг тусыг хүртэх болно.
- Бид бүгд тоонд амархан автдаг. Та хэдэн кг жин нэмсэн, алдсан, педометрийн дагуу өчигдөр хэдэн алхам алхсан, хэдэн калори зарцуулсан гэх мэт. Хэрэв та өөрийн бие махбодь, өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой зүйлсийн төлөө тэмцэж байгаа бол тоон дээр биш харин эрүүл мэнд, аз жаргалдаа хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жин хасах нь таны зорилго байж болох ч эцсийн зорилго бол эерэг дүр төрхтэй гадаад төрхийг бий болгох явдал юм. Калори шатаах нь өөрийгөө тамлах биш харин дуртай зүйлээ хийх нь танд ашигтай байх ёстой. Өөртөө илүү дурлаж, гадаад төрхөө эерэг дүр төрхтэй болгохын тулд танд хамгийн их таалагддаг гадаад төрхийг тодорхойл.
Алхам 3. Өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмс
Биеийнхээ ачаар өөртөө хамгийн тохь тухтай, өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлдэг хувцаснаас өөр онцгой хувцаслах шаардлагагүй. "Хөөрхөн", "секси" гэсэн нэр томъёоны ойлголт нь маш субъектив бөгөөд соёл бүрээс хамаардаг. Хэрэв та өөрийнхөө гадаад төрхийг эерэг имижээр бүрдүүлэхийг хүсч байгаа бол өөртөө итгэлтэй байх хувцаслалтаа сонгох хэрэгтэй.
- Ерөнхийдөө загварын сэтгүүлүүд хэрхэн хувцаслах талаар бичсэн зүйлд итгэхгүй байх нь дээр. "Өөртөө итгэлтэй байх" гэдэг нь "загварлаг харагдах" -тай адилгүй, ялангуяа яг одоо тренд болж байгаа зүйл бол хэт бариу, өндөр бэлхүүстэй өмд юм. Өөрт таалагдаж буй тайтгарал, хэв маягийн тэнцвэрийг олохыг хичээ.
- Хувцас чухал биш гэж хэлэх нь бас зохисгүй юм. Хувцаслах нь бусад зүйл дээр ажиллахтай адил чухал биш боловч гадаад төрхдөө анхаарал хандуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд загвар бол үүнийг хийх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Арьсан хүрэмтэй болсноор өөртөө илүү итгэлтэй байна уу? Үүнийг туршиж үзээд яагаад болохгүй гэж?
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Бие махбодийн хувьд буруу дүр төрхийг бий болгох, өөрийгөө үзэн ядах сэтгэлгээг хөгжүүлэх хамгийн хурдан арга бол өөрийгөө бусадтай, ялангуяа алдартнууд, загварын дүрүүдтэй байнга харьцуулах явдал юм. Та хэн нэгэнд зориулж өөрийн гэсэн арга замыг хайж олох үүрэгтэй байх албагүй.
3 -р хэсгийн 3: Эерэг хандлагыг хадгалах
Алхам 1. Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж заншаарай
Хэдийгээр та энэ үзэн ядалтын шалтгаан нь өөрөө юм шиг санагдаж болох ч энэ нь бусдад гологдох эсвэл бусад хүмүүсийн үзэл бодолд хэт их ач холбогдол өгөхөөс айдаг байж магадгүй юм. Чөлөөлөх хамгийн хялбар арга юу болохыг та гайхаж байна уу? Чамайг үнэхээр дэмждэггүй хүмүүстэй уулзахаа боль. Шүүмжлэх, гомдоллох, үзэн ядах дуртай хүмүүст таны амьдралд байр эзлэх шаардлагагүй.
- Ойр дотны найзуудаа ажиглаж үзээрэй. Тэд ижил асуудалтай тулгарч байна уу? Тэд танд эдгээр санаа зовнил, санаа зовнилоо тавьсан уу? Хэрэв тийм бол тэдэнтэй найзлахаа больсон нь дээр байх. Найдвартай найзаа олоорой, ингэснээр хэн ч таныг асуудалд оруулахгүй, тойрч гарахгүй байх болно.
- Хэрэв та өөрийгөө шүүмжилдэг, удирддаг, эсвэл өөртөө санаа зовдог хүнтэй дотно найзууд бол энэ нь танд маш их хор хөнөөл учруулж байна. Илүү сайн аргыг сонгоорой. Зүгээр л энэ нөхөрлөлөө зогсоож, өөрийгөө байгаагаар чинь хайрлах хүнийг олоорой.
Алхам 2. Өөрийнхөө амьдралыг хяналтандаа ав
Сэтгэл судлаачид ихэвчлэн "хяналтын локус" гэж нэрлэгддэг зүйлийг тайлбарладаг бөгөөд үүнийг дотор нь (хяналтын дотоод байрлал) эсвэл гадна талд (гадаад хяналтын хэсэг) тодорхойлдог. Дотоод хяналтын байршилтай хүмүүс амжилтанд хүрэх эсэхээ өөрсдөө тодорхойлдог гэж үздэг. Гаднах хяналттай хүмүүс үүнийг өөрсдөөсөө гадна хардаг.
Бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг та өөрчилж чадахгүй бөгөөд энэ нь цаг алдах явдал юм. Үүний оронд өөрийн хүч чадлыг өөрийн хяналтандаа авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та бусдын төлөө хариуцлага хүлээх шаардлагагүй, зөвхөн өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх ёстой
Алхам 3. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулж, бусдад хэрэгтэй хүн бай
Хэрэв та өөрийгөө үзэн ядах сэтгэлээ даван туулах гэж байгаа бол бусад хүмүүсийн талаар хэсэг хугацаанд бодоод үзээд өөрийгөө ямар азтай хүн бэ гэдгээ өөртөө сануулаарай. Сайн дурын ажил хийх нь буяны үйлс хийхдээ үнэ цэнийг мэдрэх сайн арга байж болох юм. Нийгэмд эерэгээр хувь нэмэр оруулсныхаа дараа үнэлэгдэж, үнэлэгдэх нь хэцүү биш юм.
Хэрэв таны ажил уйтгартай байвал өөрчлөлт хий. Өдөр бүр ижил зүйлийг хийх нь танд хөгжилтэй байхаа больсон уу? Танай нийгэмлэгээс шууд ашиг хүртэх боломжтой үйл ажиллагааг хайж олоорой. Амьдралдаа өөрчлөлт оруулахын тулд эрсдэлд орж, өөрийнхөө аз жаргалын төлөө амлалт өг. Та өөрийнхөө амьдралыг өөрөө хянадаг
Алхам 4. Бүтээлч байдлаа илэрхийлэх арга замыг хайж олох
Зүгээр суухын оронд бүтээлч чадвараа хөгжүүлж, ямар нэгэн зүйл бүтээгээрэй. Шинэ хобби олох эсвэл удаан хугацаанд хийгээгүй хобби, зугаа цэнгэлээ хий. Та зохиол бичихийг хүсч байна уу? Зурж эхлэх үү? Хөгжмийн зэмсэг тоглох? Бүтээлч үйл ажиллагаа хийж, өөртөө үргэлж бахархаж байгаарай.
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж боддог талаар санаа зовохоо боль.
- Өөрөөрөө бахархаарай.
- Бусдыг хайрладаг шиг өөрийгөө хайрла.
