Шингэн алдалт нь ундны усны хэрэглээ дутагдсанаас гадна халуурах, чихрийн шижин, суулгалт, бөөлжих зэрэг өвчний гаж нөлөө болдог. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь цангах, толгой эргэх (ухаан алдах гэх мэт эвгүй мэдрэмж), толгой эргэх, төөрөгдөл, ховор шээх, шээс харанхуйлах, ам, арьс хуурайших, ядрах, хүнд тохиолдолд зүрхний цохилт, амьсгал хурдан нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Зөв стратеги ашигласнаар та өвчний улмаас шингэн алдалтыг даван туулах эсвэл бүр биеэ эрүүл байлгахын тулд илүү чийгшүүлж чадна.
Алхам
2 -р аргын 1: Гэртээ хийж болох аргуудыг туршаад үзээрэй
Алхам 1. Илүү их ус уух
Олон хүмүүс санал болгосон хэмжээний усыг өдөр бүр уудаггүй. Өдөр тутмын усны зохистой хэмжээ нь таны биеийн жин, биеийн нарны гэрэл эсвэл халуун температурт өртөх давтамж зэрэг бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан 8-15 шил байдаг. Эмнэлгийн ажилтанд тодорхой хэмжээний ус уухыг зөвлөөгүй бол дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Бага хэмжээний ус уух боловч илүү олон удаа
Хэрэв та үүнийг бүгдийг нэг дор хийхэд хэцүү гэж үзвэл өдрийн турш ус уух нь таны биеийг шингээхэд хялбар болгоно. Усны савыг ажилдаа авч ирээрэй, эсвэл гэртээ амарч байхдаа хажуудаа нэг аяга ус тавь. Хэрэв та үүнийг ойрхон байлгавал өдрийн турш уух магадлал өндөр болно. Үүнийг ухамсарлахгүйгээр бие махбодийг чийгшүүлэх зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.
- Цангаагүй ч гэсэн шингэн зүйл уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Хүйтэн улиралд та мөн шингэн зүйл уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үйл ажиллагаа, цаг агаар, ган гачиг гэх мэт нь шингэн алдалтанд хүргэдэг.
- Хэрэв та шингэн зүйл уусан ч цангаж байгаа бол энэ нь өвчин (чихрийн шижин гэх мэт) эсвэл эмийн гаж нөлөөг илтгэнэ. Хэрэв танд эдгээр асуудлуудын аль нэг нь тохиолдвол эмчид хандаарай.
Алхам 3. Дасгал хийсний дараа алдагдсан шингэнийг солино
Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх явцад хөлсөө алдаж буй шингэний хэмжээг дутуу үнэлдэг. Дасгал хийхээс өмнө санал болгож буй усны хэмжээ 1-3 шил байна. Мөн дасгал хийхдээ усны сав авч ирээрэй. Та мөн усыг спорт ундаанаар сольж, электролитийг (давс агуулсан) орлуулж болно, учир нь хөлрөх үед бие нь давс алддаг (мөн олон спортын ундаа нь илүү сайн дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань туслах илчлэг агуулдаг).
- Тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэхийн тулд давс нь бие махбодийн ус шингээх чадварт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул электролитийн ундаа хэрэглэх нь маш чухал юм.
- Богино дасгал хийхэд энгийн ус хангалттай.
Алхам 4. Нарны туяанд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа ажиглаарай
Халуун цаг агаарт гадаа удаан байх тусам таны биед илүү их шингэн хэрэгтэй болно. Халуун цаг агаарт өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд ундаа авч яваарай. Боломжтой бол хуурайшилтын түвшинг бууруулахын тулд нар хэт хүчтэй биш байхад өглөө эрт эсвэл үдээс хойш гадаа хийх ажлаа төлөвлө.
Хэрэв та гадаа дасгал хийж, халуун уур амьсгалтай орчинд амьдарч байгаа бол цаг агаар бага халуун байхад дасгал хийж болно. Ингэснээр та их хэмжээний шингэн уухгүйгээр өөрийгөө чийгшүүлэх боломжтой болно
Алхам 5. Хийжүүлсэн, кофейн агуулсан болон/эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Ходоодны өвчнийг намдаахын тулд цагаан гаа гэх мэт хийжүүлсэн ундаа ихэвчлэн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр ундаа нь шингэн алдалтыг эмчлэх үр дүнгүй сонголт юм. Учир нь тэдгээр нь электролитийг орлуулахын тулд хэт бага элсэн чихэр, натри агуулдаг.
- Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм юм (биеэс шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг). Та ууж буй хэмжээтэйгээ харьцуулахад илүү их шээс ялгаруулж магадгүй юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ толгой өвдөх нь шингэн алдалтын шууд нөлөө юм. Хэрэв та өөрийгөө чийгшүүлэхийг хүсч байвал архинаас татгалзаарай.
- Кофейн агуулсан ундаанд бага хэмжээний шээс хөөх эм оруулдаг. Шингэн алдалт үүсгэдэггүй ч гэсэн хэрэв та өөрийгөө чийгшүүлэхийг оролдож байгаа бол кофейн агуулсан ундаа нь хамгийн үр дүнтэй сонголт биш юм. Үүний оронд ус уух хэрэгтэй.
Алхам 6. Шээсийг шалгаж, чийгшлийн төлөв байдлын шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай
Харанхуй шээс (хар шар), ялангуяа шээх нь ховор тохиолддог бол шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог. Үүний зэрэгцээ, цайвар өнгөтэй шээс, ойр ойрхон шүүрэх нь таны бие сайн чийгшиж байгаагийн шинж юм. Шээсийг шалгахаас бүү ай, энэ нь таны чийгшлийн байдлыг шалгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
2 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хүнд шингэн алдалтын шинж тэмдгийг таних
Хэрэв та толгой эргэх, толгой эргэх, амин чухал шинж тэмдгүүдийн өөрчлөлтийг (зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалын цохилт нэмэгдэх гэх мэт) мэдэрч байвал шингэн алдалтын хүнд хэлбэрээс болж зовж шаналж, эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Шингэн алдалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан бол дулаан харвалт (наранд хэт их өртсөний улмаас), хэт тэсвэр тэвчээртэй спорт, суулгалт ба бөөлжихтэй холбоотой өвчин юм.
Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа бол, эсвэл таны бие маш их шингэн алдаж магадгүй гэж санаа зовж байвал эмчид яаралтай хандаарай
Алхам 2. Бие махбодид судсаар шингэн дуслаарай
Хэрэв шингэн алдалт ихтэй бол шингэнийг судсаар (судсаар) дусаах нь шингэнийг солих хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь шингэнийг судсаар шууд тарьдаг тул хоол боловсруулах системд эхлээд шингээх шаардлагагүй юм. IV шингэнийг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн тэнцвэржүүлсэн шингэн, давс, илчлэгээр хангаж, биеийн чийгшлийг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна.
Хэрэв та суулгалт ба/эсвэл бөөлжих гэх мэт өвчтэй бол шингэнээ амаар авч чадахгүй байж магадгүй (дотор муухайрах, бөөлжих, суулгалтаас сэргийлж). Тиймээс хүнд хэлбэрийн үед IV шингэнийг хэрэглэх нь цорын ганц сонголт байж болох юм
Алхам 3. Шингэн алдалтын үндсэн шалтгааныг оношлохын тулд эмчид хандаарай
Шингэн алдалтын хүнд хэлбэрийн хувьд зөвхөн шингэнийг эмчлэхээс гадна эмчээс өвчний шалтгааныг оношлох, тайлбарлах шаардлагатай болдог. Хэрэв та асуудлын шалтгааныг олж тогтоохгүйгээр өөрийгөө чийгшүүлэхийг хичээвэл үр нөлөө нь богино хугацаанд эсвэл байнгын шинж чанартай байх магадлалтай. Тиймээс, хэрэв эргэлзэж байвал та бие махбодийг зохих ёсоор чийгшүүлж, эрүүл болгох алхмуудыг өгч чадах эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.
- Ихэнх тохиолдолд шингэн алдалтын шалтгааны тодорхой оношлогоо нь эмчилгээний явцад нөлөөлдөг. Үүний гол шалтгааныг олж тогтоох нь маш чухал байгаагийн бас нэг шалтгаан юм.
- Хэрэв та зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин, дотоод шүүрлийн эмгэг, гипонатриеми зэрэг архаг өвчтэй бол өдөр тутмын шингэний хэрэглээнд өөрчлөлт оруулах хэрэггүй. Эмчээс өөрт тохирох зүйлээ асууж, олон нийтэд зориулсан зөвлөмжүүд тохиромжгүй байж болохыг санаарай.
