Хэрэв та зууш идэх зуршлаа багасгах эсвэл хэт идэхээ болихыг хүсч байвал таны биеэс илгээж буй өлсгөлөнгийн дохиог үл тоомсорлоход хэцүү байх болно. Бага зэрэг өөрийгөө хянах, тэвчээр шаардах боловч өлсгөлөнд автахгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх боломжтой. Хэрэв та өлсөж байгаа эсвэл өлсгөлөнг үл тоомсорлох нь асуудал болж хувирсан бол эмчтэйгээ ярилцаж, өдөр бүр хангалттай хоол тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
12 -р арга 1: Хоол идэхээ дахиад таван минут хойшлуул
Алхам 1. Хүлээхийг өөртөө итгүүл
Хүлээж байхдаа үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ дахин бодож үзээрэй. Үгүй бол 10 минут, дараа нь 20 минут хүлээх хэрэгтэй. Өлсгөлөн нь анзаарагдахгүй өнгөрөх болно.
Та тархиа хуурч, нэг минутын дотор иднэ гэж бодож болно. Энэ нь ходоодыг тайвшруулж, өлсгөлөнг хянахад тусална
12 -ийн 2 -р арга: Нэг аяга ус ууна
Алхам 1. Өлсөж байгаагаа мэдэрмэгц шингэн алдаж болно
Хэрэв та хөнгөн зууш шиг санагдаж эхэлвэл бүтэн аяга ус уугаарай. Зарим судалгаагаар хоолны өмнө ус уух нь илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулж байна.
- Ус уух нь өлсгөлөнг намжааж чаддаг бол чихэрлэг ундаа огт үгүй. Сод, жүүс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар сул дорой байдлыг бий болгож, хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг.
- Шилэн ус ууснаар та үнэхээр өлсөж байна уу эсвэл сэтгэлийн өлсгөлөн байна уу гэдгээ дахин үнэлэх боломжтой.
- Хэрэв та энгийн усанд үнэхээр дургүй бол оронд нь оргилуун ус эсвэл карбонатлаг ус ууж үзээрэй.
12 -ийн 3 -р арга: Ногоон цай ууна
Алхам 1. Ногоон цай бол хоолны дуршлыг дарах байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм
Өлсөж буй үедээ нэг аяга халуун ногоон цай хий. Та өлсгөлөн бага болж, эрч хүч нэмэгдэх болно.
- Исэлддэггүй бүх цайнд ногоон цай ордог. Энэ цайнд полифенол хэмээх хүчтэй антиоксидантуудын агууламж өндөр байдаг.
- Хоолны дуршлыг бууруулахад хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд ногоон цайнд чихэрлэгч (элсэн чихэр, зөгийн бал, хиймэл чихэр гэх мэт) нэмж болохгүй.
12 -ийн 4 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Биеэ хэлбэржүүлэхдээ оюун санаагаа өөр чиглэлд төвлөрүүл
Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт аэробик дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв өлсгөлөн нь стрессээс үүдэлтэй бол дасгал хөдөлгөөнийг багасгаж чадна.
Дасгал нь стрессийг тайлах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг эндорфиныг ялгаруулдаг
12 -р арга 5: Гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй
Алхам 1. Амьсгалах дасгал нь өлсгөлөнг зогсоож чаддаг
Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа гарга. 5-10 минут хийж, зөвхөн энэ хугацаанд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Хэрэв та эхэндээ үнэхээр өлсөөгүй бол гүнзгий амьсгалах нь эдгээр мэдрэмжээс сатаарах болно
12 -ийн 6 -р арга: Найз руугаа залгаарай
Алхам 1. Сонирхолтой чатаар анхаарлаа сарниул
Хэрэв та өлсөж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаарай. Утсаар ярихдаа өлсгөлөнгийн талаар нэг их боддоггүй.
Текст мессеж ч гэсэн утсаар ярих шиг анхаарал сарниулахгүй. Боломжтой бол видео дуудлагаар залгаж эсвэл чатлаж үзээрэй
12 -ийн 7 -р арга: Подкастуудыг сонсоорой
Алхам 1. Подкастууд нь хөгжим гэхээсээ илүү анхаарал сарниулдаг
Чихэвчээ залгаад сонсох дуртай подкастаа нээгээрэй. Илтгэгчийн хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь таны бодлыг замаас холдуулж, өлсгөлөнгөө зогсоохоо хэрхэн хэлдэгийг анхаараарай.
Уур амьсгалыг өөрчлөх нь бас нөлөөлдөг. Хэрэв та зочны өрөөнд сууж байсан бол хашаанд эсвэл гадаа нүүж үзээрэй
12 -ийн 8 -р арга: Хобби хийх
Алхам 1. Хөгжилтэй зүйл хийж, аз жаргалтай болгоорой
Жишээлбэл, хөгжмийн зэмсэг тоглох, ширээний тоглоом, видео тоглоом тоглох эсвэл шинэ урлагийн хэрэгсэл туршиж үзээрэй. Хэрэв та хоолноосоо сэтгэлээ гаргаж чадвал хурдан бууж өгөхгүй.
Үнэхээр сонирхолтой зүйлийг сонгохыг хичээ. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үзэх нь хөгжилтэй байдаг ч энэ нь таны санааг огтхон ч хөндийрүүлдэггүй
12 -ийн 9 -р арга: Ухаантай хооллох дасгал хий
Алхам 1. Хоол идэх үедээ юу иддэг талаар бодоорой
Хоолтой нүүр тулан суухдаа зурагт, гар утас гэх мэт бусад бүх саад тотгорыг арилгах хэрэгтэй. Хазах бүрийг зажилж байхдаа аманд чинь байгаа хоолны амт, бүтцийн талаар бодоорой. Та үүнээс илүү таашаал авах магадлал өндөр бөгөөд удаан хугацаанд цатгалан байх болно.
- Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс энэ аргыг зааж өгсөн нь архаг стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, стресс идэх синдромыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Энэхүү техник нь ямар ч бодолгүй зууш идэх зуршлыг бууруулдаг. Хэрэв та идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулбал анх төлөвлөж байснаасаа илүү идэхээс өмнө зогсоож болно.
12 -ийн 10 -р арга: Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Алхам 1. Юу, хэзээ идэж байгаагаа бичээрэй
Мөн юу мэдэрч байгаагаа, ямар их өлсөж байгаагаа бичээрэй. Долоо хоног бүр дахин уншиж, сэтгэл хөдлөл, хоолны дэглэм хоёрын хооронд холбоо байгаа эсэхийг үнэлэхийг хичээгээрэй. Загварыг танихад зогсоход илүү хялбар болно.
Олон хүмүүс уйтгартай, стресстэй эсвэл санаа зовсон байдлаасаа болж иддэг. Хэрэв хүнсний сэтгүүл үүнийг нотолж байгаа бол бясалгал, дасгал гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах бусад механизмыг туршиж үзээрэй
12 -р арга 11: Хангалттай унтах
Алхам 1. Судалгаагаар нойр дутуу байх нь хэт их хооллоход хүргэдэг болохыг тогтоожээ
Унтах нь өлсгөлөн (грелин) эсвэл цатгалан (лептин) мэдрэмж төрүүлэх дааварыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Хангалттай унтахгүй бол та илүү их грелин үйлдвэрлэх болно. Лептины түвшин буурах бөгөөд энэ нь таныг хангалттай унтсанаас өлсгөлөнг мэдрэх болно.
Ихэнх хүмүүс шөнө бүр 6-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг
12 -ийн 12 -р арга: Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл байвал та тийм их өлсөхгүй
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тарианаас бүрдсэн тэнцвэртэй цэсээр өдөрт 3 удаа идэхийг хичээгээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс, өлсгөлөн болох хоосон калориас хол бай.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хагас таваг жимс, хүнсний ногоо, дөрөвний нэг ширхэг үр тариа, дөрөвний нэг нь туранхай уураг, шаардлагатай бол ургамлын тос зэргээс бүрдэнэ.
- Жин алдахын тулд өөрийгөө санаатайгаар өлсгөж болохгүй. Хэдийгээр та жингээ хассан ч гэсэн энэ хэв маягаа хадгалж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж магадгүй юм.
- Бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй үед өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв өлсгөлөнг хэтэрхий удаан үл тоомсорловол нэг дор их идэх боломж бүр ч их байх болно. Нөгөө талаас өлсөж эхэлмэгц биеэ эрүүл хоол хүнсээр тэжээж байвал илүү эрүүл байх болно.
