Өлсгөлөн бол олон хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралдаа тохиолддог ердийн нөхцөл юм. Өлсгөлөн бол таны биед хэрэгтэй энергийг авахыг хичээж буй дохио юм. Заримдаа, тодорхой нөхцөл байдал нь өлсгөлөнг улам хүндрүүлдэг, жишээлбэл, мөнгөгүй, турах хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг, буруу хооллодог. Өдөөгч нь маш олон янз байдаг тул өлсгөлөнтэй тэмцэх янз бүрийн арга байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Өлсгөлөнг даван туулах
Алхам 1. Шингэний шаардлагыг үргэлж хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хоол идэх хүсэл, өлсгөлөнг арилгахын тулд том аяга ус ууна. Шингэний хэрэгцээг хангахын тулд эмэгтэйчүүд өдөрт 3 литр, эрэгтэйчүүд 4 литр шингэн уух ёстой.
- Хэрэв та энгийн ус уух дургүй бол нимбэг эсвэл хэдэн гаа навчийг усанд хийж амт нэмж, ундаа илүү дур булаам харагдуулна.
- Үүнээс гадна та амттай ус эсвэл кофейнгүй кофе, цай ууж болно. Энэ ундаа нь биеийг чийгшүүлэхэд бас ашигтай бөгөөд усыг орлох боломжтой.
- Сод, чихэрлэг кофе, элсэн чихэр ихээр агуулсан бусад ундаа бүү уу. Эдгээр ундаанд агуулагдах илчлэгийн өндөр агууламж нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Алхам 2. Анхаарлаа сарниул
Олон хүмүүс уйдсан үедээ "өлсөж" байгаагаа мэдэрдэг. Үүний үр дүнд тэд хэт их хоол, хөнгөн зууш иддэг бөгөөд үүнээс болж илчлэг их хэмжээгээр авдаг.
- Өлсгөлөнгийн талаар бодохгүйн тулд таныг завгүй байлгадаг ажлуудыг хий. Хэрэгтэй ажил хийх эсвэл ажил хайх замаар анхаарал сарниулна.
- Биеэ хөдөлгө! Хашаандаа эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөт цагаар алхах, дасгал хийх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хий. Энэ арга нь өлсгөлөнг бууруулахад тустай.
- Удаан хугацаанд холбоо бариагүй найз руугаа залгаарай эсвэл гэр бүлтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
- Эсвэл дуртай роман эсвэл сэтгүүлээ унших эсвэл даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэд хэдэн соёл, шашин шүтлэг нь янз бүрийн хугацаатай мацаг барих хуваарийг зааж өгдөг. Өлсгөлөнг даван туулах нь ялангуяа мацаг барихад амаргүй байдаг. Хэрэв та мацаг барьж байгаа бол залбирах эсвэл бясалгах нь өлсгөлөнгөөсөө өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Мин ашиглана уу
Судалгаагаар гаа нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад өлсгөлөнг бууруулдаг. Шүдээ угааж байхдаа гаа хөхөх эсвэл элсэн чихэргүй гаа бохь зажлахдаа гаа үнэртэй шүдний оо хэрэглэх нь өлсгөлөнтэй тэмцэх зөв арга юм.
- Хоол идэж, зууш идсэнийхээ дараа шууд шүдээ угааж заншаарай (хэрэв хүчиллэг хоол идвэл шүдний пааланг гэмтээхгүйн тулд 30 минут хүлээгээрэй). Шүдээ угааж байхдаа амт багатай байх нь тархи таныг дүүрсэн гэсэн мессеж болгон хүлээн авах дохио юм. Үүнээс гадна шүдээ угаасны дараа олон хоол амтгүй болдог.
- Бохь зажлах эсвэл элсэн чихэргүй бохь сорох нь өөрийн гэсэн сайн талтай. Гааны амтаас гадна чихэр зажлах, хөхөх нь өдрийн хоол, оройн хоолны өмнө өлсгөлөнг бууруулдаг.
Алхам 4. Бие махбодийн мэдрэмжээр дамжуулан өлсгөлөнгийн дохиог ойлгож сурах
Ихэнхдээ өлсгөлөн нь зарим сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бие махбодийн хариу урвал болдог. Стресс, уйтгар, уур хилэн эсвэл аз жаргал нь бие махбодид нөлөөлж улмаар өлсгөлөнтэй адил бие махбодийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Ходоод дуугарах, хоослох, эвгүйрхэх зэрэг өлсгөлөнг илтгэх дохиог тодорхойлохын тулд хоолны өмнө болон дараа нь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Зарим сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн хариуд биш зөвхөн өлссөн үедээ л хооллож заншаарай. Өлсөөгүй байхдаа идэж болохгүй, учир нь таны биед хоол хүнс хэрэгтэй.
- Өлсгөлөн арилмагц хоолоо идэхээ больж, хэт цадах хүртлээ идэхийн оронд. Удаан хооллох нь бие махбодид өлсгөлөн дууссан тухай мессеж илгээх боломжийг олгодог. Хоол идэж байхдаа хоолоо аажмаар зажилж, хоолоо зажилж байхдаа халбага, сэрээгээ түрүүлж тавиад, зурагт болон бусад электрон хэрэгслээ унтраагаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өдөрт 3 удаа хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай
Та хоолны дэглэм барьж байгаа ч гэсэн бодисын солилцоогоо хэвийн байлгаж, биеэ эрүүл байлгахын тулд тогтмол хооллож байх ёстой. Хоол тэжээл, фитнессийн олон мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг үл тоомсорлодог хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг эсэргүүцдэг.
- Өдөрт доод тал нь 3 удаа хооллож, өдөрт 1-2 удаа хөнгөн зууш идэж заншаарай. Хэрэв та өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээгээр идвэл бүр ч сайн. Энэ арга нь бодисын солилцоог хурдасгах, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- Хоолны хэсгүүдийг өдрийн турш жигд хуваарилахаар зохион байгуул. Ходоодоо 4 цагаас илүү хоосон байлгаж болохгүй, ингэснээр цусан дахь сахар, дааврын түвшин тогтвортой байж, хүчтэй өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлнэ.
- Хоол идэхгүй байгаатай холбоотойгоор цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч байгаа нь хоолны дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөхөд хэцүү болгодог.
Алхам 2. Шилэн болон уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Жижигхэн хэсэг байсан ч эслэг, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр та илүү хурдан цатгалан, урт удаан хугацаанд цатгалан байх болно.
- Уураг, эслэгийг шингээх үйл явц нь бусад хоол хүнс (нүүрс ус гэх мэт) -ээс илүү удаан үргэлжилдэг тул хоол идсэнийхээ дараа хэдэн цагийн турш бүрэн дүүрэн байх болно. Үүний тулд уургийн хоол хүнс хэрэглэх эсвэл дор хаяж 20 мг уургийн нунтаг ашиглан сэгсэрнэ.
- Илүү их дүүргэхийн тулд уураг агуулсан хоолыг самар, жимсээр цацсан овъёос, грек тараг, бөөрөлзгөнө, хүнсний ногоо, вандуйн шөл, салат, шарсан тахиа зэрэг шилэн хоолтой хослуулна.
Алхам 3. Эрчим хүчний түвшинг хадгалахад туслах хоол хүнс идээрэй
Байгалийн болон бага боловсруулсан хоол гэх мэт урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх хоолыг сонгоорой.
- Байгалийн хоол хүнстэй харьцуулахад боловсруулсан хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг. Үүний үр дүнд, хэрэв та боловсруулсан хоол идвэл өлсөх нь илүү хурдан болно.
- Чихэр, чипс болон бусад элсэн чихэр, өөх тос ихтэй боловч шим тэжээлийн дутагдалтай бусад хоол хүнс нь боловсруулсан хоол идсэнээс хамаагүй хурдан өлсгөлөн болдог.
- Цэсийг сонгохдоо шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт байгалийн гаралтай, хатаагүй хүнсний орц найрлагаас бүрдсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт гэх мэт зарим спорт нь хоолны дуршил буурахад тустай байдаг. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад илүү сайн шийдвэр гаргах чадвартай болдог.
- Тогтмол дасгал хийснээр хоолны дуршил буурах, хоол идэх эсвэл хэт хөнгөн зууш идэх зуршлыг хянах үүрэгтэй тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг.
- Иог нь зүрх судасны дасгал хийхээс гадна идэх импульсийн өдөөгчийг даван туулж чаддаг.
- Долоо хоногт дунд зэргийн эрчимтэй аэробикоор хичээллэхэд 150 минут эсвэл долоо хоногт 75 минут өндөр эрчимтэй аэробик, долоо хоногт 40 минут булчин чангаруулах цаг гарга.
Алхам 5. Анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хооллож заншаарай
Энэхүү хооллох арга нь өлсгөлөнтэй тэмцэх нэг үр дүнтэй арга юм. Энэ алхам нь хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дараах сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.
- Чимээгүй, удаанаар хооллож заншаарай. Хэрэв та хурдан хооллодог бол тархи таны идэж буй хоолыг идэж байна гэсэн мессежийг хүлээж авч амжаагүй байгаа тул хэт их идэх хандлагатай болж, илүү их хоол нэмэхийг хүсдэг.
- Хоолны амт, бүтэц, үнэр, танилцуулгыг ажиглаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал хоолны хэсэг багасч, бага хоол идсэнээр сэтгэл хангалуун байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Мөнгөний хомсдолтой тэмцэх
Алхам 1. Хямдхан, дүүргэсэн хоол хайх
Шилэн болон уураг ихтэй хоол хүнс нь маш дүүргэгч бөгөөд ихэвчлэн маш хямд байдаг.
- Цагаан будаа, үр тариа нь маш хямд бөгөөд таны цатгалан байдлыг удаан хадгална.
- Хатаасан эсвэл лаазалсан вандуй бол маш эрүүл эслэг, уургийн эх үүсвэр юм. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн уламжлалт зах эсвэл супермаркетуудад хямд үнээр зардаг.
- Хэрэв мөнгө байгаа бол маш их шинэхэн эсвэл лаазалсан вандуй худалдаж аваад буцалгаад хөргөгчинд нийлүүлээрэй.
- Төсөв хангалттай багатай бол арьсгүй ястай тахианы гуя, бага зэрэг хатуу үхрийн мах зэрэг эдийн засгийн хэмнэлттэй махыг сонгох нь зөв сонголт болно.
Алхам 2. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хямд үнээр худалдаж аваарай, жишээлбэл хямдралтай хүнсний дэлгүүрүүд, уламжлалт захууд эсвэл лангуунаас худалдаж аваарай
- Энэтхэг, Мексикийн олон хоолыг уламжлалт зах зээлд маш хямд будаа, шошоор хийсэн байдаг.
- Хөнгөлөлт үзүүлдэг хүнсний дэлгүүрүүд ихэвчлэн хөлдөөсөн болон лаазалсан хоолыг маш боломжийн үнээр зардаг.
- Хөрөнгө маш бага байвал шинэ хүнсний орц худалдаж авах нь маш хэцүү болно. Тиймээс, үдээс хойш уламжлалт зах руу очоорой, учир нь худалдаачид хаалгаа барихаас өмнө бэлэн байгаа бүтээгдэхүүнээ дуусгахыг хүсч байгаа тул та хямд үнээр шинэ хүнсний орц найрлага худалдаж авах боломжтой болно.
Алхам 3. Яаралтай хүнсний тусламжийн хөтөлбөрүүдийн талаар мэдээлэл авах
Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст үнэгүй хоол хүнс өгөх замаар аль нийгэмлэгүүд буяны үйл ажиллагаа явуулдаг болохыг олж мэдээрэй.
- АНУ -д засгийн газар Хүнсний яаралтай тусламжийн хөтөлбөртэй (TEFAP) ажилладаг. АНУ -ын иргэд яаралтай хоол хүнс шаардлагатай бол тухайн муж улсынхаа TEFAP -ийн албан тушаалтнуудтай холбоо барьж болно.
- Ашиг хүртэгчийн тусламж авах шалгуурыг муж бүр тогтоодог. Шаардлагатай бол танай гэр бүл энэ тусламжид хамрагдах боломжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд зохих байгууллагуудтай холбоо бариарай.
- Хүнсний хямралыг шийдвэрлэхийн тулд хандив байгаа эсэхийг лавлахын тулд үнэгүй хоол өгдөг буяны байгууллагуудтай холбоо бариарай.
Анхааруулга
- Жингээ хасахын тулд ходоодоо хоосон орхиж болохгүй. Энэ арга нь биед муу, эрүүл мэндэд маш аюултай.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол мацаг барьж болохгүй. Хоол хүнс дутагдах нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом хэлбэлзүүлдэг тул маш аюултай.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өндөр настан, бага насны хүүхдүүд, өвчтэй хүмүүс мацаг барихыг хориглодог.
