Өлсгөлөнг удирдах чадвар нь олон талын ач холбогдолтой. Үргэлж өлсөх нь сэтгэлээр унаж, жингээ барих, хоолны дэглэм барихад хэцүү болгодог. Ихэвчлэн "өлсгөлөн" гэдэг нь бие махбодийн хэрэгцээ биш зүгээр л уйтгартай хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны гэдэс дуугарч, та үнэхээр өлсөж байгаа бол өлсгөлөнгөө хурдан бууруулахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өлсгөлөнтэй тэмцэх хурдан арга замууд
Алхам 1. Өлсгөлөнгөө анхаарч үзээрэй
Өлсөх эсвэл идэхийг хүсэх тоолондоо биеийнхээ хариу үйлдлийг ажиглахын тулд түр зогсоо. Энэ нь өлсгөлөнтэй холбоотой ямар арга хэмжээ авах нь хамгийн зөв болохыг тодорхойлоход тусална.
- Ихэнхдээ бид бие махбодийн хувьд өлсөөгүй байхад өлсдөг. Магадгүй бид уйдаж, цангаж, уурлаж, стресстэж эсвэл зүгээр л сайхан зууш идмээр байна. Хоол идэхийг өдөөдөг бие махбодийн өлсгөлөнгөөс өөр хэд хэдэн шалтгаан байдаг тул ажиглалт нь тусалж чадна.
- Хэсэг зуур бодоод зогсоорой: Миний гэдэс архирч байна уу? Миний гэдэс хоосон санагдаж байна уу? Би хамгийн сүүлд хэзээ хоол идэж, зууш идсэн бэ? Би стресс, түгшүүр, уур уцаарыг мэдэрч байна уу? Би уйдаж байна уу? Эдгээр асуултанд хариулснаар та үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ тодорхойлж чадна.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол төлөвлөсөн зууш бэлтгэ эсвэл дараагийн хоолоо хүлээгээрэй. Та мөн өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд зарим заль мэхийг ашиглаж болно.
- Хэрэв та үнэхээр өлсөөгүй байгаа бол өлсгөлөн эсвэл идэх дур хүсэл арилах хүртэл өөр ажил хайж олоод өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Ус эсвэл цай уух
Ихэвчлэн бид өлсөж, зууш идэж, идэхийг хүсдэг, гэхдээ үнэндээ бид цангадаг. Цангаа, өлсгөлөнгийн дохио нь амт чанараараа төстэй бөгөөд үүнийг буруу тайлбарлахад хялбар байдаг.
- Ус нь ходоодыг дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг. Ус таны ходоодыг дүүргэж тархи руу чинь цатгалан байна гэсэн дохио өгөх болно.
- Таны гэдэс дуугарч байвал хоёр бүтэн шил ууна. Эсвэл хаа сайгүй усны сав авч явах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та өдрийн турш ууж болно. Энэ нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Халуун эсвэл халуун ус нь энгийн хүйтэн уснаас илүү ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Усны амт, дулаан нь хоол хүнстэй төстэй. Сайн сонголт бол халуун кофе эсвэл цай юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барих гэж байгаа бол элсэн чихэргүй сонголтыг сонгоорой.
Алхам 3. Шүдээ угаа
Шүдээ угаах нь хоолны дуршлаа дарах маш хурдан арга бөгөөд хэдхэн секунд л болно. Хэрэв та дөнгөж шүдээ угаачихсан бол зууш зууш идэх магадлал багатай.
- Шүдний оо нь хүчтэй амтыг өгдөг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг нэн даруй зогсоодог. Мөн шүдээ угаасны дараа ихэнх хоол амтгүй байдаг.
- Хэрэв та гэрээсээ хол байхдаа өлсдөг бол жижиг хэмжээтэй шүдний сойз авчирч үзээрэй.
Алхам 4. Сонирхолтой үйл ажиллагааг хайж олоорой
Шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өлсөж байгаагаа мэдэрч байгаа ч өлсгөлөнгийн ердийн мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй байгаа бол хоол идэх дур хүслийг тань төрүүлэх бас нэг шалтгаан байж магадгүй юм.
- Уйтгартай хоол идэх нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Бусад үйлдлүүдийг хийснээр бодлоо өөрчил. Энэ нь тархи, бодлыг хэсэг хугацаанд сатааруулж, өлсгөлөнг сарниулах болно.
- Алхах, найзтайгаа ярилцах, сайн ном унших, гэрийн ажил хийх эсвэл интернетээр аялахыг хичээгээрэй. Нэг судалгаагаар Тетрис тоглосон оролцогчид өлсгөлөн багатай байсан гэж мэдээлсэн.
Алхам 5. Бохь зажлах эсвэл бохь хөхөх мин
Зарим судалгаагаар бохь эсвэл гаа зажлах нь өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Зажлах, хөхөх, амт мэдрэх зэрэг нь тархинд таны ханаж цадсан гэдгийг хэлж өгөх бөгөөд энэ мэх яагаад ийм сайн болсон шалтгаан гэж үздэг.
- Элсэн чихэргүй бохь, гаа сонгох хэрэгтэй. Эдгээр чихэр нь ихэвчлэн маш бага калори агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөнгөө зогсоох гайхалтай арга юм.
2 -р хэсгийн 2: Өдөржингөө өлсгөлөнтэй тэмцэх
Алхам 1. Өглөөний цайгаа ууна
Өлсгөлөнг хурдан дарах янз бүрийн заль мэх байдаг ч өдөр бүр өглөөний цай уух нь үлдсэн хугацаанд өлсгөлөнг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Өглөөний цайгаа алгасах нь өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад нэг судалгаагаар өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс илүү их калори иддэг байжээ. Өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүст инсулины хариу урвал сайжирч, жин нэмэгдэх болно.
- Нэг судалгаагаар өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан өглөөний цай өдрийн турш өлсгөлөнг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Өлсгөлөнгийн эсрэг өглөөний хоолны жишээ бол өөх тос багатай бяслаг, үр тарианы талхтай шарсан өндөг, самрын тос, жимс бүхий улаан буудайн вафли, самар, хатаасан жимс бүхий овъёосны гурил юм.
Алхам 2. Уураг хангалттай идээрэй
Уураг нь бие махбодид олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч уургийн нэг чухал зүйл бол бусад тэжээллэг бодисуудаас илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Уураг идэх нь чихэрлэг эсвэл өөх тос ихтэй хоолонд дурлах хүслийг бууруулдаг.
- Хоол, зууш бүрт туранхай уургийн эх үүсвэрийг (ялангуяа жингээ хасаад байгаа бол) сонгоорой. Энэ нь таныг хангалттай хэмжээгээр хангаж байгаагаас гадна бүтэн өдрийн турш бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг өгөх болно.
- Туранхай уургийн сонголтууд нь далайн хоол, шувууны аж ахуй, туранхай үхрийн мах, туранхай гахайн мах, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, дүфү орно.
- Дасгал хийснээс хойш 30 минутын дотор уургаар баялаг хоол идэхээ мартуузай. Уураг нь булчингуудад энергийг шингээж, ургуулахад тусалдаг.
Алхам 3. Эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох
Хүмүүс эслэг багатай хоол хүнснээс илүү эслэг ихтэй хоол хүнсээр дүүрэн, сэтгэл хангалуун байдгийг харуулсан янз бүрийн судалгаа байдаг.
- Шилэн эсийн ханасан нөлөөнд хувь нэмэр оруулдаг янз бүрийн механизмууд байдаг. Тэдгээрийн нэг нь шилэн хоолыг илүү их зажлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулалтыг удаашруулж, илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Шилэн эс нь бас эзэлхүүнтэй бөгөөд бие махбодийн хувьд илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь эслэгээр дүүрэн байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь бусад хоол хүнснээс илүү удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.
- Шанцайны ургамал эсвэл ногооны шөл нь маш их хэмжээний эслэг, илчлэг багатай тул маш үр дүнтэй байдаг.
- Эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг дарахад тусалдаг.
Алхам 4. Ходоодоо эрүүл аргаар дүүргэ
Ихэнхдээ хүмүүс өлсгөлөнг бие махбодь биш, харин зууш эсвэл зууш идэх хүсэлтэй байдаг. Хүсэл тачаалаа үе үе өөгшүүлж, тэр дундаа түүнийг эрүүл аргаар хангаж байвал зүгээр.
- Ердийн чихэрлэг, шорвог эсвэл шаржигнууртай зуушнаас олон төрлийн эрүүл сонголтууд байдаг. Хэрэв та хөнгөн зууш хүсч байвал ухаалаг сонголт хий.
- Хэрэв та чихэр идэхийг хүсч байвал жимс идээрэй. Алим эсвэл жүрж нь чихэрлэг зүйлд дур хүслийг хангахын тулд эслэг, витамин, элсэн чихэр өгдөг.
- Давстай, шаржигнууртай зууш идэхийг хүсвэл давсалсан самрын жижиг хэсгийг сонгоорой.
- Шаржигнуур, амттай зүйлийн хүслийг хангахын тулд соустай түүхий ногоо идээрэй.
Алхам 5. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хэрэв та өлсөхгүй байхыг хүсч байвал өдрийн турш тогтмол идэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолоо алгасах эсвэл нэг хоолноос нөгөө хоолны хооронд хэтэрхий удаан байвал өлсгөлөн тань ихэвчлэн хүчтэй болдог.
- Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг олоорой. Зарим хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллох хуваарь гаргахдаа өлсгөлөн байхгүй гэж мэдээлдэг. Үүний зэрэгцээ бусад хүмүүс илүү хурдан өлсөж магадгүй юм. Тэд өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэхийг илүүд үздэг.
- Хоолны хоорондох завсарлага 4-5 цагаас илүү байвал та хөнгөн зууш төлөвлөх хэрэгтэй болно. Хөнгөн зууш нь өлсгөлөнг даван туулж, хоолны хуваарийн өмнө идэх хүслийг даван туулахад туслах болно.
