Бид бүгд баярын үеэр хэт их идсэн бөгөөд дараа нь эмээгийн тусгай карри хоёр порцыг идсэндээ харамссан. Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэн идэх нь илүү ноцтой өвчин бөгөөд ялангуяа АНУ -д хамгийн түгээмэл тохиолддог хоол тэжээлийн эмгэг юм. Их хэмжээний хоол хүнс архаг хэлбэрээр хурдан идэх нь харамсах, арчаагүй байдал, асар их ичгүүрийг төрүүлдэг. Хамгийн муу нь хэт их идэх нь жин нэмэх, ялангуяа 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинтэй холбоотой эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэлийг өдөөж болно. Тиймээс хүнсний хэрэглээгээ бууруулах арга замыг хайж олох нь эрүүл, аз жаргалтай амьдралын хэв маягийн түлхүүр юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хэт их идэх сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг даван туулах
Алхам 1. Ялангуяа хэт их хооллох эмгэг (BED) өвчтэй бол эмчид хандаарай
Ихэнх тохиолдолд хоолны дуршилгүй болоход нөлөөлдөг сэтгэлзүйн гүн гүнзгий асуудлууд байдаг. Бэлтгэгдсэн зөвлөхөөс тусламж хүсэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл өөрийгөө хянах чадвараа алдахад хүргэдэг сөрөг дүр төрх гэх мэт энэ зуршлын үндсэн асуудлуудыг олж мэдэхэд тусална.
- BED гэж оношлогдсон хүмүүсийн ихэнх нь сэтгэлийн хямралтай байдаг гэсэн олон нотолгоо байдаг.
- Оргүй ч гэсэн стресст орсон үедээ хооллох зуршилтай бол эмчилгээний эмч танд маш их тус болно. Эмчилгээний эмч танд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг гэх мэт юу нөлөөлж байгааг олж мэдэхэд тусалж, эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эрүүл аргуудыг сурахад тусална.
- Хоолны дэвтэрээ эмчийнхээ уулзалтанд авчирч өгөөрэй, ингэснээр та өөрийн дадал зуршлын талаархи мэдээллийг эмчтэй хуваалцах боломжтой болно. Өдрийн тэмдэглэлийн агуулгыг үзэх нь эмч танд туслахгүй байж магадгүй юм, учир нь тэр таны мэдэхгүй хэв маяг, өдөөгчийг тодорхойлох боломжтой болно.
Алхам 2. Уур, уйтгар гунигийг удирдаарай
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог хүмүүс сэтгэл санаагаа нууж, илүү сайн мэдрэхийн тулд хоол руу ханддаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эрүүл аргуудыг сурснаар хэт идэх нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Хэдийгээр та идэж буй хоолоо хянаж чадахгүй байгаа нь гол асуудал юм шиг санагдаж болох ч сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа нь гол асуудал юм. Хэрэв та уурлаж, гуниглаж эсвэл бусад таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх юм бол эдгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, эмчлэх эрүүл аргуудыг хайж олоорой. Ойр дотны найз руугаа утасдаарай, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээрэй, эсвэл зураг зурж эхлээрэй - бүтээмжтэй үйл ажиллагаа эрхэлээрэй, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв таны уур хилэн, уйтгар гунигийн мэдрэмж өнгөрсөн шархнаас үүдэлтэй бол эдгээр асуудлыг дараах байдлаар шийдвэрлэхэд тусална.
- Таныг гомдоосон хүмүүст захидал бичээрэй. Та захидал илгээх шаардлагагүй, гэхдээ уур, уйтгар гунигийг цаасан дээр буулгах нь ихэвчлэн стрессийг тайлахад тусалдаг.
- Өөртэйгээ эвлэр. Толины өмнө зогсоод өөрийгөө гомдоосон бүх зүйлийн төлөө өөрийгөө уучил. Таны эдэлж буй үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд өөрийгөө үзэн яддаг аливаа асуудлыг ярилцаж, илэрхийлэх ёстой.
Алхам 3. Стресстэй үед идэх зуршлаа хязгаарлаарай
Стресстэй үед дуртай хоолондоо хүрэхээс зайлсхий. Стрессд автсан үедээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, түүнээс гарах өөр арга замыг хайж олоорой. Дарамт шахалтыг бууруулах дараах аргуудын зарим нь тусалж чадна.
- Хэсэг алхаарай. 15 минут алхах нь таны биед тархинд сайн эндорфин ялгаруулж стрессийг тайлахад тусалдаг.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох. Аз жаргалтай байх мэдрэмжийг өдөөдөг хайртай хүнтэйгээ хамт байх үед гардаг окситоцин хэмээх гормоныг ялгаруулахад гэрийн тэжээвэр амьтнаа зориулаарай.
- Амьсгалах дасгалууд. Хэрэв таны оюун санаа бодлоор дүүрсэн бол амьсгал авах мэт энгийн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах дасгал эсвэл бясалгалын тусламжтайгаар одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно.
- Йог хий.
- Бясалгал хийхийг сур. Бясалгал бол ихэвчлэн хаана ч хийх боломжтой стрессээс ангижруулагч юм.
Алхам 4. Ходоодоо сонсож сур
"Би дүүрсэн үү?" Гэж байнга асуудаг. Заримдаа өөрийгөө аливаа зүйлд бодитойгоор харахад хүргэдэг. Ихэнхдээ бид бие махбодийнхоо бидэнд хэлэхийг оролдож буй зүйлийг анзааралгүй хүссэнээрээ иддэг. Хэт идэх зуршилтай хүмүүс ихэвчлэн гэдэс дүүрсэн хойно ч гэсэн идсээр л байдаг. Гэхдээ тэд бие махбодийнхоо илгээсэн мессежийг үл тоомсорлодог.
-
Өлсгөлөнгийнхөө түвшинг 1 -ээс 10 хүртэл үнэлэхэд маш их тустай. 1 -ийн хэмжигдэхүүн нь та маш их өлсөж, толгой эргэх, сулрах, өлсөх, 10 -аар дүүрч, дотор муухайрах гэсэн үг юм. Тав нь өлсгөлөн, цатгалан биш гэсэн сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг гэсэн үг юм.
- Өлсгөлөнгийн түвшин гурав, дөрөв байхад идэж, ганц хоёр өлсөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Тав, зургаа хүрэх үед хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй - сэтгэл хангалуун байх эсвэл "тааламжтай дүүрэн" байх.
- Хоол идэж байхдаа дөрөвний нэгийг нь зогсоож, өөрөөсөө "Би өлссөн хэвээрээ байна уу?" Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал үргэлжлүүлэн идээрэй. Дараа нь хагас дутуу байхдаа зогсоод "Би өлссөн хэвээрээ байна уу?" Та тавгаа дуусгах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Уйтгараа тайл
Олон хүмүүс уйдсандаа л хэт их иддэг. Хэрэв танд хэт их чөлөөт цаг байгаа гэж бодож байвал гэрээсээ гараарай. Хобби хайж олох. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах сайн дурын ажилтан. Кино үзэх (гэхдээ лангууны зогсоолоос хол байгаарай). Чихэрлэг зүйл идэхгүй үйлдлээр оюун санаагаа дүүргэхийн тулд найз руугаа залгаарай.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хэт идэх шалтгаан болдог бусад зан үйлээс ангижрах
Алхам 1. Удаан идээрэй
Хэт идэх нь хоол хүнсээ маш хурдан хэрэглэх явдал юм. Гэхдээ аажмаар хооллож, хоол хүнсэндээ (амт, температур гэх мэт) анхаарлаа хандуулах нь заримдаа хэт идэх хүсэл эрмэлзлийг тайвшруулдаг. Ийм болгоомжтой хооллох нь хэт их идэхийг багасгах сайн арга болсон бөгөөд эмч, алдартнууд, тогооч гэх мэт хүмүүс үүнийг баталжээ.
- Машинд сууж байхдаа, эсвэл өөр ажил хийх гэж байхдаа зогсож байхдаа идэж болохгүй. Хоолоо идэхээр сууна уу. Хоолоо хурдан идэх ёстой нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
- Зогсоод халбагаа хазах бүрийн хооронд тавь.
- Хоолоо сайтар зажилж, халбагаа дээш өргөхөөс өмнө залгина.
- Хоолны бүтцийг мэдэрч, амт, үнэрт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Телевизээ унтраа
Таны идэх шалтгаан нь стресс эсвэл бусад мэдрэмж биш байж болох юм - та хэтэрхий их анхаарлаа сарниулж, биеийнхээ дохиог сонсохгүй байж магадгүй юм. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулахаас зайлсхийж, зурагт, компьютерээ унтрааж, номоо хааж, тавагныхаа агуулга, бие махбодийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Телевиз үзэж байхдаа хооллох нь жимс, хүнсний ногоог бага хэрэглэж, түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, эрүүл бус зуушыг илүү ихээр хэрэглэдэг болохыг судлаачид тогтоожээ.
Алхам 3. Орчноо өөрчил
Хүн бол зуршилтай амьтад юм. Өөр хоол иддэггүй газарт суух эсвэл өөр таваг хэрэглэх нь хоолоо зөв цагт нь зогсооход шаардлагатай нэмэлт мэдлэгийг өгөх болно. Нэг бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачийн хэлсэнчлэн хоолны цагийг өөрчлөх, оройн хоолны тавагны хэмжээг багасгах гэх мэт жижиг зүйлүүд цаг хугацааны явцад том өөрчлөлтийг авчирдаг.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Дасгал хийж эхэл
Босоод хөдөл. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг нөлөө сайн мэддэг. Дасгал хийх нь стрессийн дааврыг бууруулж, эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Өдөр бүр 20-30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх зорилго тавь. Сэтгэл санааг дээшлүүлдэг дасгалын зарим хэлбэрт дараахь зүйлс орно.
- Иог
- Усанд сэлэх
- Уул, толгод руу авирах
Алхам 2. Уруу таталтаас ангижраарай
Хоолны газар, хөргөгчийг дуртай тав тухтай хоолноос цэвэрлэ. Та байхгүй зүйлийг идэж болохгүй, одоо хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ямар хоол хүнс ихэвчлэн иддэгээ мэддэг болсон тул хүнсний дэлгүүрт орохдоо энэ мэдээллийг санаж байгаарай. Хэрэв та хэт их идэх гол шалтгаан болдог жигнэмэг, шоколадны чипсийн уруу таталтанд байнга ордог бол чихэр, зууш зардаг хэсгээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүнсний дэлгүүрийн эргэн тойронд байгаарай. Жигнэмэг, чипс, сод болон бусад эрүүл бус зууш нь ихэвчлэн хүнсний дэлгүүрийн үүдэнд байдаг бол хүнсний дэлгүүрийн эргэн тойронд бүтээгдэхүүн, шинэхэн мах, далайн хоол гэх мэт зүйлсийг олж болно
Алхам 3. Түргэн хоолноос хол бай
Ажлаасаа гэртээ харих замдаа дуртай машиныхаа гарцаар зочлох хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцээрэй. Өдрийн стресс нь өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс захиалах шалтгаан болдог. Хэрэв таны шийдэмгий байдал өнөөг хүртэл эргэлзсээр байгаад өөрийгөө оочирлоод байгаа бол ердийн тэжээллэг бус хоолны оронд илүү эрүүл салат эсвэл илчлэг багатай цэс захиалаарай.
5 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Өнөөдөр хэт их идэхийг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө уучил
Маш олон ухралт явагдаж байгаа бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Олон жилийн турш үргэлжилдэг муу зуршлууд нэг өдрийн дотор зогсохгүй. Өөртөө тэвчээртэй байж, сайхан сэтгэл, уучлалаар өөрийгөө шагнахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Ичиж зовохоо боль
Ичиж, уурлаж, уйтгар гунигт автах нь хэт их идэх зуршлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг муухай мөчлөгийг бий болгоно. Хэт их идэх шаардлагагүй сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх зарим бүтээлч аргуудад дараахь зүйлс орно.
- Өнгөрсөнд баяртай гэж хэлэх. Таны одоо хийсэн бүхэн өнгөрсөнд үлдсэн. Өнгөрсөнийг өөрчлөх боломжгүй ч ирээдүйг өөрчлөх боломжтой гэдгийг өөртөө сануул. Таны хийж чадах зүйл бол алдаанаасаа суралцаж, үргэлжлүүлэн урагшлах явдал юм.
- Та яагаад хяналтаас гарч байгааг олж мэдээрэй. Таныг төөрөлдүүлж буй зүйлийн талаар бодож, бичих нь (хоол хүнсийг өдөөх, зарим сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх гэх мэт) гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулж, сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Эерэг сануулагч тавих. Ирээдүйд өөрийгөө сайжруулах арга замыг бий болгосноор ичимхий байдлаа бууруулахад тусална уу. Өөртөө эерэг мессеж илгээхийн тулд апп ашиглах эсвэл компьютер дээрээ хуанлийн сануулагч суулгаарай.
Алхам 3. Шаардлагатай бол дэмжлэг хайх
Энэ асуудлыг ганцаараа даван туулахад хэцүү байдаг. Өөр үзэл бодолтой хүмүүсийг хайж олох нь сэргээх үйл явцын чухал хэсэг байж болно. Та оролцох боломжтой бүс нутгийн болон орон нутгийн салбар хуралдаан зохион байгуулдаг хэд хэдэн үндэсний байгууллагууд байдаг. Эсвэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй шууд ярихыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол чат өрөөнөөс бусад хүмүүсийг онлайнаар хайж, холбоо бариарай, форум эсвэл мессежийн самбарт нэгдээрэй.
- Нэргүй Overeaters эсвэл хэт идэх зуршилтай хүмүүст тусалдаг дэмжлэг үзүүлэх бүлэг.
- NEDA (хэрэв та АНУ -д байгаа бол)
- Хоолны эмгэгийн академи
- Эрүүл чат. Вэбсайт
- Эрүүл газар форум
5 -ийн 5 -р хэсэг: Хэт их идэх тухай ойлголт
Алхам 1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Мунхаглал нь үргэлж амар амгаланг өгдөггүй. Ихэнх хүмүүс хичнээн их хоол иддэгийг дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг тул идэж буй бүх зүйлээ бичих нь нүдээ олсон туршлага болно. Түүнчлэн, идэж буй хоол хүнсээ цаг тухайд нь хянаж байх нь асуудлын цэгүүдийг тодорхойлоход тусалдаг, тухайлбал хэт их идэх хандлагатай байдаг. Эсвэл хоолны өдрийн тэмдэглэл нь ямар хоол хүнс ихэвчлэн хэт их иддэгийг хурдан харуулах болно.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө та хэзээ хооллож, юу идсэн, хэр их хоол хүнс оруулах ёстой. Нэмж дурдахад та хоол хийх үедээ юу хийж байгаагаа, сэтгэл санаа, хүрээлэн буй орчноо анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хүнсний хэрэглээг бүртгэхийн тулд үзэг, цаас авчрах эсвэл ухаалаг гар утас ашиглана уу. Санах ойд найдах хэрэггүй - ихэнх хүмүүс хэр их иддэгийг дутуу үнэлдэг бөгөөд зөвхөн санах ойд найдахдаа та үүнийг хийх магадлал өндөр байдаг. Та мөн жижиг зуушнаас (жишээлбэл, хамт ажиллагчийн ширээн дээрх ваарнаас авсан хэдэн чихэр) эсвэл найзынхаа тавагнаас хийсэн бялуунаас татгалзаж болно (энэ бүгд бас тоологддог).
- Салатын амтлагч гэх мэт хэсгүүдийн хэмжээ, хачир зэргийг үнэн зөв бичсэн эсэхээ шалгаарай.
- Та хоолны өдрийн тэмдэглэлийн жишээг эндээс харж болно.
Алхам 2. Хоолны дэвтэртээ ямар нэгэн загвар байгааг анзаараарай
Өдрийн тэмдэглэлдээ сэтгэлийн байдал, хооллох орчин гэх мэт нэмэлт нарийн ширийн зүйлийг тэмдэглэснээр та хэт их идэх хэв маяг, өдөөгч хүчин зүйлсийг нээж эхэлж болно. Жишээлбэл, та стресст орсон, эсвэл гунигласан үедээ, эсвэл эцэг эхийнхээ гэрт байхдаа эсвэл том ахтайгаа ярилцсаныхаа дараа хэт их иддэг болохыг анзаарч болно. Үүнийг стрессээс идэж эсвэл сэтгэл санаагаар хооллож байгаа гэж үздэг.
- Анхаарал хандуулах ёстой бусад зүйл бол хоолны хооронд удаан завсарлага авах (энэ нь эцэст нь хооллох үед хэт их идэхэд хүргэдэг), хөдөлгөөнд байхдаа (жишээлбэл машинд, босоод бусад ажил хийх гэж байхдаа) эсвэл урд хооллох явдал юм. зурагт эсвэл компьютер (ихэнх хүмүүс анхаарал нь сатаарч, хоол хүнсэндээ төвлөрдөггүй бол илүү их идэх хандлагатай байдаг).
- Анхилуун үнэрээр амьсгалах эсвэл хоол хүнс үзэх нь ямар үр дагавартай болохыг мэдэж аваарай. Гэртээ харих замдаа гайхалтай үнэртэй талх нарийн боовны дундуур явж байхдаа хоол хүнс худалдаж авах хүсэл эрмэлзлийг эсэргүүцэж чадахгүй байгаагаа таны өдрийн тэмдэглэл харуулах байх. Өмнө нь өлсөөгүй байсан ч шинэхэн боовны үнэр таны гэдсийг гижигдэх болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зан үйлийн талаар олж мэдээрэй
Таны хоолны өдрийн тэмдэглэл нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эсвэл зүгээр л уйтгартай байхын тулд иддэг болохыг илтгэж магадгүй юм. Та гунигтай, стресстэй, ууртай, тайван бус, ганцаардмал, уйтгартай эсвэл ядарсан үедээ хоол хүнс авдаг уу? Таагүй мэдрэмжийг даван туулахын оронд хоол идэх замаар тайвшруулахыг оролдож болно. Харамсалтай нь хоол идэх нь танд энэ таагүй мэдрэмжийг мэдрүүлэх ямар ч зүйлийг шийддэггүй. Одоогийн байдлаар та илүү сайжирч байгаа ч эцэстээ муу сэтгэл хөдлөл эргэн ирэх болно.
Стресс нь бие махбодид "стрессийн даавар" гэж нэрлэгддэг кортизол хэмээх даавар ялгарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь асуудалтай тулгарах үед "тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариу урвалыг өдөөдөг. Энэхүү хариу үйлдэл нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг тайвшруулах (ихэвчлэн элсэн чихэр, хурдан энергиээр дүүргэсэн) хоолонд дурлахад хүргэдэг. Хэрэв та сургууль, ажил, гэр бүл эсвэл хүрээлэн буй орчны архаг стрессээс болж зовж шаналж байвал сэтгэл хөдлөлөө иддэг болох эрсдэл өндөр байдаг
Алхам 4. Бие махбодийн өлсгөлөн, сэтгэл санааны өлсгөлөнгийн ялгааг ойлгох
Сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй тул та үнэхээр өлсөж байхдаа, хооллож байхдаа танихад хэцүү байж магадгүй юм. Таны өмнө байгаа бялуу эсвэл чипсийг залгихаасаа өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Өлсгөлөн гэнэт ирсэн үү? Бие махбодийн өлсгөлөн аажмаар, сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт, хүчтэй ирдэг.
- Та шууд идэх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна уу? Бие махбодийн өлсгөлөнг ихэвчлэн хүлээж болно. Сэтгэл хөдлөлөөс болж өлсөх үед та идэх ёстой гэдгээ мэдрэх болно яг одоо.
- Та зөвхөн зарим хоолыг хүсдэг үү? Хэрэв та ямар ч хоол хүнс сонгоход бэлэн байгаа бол та бие махбодийн өлсгөлөнг мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та тодорхой хоолонд анхаарлаа хандуулбал сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөнг мэдрэх магадлал өндөр байна.
- Та цатгалан мэдрэмжээс илүү идэж байна уу? Хэрэв та гэдэс дүүрэх хүртэл хоол идэж байгаа ч сэтгэл хангалуун бус хэвээр байгаа бол сэтгэл хөдлөлөөр хооллож, бие махбодийн өлсгөлөнг хангахгүй байх магадлалтай. Таны гэдэс дүүрэх үед бие махбодийн өлсгөлөн зогсох болно.
- Та өрөвдөж, ичиж, арчаагүй эсвэл гутааж байна уу? Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бол бие махбодын өлсгөлөнг биш харин сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангахын тулд идэж байгаа байх.
Алхам 5. BED -ийн шинж тэмдгийг мэддэг байх
Хэт их идэх эсвэл хэт идэх нь заавал ортой гэсэн үг биш юм. BED бол хооллох нийтлэг эмгэг юм. Энэ эмгэгийг хүнд хэлбэрийн, амь насанд аюултай гэж үздэг боловч үүнийг эмчлэх боломжтой. BED -ийг зөвхөн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч л оношлох боломжтой тул та BED -тэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай. Энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Ихэнх хүмүүс нэгэн зэрэг идэж байснаас ердийнхөөс хамаагүй хурдан идэж, тодорхой хугацаанд (ихэвчлэн хоёр цагаас бага) иддэг.
- Хоол идэх үедээ хяналтаас гарах мэдрэмж.
- Хичнээн их хоол идэж байгаад ичиж байгаа тул ганцааранг нь идээрэй.
- Өлсөөгүй байхдаа хэт их хоол хүнс хэрэглэх.
- Та хичнээн их хоол идсэндээ ичиж, харамсаж, сэтгэлээр унаж, жигшиж байна.
- Дараагийн хэт идсэнийхээ төлөө нөхцөл байдлыг засах гэсэн ямар ч оролдлого хийхгүй, өөрөөр хэлбэл та хоолоо нулимах эсвэл хэт их дасгал хийх замаар нөхөх гэсэнгүй.
- Ийм хоолыг долоо хоногт ядаж нэг удаа гурван сарын турш идээрэй.
- Жин нь BED -тэй шууд хамааралгүй гэдгийг санаарай. Таны жин хэвийн, эсвэл хөнгөн, дунд зэргийн эсвэл хэт таргалалттай байж болно. Илүүдэл жинтэй хүн болгонд хэт их хооллох, Орны өвчнөөр өвдөх зуршил байдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм.
