Зовлон бэрхшээлтэй тулгарах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Заримдаа амьдрал нь төөрөгдөлд автах, сэтгэлээр унах, найдваргүй болоход хэцүү сонголтуудыг өгдөг тул төвөгтэй лабиринт мэт санагдах болно. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга замыг хайж олох замаар энэ асуудлыг аль болох хурдан шийдээрэй. Дотоод зөрчилдөөн, зовлонг даван туулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур. Хүн бүр бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг илүү хүчтэй, илүү хүчирхэг, бэрхшээлийг даван туулахад илүү сайн бэлтгэгдсэн мэт болгодог.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хэцүү үед өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Амьсгалын дасгал хий
Хэцүү үед тайван байх хамгийн эхний алхам бол оюун санаа, биеэ сулруулах явдал юм. Энэ нь танд тунгаан бодож, оновчтой байж, тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийх боломжтой болно. Гүн гүнзгий, тогтмол амьсгалах нь өөртөө туслах хамгийн сайн арга юм. Булчинг сулруулахаас гадна амьсгалж буй хүчилтөрөгч нь тархийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Амьсгал, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр та амрах боломжтой болно.
- Та хаана ч, ажил дээрээ, гэртээ, машинд, гал тогоонд, угаалгын өрөөнд, эсвэл түгшүүртэй байх үедээ гүнзгий амьсгаа авч болно.
- Боломжтой бол ходоодоо агаараар тэлэх хүртэл гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай.
Алхам 2. Шүршүүрт орохдоо халуун ус хэрэглээрэй
Халуун ус нь стрессийн үед хуримтлагдах булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Биеийн бүх үе мөч, булчин, яс нь хурцадмал байдлаас ангид байхын тулд биеийнхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Хөнгөн сунгалт хий
Гар, хөлөө хөдөлгөж, хөнгөн сунгалт хийснээр биеийн хурцадмал байдлаас ангижраарай. Өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг дасгалуудыг бүү хэтрүүлж, хүчээр бүү хий. Дасгал нь таны биеийг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стрессийг нэмэгдүүлэхгүй байх ёстой.
Алхам 4. Алга таших замаар тайвшруулах арга техникийг судлаарай
Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техникээр (EFT) хурууны үзүүрээр товших нь цэгийн цэг дээр дарж стресс, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга юм.
- Таныг хамгийн их зовоож буй асуудлыг мэдэж аваарай.
-
Биедээ илэх шаардлагатай цэгүүдийг тодорхойл, тухайлбал:
- Алганы гадна тал нь дарахад хамгийн уян хатан болдог.
- Толгойн орой.
- Дотоод хөмсөгний үзүүр.
- Нүдний сүүлний яс.
- Дээд уруулын яг дээд хэсэгт байрлах хамрын доор.
- Хоёр хуруугаараа нэг цэг дээр дарна уу. Цэг тус бүр дээр таван удаа товшоод дараа нь дараагийн цэг рүү шилжинэ үү.
- Хүлээн зөвшөөрсөн үгсийг өөртөө хэлээрэй. Жишээлбэл, алгадахдаа өөртөө "Хэдийгээр уйлах мэт санагдаж байгаа ч би өөрийгөө бүх зүрх сэтгэлээрээ хүлээн зөвшөөрдөг" гэж хэлээрэй.
Алхам 5. Визуал дасгал хийх
Сэтгэл санаагаа тайвшруулах нэг хялбар арга бол 10 -аас 1 хүртэл хойш тоолохдоо төсөөлөх явдал юм. Амьсгалах дасгалын нэгэн адил эдгээр дасгалуудыг хаана ч хийж болно. Тоон бүрийн хувьд зөвхөн сэтгэцийн дүр төрхийг төсөөлөх хэрэгтэй. Ходоодоо томруулах хүртэл гүнзгий амьсгаа аваад 10 -аас эхэл. Амьсгалаа 9 гэж тоолж, тоо нь багасах тусам биеийнхээ дотор доошоо хөдөлж байгааг төсөөл.
Амьсгалах явцдаа мэдрэгдэж буй булчингийн хурцадмал байдлыг ажиглаж, хурцадмал байдал арилах хүртэл тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 6. Хүчтэй байхыг сануулж болох зүйлсийг хадгалах хайрцгийг бэлтгэ
Тайвширсан эсвэл аюулгүй байдлыг мэдрэх зүйлсийн бэлгэдэл эсвэл харааны сануулагчийг хайж олох. Та үргэлжлүүлэн хичээж, тайван байх урам зориг өгсөн л бол хайрцагт юу ч хийж болно. Хүчирхэг, чадварлаг, хүчирхэг гэдгээ мэдрэх нь таныг зовлон бэрхшээлийн өмнө тайван байлгадаг.
Жишээлбэл, бамбаруушнууд ихэвчлэн аюулгүй байдал, тайтгарал эсвэл танд урам зориг өгсөн киноны тухай сайхан дурсамж үлдээдэг. Зовлон бэрхшээлийг даван туулахын тулд хүчирхэг байхыг сануулдаг алдартай хүн байж магадгүй. Бага насныхаа эсвэл ойр дотны хүмүүсийнхээ зургийг хараад ч гэсэн илүү хүчтэй болдог
Алхам 7. Өөртөө бэлэг бариарай
Зовлон бэрхшээлийн үед өөрийгөө үнэл. Та нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой, гэхдээ тайван байж өөрийгөө шагнах боломжтой. Өглөө сэрүүн байхад кино үзэх эсвэл зугаалах. Сорилтыг даван туулж чадна гэж өөрийгөө үнэлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянаж, үргэлж тайван байж чаддаг.
Судалгаагаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг амжилттай удирдах нь таны хүнд хэцүү нөхцөл байдал, дуртай зүйлсийнхээ дунд анхаарлаа төвлөрүүлэх уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх чадвараар тодорхойлогддог
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөө аюулгүйгээр орхих
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэл хөдлөлөө орхих нь таныг хүнд хэцүү үед тайван байлгадаг. Амьдралын хүнд сорилтуудыг даван туулах шаардлагатай үед та уурлаж, найдваргүй, айж, гуниглаж, гашуудаж, ичиж магадгүй юм. Үргэлжлүүлэн хуримтлагдаж буй сэтгэл хөдлөл нь сандрах, өөрийгөө хянахад бэрхшээлтэй байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг үнэлж сурснаар бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар илүү сайн ойлгох болно.
Сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшийг суллахад туслах зүйлсийг тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан бичээрэй. Сэтгэл хөдлөл хичнээн зовлонтой байсан ч энэ нь зүгээр л сэтгэл хөдлөл бөгөөд өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшийг суллах хамгийн сайн арга бол хамгийн сайн зүйлийн талаар бодож, тэмдэглэлдээ бичих явдал юм
Алхам 2. Уур хилэнгээ аюулгүй аргаар шийдвэрлэх
Хүмүүсийн нэрс, үйл явдал, нөхцөл байдал, нийгмийн стресс, санхүүгийн асуудал, алдагдал гэх мэт зүйлийг бичиж, уурлуулж буй бүх зүйлийг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Эдгээр бүх зүйлийг цаасан дээр бичээд урж хая. Биеийнхээ мэдэрч буй хэсгийг ажиглаж байхдаа уурандаа анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн уурлах өөр зүйл байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Цаасыг урахдаа өөрийгөө уур бухимдлаас ангид байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Уураа цохиж, цохиж, хүчээр илэрхийлэхгүй байхыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Энэ нь таныг уурлуулахаас гадна бууруулж чадахгүй.
- Эсвэл дасгал хийх нь уур уцаарыг тайлахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар уур уцаартай үйл явдлын дараа өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүйх эсвэл аэробик хийхийг зөвлөж байна. Дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг байгалийн химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг.
- Уур хилэнгээ илэрхийлэх эрүүл аргуудыг тайлбарласан wikiHow Letting Go of уур хилэнг уншина уу.
Алхам 3. Уй гашуугаа тэмдэглэлийн дэвтэрт илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэлийг ашиглан яг одоо таныг гунигтай болгож буй зүйлийг тэмдэглээрэй. Хэн нэгний үйлдлээс болоод эсвэл ямар нэгэн зүйл болсноос болж гомдож байна уу? Та боломжийг алдсандаа харамсаж байна уу? Уйтгартай хүнд хэцүү үеийг туулж өнгөрөөсөндөө? Мэдрэх сэтгэл хөдлөлөө үнэлэхгүйгээр жагсаалтыг аль болох урт болгох.
Алхам 4. Өөртөө уйлах боломж өг
Уйтгар гунигийг арилгах хамгийн сайн арга бол уйлах явдал юм. Хэрэв танд хувийн нууц хэрэгтэй бол өрөөндөө, машиндаа, угаалгын өрөөнд гэх мэт ганцаараа байх газрыг хайж олоорой. Биеийнхээ уйтгар гунигтай байгаа хэсгийг тодорхойлж, хэрэгтэй цаг заваа ашиглан энэ мэдрэмжийг үнэл. Уйтгартай кино үзэх эсвэл гунигтай дуу сонсох нь заримдаа тустай байдаг.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө ямар гунигтай байгаа, бие махбодид чинь ямар санагдаж, ямар зүйл таныг гунигтай болгож байгаа тухай бичээрэй. Хэцүү үе нь ихэвчлэн уйтгар гунигийг дагуулдаг тул уйтгар гунигийг мэдэрч, түүнийг орхих боломжийг өөртөө олго
Алхам 5. Хэрэв та айж байгаа бол хүлээн зөвшөөр
Айдас бол хүнд хэцүү үед тайван байхаас сэргийлдэг сэтгэл хөдлөл юм. Айдас бол бусад сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил зүгээр л сэтгэл хөдлөл юм. Та айдсыг бусад сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил даван туулж болох сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гэж хүлээн зөвшөөрснөөр айдсыг даван туулж чадна. Ихэнхдээ "Би чадахгүй" эсвэл "Өөрчлөлтөөс айдаг" эсвэл "Юу болохоос айдаг" гэсэн үгс айдас таны толгойд орж ирдэг. Айдас нь үргэлж ирээдүйн талаархи сөрөг бодлуудтай холбоотой байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл хөтлөхдөө туулж буй бэрхшээлийнхээ талаар бодож, айдаг бүх зүйлээ бич. Үүний дараа гарч болох бүх эерэг ба сөрөг үр дагаврыг бич. Таны өдөр тутмын амьдралд тохиолдож болох өөрчлөлтүүд, яагаад та эдгээр өөрчлөлтийг хийхээс айж байгаагаа бичээрэй.
- Та яагаад айж байгаагаа ойлгох хүртлээ тогтмол тэмдэглэл хөтөл. Идэвхи санаачлагатай байж, ядаж л таны сонголт сэтгэлийг тайвшруулж чадна гэдгийг ухамсарлах хүртэл сэтгэл хөдлөлөө орхи. Та амьдралын бэрхшээлээс салж чадахгүй, харин айж байгаагаа мэдэрч байж айдсаа даван туулж чадна.
Алхам 6. Айдсаа даван туулах арга замыг бодож үзээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны айдас юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэдсэнийхээ дараа та үүн дээр ажиллаж эхлэх боломжтой. Юуны өмнө айдас бол хүний төрөлхийн хариу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, ингэснээр хүн бүр айдсыг мэдэрч чадна. Яг л сэтгэлийн түгшүүрийн нэгэн адил айдсаас ангижрах цорын ганц арга бол түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах явдал юм. Үүний дараа сэтгүүлийг ашиглан айдсаас хэрхэн ангижрахаа тодорхойл.
- Жишээлбэл, таны хөдөлмөр хэзээ ч үнэлэгдээгүй байгаадаа сэтгэл дундуур байна гэж бодож байна, гэхдээ та үүнийг хэлэхээс айж байна. Даргатайгаа ярилцах бодол аль хэдийн чамайг айлгадаг.
- Та яагаад айгаад байгаагаа олж мэдээрэй. Дарга чинь хэн нэгний санаа бодлыг няцааж байсан болохоор тэр чиний санаа бодлыг сонсохгүй байна гэж санаа зовж байсан уу? Өндөр албан тушаал хашиж буй хүмүүстэй ярилцах нь танд итгэлгүй байдагтай холбоотой юу? Хэрэв та хүндэтгэл үзүүлэхийг шаардах юм бол ажилгүй болно гэж санаа зовж байна уу? Яагаад айж байгаагаа олж мэдэх нь дараагийн алхамыг хийхэд тусална.
- Яагаад айж байгаагаа ойлгосон бол айдсаа даван туулахын тулд асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа итгэлтэйгээр ярьж чадахгүй байгаа бол найзаасаа дасгал сургуулилт хийхэд нь туслахыг хүс. Хүссэн урсгалынхаа дагуу даргатайгаа хийх ярианыхаа төслийг бэлтгэ. Гэнэтийн урсгал бүхий ноорог бэлдэж, дараа нь найз нөхөдтэйгээ хамт дасгал хий. Энэ нь таныг бэрхшээлд илүү бэлтгэж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Айдсыг даван туулах нь насан туршийн суралцах үйл явц байж болох бөгөөд та өөрийн мэдэрч буй айдсаа даван туулахад цаг гаргах хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өөрийн давуу талыг таних
Алхам 1. Бясалгал хий
Бясалгал бол өнөөгийн тухай мэдэж, шүүлтгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх арга юм. Үүнээс гадна бясалгал хийснээр та өөрийгөө ямар хүчирхэг болохыг ухаарч чадна. Бясалгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал зүрхний цохилтыг хэвийн болгох, дархлааг сайжруулах зэрэг нь тайвшрал, аз жаргалыг мэдрүүлдэг болохыг олон судалгаа харуулдаг. Бясалгал нь тархины стресст үзүүлэх хариу арга хэмжээг бас өөрчилж байна. Бясалгалыг янз бүрийн аргаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны судалгаагаар маш сайн хүлээн авсан бясалгалын нэг арга бол бясалгал юм.
- Хэрэв танай нутагт бясалгалын курс байхгүй бол онлайнаар үзээрэй. UCLA Mindful Awareness судалгааны төв нь бясалгалын гарын авлагыг үнэгүй татаж авах боломжтой.
- Мөн бясалгалын хөтөч болох хэд хэдэн гар утасны апп, богино бясалгал байдаг.
- Мөн та хэрхэн бясалгахыг тайлбарласан wikiHow нийтлэлүүдийг уншиж болно.
Алхам 2. Мэдлэгийг бий болгох арга техникийг хэрэгжүүл
Шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэн анхаарал төвлөрүүлэх арга барил нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, харилцааг сайжруулж, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Та өдөр тутам дадлага хийхийн тулд сэтгэлгээний бясалгалын техникийг онлайнаар сурч болно.
- Өдөр тутам хэдхэн минут зарцуулдаг ухамсартай байдлыг хөгжүүлэх олон арга бий. Жишээлбэл, хөнгөн зууш идэхдээ таван мэдрэхүйгээрээ мэдэрч буй бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулаад аажмаар идээрэй. Та юу үнэрлэж, харж, сонсож, мэдэрч, хүрч байна вэ? Энэ зуушыг идэхэд танд ямар санагддаг вэ? Хоол хүнс улаан хоолойгоор дамжин гэдэс рүү чинь орж байгааг та мэдэрч байна уу? Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь өдөр тутмын амьдралдаа ухамсартай хандахад тусалдаг.
Алхам 3. Амжилтаа санаж өөрийгөө хүчирхэгжүүлээрэй
Өдөр тутмын амьдралд заримдаа бид янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг. Тэмдэглэл хөтлөхдөө өөрийн мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөл, гунигтай, ууртай, айсан, ичиж зовсон, түүнтэй хэрхэн харьцахаа бич. Та юу гэж хариулсан, юу хийснээ, нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулж байгаагаа бичээрэй.
Бахархах сэтгэлийг төрүүлж буй амжилтаа бич. Мөн хамгийн сүүлд хэн нэгнийг инээлгэснээ бичээрэй. Хувийн зан чанарынхаа талаар дуртай бүх зүйлээ, зоригтой болгодог зүйлүүдээ, тууштай байхыг шаарддаг мөчүүдийг бичээрэй, ингэснээр та үүнийг сайн даван туулж чадна. Тэмдэглэлд өдөр бүр шинэ зүйл нэмж оруулаарай
Алхам 4. Өөрийн давуу талуудынхаа тухай зурагт хуудас хий
Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөрч, энэ нь цаг хугацаа, үр дүн нь хамаагүй байсан ч бэрхшээлийг даван туулах боломжийг танд олгоно гэдэгт итгээрэй. "Би үнэхээр бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй" гэсэн жижиг зурагт хуудас эсвэл ижил утгатай өөр зүйл хий. Энэ зурагт хуудсыг орныхоо дэргэд, толины хажууд эсвэл угаалгын өрөөнийхөө хананд өлгө.
Алхам 5. Сөрөг бодлыг эерэг мэдэгдэл болгон хувирга
Олон хүмүүс өөрсдийгөө өрөвдөж, "Би үүнийг хүртэх ёстой" эсвэл "Энэ бүхэн миний тэнэг байдлаас болж болсон" гэж боддог. Та үнэ цэнэтэй гэдгээ ухаарч тайвшир. Өөрийгөө хүндлэх чадвар нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болгодог.
Асуудалтай чинь холбоотой өөрийнхөө тухай сөрөг бүх бодлоо бичээд түүнийгээ эерэг эерэг мэдэгдэл болгон хувиргаарай. "Миний амьдралд бүх зүйл муу болж байна" гэх мэт шүүлтийн мэдэгдэл нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй хийх болно. "Амьдрал бэрхшээлээр дүүрэн байна. Хүн бүр бэрхшээлтэй тулгарах болно. Гэсэн хэдий ч би бас сайхан амьдарсан. " Үүний дараа танд сануулахын тулд амьдралдаа тохиолдсон бүх хөгжилтэй туршлагаа бичээрэй
Алхам 6. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Амьдралыг зөв өнцгөөс харж, амьдралд үнэхээр чухал зүйлийг зөв ойлгох нь үймээн самуунтай үед сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно. Өөрийгөө болон амьдралдаа хаана байгаагаа ойлгох нь зовлон бэрхшээлийн өмнө тайвширдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэлд талархлын жагсаалт гарга. Өдөр бүр талархаж явдаг бүх зүйлээ бичээрэй, жишээлбэл, маш үзэсгэлэнтэй ногоон өнгөтэй өвсийг хараад, өдрийн турш бууж өгөхийг хүсээгүй бөгөөд бэрхшээлийг аль болох сайн даван туулахаар шийдсэн үед. Заримдаа бууж өгөхгүй байх нь бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. "Өнөөдөр би бууж өгөхгүй байна" гэж томоор бичээд өөрөөрөө бахархаарай.
- Шаардлагатай бол сансар огторгуйн зургуудыг үзээд гайхалтай орчлон ертөнц, амьдралын нууцууд, биднийг хүрээлж буй гоо үзэсгэлэнг харах боломжтой болно. Хүн төрөлхтөн зовлон зүдгүүрийг даван туулж чадна гэдгийг мэдээд хүч чадлыг бий болгоорой, та бол тэдний нэг.
Алхам 7. Танд тулгарч буй бэрхшээлийнхээ учрыг ол
Хүнд хэцүү үеийг даван туулах нэг арга бол амьдрал, тэмцэл, тулгарч буй бэрхшээлийнхээ утга учрыг олох явдал юм. Өнөөг хүртэл хийсэн аяллаасаа сурч мэдсэн зүйлээ тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ туршлагаар олж авсан өсөлтийн боломжоо бич. Мөн таныг үргэлжлүүлж байсан зүйлээ, амьдралын бэрхшээлийг даван туулахаар шийдсэнээ бичээрэй.
Гай зовлонтой тулгарахдаа яагаад тайван байх арга замыг хайж олохыг хичээдэг вэ? Энэ нь таны хүүхэд, өөртөө, таны амраг, гэрийн тэжээвэр амьтанд зориулагдсан уу, эсвэл та амьд үлдэхийг хүсч байна уу? Амьдралынхаа утга учрыг эргэцүүлэн бодох нь амьдралын бэрхшээлтэй тэмцэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байх боломжийг олгодог
4 -р хэсгийн 4: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сайхан унтаж хэвшээрэй
Хэцүү үед өөртөө анхаарал тавих нь таныг эрч хүчтэй, эрүүл байлгахад маш чухал юм. Унтах хэцүү байсан ч гэсэн та ядаж нүдээ аниад хэвтэж, амрах хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслахын тулд таны бие болон оюун ухаан маш их хөдөлмөрлөснийг үнэлж, ингэснээр та амарч, эдгэрэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Олон хүмүүс стресст орсноор хоол идэх дургүй, хэт идэх хандлагатай байдаггүй. Та юу идэж байгаагаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Та хангалттай калори авч, стресст орохгүй байх боломжтой компьютер эсвэл гар утасны програм ашиглаарай.
Эрүүл жимс, ногоо, уураг, үр тариа гэх мэт бие махбодь, тархинд тустай эрүүл хоол хүнс идээрэй
Алхам 3. Дасгал хийж хэвшээрэй
Тодорхой эрч хүчээр хөдлөх зуршил нь оюун санааг цэвэрлэж, стрессийг бууруулдаг. 10 минут алхах эсвэл бүжиглэх нь стресс, стрессийг тайлж, бие, сэтгэл хөдлөлөө сэргээж өгдөг.
10 минутын турш дээш доошоо алхах эсвэл тайван гүйх замаар байрандаа алхаж сур. Цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг тайлах хангалттай хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнүүдийг хий
Алхам 4. Дэмждэг хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв танд найдаж болох найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүс байгаа бол бэрхшээлийг даван туулахын тулд тэднээс тусламж хүс. Тусламж авах, сэтгэлээ илэрхийлэхэд танд хэрэгтэй байгаа гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэх эмчтэй уулзах шаардлагатай эсэхийг анхаарч үзээрэй
Хэцүү үед тайван байх нь үнэхээр хүнд хэцүү санагддаг. Магадгүй та сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болж, бусад хүмүүст уурлахыг хүсч, нойрны хүнд хэцүү байдалд орсон байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө хянах чадваргүй гэж бодож байвал тэр даруй эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, гунигтай, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хийх боломжгүй болсон ч гэсэн сэтгэлээр унасан хэвээр байвал эмчид хандаарай. Эмчилгээний эмч танд хэрэгтэй амар амгаланг олоход тань тусалж, тусалж чадна.
