Эрчүүд таныг хэн бэ, ямар амжилтад хүрсэн гэдгээрээ хүндэлж, биширдэг болгоход танд хэцүү байдаг уу? Хэвшмэл ойлголт, заримдаа сексизмээс болж эмэгтэйчүүдийг нийгэмд жигшдэг. Энэ эрх мэдлийг буцааж авч, чадваргүй, эмзэг гэж үзэхгүй, нухацтай хандах ёстой гэдгээ харуулах цаг болжээ. Эрэгтэй найз нөхөд, хамт олон, танил талдаа зохих ёсоор хандах боломжийг танд олгох хэд хэдэн энгийн алхамууд байдаг. Энэ нь ажил, хобби, өдөр тутмын харилцааг хөнгөвчлөх, стресс багатай болгох боломжтой. Эрчүүдэд нухацтай хандахын тулд та өөрийгөө хайрлаж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, зорилго, амбицаа дагах ёстой.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө хайрлах
Алхам 1. Өөрийгөө хүндэлж, хүндэл
Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг мэддэг бол бусад хүмүүс ч үүнийг таньж сурах боломжтой.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө үл тоомсорлож, ач холбогдолгүй мэт санагдаж байвал өөрийгөө хэрэгтэй, үнэ цэнэтэй, өвөрмөц хүн гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Та бол зүгээр нэг объект биш, харин хүн юм. Та зүгээр л бие махбодь эсвэл харах дуртай зүйл биш. Танд бусадтай хуваалцах гайхалтай бодол бий.
- Өөртөө болон бусдад ашиг тустай, хор хөнөөл учруулахгүй хариуцлагатай сонголт хийснээр өөрийгөө хүндэл.
- Өөрийгөө эмчилж, биеэ сайн арчилж байж өөрийгөө хүндэл. Өөртөө сайн хандах янз бүрийн арга замууд орно: эрүүл хооллох, хангалттай унтах, дасгал хийх, амрах, аюулгүй бүтээлч, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа эрхлэх.
Алхам 2. Өөрийн үнэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Та юунд итгэж, юуг үнэлж байгаагаа мэдэж, эдгээр үнэт зүйлдээ үнэнч байгаарай. Эдгээр үнэт зүйлс нь эрх чөлөө, эрх мэдэл, тэгш эрх, хүндэтгэл, шударга ёс, гэр бүл, хайр дурлал, тогтвортой байдал гэх мэт зүйлийг хамарч чадна. Эдгээр үнэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалж, эцэст нь бусдыг танд нухацтай хандах болно.
- Хэрэв та үнэлдэг үнэт зүйлсийнхээ талаар итгэлгүй байгаа бол санаа зовдог бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр зүйлс нь таны үнэ цэнийн системийн нэг хэсэг юм. Шинэ санаа олж авахдаа тэдгээрийг жагсаалтад нэмж оруулаарай.
- Хэрэв таныг бусад хүндлэхгүй бол хувийн үнэт зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Юу чухал гэж бодож байгаагаа өөртөө сануулж, эдгээр үнэт зүйлсийн дагуу ажилла. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тантай муухай харьцаж, танд хашгирах хүсэл төрж байвал та хүндэтгэлийн талаарх үндсэн үзэл бодлоо өөртөө сануулж болно. Хэрэв та хэн нэгэн рүү хашгирвал та түүнд хүндэтгэл үзүүлэхгүй байх магадлалтай.
- Таны хувийн үнэ цэнийн системтэй зөрчилдөх аливаа үйлдлээс зайлсхийх (хулгай хийх, бусдыг үл хүндэтгэх, өөртөө муу хандах гэх мэт).
Алхам 3. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Зарим эмэгтэйчүүд олон эерэг шинж чанарыг үл харгалзан өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг нь гунигтай бодит байдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө хэн болохыг, хүчин чармайлтаа үнэхээр хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч чадвал бусад хүмүүст ч бас таныг хүлээн зөвшөөрүүлж чадна. Энэ хичээл зүтгэл үргэлж өөрөөсөө эхэлдэг.
- Өдөр бүр өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та эдгээр давуу талыг тэмдэглэл эсвэл компьютер дээрх Word баримт бичигт жагсааж болно. Амбицтай, хайраар дүүрэн, энэрэнгүй, нөхөрсөг, спортлог гэх мэт зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Эдгээр давуу талуудын зарим нь таны үнэ цэнэтэй нийцэж байгааг та харж байна уу? Энэ хоёр ихэвчлэн холбоотой байдаг.
- Өөрийнхөө зарим дутагдлыг ухаарч, бүх зүйлийг байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээ. Эдгээр алдаа нь таныг өвөрмөц болгож чаддаг, магадгүй хүмүүс таны өө сэвийг үзэн яддаг. Та мөн эдгээр дутагдлыг хайрлаж чадна. Үүнийг алдаа дутагдал гэхээсээ илүү өвөрмөц шинж чанар гэж харах нь таныг бусдаас өөр, сэтгэл татам болгож магадгүй юм.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Энэ нь таныг зохисгүй эсвэл дутагдаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд ухамсартай байдлыг ашигла. Тав тухтай байрлалд сууж эхэл. "Би тарган, муухай санагдаж байна" гэх мэт өөрийнхөө талаар шүүмжлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр бодлыг шүүмжлэлгүйгээр мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Дараа нь "Би төгс биш байна. Өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадна" гэж бодож эсвэл хэлэх замаар алдаа дутагдлыг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөр. Өөр ямар ч нэмэлт санаа бодолтой байх; эдгээр бодлыг шүүмжлэлгүйгээр зүгээр л ажигла (эдгээр нь сайн эсвэл муу бодол). Бодол санаа орж ирж болно, үргэлж өөрчлөгдөж байдаг.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Гадаад төрх нь чухал бөгөөд үүнийг нухацтай авч үзэхийн тулд та гадаад төрх дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Бие арчилгаа, хувийн ариун цэвэр, биеийн тамир, эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах ёстой.
- Эмэгтэйчүүд амжилтанд хүрэхийн тулд будалт хийх ёстой эсэх нь маргаантай сэдэв юм. Үнэнийг хэлэхэд энэ бол амтлах асуудал юм. Зарим эх сурвалжууд эрчүүд байгалийн гоо үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг, эсвэл будалт багатай эсвэл огт хэрэглэдэггүй гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч зарим эмэгтэйчүүд нүүр будалтанд илүү итгэлтэй болдог.
Алхам 5. Бусад хүмүүстэй муухай харьцахыг бүү зөвшөөр
Эмч нар эрэгтэй, эмэгтэй өвчтөнүүдэд бие махбодид тохиолдож буй өвдөлтийн талаар өөр өөрөөр ханддаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. эмэгтэйчүүдийг дутуу үнэлж, эрэгтэйчүүдээс илүү нухацтай авч үзэхгүй байж болно.
- Залуус эсвэл ерөнхийдөө хэн нэгнээс хэрэв та өөрт тань ямар нэгэн байдлаар ялгаварлан гадуурхах, өрөөсгөл хандлага гаргавал яагаад гэж асуугаарай.
- Найзуудаа ухаалгаар сонгож, хувийн бэрхшээл, ялагдалаа өөртөө болон ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ даатгаарай.
- Бусад хүмүүсээс (бусад эмэгтэйчүүд, гэр бүл, найз нөхөд) дэмжлэг авах нь хувийн бэрхшээлийг даван туулах эсвэл өрөөсгөл ойлголтыг даван туулахад туслах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэлтэй байдлыг харуулах
Алхам 1. Зохих ёсоор, итгэлтэйгээр харилцаарай
Дээрх бүх алхмуудыг хэний ч амьдралд хэрэгжүүлэх боломжтой боловч эрчүүдийн нухацтай авч үзэх амжилтын гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол ухаалаг, сайн ярьж чаддаг байх явдал юм. Ярьж буй байдал нь өөрийгөө авч яваа байдалтай (өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл) нийцдэг. Дүрэм, аялгууг зөв бичих, мөн хэр олон удаа ярих нь ажил дээрээ, шинэ танил хүмүүсийн дунд болон янз бүрийн зугаа цэнгэлийн ажилд амжилтанд хүрч, эвдэж чаддаг. Бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр хоолойтой (өндөр, нам, зөөлөн гэх мэт) хэдий ч таны дуу хоолойны өнгө, үг бүр дээр хичнээн их стресст орсон, инээд хөөрөөр чинь үнэлэгдэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй.
- Бусдын өмнө өөрийгөө хэрхэн харуулахыг өөрчлөхийн тулд өөрийгөө бич. Жишээлбэл, хэрэв та өгүүлбэрийн төгсгөлд дуу хоолойгоо аажмаар бүдгэрүүлэхийг зөвшөөрвөл энэ нь танд итгэлгүй байгаагаа илэрхийлж, чухал мессеж дамжуулах чадвараа бууруулж чадна гэсэн үг юм.
- Тодорхой үр дүн, үр дагаврын талаар ярь.
- Тууштай бай. Юу бодож, юу бодож байгаагаа эелдгээр хэлээрэй. Хатуу боловч эелдэг байгаарай. Хүссэн зүйлээ сайхан асуугаарай. Шаардлагатай үед үгүй гэж хэлээрэй. Бусдад халуун дотно, найрсаг, сайхан сэтгэлтэй бай. Бусдын санаа бодлыг хүндэтгэж, буулт хийхэд бэлэн байгаарай. Баттай эсвэл баталгаатай үгсийн жишээнд "Энэ бол гайхалтай санаа, бид ч гэсэн үүнийг яаж хийх вэ …" эсвэл "Би таны бодлыг ойлгож чадна, гэхдээ би үнэхээр хүсч байна …" гэх мэт орно.
Алхам 2. Өөрийгөө сургах
Янз бүрийн сэдвээр мэдлэгтэй эмэгтэй эрэгтэйчүүдэд (мөн бусад эмэгтэйчүүдэд) нухацтай хандах магадлал өндөр байдаг.
- "Ухаалаг" болох олон арга бий, гэхдээ ихэнх тохиолдолд дээд боловсрол эзэмших нь ихэвчлэн эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Боловсролын хөтөлбөр үзэх, ном унших, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ мэдээллийг цаг алдалгүй авах нь мэдлэгээ нэмэгдүүлэх хялбар бөгөөд боломжийн арга юм.
- Кино үзэх, видео тоглоом тоглох, янз бүрийн спортын багийн тухай мэдээлэлтэй танилцах нь таны ярианы сэдвийг илүү олон янз болгох болно.
Алхам 3. Биеийн хэл ашиглах
Өөрийнхөө үгэнд анхаарлаа хандуулахаас гадна биеийн хэлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хэрэв та толгойгоо унжуулан алхаж байвал хүмүүс таныг сөрөг, сул дорой гэж боддог байж магадгүй. Нөгөө талаас, таны биеэ авч явах байдал нь нэр төр, хүч чадлыг дамжуулж чадна.
- Өндөр, өндөр зогсож бай. Битгий бөхий. Та шалан дээр хэвтэх эсвэл нуруугаа хана налан зогсох замаар биеийн байдлаа сайжруулах дасгал хийж болно.
- Хатуу гар барих. Сул дорой эсвэл эмх замбараагүй байрлал нь гар барьсан хүнийг өөртөө итгэлтэй биш байна гэж бодоход хүргэдэг.
- Гар, хөлөө нээлттэй байлгаж, илүү их зай эзэлснээр хүч чадлаа харуул. Таныг сандарсан эсвэл эвгүй харагдуулахуйц хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
Алхам 4. Зөв хувцаслаарай
Хувцаслалт нь таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийнхөө имижийг маш ихээр илэрхийлдэг. Телевиз болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр эмэгтэйчүүдийн бэлгийн зургуудыг эрчүүд байнга дардаг. Харамсалтай нь, хэрэв та мэдрэмжтэй, өдөөгч эсвэл ил тод байдлаар хувцаславал та буруу сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Хэрэв та үнэхээр сонсогдохыг хүсч байвал мэргэжлийн, сайн арчилсан дүрээр харагдахыг хичээгээрэй.
- Үйл явдалд тохируулан хувцаслаарай. Хэрэв оффисын орчинд эвдрэлийг харуулсан богино юбка эсвэл дээд хэсгээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өвдөгний урт банзал, өмд эсвэл костюм өмсөж үзээрэй.
- Ажлын байран дахь эмэгтэйчүүдийн ерөнхий дүрмээр бол таны хувцас орчиндоо тохирсон эсэх, ярилцлага хийхэд тохиромжтой эсэхийг шалгахын тулд тонгойж шалгаарай. Хэрэв та харагдахуйц хагарлыг анзаарах юмуу эсвэл хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд бөхийх үед юбка арагшаа хэт өндөр өргөгдсөн бол энэ нь ажлын орчинд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал эрсдэлд орох хэрэггүй. Бизнесийн чухал ажил гүйлгээний дунд хөөрхөн, загварлаг харагдахаас илүү таны нэр хүнд чухал.
3 -ийн 3 -р арга: Амбицаа дагах
Алхам 1. Урам зоригтой бай
Эмэгтэй хүн амьдралдаа урам зоригоо харуулсан бол хүмүүст илүү их нөлөөлж чадна. Хүсэл тэмүүлэлтэй, тууштай эмэгтэйчүүд маш дур булаам байж чаддаг.
- Зорилго, хүсэл тэмүүллийнхээ талаар санаатай, тодорхой байгаарай.
- Та өдөр, долоо хоног, сар, жилийн зорилтуудыг бий болгож чадна. Эдгээр зорилгоо бичээд өөртөө байнга сануулж байгаарай. Шаардлагатай бол зорилгоо өөрчлөх хэрэгтэй.
- Урам зориг өгөх нэг арга бол бүтээлч үйл ажиллагаа юм. Зорилгоо тодорхойлохыг хичээ. Та амьдралдаа болон өөртөө юу хүсч байна вэ?
Алхам 2. Амжилтаараа бахарх
Хэрэв та инээмсэглэж, инээж, амьдралдаа болж буй зүйлийн талаар урам зоригтой ярих юм бол залуус таныг урам зоригтой, өөртөө нухацтай хандах хангалттай итгэлтэй байгаагаа харж чадна. Энэ нь таны даалгаврыг хэр удаан хийж байгаагаас шалтгаалж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та зорилгоо байнга өөрчилж, амьдралаас хүсч буй зүйлдээ тууштай байдаггүй бол энэ нь хүмүүсийн оюун санаанд эргэлзээ төрүүлж болзошгүй юм.
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол сургуулийнхаа сүүлийн үеийн амжилтыг инээмсэглэн ярилцаж, тэднээр бахархаж байгаагаа илэрхийлээрэй.
- Танд байж болох аливаа бизнесийн шинэ санаа, эсвэл сонирхолтой санагдвал бүтээлч бодлын талаар ярилц. Та шинэ уран бүтээл дээр ажиллаж байна уу? Шүлэг бичих үү? Диплом авах уу? Иогийн шинэ хичээл авах уу? Танд ярих олон сонирхолтой зүйл аль хэдийн бий.
Алхам 3. Амбиц өөрөөсөө гарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл, урам зориг, өрсөлдөх чадвартай байхаас гадна; Та амьдралынхаа бүхий л талыг өөрөөсөө "Би яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?" Гэж асуух ёстой. хэрэв таны зорилго бол ерөнхийдөө залуу эсвэл залуусыг гайхшруулах юм бол та үүнийг буруу шалтгаанаар хийж байгаа бололтой. Үүнтэй адилаар зөн совиндоо итгэ; Зөвхөн та өөрийнхөө амьдрал, хаашаа явж байгаа талаар шийдвэр гаргах боломжтой, өөр хэн ч биш.
Алхам 4. Мэргэжилтэн болох
Шинжээчдийг эхлэгчээс илүү нухацтай авч үздэг. Эцэст нь юу хийж, юу эзэмшсэн ч тэр чиглэлээр мэргэшсэн хүн болоорой. Энэ сэдвээр аль болох ихийг сурч, янз бүрийн туршлагыг цуглуул.
- Бага зэрэг судалгаа хийгээрэй. Чөлөөт цагаа боловсрол, ажлынхаа талаар илүү ихийг судалж, мэдэхэд зориул. Энэ нь бизнесийн ертөнцөд асар их өөрчлөлт авчрах болно; хэрэв та чадах бүхнээ хийж, нэмэлт миль явбал хүмүүс таныг илүү ихээр хүлээн зөвшөөрөх болно.
- Хийх ёстой зүйлээ хий. Үүрэг, хариуцлагаа анхаарч, алдаа гаргахгүй байх. Жинхэнэ мэргэжилтэн болно гэдэг бол хүмүүсийн найдаж, итгэж найдах хүн байх явдал юм.
- Өөрийгөө бэлд. Хэрэв та ажил дээрээ том илтгэл, илтгэл тавьж байгаа бол бэлтгэл хийх эцсийн мөч хүртэл хүлээх хэрэггүй. Өөртөө хангалттай цаг гаргаж өг, ингэснээр та өөртөө итгэлтэй болж, сэдвийн талаар мэдлэг олж авах болно.
- Бусдад туслах. Та шинжээч болсноор бусдад ажлаа ойлгуулах эсвэл хийхэд нь тусалдаг. Хамтран ажиллагсад, хамт ажиллагсад эсвэл ангийнхаа хүүхдүүдэд аль болох их туслаарай. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй, тэнцвэрээ үргэлж хадгалахаа бүү мартаарай. Бусдад туслахаасаа өмнө ажлаа бие даан хийх чадвартай байх ёстой.
- Хэрэв танд нөөц бололцоо, санхүүгийн боломж байгаа бол та өөрийн чиглэлээр нэмэлт сертификат, зэрэг авах боломжтой. Зарим компаниуд ахисан түвшний диплом авахын тулд ажилчдаа цалинжуулдаг.
Алхам 5. Эрүүл өрсөлдөөнд нэгдээрэй
Эрчүүд хоорондоо эрүүл өрсөлдөөнд дуртай байдаг. Эрэгтэйчүүдтэй өөрсдийн түвшинд холбоо тогтоох нь эв нэгдэл, эв нэгдэл, тэгш байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр үйл ажиллагаанд оролцохдоо маш сайн чанарыг харуулах, хамгийн их хүчин чармайлтаа гаргахаа мартуузай. Та мэргэжлийн тамирчин, хобби сонирхогч биш байсан ч гэсэн шинэ сорилтуудад өөрийгөө нээж, эрчүүд таныг хүндэлж чадна.
- Хэрэв та хаданд авирах, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг тоглох, гүйх, дугуй унах гэх мэт бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг хоббитой бол энэ хоббигоо эрэгтэй найзтайгаа хуваалцаарай.
- Ажиллаж буй болон өөр аргыг туршиж үзээд тэнцвэрээ олох нь өөртөө илүү тохь тухтай болж, залуустай чөлөөтэй харьцах боломжийг олгоно.
Анхааруулга
- Амжилтаа бусадтай хуваалцахдаа болгоомжтой байгаарай. Өөртөө итгэлтэй, хүсэл тэмүүлэлтэй эмэгтэйг бусад эмэгтэйчүүдэд заналхийлж байна гэж ойлгож болно.
- Магтаал, уруу таталт бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоорондох байгалийн хариу үйлдэл юм. Хоёр хүн ижил итгэл найдвар, хүсэл тэмүүллийг хуваалцаж, сайхан яриа өрнүүлж, өрсөлдөж чадвал романтик сэтгэл татам байдал бий болно. Зорилго, амжилт, нэр хүнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг санаарай. Үйлдлийнхээ өмнө ямар үр дагавар авчрахыг сайтар бодож үзээрэй. Та буруу сонголт хийх эсвэл зүрх сэтгэлдээ хэт бодлогогүй хандах замаар хүндлэлээ алдахыг хүсэхгүй байна.
- Амжилтанд хүрч, нухацтай хандах нь золиос шаарддаг. Бүх хүмүүс таны хувийн зан чанар, энэ ертөнцөд өөртөө амжилтанд хүрэх гэсэн хүчин чармайлтанд сайн хариу өгөхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
