Чамайг үдэшлэгийн өрөөний буланд хэн ч ирэхгүй, чамтай ярихгүй гэж суух дуртай хүн мөн үү? Хэрэв та ийм байдалтай байгаа бол ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой. Хэрэв та нийгэмд илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, нийгмийн ур чадвараа сургадаг гадаад төрхийг бий болгох ёстой. Та ч бас дараагийн үдэшлэг дээр анхаарлын төвд байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй ауратай байх
Алхам 1. Өөрийнхөө зан чанарыг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүс дотогшоо зан чанартай байдаг бөгөөд энэ нь тэд өөрсдийн бодол санаагаараа ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг гэсэн үг юм. Хэрэв та ийм байдалтай байгаа бол өөрийгөө нөхөрсөг, нийтэч хүн болгох гэж бүү хүчлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө түлхэж чадвал стресст орж, сандарч, зүрхний өвчин тусах болно. Үүний оронд үнэхээр таалагддаг нийгмийн нөхцөл байдалд цаг гаргаж, бусад хүмүүстэй утга учиртай яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй.
Таны дотогшоо зан чанарыг хүлээн зөвшөөрснөөр та нийгмийн харилцааныхаа тоог нэмэгдүүлэхийн оронд нийгмийн харилцааныхаа чанарт анхаарлаа хандуулж чадна
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийн ач холбогдлыг ойлгох
Та бусад хүмүүсийн анхаарлыг сонирхож, тэдэнд сонсогдохуйц байдлаар татсанаар нийгмийн жинхэнэ итгэл үнэмшилтэй болж чадна. Энэ чадварыг бусдад сонсогдуулах чадвартай хамт нийгмийн чадамж гэж нэрлэдэг. Нийгмийн чадамжийг сайжруулах нь нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө эерэгээр хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Нийгмийн чадамжийг дадлагажуулснаар та бусад хүмүүстэй харьцах магадлал өндөр байдаг тул өөртөө боломж нээж өгч чадна.
Та өөрийгөө хэрхэн харж байгаа нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог. Та бусад хүмүүст нийгмийн нөхцөл байдалд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ та өөрийнхөө бодлыг батлах зүйлийг л хайж байгаа байх
Алхам 3. Сөрөг бодлоос зайлсхий
Хэрэв та өөрийгөө нийгмийн хувьд өөртөө итгэлтэй хүн гэж үзэхгүй бол хүмүүс өөрсдийн таамаглалаа батлахын тулд туршлагаа ашиглах хандлагатай байдаг тул ийм бодлыг батлах нотолгоог олоход хялбар байдаг. Харин үүний оронд нөхцөл байдлыг харах өнцгөө өөрчлөхийг хичээгээрэй. Сөрөг бодол төрөх үед тэр даруй өөрийгөө зогсоож, эдгээр бодлыг нотлох ямар нотлох баримт харж, сонсож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээлбэл, та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцож байна гэж төсөөлөөд, "Миний ярих бүх зүйл байхгүй болохоор энд байгаа бүх хүмүүс намайг уйтгартай гэж боддог гэж би мэднэ" гэж бодоорой. Сөрөг бодлыг тэр даруй зогсоож, энэ бодлыг юу баталж чадах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 4. Итгэл үнэмшлээ шалгаарай
Мэдрэмжээ баталгаажуулахын тулд нотлох баримт хайж эхэлмэгц энэ нь таны хяналтаас гадуур өөр зүйлээс үүдэлтэй эсэхийг шалгахын тулд нотлох баримтыг туршиж үзээрэй. Бусдын хариу үйлдлийг танаас шалтгаалсан гэж бүү бодоорой, учир нь энэ нь таныг ихэвчлэн гунигтай болгодог. Бусад хүмүүсийн хариу үйлдэл эсвэл хариу үйлдэл нь таных биш харин өөрсдийнх нь бүтээгдэхүүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Магадгүй та өөр хүнтэй өрөвдөх сэтгэлгээгээ өөрчилж, тэр хүнд үнэхээр юу тохиолдсоныг гайхаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та хэн нэгэн ямар нэгэн нүүрний хувирал өгч байгааг хараад тэр хүн таны ярьж буй зүйлийг сонирхохгүй байгаа юм шиг санагдаж байна, эсвэл хэн нэгэн яриагаа гэнэт зогсоож, яваад өгөхийг та харж байна. Энэ нь өөр зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй гэж өөрөөсөө асууж үзээрэй. Тодорхой нүүрний хувирал үзүүлж буй хүн суудал дээрээ эвгүй эсвэл эвгүй байж магадгүй, эсвэл харахыг хүсэхгүй байгаа хүн рүү харж байж магадгүй. Яаран явж байгаа хүмүүс уулзалтаас хоцорч, танд хэлэхээ мартсан байж магадгүй. Эсвэл тэр зүгээр л стресст орчихсон, ганцаараа цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 5. Бусдад энэрэнгүй сэтгэлээ харуул
Бусдыг энэрэн нигүүлсэх үедээ бусадтай харилцахдаа эерэг нөхцөл байдлыг бий болгодог. Нийгмийн харилцаанд эерэг хандах тусам өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна. Нийгмийн шинж тэмдгийг олж авах, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх чадвар нь бусад хүмүүстэй сайн харьцах чухал хэсэг юм.
Жишээлбэл, хэрэв найз чинь яаран явах гэж байгаа бол та түүн рүү мессеж бичих эсвэл залгаж дараа нь зүгээр эсэхийг нь мэдэх боломжтой. Тэр таны өрөвдөх сэтгэл, ойлголтыг үнэлэх болно
Алхам 6. Эрүүл хүлээлтийг хадгалах
Заримдаа бид нөхөрсөг, нөхөрсөг байхыг хичээдэг ч гэсэн хэн нэгэнтэй "товших", "холбох" төдийлөн хийдэггүй. Энэ бол төрөлхийн зүйл бөгөөд хүн бүр үүнийг мэдэрсэн. Нийгмийн итгэлийг бий болгохыг оролдохдоо бусдын мэдрэмж, үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээх боломжгүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв таны ярьж буй хүн хариу өгөхгүй байгаа бол энэ нь тэр хүний асуудал, таных биш. Зүгээр л дуугаа хураагаад өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Тантай эелдэг, таатай яриа өрнүүлэхийн тулд тантай "холбогдох" эсвэл ядаж нийгмийн ур чадвартай бусад хүмүүс байх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нийгмийн ур чадварыг дээшлүүлэх
Алхам 1. Бусдыг сонирхож байгаагаа харуул
Нөгөө хүнээ тав тухтай, үнэлэгдэх, сонсох мэдрэмжийг төрүүлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг хийх чадварыг нийгмийн чадамж гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй болгож чаддаг. Бусдад илгээж буй аман болон аман бус дохиогоо мэдэхийг хичээгээрэй. Энэ нь нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусална.
Жишээлбэл, олон нийтийн арга хэмжээнд нүдний харцнаас зайлсхийх, гараа зөрүүлэхээс зайлсхийж, бусад хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг
Алхам 2. Биеийн хэлээр аман бус харилцааг бэхжүүлэх
Өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлэх биеийн хүчний хэлтэй эсвэл хүч чадлаа харуулсан позотой байх. Судалгаанаас харахад эдгээр хүчирхэг позууд таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, эвтэйхэн харагдуулдаг. Хөлөө мөрний өргөн, гараа ташааныхаа хажуугаар, эсвэл толгойны ард наалдсан байдлаар зогсоход зогсож байх үед биеийн байрлал үүсдэг. Итгэлийг харуулдаг биеийн хэлний зарим жишээ бол:
- Шулуун зогсож, мөрөө томруулахын тулд цээжээ дэлсээрэй. Гараа ширээн дээр тавь эсвэл сандлын ард тавь.
- Хөлөө өргөн, мөр, гараа ил гаргаагүй хүчтэй байрлал.
- Бусадтай холбогдож, хэн бэ гэдгээ санахад нь туслахын тулд гар барих.
- Инээмсэглэл нь цагийг сонирхож, таашаал авч байгааг харуулж байна.
- Нүдэндээ харснаар бусад хүн таныг сонсож байгаагаа мэдэж болно. Ихэнх хүмүүс бие биенээ муухай харагдуулахгүйн тулд 60% нь нүдээ салгахад тухтай байдаг бол бусад үед бие биенээсээ нүдээ салгаж өгдөг.
- Тогтвортой байрлал, сандрахгүйн тулд биеийнхээ хэсгийг сэгсрэх хэрэггүй.
Алхам 3. Тодорхой ярих
Өөртөө итгэлтэй харагдуулахын тулд бусад хүмүүсийн сонсож чадахуйц, тодорхой ярихыг хичээ. Өндөр чанга дуугаар бүү ярь. Судалгаанаас харахад доод шатанд буцаж ирэхээсээ өмнө ярианы дундуур дуугаа өндөрсгөх нь өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй, бусдаас зөвшөөрөл хүсдэггүй гэдгээ харуулж чадна. Аман харилцаагаа ингэж дасан зохицуулж сурснаар та нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй болж чадна. Хүмүүс таны юу хэлэх гээд байгааг ойлгох магадлал өндөр байдаг.
Амандаа бувтнах нь сонсоход хэцүү бөгөөд нөгөө хүн таныг ярианд оролцохыг хүсэхгүй байна, эсвэл сонирхохгүй байна гэж бодож магадгүй
Алхам 4. Боломжтой хурдаар ярь
Таны ярианы хурд бусад хүн таныг ойлгоход хангалттай удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа сандарсан үедээ Анагийн хэлж байгаа зүйлийг хурдасгаж эхэлдэг. Таны ярианы түвшин хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд ярианыхаа туршид тогтмол хугацаанд тогтмол амьсгалахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та эхэндээ илүү хурдан ярьж эсвэл хэт хурдан ярьж байгаа бол үргэлжлүүлэхээсээ өмнө түр зогсоод амьсгалаа аваарай
Алхам 5. Үр дүнтэй сонсогч байх
Нөгөө хүний хэлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр хүний тайлбарлаж буй зүйлд өөрийгөө төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь таныг илүү өрөвдмөөр харагдуулах тул яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд зохих ёсоор, зохих ёсоор хариулах боломжтой болно. Нөгөө хүнтэй ярилцахыг зөвшөөрөх нь та зөвхөн яриагаа үргэлжлүүлэх ёстой хүн биш гэдгийг сануулж магадгүй юм. Энэ нь бусад хүмүүсийн санаа бодлыг хүндэтгэдэг, үнэлдэг гэсэн дохио өгдөг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн сэтгэгдэл төрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та сандарч байгаа бол өөртөө анхаарал хандуулах, хэрхэн сандарч, түүнд хэрхэн хандах нь сэтгэл татам зүйл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь нөгөө хүний хэлсэн үгэнд огт хамаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Сандарсан үедээ хийж чадах зүйлээ тасалдуулахаас зайлсхий. Үүний оронд түр амсхийж, нөгөө хүн ярьж дуусаад үүнийг хэлэхээс татгалзаарай.
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө итгэх итгэлээ ашиглах
Алхам 1. Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө оруул
Нийгмийн нөхцөл байдалд өөртөө итгэх итгэлийг ашиглах нь чухал боломж юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нийгмийн ур чадвар сайжирч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Нийгмийн олон нөхцөл байдалд байх нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд орж, бусад хүмүүстэй яриа өрнүүлэхийн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Та сайн уу гэж хэлж, өөрийгөө танилцуулж эсвэл харилцан найз, оффис эсвэл байгаа уур амьсгалынхаа талаар сэтгэгдэл бичих боломжтой. Жишээлбэл, "Сайн уу, энэ газар үдэшлэг хийхэд тохиромжтой. Та хоолоо туршиж үзсэн үү?"
Алхам 2. Жүжиглэж үзээрэй
Нийгмийн ур чадвараа хэрэгжүүлэхэд тань туслахыг ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хүс. Таны найз ямар нэгэн арга хэмжээнд өөр хүн шиг дүр эсгэх боломжтой бөгөөд та өөрийгөө танилцуулж, босч, итгэлтэй ярьж, дараа нь яриагаа дуусгаж болно. Энэ бол өөрийгөө танилцуулах дадлага хийх, яриаг дуусгах гайхалтай арга юм.
- Жишээлбэл, та өөрийгөө "Сайн уу, би Фажарын найз Афи" гэж хэлээд дараа нь сэдвүүдийнхээ жагсаалтаар ярилцлагаа нээж болно. Та хэнтэй найзалж байгаа, бусад хүмүүс бие биенээ хэрхэн таньдаг талаар ярилцах эсвэл хобби эсвэл ажил мэргэжлийн талаар асууж ярилцлагаа эхлүүлж болно.
- Та яриагаа "За, тантай уулзсандаа баяртай байна, бид дахин уулзана гэж найдаж байна" гэх мэт энгийн зүйлээр дуусгаж болно.
Алхам 3. Найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар нийгэмшээрэй
Найзаасаа нэг үйл явдалд дагалдан явахыг хүсээрэй, ингэснээр та найзынхаа найзтай уулзах боломжтой болно. Найз нөхөдтэйгээ найз нөхөдтэйгээ уулзах нь танил бус хүмүүст өөрийгөө танилцуулахгүйгээр нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Найз чинь өөрийгөө танилцуулж болох бөгөөд та өөрийгөө бэлэн гэдгээ мэдэрсэн үедээ харилцан ярианд оролцох боломжтой.
Жишээлбэл, таны найз "Бобби, энэ бол миний найз Аманда. Бид нэг сургуульд сурсан" гэж хэлж магадгүй. Дараа нь та тэдний хооронд яриа өрнүүлэх эсвэл тэдэнтэй нэгдэх боломжтой
Алхам 4. Шинэ нөхцөл байдалд нийгэмших
Өөртөө илүү итгэлтэй болж эхэлмэгц хэнийг ч танихгүй газар очиж үзээрэй. Хүмүүстэй танилцахад гол анхаарлаа хандуулдаггүй газар, арга хэмжээнд очиж үзээрэй. Та сонирхож буй бүлгүүд эсвэл жижиг үйл явдлуудыг хайж олоорой. Ингэснээр цөөн тооны хүмүүстэй харилцах боломж илүү өндөр байх болно. Энэ нь таныг хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж чадна.
