Итгэлтэй байна гэдэг нь идэвхгүй байх, түрэмгий байх хоёрын хооронд тэнцвэрийг тогтоож чадна гэсэн үг юм. Хэрэв та идэвхгүй байхыг сонговол хүссэн зүйлээ хэзээ ч авч чадахгүй; хэрвээ та түрэмгий зан авир гаргавал бухимдлаа барьж дийлэхгүй дээрэлхэгч мэт тааралдана. Гэхдээ хэрэв та тууштай байж чадвал бусдын хүслийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ хүссэн зүйлээ илэрхийлэх боломжтой бөгөөд зохих зүйлээ авах магадлал илүү өндөр байх болно.
Алхам
8 -ийн 1 -р хэсэг: Итгэлтэй, түрэмгий, идэвхгүй байх хоёрын ялгааг ойлгох
Алхам 1. Хэрхэн тууштай харилцах талаар ойлгохыг хичээ
Бат итгэлтэй харилцаа холбоо нь бусдын мэдрэмж, хэрэгцээ, хүсэл, үзэл бодлыг хүндэтгэхийг шаарддаг. Итгэл үнэмшилтэй харилцагч нь хоёр талын хооронд тохиролцоонд хүрэхийг оролдож байхдаа өөрсдийнхөө эрхийг хамгаалахдаа бусдын эрхийг зөрчихөөс зайлсхийхийг үргэлж хичээдэг. Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээ, хүслийн хил хязгаарыг тайван байдлаар илэрхийлэхийн тулд үйлдэл, үгийг ашиглах боловч өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж чаддаг.
Алхам 2. Баттай харилцааны онцлог шинж чанарууд юу болохыг олж мэдэх
Баттай аман харилцааг харуулдаг шинж тэмдэг бол хүндэтгэл, чин сэтгэл, итгэлтэй байдал юм. Энэ харилцааны шинж тэмдэг нь дараахь байж болно.
- Зөөлөн хэрнээ хатуу хоолой
- Гөлгөр, чин сэтгэлээсээ
- Нөхцөл байдалд тохирсон эзлэхүүн
- Хамтарсан, бүтээлч сэтгэлгээтэй
Алхам 3. Баталгаатай аман бус харилцааны онцлог шинжүүд юу болохыг олж мэдэх
Аман харилцааны шинж тэмдгүүдтэй бараг адилхан, аман бус харилцааг баттай зан авираас харж, өөртөө хүндэтгэл, чин сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг харуулах болно. Энэхүү аман бус харилцааны онцлог шинж чанарууд нь дараахь байдалтай байж болно.
- Бүрэн хүлээн зөвшөөрч сонсох чадвар
- Нүдэндээ бие биетэйгээ холбоо барих
- Нээлттэй биеийн байрлал
- Аз жаргалтай байхдаа инээмсэглээрэй
- Уурласан үедээ цухуйлгах
Алхам 4. Баттай харилцаа холбоо ямар бодолтой холбоотой болохыг олж мэдэх
Өөртөө итгэлтэй, бусдад хүндэтгэлтэй ханддаг тодорхой сэтгэлгээнд итгэлтэй хүмүүс татагдах болно. Эдгээр бодлыг өгүүлбэрээр илэрхийлж болно:
- "Би хэн нэгнийг далимдуулж, бусдад халдахгүй."
- "Би хүслээ эелдэг байдлаар илэрхийлэх болно."
- "Би өөрийгөө шударгаар, шударгаар илэрхийлэх болно."
Алхам 5. Түрэмгий харилцаа ямар байдгийг ойлгохыг хичээ
Итгэлтэй байдал нь ихэвчлэн төөрөгдөл үүсгэдэг бөгөөд түрэмгийлэл гэж эндүүрдэг. Түрэмгий хандлага гэдэг нь бусад хүмүүсийг хүндэлдэггүй, бусдын хэрэгцээ, хүсэл, үзэл бодлыг огт тоодоггүй, заримдаа бусдын аюулгүй байдлыг үл тоомсорлодог хандлага юм. Түрэмгий харилцаа холбоог ихэвчлэн уур хилэн ба/эсвэл зан авир шаарддаг, өөрийгөө өөгшүүлж, бусдыг хууран мэхлэх замаар хүлээн зөвшөөрдөг.
- Түрэмгий харилцааны үгийн шинж чанарыг тэдний байгаа байдлаас тодорхойлж болно: хатуу эсвэл доромжилсон үгс, буруутгах, хашгирах, сүрдүүлэх, өөрийгөө сайрхах, бусдыг доромжлох.
- Түрэмгий харилцааны аман бус шинж чанарыг дараах хандлагаас харж болно: бусдын хувийн нууцад хөндлөнгөөс оролцох; нударгаа чанга атгах, гараа зөрүүлэх, нүүрээ цоолох эсвэл бусад хүмүүсийг өөдрөгөөр харах.
- Түрэмгий харилцаатай холбоотой бодлууд нь: "Надад хүч байгаа, хэн нэгэн миний саналыг хүлээж авах болно гэдэгт итгэлтэй байна", "Би үргэлж бусад хүмүүсийг хянаж чадна" эсвэл "Би хэт эмзэг байхыг хүсэхгүй байна."
Алхам 6. Идэвхгүй харилцаа холбоо ямар байдгийг ойлгохыг хичээ
Чимээгүй байдал, таамаглал нь идэвхгүй харилцааны хэв маягийн шинж тэмдэг юм. Идэвхгүй харилцааны хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө хүндэлдэггүй, өөрсдийн үзэл бодол, мэдрэмж, хэрэгцээ, хүслийг үл тоомсорлож, бусдын хэрэгцээ, хүслийн дор байлгадаг. Идэвхгүй байх нь хүч чадлаа алдаж, нөхцөл байдлын үр дагаврыг бусдад тодорхойлох боломжийг олгоно.
- Идэвхгүй харилцааны аман шинж чанарууд нь: эргэлзээ, чимээгүй байдал, өөрийгөө үгүйсгэх эсвэл өөрийгөө гутаах явдал байж болно.
- Идэвхгүй харилцааны аман бус шинж чанарыг дараахь байдлаар тодорхойлж болно: харах эсвэл доош харахаас зайлсхийх, тонгойх, гар хөндлөн гарах, гараараа амаа таглах.
- Идэвхгүй харилцаатай холбоотой бодлууд нь "Би тоогоогүй" эсвэл "Хүмүүс миний талаар муу зүйл бодох болно."
Алхам 7. Өөрийн нөлөөг тодорхойлох
Бага наснаасаа эхлэн бидний зан төлөв нь хүрээлэн буй орчин, гэр бүл, үе тэнгийнхэн, хамт ажиллагсад, эрх мэдэлтнүүдээс авсан хариу үйлдэлд нийцүүлэхэд чиглэгддэг. Идэвхгүй, баталгаатай, түрэмгий гэх мэт харилцааны хэв маяг нь соёлын нөлөө, удамшлын уламжлал, тодорхой нөхцөл байдлын өргөтгөл байж болно. Итгэлтэй байдлыг барууны нийгэмд ихэвчлэн үнэлдэг.
Ахмад үеийнхэн бат итгэлтэй байх нь хэцүү байх болно. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь сул дорой байдлын шинж гэж эрэгтэйчүүдэд заадаг бол эмэгтэйчүүдэд өөрийн хэрэгцээ, үзэл бодлоо илэрхийлэх нь тэднийг түрэмгий гэж дүгнэхэд хүргэдэг болохыг заадаг. Заримдаа тухайн нөхцөл байдалд ямар зан төлөв зохистой болохыг олж тогтооход хэцүү байдаг
Алхам 8. Харилцааны хэв маягийнхаа төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй
Хэр баттай харилцахаа мэдэхгүй бол өөрийгөө зодож чадахгүй. Идэвхгүй, түрэмгий байх гэх мэт харилцааны бусад хэлбэр нь харгис мөчлөгийн нэг хэсэг байж болно. Та сэтгэх, биеэ авч явах шинэ арга барилд суралцсанаар энэ тойргийг эвдэж чадна.
- Хэрэв танай гэр бүл багаасаа бусдын хэрэгцээг өөрийнхөөрөө хангахаасаа өмнө үргэлж зааж сургадаг байсан бол яг одоо өөртөө итгэлтэй байх нь танд хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв танай гэр бүлийнхэн эсвэл танай хамт ажиллагсад хэрүүл маргаан, хэрүүл тэмцлийг шийдвэрлэхэд дассан бол та зөрчилдөөнийг үүнтэй ижил аргаар шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Хэрэв танай нийгмийн бүлэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нуух ёстой гэж үзэж байгаа бол, эсвэл ийм байдлаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд таныг үл тоомсорлож, гутаан доромжилсон бол та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байх зуршилтай болно.
8 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөө гүнзгий ойлгох
Алхам 1. Өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй
Хэрхэн тууштай харилцахаа ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөлөө удирдах үр дүнтэй аргуудыг сурах ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөл хэрхэн ажилладаг талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох нь тэдэнд бусадтай харилцах арга барилаа өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө илүү баталгаатай илэрхийлэх боломжийг олгодог. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны биеэ авч явж буй нөхцөл байдал бүрийг тэмдэглэж, баталгаатай холбоотой тодорхой асуулт асууж зан авираа өдөөж буй шалтгааныг олж мэдэх хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг зураг авалт хийж байгаа мэт хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлөө өдөөдөг нөхцөл байдлыг бич. Баримтыг баримталж, энэ эхний алхамд тайлбар хийх хэрэггүй. Жишээлбэл, та "Би найзыгаа оройн хоолонд дагуулж явахад тэр" үгүй "гэж хэлсэн" гэж бичиж болно.
Алхам 3. Энэ нөхцөл байдалд мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч бай. Тухайн үед та ямар сэтгэл хөдлөлийг онцгойлон мэдэж байсан, тэгээд мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл бүрийнхээ эрч хүчийг 0 -ээс 100 хүртэл үнэлнэ үү (тийм ч хүчтэй биш, тийм ч хүчтэй биш). Тооцоолол хий, гэхдээ өөртөө үнэнч байхыг хичээ.
Алхам 4. Энэ нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд ямар зан авирыг сонгохоо тодорхойл
Тухайн үед танд тохиолдож буй биеийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Өөрөөсөө “Би юу хийсэн бэ?” Гэж асуугаарай. мөн "Би биедээ юу мэдэрч байна вэ?"
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны утасны дуудлагыг үл тоомсорловол таны гэдэс өвдөх, мөрөндөө хурцадмал байдал мэдрэгдэх болно
Алхам 5. Энэ нөхцөл байдлын талаархи санаа бодлоо тодорхойл
Магадгүй эдгээр бодол нь таамаглал, тайлбар, итгэл үнэмшил, үнэт зүйл гэх мэт хэлбэртэй байж болно. "Би юу бодож байсан юм бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. эсвэл "Миний сэтгэлд юу болоод байна вэ?" Жишээлбэл, та "Намайг гадуур явахыг хүсэхэд нь би түүнтэй хамт хооллохыг зөвшөөрсөн тул хэрэв би түүнээс асуувал тийм гэж хариулах ёстой байсан" эсвэл "Тэр үгүй гэж хэлэхдээ бүдүүлэг байсан" эсвэл "Тэр тэгээгүй байж магадгүй" гэж бичиж болно. Би цаашид найз болохыг хүсэхгүй байна."
Алхам 6. Бодол бүрийн хүч чадлын түвшинг тодорхойл
0 -ээс 100 хүртэлх масштаб ашиглан энэ нөхцөл байдалд өөрийн бодлын хүч чадлыг тодорхойл. Хэрэв та оюун ухаандаа итгэхгүй байгаа бол "0" гэж бичээрэй, хэрэв та өөрийн бодолд 100% итгэдэг бол "100" гэж бичээрэй. Дараа нь өөрөөсөө "Би идэвхгүй, баталгаатай эсвэл түрэмгий байдлаар бодож байна уу?" Гэж асуугаарай. Энэ асуултанд өгсөн хариултаа тэмдэглэ. Өөрийн бодол тус бүрийн эсрэг эсвэл эсрэг нотлох баримт бичээрэй. Энэ байдлыг тайлбарлах өөр арга зам байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 7. Нөхцөл байдалд илүү баттай хариултыг тодорхойл
Илүү тэнцвэртэй, баттай сэтгэх, биеэ авч явахын тулд өөрөөсөө “Та илүү итгэлтэйгээр хэрхэн бодож, хариулах вэ?” Гэж асуугаарай.
Алхам 8. Анхны сэтгэл хөдлөлийн түвшинг дахин тодорхойл
Нөхцөл байдлыг үнэлсний дараа анхны сэтгэл хөдлөлийнхөө эрч хүч, итгэл үнэмшлийнхээ хүч чадлыг шалгаарай. Хэмжээг 0 -ээс 100 хүртэл тохируулна уу.
Алхам 9. Тогтмол өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ
Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байснаар та сэтгэл хөдлөлийнхөө эрч хүчийг илүү бууруулж чадна. Сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, янз бүрийн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг үнэл. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлбэл илүү баттай сэтгэж, биеэ авч явж эхлэх боломжтой.
8 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Харилцааны үр дүнтэй аргуудыг сурах
Алхам 1. Бат итгэлтэй харилцааны давуу тал нь юу болохыг мэдэж аваарай
Найдвартай байдал бол өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг итгэлтэйгээр илэрхийлэхийн тулд сурч болох харилцааны хэв маяг бөгөөд үүний зэрэгцээ бусдын санаа бодол, хүсэл, хэрэгцээ, мэдрэмжийг харгалзан үздэг. Энэ бол идэвхгүй эсвэл түрэмгий зан гаргах өөр нэг арга юм. Хэрэв та итгэлтэйгээр харилцаж сурах юм бол хэд хэдэн давуу талыг олж авах боломжтой.
- Хүчтэй, үр дүнтэй харилцаа холбоо
- Өөртөө итгэлтэй
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
- Бусдаас хүндлэл олж аваарай
- Шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулах
- Хүсэл биелээгүйн улмаас үүсдэг стрессийг бууруулдаг
- Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх чадварыг өгдөг
- Өөрийгөө хүндлэх чадварыг нэмэгдүүлэх
- Үл тоомсорлож, албадах мэдрэмжийг ойлгох, шийдвэр гаргах чадвартай мэдрэмжээр солигддог
- Сэтгэлийн хямралд орох хандлагыг бууруулах
- Хүчирхийлэлд өртөх хандлага буурсан
Алхам 2. Шаардлагатай бол "үгүй" гэж хэлээрэй
"Үгүй" гэж хэлэх нь ихэнх хүмүүст хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч "үгүй" гэж хэлэх ёстой үедээ "тийм" гэж хэлэх нь нөгөө хүндээ шаардлагагүй стресс, урам хугарах, уурлахад хүргэдэг. Дараагийн удаа "үгүй" гэж хэлэх үед эдгээр хэрэгтэй удирдамжийг санаж байх нь зүйтэй юм.
- Тэдэнд товч хэлээрэй.
- Үүнийг тодорхой хэлээрэй.
- Шударга байх.
- Жишээлбэл, хэрэв танд туслах цаг байхгүй бол та "Би энэ удаад чадахгүй. Уучлаарай, таны урмыг хугалсан, гэхдээ надад тэр өдөр хийх ажил их байгаа, миний хуваарь дүүрэн байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Тайван байж бусдыг хүндэл
Та хэн нэгэнтэй ярилцахдаа тайван байж, түүнийг хүндэтгэхийг хичээгээрэй. Энэ нь тухайн хүн таны хэлэх зүйлд анхаарлаа хандуулж, танд хүндэтгэлтэй хандах болно.
Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол гүнзгий амьсгаа авах нь тустай. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, хяналтаа хадгалахад тань туслах болно
Алхам 4. Энгийн өгүүлбэр ашиглах
Харилцаа холбоо нь амар хялбар ажил мэт санагдаж болох ч бусадтай харилцаж буй зүйлийнхээ ихэнх нь, бидэнд хэлдэг зүйл нь ихэнхдээ үл ойлголцолд хүргэдэг. Энэ бол бидний бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд бухимдал, зөрчилдөөн үүсгэдэг. Хэн нэгэнтэй харилцахдаа өөрийн мэдрэмж, хүсэл, үзэл бодол, хэрэгцээгээ энгийн өгүүлбэрээр илэрхийлээрэй. Энэ нь таны хүсч буй зүйлийг бусад хүнд ойлгуулах болно.
Жишээлбэл, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ шууд бус дохио зангаа, мэдэгдлээр дүүрэн урт өгүүлбэрээр ярихын оронд товч бөгөөд шууд хэлээрэй: "Надтай ярилцахаар залгахад би дуртай! Гэхдээ ажлын цагаар би удаан ярьж чаддаггүй. Хэрэв та шөнө над руу залгаж чадвал илүү их талархаарай."
Алхам 5. Та баттай байхыг хүсч байвал мэдэгдэл гаргахдаа "Би" гэсэн үгийг ашиглаарай
"Би" гэж хэлснээр та өөрийн бодол санаа, зан авирын хариуцлагыг хүлээхэд бэлэн байгаагаа харуулах болно. Янз бүрийн нөхцөл байдалд тохирсон "би" гэсэн мэдэгдэл хийх хэд хэдэн арга байдаг:
- Ердийн нөхцөл байдалд тууштай хандах хандлага: Энд байгаа "би" гэсэн мэдэгдлийг өдөр тутмын нөхцөл байдалд таны хүслийг ойлгуулах, магтаал, мэдээлэл, баримт өгөхөд ашиглаж болно. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээ тайлж, өөрийгөө илүү тайвшруулахын тулд өөрийгөө илэрхийлэх шаардлагатай гэж бодож байвал энэ баталгааг ашиглаж болно. Жишээлбэл: "Би 6 цагт явах ёстой" эсвэл "Таны танилцуулгыг сонсох дуртай байна."
- Өрөвдөх сэтгэлийг шаарддаг нөхцөл байдалд тууштай байх: Энд байгаа "би" мэдэгдэл нь өөр хүний мэдрэмж, хэрэгцээ, хүслийг хүлээн зөвшөөрөх, мөн өөрийн хэрэгцээ, хүслийг илэрхийлэх явдал юм. Энэ мэдэгдлийг нөгөө хүний байр сууринд мэдрэмтгий байдлаа харуулахын тулд ашиглаж болно, жишээлбэл: "Би чамайг завгүй байгааг ойлгож байна, гэхдээ чиний тусламж надад үнэхээр хэрэгтэй байна."
- Үр дагаврын эсрэг хатуу хандлага: Энд байгаа "Би" гэсэн мэдэгдэл нь хамгийн хүчтэй нь бөгөөд хэрэв та аман бус зан авир гаргахдаа болгоомжтой байхгүй бол түрэмгий гэж буруу ойлгож магадгүй тул үүнийг баталгаатай болгох хамгийн сүүлийн арга хэрэгсэл болгон ашигладаг. Үр дагавартай тулгарсан энэ баталгааг зан авираа өөрчлөхийг хүсээгүй шийтгэлийн талаар бусдад мэдээлэхэд ашигладаг; ихэвчлэн хэн нэгэн бусдын эрхийг анхаарч үзэхийг хүсдэггүй бол. Жишээлбэл, журам, удирдамжийг дагаж мөрдөөгүй ажлын нөхцөл байдалд энэ хандлагыг хэрэгжүүлж болно: “Хэрэв ийм явдал дахин давтагдвал сахилга батыг сахиулах арга хэмжээ авахаас өөр аргагүй болно. Би өөрөө үүнээс зайлсхийхийг илүүд үздэг."
- Зөрчил гарсан тохиолдолд хатуу хандлага: Энд байгаа "Би" гэсэн мэдэгдэл нь өмнө нь тохиролцсон зүйл болон яг одоо болж буй зүйлийн хоорондох зөрүүг харуулахад ашиглагддаг. Энэхүү мэдэгдэл нь зан үйлийн талаархи үл ойлголцол ба зөрчилдөөнийг тодруулахад ашиглагддаг. Та “ABC төсөл бол бидний тэргүүлэх ач холбогдол бүхий төсөл гэдгийг бид мэдэж байгаа. Одоо та надаас XYZ төслийг хэрэгжүүлэхэд илүү их цаг өгөхийг хүсч байна. Би танаас тодруулга авахыг хүсч байна, одоогоор аль төсөл нь таны тэргүүлэх ач холбогдол өгч байна вэ?"
- Сөрөг мэдрэмжээс үүдэлтэй хатуу хандлага: "Би" гэсэн мэдэгдлийг та бусад хүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө (уурласан, урам хугарсан, гомдсон) мэдэрсэн тул энд ашигласан болно. Энэ мэдэгдэл нь өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх боломжийг танд олгож чадахгүй байгаа бөгөөд нөгөө талдаа үйлдлийнхээ үр дагаврыг анхааруулж байна.. Та “Хэрэв та тайлангаа хойшлуулсаар байвал би амралтын өдрүүдээр ажиллах болно. Үүнд би маш их санаа зовж байна, тиймээс ирээдүйд би мягмар гарагийн үдээс хойш таны тайланг хүлээж авна гэж найдаж байна."
Алхам 6. Биеийн зохих хэлийг ашиглах
Бат итгэлтэй байх үедээ та аман бус харилцаандаа үргэлж анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аман бус харилцааны хэв маягт болгоомжтой ханддаггүй тул та идэвхгүй эсвэл түрэмгий зан авиртай байхдаа өөрийгөө бат итгэлтэй гэж үзэж болно.
- Дуугаа нам гүм, төвийг сахисан байлга
- Нүдэндээ сайн холбоо барих
- Нүүр, биеийн байрлалаа тайван байлгахыг хичээгээрэй
Алхам 7. Баттай харилцаа холбоо тогтооход цаг гарга
Та тууштай байж, үүнийг шинэ зуршил болгох хүртэл цаг хугацаа, дадлага шаардагдана. Толины өмнө ярьж сурах. Эсвэл та эмч эсвэл зөвлөхтэйгээ ярилцаж болно.
8 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Стрессээ удирдаж сурах нь
Алхам 1. Амьдралынхаа стрессийг хүлээн зөвшөөр
Харилцааны хэв маягт нөлөөлж буй сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү байдаг. Стресс эсвэл урам хугарах үед бидний бие стресст ордог тул бидний бие аюул заналд өөрийгөө бэлдэхийн тулд химийн болон дааврын хэд хэдэн урвал явуулдаг. Хэрэв та тайван, тохь тухтай, оюун санаа, бие махбодийн хувьд тайван байдалд байвал таны энэ байдлаар бодох арга барил өөр байх болно, тиймээс өөртөө итгэлтэй байж чадах техникийг ашиглах нь танд илүү хэцүү байх болно.
Хэрэв та амьдралдаа стресстэй тулгарсан бол хүлээн зөвшөөр. Таныг стресст оруулдаг зүйлсийг жагсаахын тулд жагсаалт гарга
Алхам 2. Бясалгал хийж үзээрэй
Тайвшруулах арга нь бидний биеийг тэнцвэртэй физиологийн байдалд буцааж өгөх болно. Жишээлбэл, бясалгал нь тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлж, бясалгал хийж дууссаны дараа үргэлжлэх болно. Бясалгалын техник нь сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг хянах үүрэгтэй тархины төв болох амигдалад шууд нөлөөлдөг. Өдөр бүр дор хаяж 5-10 минутын турш бясалгал хийхийг хичээ.
- Тав тухтай сандал эсвэл дэрэн дээр суу.
- Нүдээ аниад өөрийн мэдэрч буй мэдрэмж бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийнхээ талаар юу мэдэрч, юу сонсож, юу үнэрлэж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
- Амьсгал руу анхаарлаа хандуулаарай. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа барьж, дараа нь дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай.
- Таны оюун ухаан төөрч эхэлмэгц үүнийг ямар ч дүгнэлтгүйгээр орхи, оюун санаагаа амьсгал дээрээ дахин төвлөрүүл.
- Та "Би үргэлж амар амгалан байх болтугай" эсвэл "Би аз жаргалтай байх болтугай" гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх хайрын шившлэг, мэдрэмж эсвэл үгсийг нэмж болно.
- Та мөн тайвширсан зургуудыг төсөөлөн төсөөлөхөд туслах гарын авлага бүхий бясалгалыг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд байгаа бол гүнзгий амьсгаа авах нь таны сэтгэл санааны дарамтыг бууруулж, тодорхой бодох боломжийг олгодог. Ухаантай амьсгалж, амьсгалаа гаргаж хэдэн удаа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Сандал дээр гар, хөлөө гаталж, хөлөө шалан дээр хавтгай, алгаа ташаа дээрээ тавь. Нүдээ зөөлөн аниарай.
- Амьсгалах, гаргахдаа амьсгалах чанарыг ажиглаж хамараараа амьсгалаа аваарай.
- Ходоодоо амьсгалаа зөөлөн чиглүүлэхийн зэрэгцээ удаан, удаан амьсгал авахыг хичээ. Амьсгалаа хэсэг хугацаанд барь, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа аажмаар, чимээгүйхэн гадагшлуулахыг ажиглаарай.
- Амьсгалынхаа хэмнэлийг тоолж эхэл. 3 секундын турш амьсгалаа аваарай. 3 секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа тайван, тогтмол, хяналттай байлга. Яарах шаардлагагүй.
- Энэ хэмнэлийг ашиглан 10-15 минутын турш амьсгалаа аваарай.
- Дууссаны дараа нүдээ зөөлөн нээгээрэй. Хэсэг тайвшир, дараа нь суудлаасаа бос.
Алхам 4. Булчинг аажмаар сулруулна
Хэрэв та бясалгалын талаар санаа зовж байгаа эсвэл тогтмол бясалгал хийх цаг байхгүй бол булчингаа аажмаар сулруулах замаар энэхүү тайвшруулах үйл явцыг мэдрэх боломжтой. Энэ арга нь бие махбод дахь тайвшруулах хариу үйлдлийг идэвхжүүлж, бие махбодийн булчингийн бүлэг бүрийг дараалан чангалж, сулруулах замаар биеийг физиологийн тэнцвэрт байдалд оруулах замаар хийгддэг. Та булчингаа тайвшруулах дасгалыг өдөр бүр 15-20 минутын турш дараах байдлаар хийж болно.
- Тав тухтай сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад алгаа ташаа дээрээ тавиад нүдээ ань.
- Дасгалыг алгаа хавсран эхлүүлээд 10 секундын турш барь. Мэдрэмжийг 10 секундын турш суллаж, мэдэр. Дахин давтана.
- Бугуйгаа нугалж шуугаа чангал, 10 секундын турш барь. Гараа суллаад 10 секундын турш гараа суллаарай. Дахин давтана.
- Булчингийн бүлгүүд тус бүрийг тайвшруулж, тайвшруулж байхдаа биеийнхээ бүх хэсэгт дасгал хий. Дээд гар, мөр, хүзүү, толгой, нүүрнээс эхэл. Дараа нь цээж, гэдэс, нуруу, өгзөг, гуя, тугал, хөлний улны булчингуудыг үргэлжлүүлээрэй.
- Та бүх биеийн дасгалаа хийж дууссаныхаа дараа тайвшрах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэдэн минут суугаад үзээрэй.
- Толгой эргэхгүйн тулд аажмаар босоорой (учир нь тайвшрах эсвэл гэнэт дээшлэх үед цусны даралт буурдаг.)
- Хэрэв та энэ дасгалыг бүхэлд нь 15-20 минутын турш хийж амжихгүй бол булчингаа чангалж, дасгал хийж болно.
8 -ийн 5 -р хэсэг: Үр дүнтэй шийдвэр гаргах
Алхам 1. Шийдвэр гаргахдаа IDEAL загварыг ашиглана уу
Шийдвэр гаргах нь тууштай байхын нэг хэсэг юм. Та өөрийнхөө амьдралыг хянаж, өөртөө хамгийн тохиромжтой шийдвэрийг гаргах ёстой бөгөөд бусдын шийдвэрийг танд гаргахыг зөвшөөрөхгүй, эсвэл таны шийдвэрийг эсэргүүцдэг бусад хүмүүсийн нөлөөнд автахыг бүү зөвшөөр. Асуудлыг тодорхойлсноор та зөв шийдвэр гаргахад туслах чухал талуудыг олж мэдэх боломжтой болно. Ниагара мужийн Олон нийтийн эрүүл мэндийн төв нь IDEAL загварыг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Би - Асуудлыг тодорхойлох.
- D - Өөрөө шийдэх, өөр хэн нэгнээс тусламж хүсэх, юу ч хийхгүй байж болох бүх шийдлийг тодорхойл.
- E - Шийдэл бүрийн үр дагавар юу болохыг үнэлэх. Хамгийн сайн үр дүнг тодорхойлохын тулд өөрийн мэдрэмж, хүслийг үнэл.
- А - Идэвхтэй арга хэмжээ авах. Асуудлыг шийдэж, үүний төлөө яваарай. Мэдрэмж, хүслээ илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн үгийг ашиглаарай.
- L - Дүгнэлт хийх. Шийдэл ажилласан уу? Энэ шийдэл яагаад ажиллахгүй эсвэл болохгүй байгаа талаар дүн шинжилгээ хий. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол боломжтой шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, ажиллуулж дахин оролдоно уу.
Алхам 2. Үүнд хэн оролцох ёстойг анхаарч үзээрэй
Шийдвэрт өртсөн олон тал байж болно, гэхдээ шийдвэр гаргахад бүгд оролцдог байх шаардлагагүй. Оролцох шаардлагатай хүмүүсээс санал аваарай.
Шийдвэр гаргахдаа бусад талуудыг харгалзан үзэх ёстой, гэхдээ та эцсийн шийдвэрийг өөрөө гаргах ёстой
Алхам 3. Шийдвэрийнхээ зорилгыг мэдэж аваарай
Аливаа арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаагаас бүх шийдвэр гардаг. Энэ үйлдлийн цаад зорилгыг тодорхойлоход цаг гарга. Энэ арга нь хамгийн сайн шийдвэр гаргах болно.
Алхам 4. Шийдвэрийг цаг тухайд нь гаргах
Шийдвэр гаргахад хойшлуулах нь гол саад болдог. Боломжит шийдлүүдээ алдаж магадгүй тул эцсийн мөчид шийдвэр гаргах хэрэггүй.
8 -ийн 6 -р хэсэг: Боломжит хязгаар тогтоох
Алхам 1. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрх чөлөөгөө хамгаалаарай
Хил хязгаар гэдэг нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюуны чадвараа сатааруулахаас хамгаалах үүднээс бий болгодог саад бэрхшээл юм. Зөв хил хязгаар нь таны хувийн нууц, өөрийгөө хүндэтгэх байдлыг хамгаалж, өөрийн мэдрэмжийг бусдаас тусгаарлах боломжийг танд олгоно. Буруу хил хязгаар нь таныг бусад хүмүүсийн мэдрэмж, итгэл үнэмшил, зан үйлийн дарангуйлагч нөлөөнд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Хил хязгаараа тохируулна уу
Хүсэл тэмүүллээ ярилцах гэж байгаа бол эхлээд хил хязгаар гэж юу болохыг мэдэж аваарай. Ярилцлага хийхээс өмнө хил хязгаарыг тогтоосноор та хөндлөнгөөс гарахгүй бөгөөд ярианы дундуур өөрийнхөө хүсэл тэмүүллийг амархан хөнгөвчлөх юмуу эсвэл хэрүүл маргаанаас зайлсхийхийг хүсч байна.
Жишээлбэл, амралтын өдөр эсвэл илүү цагаар ажиллахыг хүсэхгүй байгаагаа даргадаа мэдэгдэх хязгаарыг гурван өдрийн өмнө мэдэгдэлгүйгээр тогтооно уу. Хэрэв та найзтайгаа ярьж байгаа бол, хэрэв танд унаа хэрэгтэй бол тэд таныг хүлээж авах хүртэл онгоцны буудлаас дахин авах боломжгүй болно гэсэн хязгаар тавь
Алхам 3. Үгүй гэж хэлж сур
Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хийх дургүй бол бүү хий. Хэн нэгнээс татгалзах нь зүгээр юм. Өөрийнхөө хувьд хамгийн чухал хүн гэдгийг санаарай өөрөө. Хэрэв та өөрийнхөө хүслийг хүндэтгэж чадахгүй бол түүнийг бусдаас яаж хүлээх вэ?
- Сайхан хүн байх нь таныг бусдад сайнаар үнэлэгддэг хүн болгоно гэж бодож магадгүй, гэхдээ харамсалтай нь хэт их нинжин сэтгэл нь бусад хүмүүсийн эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.
- Хүмүүс зөвхөн цаг/энерги/мөнгөө оруулсан зүйлээ л үнэлэх болно, тиймээс хэрэв та хамаг бүхнээ зориулж байгаа бол энэ хүнийг үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх боловч таны үнэлэмж буурах болно. Хандлагыг тодорхойлох. Хүмүүс эхлээд эсэргүүцэж магадгүй, эсвэл таны өөрчлөлтийг хараад гайхаж магадгүй ч эцэст нь таны хандлагад таныг хүндэтгэх болно.
Алхам 4. Үзэл бодлоо хүндэтгэлтэйгээр илэрхийлнэ үү
Танд хэлэх зүйл байвал чимээгүй байж болохгүй. Мэдрэмжээ чөлөөтэй хуваалцаарай: энэ бол таны эрх. Үзэл бодлоо илэрхийлэхэд буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Та хүслээ илэрхийлэх цагийг зөв сонгосон гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Таны хэлэх гэж байгаа зүйл чухал бөгөөд анхаарал хандуулах шаардлагатай байгааг нөгөө хүнд ойлгуул.
Бага эрсдэлтэй нөхцөлд дасгал хий. Хүмүүсийн ярьж буй шинэ телевизийн шоу таны бүх найзуудад таалагдаж байна уу? Та үнэхээр сэтгэгдэл төрүүлээгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай. Таны хэлсэн зүйлийг буруу ойлгосон хүн байна уу? Толгой дохихгүй, зүгээр л зөвшөөрч байна; Буруу харилцах нь хоёуланд нь хор хөнөөл учруулахгүй байсан ч гэсэн яг юу гэсэн үг болохыг тайлбарла
Алхам 5. Таны хэрэгцээ шаардлага юу болохыг тодорхойл
Таныг юу аз жаргалтай болгож, юу хэрэгтэй байгааг тодорхойл. Энэ нь бусад хүмүүс таны хүссэнээр хандахыг хүсч буй зүйлээ хөгжүүлэхэд тань туслах болно. Танд хүндэтгэлгүй хандаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, мэдрэмжийг тань тоохгүй байгаа нөхцөл байдлыг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Дараа нь өөрийгөө илүү үнэ цэнэтэй болгохын тулд юу хийж чадахаа төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 6. Хүссэн зүйлийнхээ талаар өөртөө үнэнч бай
Хэрэв та хэзээ ч шийдвэрээ гаргахгүй эсвэл "урсгалаараа явах" гэж хичээх юм бол өөртөө итгэлтэй үйлдэл хийх нь танд ямар ч ашиг авчрахгүй. Хэрэв та тэдэнд юу хүсч байгаагаа тайлбарлаж чадвал хүмүүс таны хүслийг биелүүлэх болно.
Өөр хэн нэгэнд шийдвэр гаргахыг зөвшөөрөх нь таны үүрэг хариуцлагаас зайлсхийж, үр дагаврыг нь хэн нэгний нуруун дээр үүрүүлэх идэвхгүй түрэмгий хандлага юм. Хэрэв найз чинь хаанаас оройн хоол идэхийг асуувал "Өө, хаана ч" гэж хариулах хэрэггүй; тэдэнд тодорхой хариулт өгөх
Алхам 7. Хоёр талыг баярлуулах шийдлийг хай
Үүний сайн арга бол "бид" сэтгэлгээг төлөвшүүлж, нөхцөл байдал зөвшөөрвөл хоёр талыг баярлуулах шийдлийг олох явдал юм. Ийм байдлаар хүн бүрийн мэдрэмжийг анзаарч, сонсох болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өрөөнийхөө хамтрагчийг өдөр бүр унаж өгдөг ч тэр бензинийхээ мөнгийг өгөхгүй бол түүнтэй энэ талаар ярилцаарай. Та “Би чамайг өдөр бүр унаад өгөхөд дургүй. Гэхдээ машин эзэмших зардал маш өндөр байдаг, гэхдээ надад машин унуулснаар би өдөр бүр ажилдаа автобусаар явах шаардлагагүй тул мөнгө, цагийг хэмнэж чадна. Долоо хоног бүр шатахууныхаа мөнгийг төлөхийг та хүсэхгүй байна уу? Би үнэхээр талархах болно.” Ингэснээр таны найз таны мэдрэмжийг мэдэхгүй байж магадгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрч байна. Найз чинь ямар асуудал байгааг та буруутгахгүйгээр мэдэж байгаа
8 -ийн 7 -р хэсэг: Итгэлийг харуулах
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэл хэр өндөр байгааг үнэл
Өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа мэдэх чадвар, үүнд өөрийгөө үнэлэх ойлголт, өөрийгөө нийгмийн шатлалд хаана байрлуулах нь хамгийн сайн мэдэрдэгт тусгагдах болно. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг талаас нь харах юм бол өөрийн бодол, итгэл үнэмшил, хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмжээ батлахад ихээхэн бэрхшээл тулгарч магадгүй юм. Нэмж дурдахад, танд тодруулга өгөх, өөрийн сөрөг шинж чанаруудад хэт их анхаарал хандуулах, өөртөө итгэх итгэл дутагдах үед асуулт асуухаас татгалзах эсвэл дарах эсвэл дургүй байж магадгүй юм. Өөртөө эргэлзэх нь бат бөх харилцаанд саад болно. Өөртөө итгэх итгэлээ үнэлж дараахь асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Бусад хүмүүстэй харилцахдаа нүдний хараагаа хадгалах боломжтой юу?
- Та сайн дуу гаргаж чадах уу?
- Та итгэлтэйгээр ярьдаг уу ("өө" эсвэл "эм" гэж байнга хэлдэггүй)?
- Таны биеийн байдал эсвэл таны зогсож байгаа байдал үргэлж шулуун, нээлттэй байдаг уу?
- Хэрэв танд тодруулга шаардлагатай бол асуулт асуух чадвар бий юу?
- Та бусад хүмүүсийн хажууд тав тухтай байдаг уу?
- Та зөв цагт үгүй гэж хэлж чадах уу?
- Та уур бухимдлаа цаг тухайд нь илэрхийлж чаддаг уу?
- Нөгөө хүнтэй санал нийлэхгүй байгаа бол танд санал байна уу?
- Та хийгээгүй алдааныхаа төлөө өөрийгөө өмгөөлж байна уу?
- Хэрэв та дээр дурдсан 3 -аас илүүгүй асуултанд хариулсан бол та аль хэдийн өөртөө итгэлтэй хүн байж магадгүй юм. Хэрэв та дээрх 4-6 асуултын аль нэгэнд нь үгүй гэж хариулсан бол өөрийгөө сөрөг байдлаар харах магадлалтай. Хэрэв та 7 -оос дээш асуултанд үгүй гэж хариулсан бол өөртөө итгэх итгэл маш их асуудалтай байгаа бололтой. Магадгүй та хүндэтгэл хүртэх ёстойгоо эргэлздэг эсвэл нийгмийн шатлалд өөрийгөө дорд үздэг байх.
Алхам 2. Тайтгаруулах биеийн хэлийг ашиглаж хэвшээрэй
Таны өөрийгөө танилцуулах арга барил нь таныг хэн болохыг хэлэх болно, ярих боломж ч гарахаас өмнө. Мөрөө шулуун, эрүүгээ дээш өргөөд байгаарай. Ярьж байхдаа сандрах хэрэггүй (гараа халаасандаа хий) эсвэл гараараа амаа таглаарай. Таныг үл тоомсорлохыг хүсэхгүй байгаагаа харуулахын тулд ярьж буй хүнийхээ нүд рүү хар.
- Ялангуяа сандарч, эргэлзэж байвал сэтгэл хөдлөлөө уншихгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлөөс урвахгүйн тулд гар, хөл, нүүрний хувирлаа хянах замаар "мэдрэмж "ээ нуу.
- Хэрэв танд нүдний харц үүсгэхэд асуудал гарвал нарны шил зүүж, дараа нь ичгүүргүйгээр хий. Хэрэв та харцаа буруулах хэрэгтэй бол бодож байгаа юм шиг холоос нүдээ хол байлгаарай, бүү доошоо хар.
- Та сандарч, эргэлзэж байсан ч өөртөө итгэлтэй байж чадна. Асуулт асуухад ичиж зовох зүйл байхгүй.
Алхам 3. Цэвэрхэн, тайван ярь
Ярилцлагад яаран орох нь нөгөө хүн сонсох цаг гаргахгүй гэж та бодохгүй байна. Түүнчлэн, удаан ярих нь нөгөө хүнд хүлээх нь зохистой гэдгийг харуулах болно. Цэвэр, тайван дуу хоолойг ашигла. Энэ нь чанга дуугарах албагүй, гэхдээ та өөрийгөө сонсох үнэ цэнэтэй болгож чаддаг байх ёстой.
- Хэрэв хүмүүс танд анхаарал хандуулахгүй байгаа бол "Уучлаарай" гэж тодорхой бөгөөд хатуу хэлээрэй. Гэхдээ та буруу зүйл хийгээгүй бол уучлалт гуйх шаардлагагүй, учир нь энэ нь таны оршин байгаагаас ичиж байгаагаа бусдад харуулах болно.
- Хэлэхэд богино. Хамгийн итгэлтэй хүмүүс ч гэсэн үзэл бодлоо шууд ойлгуулахгүй бол сонсогчдоо алдах болно.
- Чухал мэдэгдэл гаргахыг хүссэн үедээ аль болох битгий хэл эсвэл юу гэж нэрлээд байгаарай. Эдгээр үгсийг үгийн сангаасаа устгахын тулд ухамсартай хичээ.
Алхам 4. Гаднах төрхөө анхаарч үзээрэй
Хэдийгээр энэ нь хэтийн төлөвийн хувьд хэтийн төлөв боловч хүмүүс ихэвчлэн таны гадаад төрх байдлын талаар дүгнэлт хийдэг. Өөртөө итгэлтэй, төрөлхийн харизмтай хүмүүс бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг өөрчлөх чадвартай байдаг ч хүн болгон тийм азтай байдаггүй. Хэрэв та дөнгөж сэрсэн шигээ хувцасладаг, эсвэл хэтэрхий зузаан хувцаслаж, өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг бол хүмүүс таныг ерөнхийдөө нухацтай хандах ёстой хүн гэж боддоггүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бэлтгэл сайтай байгаа мэт харагдаж байвал бусад хүмүүс таныг илүү их хүндлэх бололтой.
- Сайхан хувцаслах гэдэг нь хэт их хувцаслах гэсэн үг биш юм. Хэрэв та энгийн дүр төрхөд дассан бол хувцасаа цэвэрхэн, эвтэйхэн, үрчлээгүй, бичихээс ичихгүй, зохисгүй зурагтай байлгахыг хичээгээрэй.
- Гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулахын тулд та үнэхээр хүсч байгаа зүйлдээ хүрэхийг хүсч байгаагаа харуулах болно.
Алхам 5. Хэлэхийг хүсч буй зүйлээ урьдчилан бэлдээрэй
Энэ нь жаахан тэнэг санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал цаг хугацаанд нь шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй. Дасгал хийхээс илүү сайн арга байна уу? Та толины өмнө дасгал хийж, бичлэг хийж болно, эсвэл итгэж болох найзынхаа тусламжтайгаар тэр өөрийгөө таны дарга, амраг эсвэл хэнтэй ярих гэж байгаа юм шиг дүр эсгэж болно.
Цаг нь ирэхэд дасгал хийж байхдаа өөртөө хэр итгэлтэй байснаа өөртөө сануулж, бүр илүү итгэлтэйгээр ярихыг хичээгээрэй
8 -р хэсгийн 8 -р хэсэг: Бусад аргаар тусламж хүсэх
Алхам 1. Зөвлөх эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзах
Хэрэв танд тууштай байхын тулд тусламж хэрэгтэй хэвээр байгаа бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй уулзах нь зүйтэй юм. Зөвлөх, сэтгэл судлаачид бол хэн нэгэнд сайн, зөв харилцахад нь туслах зорилгоор тусгай боловсрол, сургалтанд хамрагдсан хүмүүс юм.
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байдлыг бий болгох сургалтанд хамрагдаарай
Олон их дээд сургуулиуд оюутнуудад өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх сургалтыг санал болгодог. Энэхүү сургалтанд хамрагдсанаар та өөртөө итгэлтэй байдлыг бий болгох арга техникийг ашиглаж дадлагажуулахын зэрэгцээ өөртөө итгэлтэй байхад туслах шаардлагатай байгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцах боломжийг олгохоос гадна өөр өөр нөхцөл байдлыг даван туулахдаа стрессээ тайлахад туслах болно.
Алхам 3. Итгэж болох найзтайгаа хамт дадлага хий
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд дадлага, цаг хугацаа шаардагдана. Янз бүрийн хувилбарыг ашиглан харилцааны чадвараа хөгжүүлэхийн тулд найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Та баталгаатай байдлыг шаарддаг нөхцөл байдалтай тулгарах тусам, дүр эсгэсэн нөхцөлд ч гэсэн өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
Анхааруулга
Мөргөлдөөнтэй тулгарах үед сэтгэл хөдлөл маш өндөр байж болно. Хүндэтгэлтэй байж, тайван сэтгэхийг хичээгээрэй
Холбогдох нийтлэл
- Хэрхэн эелдэг хандах вэ
- Хэрхэн удирдагч болох вэ
