Хэдийгээр энэ нь жаахан хачин сонсогдож байгаа ч эрчүүд биеийн галбирынхаа талаар өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Эрчүүд нүцгэн байхдаа өөрийгөө ухамсарлах нь зүгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол та гадаад төрхдөө тухтай, өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Зөв бодлоор та толинд эсвэл бусад хүмүүс таны бие рүү харахад өөртөө итгэлтэй харагдаж, өөрийгөө мэдрэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Нүцгэн байхдаа өөртөө итгэлтэй байх
Алхам 1. Өмссөн бүх хувцсаа тайл
Өмссөн бүх хувцсаа тайл. Нүцгэн байхдаа айдас, түгшүүр, эргэлзээг даван туулах цорын ганц арга бол түүнтэй шууд тулалдах явдал юм.
- Та үүнийг бусад хүмүүсийн өмнө хийх шаардлагагүй. Эхний алхам бол нүцгэн байхдаа өөрийгөө тав тухтай байлгах явдал юм.
- Энэ алхамыг толины өмнө хийхээ мартуузай. Үүнийг хийснээр та биеийнхээ бүх хэсгийг, ялангуяа харахад хэцүү хэсгийг ажиглаж чадна.
- Нүцгэн байх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх. Энэ нь та шууд л нүцгэн хүн болж хувирах ёстой гэсэн үг биш юм. Хувцас өмсөхгүйгээр илүү их цагийг өнгөрөө. Энэ арга нь танд илүү тохь тухтай болгоно.
Алхам 2. Өөрийн эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Нүцгэн байхдаа өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөртөө итгэлтэй болох биеийн хэсгүүдийг тодруулаарай. Өөрийн дуртай биеийн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн бусад хэсгийг сайжруулах сэдэл төрүүлэх болно.
- Хүний бие олон хэсгээс бүрддэг гэдгийг санаарай. Энэ нь та өөрийнхөө талаар эерэг зүйлийг олох магадлал өндөр байна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, та хүчтэй хөлтэй, сайхан нуруутай эсвэл гайхалтай "хүч "тэй байж болно. Аль ч тохиолдолд дуртай биеийнхээ хэсгийг таних нь сайн эхлэл юм.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол биеийн дуртай хэсгүүдийнхээ жагсаалтыг гаргах шаардлагагүй болно. Биеийнхээ дур булаам хэсгүүдийг тодорхойлж эхэл (та нүцгэлээгүй байхад нь харсан хэвээр байсан ч гэсэн). Жишээлбэл, та сайхан инээмсэглэл эсвэл хүчтэй гартай байж болно.
Алхам 3. Өөрийн биеийн талаархи сөрөг бодлуудтай тэмц
Сөрөг бодол нь хүний өөртөө итгэх итгэлийг үгүй хийж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг энэ нь тухайн хүний өөрийн биеийн хэлбэрийг хүлээн зөвшөөрөхөд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад энэ нь түүнийг өөрийгөө сайжруулахаа болиход хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс эдгээр сөрөг бодлуудыг олж тогтоож, сэтгэх арга барилаа өөрчил. Хүний өөрийгөө харах өнцөгт нөлөөлж болох хэд хэдэн сөрөг бодол байдаг.
- Бүх эсвэл юу ч. Та булчинлаг гэдэс, чангарсан булчингүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та эдгээр эерэг шинж чанаруудтай болохын тулд өөрийгөө өөрчилж, сайжруулж чадна. Та одоогоор байхгүй байгаа зүйлээ авч болно гэдгийг санаарай.
- Шүүлтүүр. Биеийн дур булаам хэсгүүдийн талаар гомдоллох, дур булаам хэсгүүдийг үл тоомсорлох нь нүцгэн байхдаа өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгодог. Тиймээс өөрт таалагдсан биеийн хэсгийг тодорхойлох нь чухал юм. Таны биеийн нэг хэсэг магтаал хүртэх ёстой гэдгийг санаарай.
- Сөрөг үгс. Сөрөг талуудын шүүмжлэлийг өөрийнхөө тусгал болгож болохгүй. "Миний гэдэс хэт том байна, би жингээ хасах хэрэгтэй байна", "Би өөрийгөө хүчээр дасгал хийж чадахгүй байгаа учраас илүүдэл жинтэй байна" гэсэн хоёрын хооронд том ялгаа бий. Та өөрийгөө шүүмжилж байхдаа сайжруулах арга зам хайх хэрэгтэй.
Алхам 4. Сайжруулж болох талуудыг мэдэж аваарай
Өөрийнхөө биед итгэлтэй байх нь чухал (мөн нүцгэн байхдаа). Гэсэн хэдий ч энэ нь таны бие болон та төгс байна гэсэн үг биш юм. Таны хүрэхийг хүсч буй хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэрийг тодорхойл. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл, гадаад төрхийг хадгалахын тулд хийгддэг.
- Жижиг, энгийн, дагахад хялбар зорилтуудыг тавь, ингэснээр таны ахиц дэвшил, амжилтыг хялбархан ажиглаж болно. Энэ нь биеийн хэлбэрээ сайжруулах эсвэл үсний хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт биеийн хамгийн тохиромжтой зорилгод төгс нийцдэг.
- Мөн биеийнхээ эерэг талуудад илүү их анхаарал хандуулах гэх мэт оюун санааны зорилгыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, өглөө бүр биеийнхээ эерэг талуудын нэгийг магтах нь нүцгэн байхдаа сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нүцгэн байхдаа биеэ гайхалтай харагдуул
Алхам 1. Биеэ цэвэр байлга
Биеэ тогтмол арчилж, цэвэрлэж байх нь гадаад төрхийг сайжруулж чадна. Шинэ сайн зуршлуудын талаар та үүнд дасах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь маш сэтгэл ханамжтай байх болно.
- Байнга усанд орох. Бие, үсээ шороо, тос, хөлсгүй байлгахын тулд тогтмол усанд орох. Саван, бүлээн ус хэрэглээрэй. Биеийнхээ бүх хэсгийг цэвэр болтол нь зайлж угаана. Үүний дараа алчуураар хатаана.
- Биеийн үнэрийг арилгана. Биеийг цэвэр байлгахаас гадна ялангуяа ихэвчлэн суга шиг бохир, хөлстэй хэсгүүдээс гадна дезодорант, одеколон түрхэх хэрэгтэй. Зөөлөн, зөөлөн, үнэргүй үнэр арилгагч нь биеийн үнэрийг сайн арилгадаг.
- Байгалийн үнэрийг сайжруулахын тулд одеколон ашиглаарай. Бага хэмжээний одеколон хэрэглэхэд л хангалттай. Анхилуун үнэр нь хэт хүчтэй биш байхын тулд хэт их үнэртэй ус цацахгүй байх нь дээр.
Алхам 2. Мөн биеийн зарим хэсгийг эмчил
Таны биеийн зарим хэсэгт онцгой анхаарал шаардлагатай байж магадгүй юм. Хумс, шүд нь онцгой анхаарал шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хадаас, шүд нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хумс, хөлийн хумсыг тогтмол засаарай. Долоо хоногт нэг удаа хумс, хурууны хумсаа янзлах нь богино байж болно. Хумсаа толигор болгохын тулд тайрсны дараа хумсаа будна. Үүнээс гадна зөөлөн хадаас хувцасанд баригдахгүй, бусдыг гэмтээхгүй.
- Амны хөндийн эрүүл ахуйг анхаарч үзээрэй. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угаа. Үүнээс гадна шүдний хооронд өдөр бүр цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй. Амьсгалаа сэргээхийн тулд амаа зайлж угаана уу. Хэрэв та шүдээ илүү цэвэрхэн, үзэсгэлэнтэй харагдуулахыг хүсч байвал шүдний эмчтэйгээ холбоо барьж шүдээ цайруулж, тэгшлээрэй.
Алхам 3. Арьсаа сайн арчлах
Цэвэр, эрүүл арьс нь ихэнх хүмүүсийн сонирхлыг татдаг. Танд тохирсон, арьсны асуудлаа шийдэж чадах бүтээгдэхүүнийг хайж олохын тулд өөрийн арьсны төрлийг мэдэж аваарай.
- Тогтмол усанд орох нь арьсан дээр толбо, толбо үүсгэж болох шороо, тосыг арилгадаг. Хөлөрсөн биеийн хэсгийг цэвэрлэхээ мартуузай.
- Нарнаас өөрийгөө хамгаалаарай. Нарны туяа нь арьсыг гэмтээж болно. Нэмж дурдахад энэ нь үргэлж арьсны хорт хавдар үүсгэдэггүй ч нарнаас арьс цэврүүтдэг. Цэврүүтсэн арьс дур булаам харагдахгүй нь лавтай. Өдрийн цагаар арьсыг нарнаас хамгаална. Илүүдэл биш хувцас өмсөж, нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй.
- Арьсыг цэвэр байлгахын тулд олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй. Лууван, чангаанз, бууцай, улаан лооль, жимс идээрэй. Салмон, загасны мах бас сайн сонголт болдог. Та мөн самар, үрийг идэж болно.
Алхам 4. Батгатай тэмцэх
Биеийн бүх хэсэгт хуримтлагдсан шороо, батга арилгах. Тогтмол усанд орох нь батга гарахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна, дасгалын дараа биеийг цэвэрлэж, наалдсан хөлсийг арилгана.
- Хэрэв танд батга байгаа бол царцдас үүсгэгч нүүрний оронд зөөлөн цэвэрлэгч хэрэглээрэй.
- Орны даавуугаа тогтмол сольж, цэвэрлэж байгаарай. Унтах үед шороо, үхсэн арьс нь даавуунд наалддаг. Хуудасыг тогтмол цэвэрлэж байх нь таны арьсанд шороо наалдахаас сэргийлнэ.
Алхам 5. Жингээ хамгийн тохиромжтой түвшинд байлга
Хүн бүр өөр өөр биетэй. Тиймээс таны хамгийн тохиромжтой жин таны өндөр, эрүүл мэндийн байдал, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Биеийн зарим хэсэгт хуримтлагдах өөх нь таны жинтэй бас холбоотой. Биеийн аль хэсэг нь танд эвгүй байдгийг тодорхойл. Үүний дараа тухайн хэсгийн асуудлыг шийдэж чадах дасгалын төлөвлөгөө гарга.
- Жингээ хянахад туслахын тулд та өдөр тутам хэрэглэж буй калорийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэт их хэрэглэж буй калорийн хэмжээг бүү бууруулаарай. Дасгал хийж, өдөр тутмын ажлаа хийхэд хангалттай энерги шаардагдах нь дамжиггүй. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, улаан буудай гэх мэт ургамлаар хийсэн хоол хүнс хэрэглээрэй. Энэ сонголт нь илчлэг багатай боловч эрүүл байдаг тул хөдөлж чадах хангалттай энергитэй хэвээр байна.
Алхам 6. Булчин барих
Хүчтэй, чангарсан булчинтай байх нь гайхалтай харагдах цорын ганц арга биш юм. Гэсэн хэдий ч булчингууд таны биеийг илүү дур булаам болгоно. Дасгал, хоолны дэглэмээр булчингаа хөгжүүлээрэй.
- Биеийнхээ аль хэсгийг сайжруулахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Дасгалын зарим аргууд нь биеийн тодорхой хэсгүүдийн булчинг чангалахад тусалдаг. Хэвлийн булчинг бий болгохын тулд суулт хийх эсвэл биеийн дунд дасгал хийх бусад аргыг туршиж үзээрэй. Гарны булчинг чангалахын тулд түлхэлт, таталт, хүндийн өргөлтийг хийж үзээрэй. Жин хасах аливаа төлөвлөгөөний нэгэн адил зорилгодоо тохирсон дасгалын аргыг сонгоорой. Дасгал хийхээсээ өмнө сунгалтаа хийх хэрэгтэй.
- Та хангалттай хэмжээний уураг идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Уураг нь булчин барихад тусалдаг. Үхрийн мах, тахиа, өндөг нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та мах идэх дургүй бол бүйлс, зуслангийн бяслаг сайн сонголт байж болно.
Алхам 7. Хангалттай хэмжээний ус уух
Та өдөрт дор хаяж 13 аяга ус уух хэрэгтэй. Ус нь арьсыг цэвэр байлгахад тусалдаг. Ус нь хэт их идэхээс сэргийлж, биеийн тамирын дасгал хийхдээ чийгшсэн хэвээр байх болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Түнштэйгээ байхдаа итгэлтэй байх
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг ашигла
Ганцхан утас огт өмсөөгүй байхад өөрийгөө тохь тухтай, өөртөө итгэлтэй байлгахад биеийн хэл маш чухал байдаг. Та өөртөө итгэлтэй биш байсан ч хуурамчаар үйлдэх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
- Таны байрлал зөв эсэхийг шалгаарай. Босох эсвэл босох нь таныг өндөр харагдуулна. Эрүүгээ дээшлүүлж, мөрөө сулруулснаар таны байрлал илүү итгэлтэй харагдаж байна. Та мөн ердийн байдлаар хувцаслахдаа энэ байрлалыг ашиглах ёстой. Хувцас өмсөөгүй байхад өөртөө итгэлтэй байр суурь тогтоох нь маш чухал юм.
- Инээмсэглэ. Нөхөрсөг царай таныг бусад хүмүүсийн өмнө илүү өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам харагдуулна.
- Урагш харж, нүдний харцтай байгаарай. Үүнийг хийснээр та болон таны хамтрагч илүү хүчтэй холбоо тогтоох болно. Нэмж дурдахад энэ нь таны бусад хамтрагчийг бус таны нүд рүү харах болно. Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө нүцгэн байх гэж сандарч байгаа бол энэ арга нь биеэсээ нүдээ салгахад туслах болно.
Алхам 2. Биен дээрх үсээ цэвэрхэн, сайхан зассан эсэхийг шалгаарай
Үс урт, жигд бус ургахад та санаа зовохгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны түнш эсэргүүцэж магадгүй юм. Урт, жигд бус үслэг эдлэлийг харахад тийм ч дур булаам байдаггүй. Түүнчлэн, таны хамтрагч түүнд хүрэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, та хамтрагчаа биеийнхээ үсэнд биш шууд арьсанд хүрэхийг хүсч байна.
- Суганы доорх үс. Суга бол их хөлрөх биеийн хэсэг юм. Суганы үсийг тайрах нь хөлрөлтийг бууруулахад тусалдаг. Суганы үсийг дуустал нь хусаж болохгүй. Суганы үсийг хэт урт болгохгүй байх, засах, тайрах,
- Цээжний үс. Хэрэв та тамирчин бол цээж нь үсгүй байх ёстой биеийн хэсэг байж магадгүй юм. Цээжийг зөөлөн хусаад дараа нь үлдсэн үсийг цахилгаан тонгорог ашиглан засаарай. Та мөн цээжний үсийг арилгахын тулд лав хийж болно. Цахилгаан сахлын машинаар цээжнийхээ үсийг цэвэрхэн, эршүүд байлгах боломжтой (хэрэв хүсвэл).
- Нурууны үс ерөнхийдөө дур булаам биш байдаг. Хэрэв та нурууны үсэнд дургүй бол өвдөлт багатай тул лав арилгаж арилгаарай. Нэмж дурдахад үсийг хусахад тодорхой харагдахгүй байгаа нь танд хэцүү байж магадгүй тул энэ арга нь маш тохиромжтой юм.
- Нийтийн үс. Цээж, суганы нэгэн адил ихэнх эрчүүд илүү аэродинамиктай байхыг хүсдэг тамирчдыг эс тооцвол нийтийн үсээ хусдаггүй. Нийтийн үсийг цэвэрхэн, богино байлгахын тулд цахилгаан сахлын хутга ашиглаарай. Энэ нь хөлс, үнэрийг бууруулж чадна. Үүнээс гадна, таны нийтийн эрхтэн томорч харагдах болно.
Алхам 3. Өрөөг илүү тохь тухтай байлгахаар зохион байгуул
Таны тайтгарал үргэлж өөртөө итгэх итгэл биш юм. Өрөөг илүү тохь тухтай байлгахын тулд бага зэрэг тохируулснаар та болон таны хамтрагч нүцгэн байхдаа илүү тайван байх болно. Нэмж дурдахад энэ нь уур амьсгалыг илүү дотно болгоход тусална.
- Өрөөний температур зөв эсэхийг шалгаарай. Өрөөний температур зөв эсэхийг тодорхойлох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Ерөнхийдөө хүн бүр өрөөний температурыг өөр өөрөөр сонгодог. Хэрэв та нүцгэн байвал өрөөний температур ердийнхөөс арай өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг даарахгүйн тулд хийдэг. Хэт хүйтэн өрөө нь цусны урсгалыг бууруулдаг тул дулааныг эрэлхийлэхийн тулд биеийн хэсэг багасаж магадгүй юм.
- Гэрлийг бүдгэрүүл. Хэрэв та болон таны хамтрагч бие биенийхээ өмнө нүцгэн байх нь эвгүй байвал бага зэрэг бүдэг гэрэл нь биеийн зарим хэсгийг нуухад тусална. Үүнээс гадна бүдэг гэрэл нь уур амьсгалыг илүү романтик болгож чаддаг. Хэрэв та илүү зоригтой байхыг хүсч байвал лаа асааж болно. Гэсэн хэдий ч галын дохиолол унтарсан эсэхийг шалгаарай.
- Өрөөнд үнэргүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны биеийн үнэр дууссан байж магадгүй, гэхдээ та өрөөнөөс муухай үнэр гарахыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай. Өрөөг цэвэр, эмх цэгцтэй байлгах нь доторх үнэрээс салахад тусална. Бага зэрэг агаар цэвэршүүлэгч цацвал эвгүй үнэрээс ангижрах боломжтой.
Алхам 4. Инээмсэглэ
Хүн бүр нүцгэн байхдаа эвгүй байдалд орсон байх. Таны хамтрагч таны дэргэд нүцгэн байхаасаа ичиж магадгүй. Тоглоом хийх, инээх эсвэл эргэн тойрондоо ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл олж харах замаар сэтгэл санааг гэрэлтүүлээрэй. Инээд нь таныг болон таны хамтрагчийг илүү тохь тухтай болгоно. Нэмж дурдахад хамт инээх нь та болон таны хамтрагчийн хоорондын холбоог бэхжүүлж чадна.
Алхам 5. Таны хамтрагч танд гар хүргээрэй
Нүцгэн байхдаа үүнийг үргэлж хийх шаардлагагүй. Түншийнхээ гарыг атгах нь таны жинхэнэ дүр төрх үргэлж толинд тусдаггүй гэдгийг ойлгоход тусална. Өөр хүнд хүрэх нь танд илүү дур булаам, үнэ цэнэтэй мэт санагдах болно.
- Хэрэв та аль хэдийн хамтрагчтай бол түнштэйгээ холбоо барихыг урь. Мэдрэх нь үргэлж эротик байх албагүй. Тэврэх, массаж хийх нь хамтрагч тань танд сэтгэл татам байдгийг ойлгоход тусална.
- Хэрэв та ганц бие, эсвэл танд хүрч чадах түнш байхгүй бол массажны газарт зочлох нь өөр хүний гар хүрэхийг мэдрэх гайхалтай сонголт юм. Үүнээс гадна, дараа нь та тайвшрах болно.
Зөвлөмж
- Эрчүүдийн мартдаг арьс арчилгааны нэг нь нүүр, биеийн тос түрхэх явдал юм. Арьсыг илүү дур булаам харагдуулах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол чийгшүүлэгч түрхэх явдал юм. Хүссэн үнэр, бүтэцээ олохын тулд янз бүрийн тос түрхээрэй.
- Хэрэв та өмнө нь вакс хийж байгаагүй бол сэтгэл хангалуун үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Хоолны дэглэм барьж байхдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эрүүл, үр дүнтэй, таны хэрэгцээнд нийцсэн хоолны дэглэмийг сонгоорой.
- Зөв дасгалын төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд тавьсан зорилгодоо хүрэхэд туслах хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг хичээ.
Анхааруулга
- Хэрэв таны биеийн талаархи сөрөг бодлууд таныг сэтгэлийн хямралд оруулж байгаа эсвэл өөрийгөө гэмтээхийг хүсч байвал хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ шууд ярилцаарай. Ойр дотны найз, хамаатан садан, мэргэжлийн сэтгэцийн эмчээс тусламж хүс.
- Хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийхдээ өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Та бэртэж, өвдөж магадгүй. Таны хэрэгцээнд нийцсэн хоолны дэглэм/дасгалын төлөвлөгөөг шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
