Уг нь хүний амьдралаас таашаал авахад өөртөө итгэх итгэл маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна, хүний оршин тогтнох итгэл, аз жаргалыг эргэн тойрныхоо хүмүүст ч дамжуулж болно ш дээ! Хэрэв та өөртөө итгэлтэй хүн болохыг хүсч байвал эхлээд дадлага хийх ёстой хэдэн дадал зуршлууд байдаг. Нэгдүгээрт, босоо байрлалаа дээшлүүлж, бусад хүмүүстэй нүдээр харьцах замаар биеийн байдлыг сайжруулаарай. Дараа нь зан авираа сайжруулаарай. Өөрийн байгаа байдал, гаргасан бүх шийдвэртээ сэтгэл хангалуун байгаарай. Үүний дараа илүү сайн тал руугаа өөрчлөгдөхийн тулд өөрийгөө илүү их эрсдэлд оруулах замаар амьдралын хэв маягаа сайжруулахын тулд үргэлжлүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеийн хэл ашиглах
Алхам 1. Аль болох шулуун зогс
Илүү итгэлтэй харагдахыг хүсч байна уу? Энэхүү итгэлийг илэрхийлэхийн тулд биеэ "том, өндөр" болгож харагдуулаарай! Өдрийн турш энэ байр суурийг хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Өөрийнхөө байрлалыг шулуун харагдуул. Өөрөөр хэлбэл цээжээ илүү өргөн харагдуулахын тулд мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо аль болох дээш өргөх хэрэгтэй.
- Босохдоо хөлөө хамт байлга. Дараа нь жингээ биеийн доод хэсэгт шилжүүлэхийн зэрэгцээ өвдөгөө сулруулаарай.
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Ерөнхийдөө өөртөө итгэлтэй хүмүүс харилцан ярианд урам зоригтой харагддаг. Тиймээс түүнтэй ярилцаж байхдаа ярилцаж буй хүн рүүгээ харахаас бүү эргэлзээрэй. Хэлснийхээ дараа өөр тийшээ яаран бүү хараарай!
Утсаа байнга харах эсвэл өрөөгөө сканнердах гэх мэт анхаарал төвлөрөл тань хуваагдаж байгааг илтгэх нийтлэг зан үйлээс зайлсхий
Алхам 3. Биеэ нөгөө хүн рүүгээ эргүүл
Өөрөөр хэлбэл, их биеийг тань ярьж буй хүн рүүгээ харуулахаар эргүүлээрэй. Ингэх нь таны өөртөө итгэх итгэлийг эрс нэмэгдүүлж, харилцан ярианд илүү "оролцдог" мэт харагдуулдаг. Тиймээс одооноос эхлэн яриа хэлэлцээнд өөрийн биеийн байрлалыг илүү анхаарч үзээрэй. Энэ аргыг хэрэглэвэл таны итгэл бусдад эргэлзэхээ болино!
Алхам 4. Ярьж байхдаа гараа хөдөлгө
Ингэснээр та тухайн сэдвийг илүү их сонирхох болно. Энэхүү сонирхол, урам зоригоор зэвсэглэснээр та хэлэлцэж буй асуудалдаа илүү итгэлтэй байх болно. Эцсийн эцэст та бусдын нүдэнд илүү "амьд", сэтгэл хөдлөм харагдах болно!
- Сэдвийг дүрслэхэд туслахын тулд гараа байгалийн хөдөлгөөнөөр хөдөлгө. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд хийгээгүй бол толины өмнө дасгал хийж үзээрэй, гарны аль хөдөлгөөн нь илүү байгалийн байдгийг олж мэдээд тухтай байх болно.
- Гэсэн хэдий ч гарны хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай! Заримдаа хэт зэрлэг эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөнийг бусад хүмүүс сонирхол татахуйц гэж үздэг.
Алхам 5. Нээлттэй байрлалыг харуул
Бусад хүмүүс таны эргэн тойронд илүү тохь тухтай байхын тулд тайван, нээлттэй байхыг хичээгээрэй. Ингэж чадвал бусад хүмүүстэй ярилцахдаа таныг илүү тухтай харагдуулах бөгөөд энэ хандлагыг өөртөө итгэх итгэл гэж ойлгож болно. Тиймээс битүү байрлалыг бүү харуул!
- Ярьж байхдаа алгаа харуул.
- Гараа бүү хөнд, гараа бүү нуу.
- Ярьж байхдаа гараа бүсэлхийн түвшинд байлга. Ийм байр суурийг өөртөө итгэх итгэл, нээлттэй байдал гэж тайлбарлаж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв зан үйлийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Алдаа дутагдлуудаа хүлээн зөвшөөр
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч алдаагаа мэдэж байх нь таныг бусдын нүдэнд илүү итгэлтэй болгож чадна! Үнэндээ төгс хүн гэж байдаггүй. Тийм ч учраас алдаа дутагдлаа нуун дарагдуулахыг оролдох нь итгэлгүй байдал эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай гэж тайлбарлаж болно. Тиймээс сул талаа нуухын оронд тэврээд, түүнийгээ бүхэл бүтэн биеийнхээ нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Эдгээр алдаа дутагдал таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Заримдаа та өөрийнхөө хэлэх ёстой зүйлээс илүү ярьж, гадаад төрхөө үзэн яддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дуртай байж сураарай. Эцсийн эцэст тэд бол таны бүхэл бүтэн оршихуйн маш жижиг хэсэг юм!
- Алдаа дутагдлыг мэдэж, хүлээн зөвшөөрснөөр та үүнийг нуух хүслээ бууруулна. Энэ зан үйлийг өөртөө итгэх итгэл гэж харж болно, бусад хүмүүс!
Алхам 2. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Өөртөө итгэлгүй хүмүүс алдаагаа нуухын тулд шалтаг тоочдог. Нөгөө талаар өөртөө итгэлтэй хүмүүс алдаа эсвэл бүтэлгүйтэл нь тэдний амьдралд шийдвэрлэх хүчин зүйл биш гэдгийг мэддэг. Тиймээс эерэг болон сөрөг нөлөө бүхий бүх шийдвэртээ хариуцлагатай хандаж сур. Үүний үр дүнд та бусдын нүдэнд илүү итгэлтэй харагдах болно!
- Таны амьдралд тохиолдох үйл явдлыг хийж чадах цорын ганц хүн бол та өөрөө гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, та амьдралынхаа явцыг эерэг ба сөрөг аль алинд нь хянах, чиглүүлэх хүч чадалтай.
- Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол түүний нөлөөллийг зөвтгөх, багасгахыг бүү оролдоорой. Үүний оронд “Би алдаа хийсэн. Дараагийн удаа би дахин буруу шийдвэр гаргах ёсгүй."
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэл үнэхээр байдаг "мэт" сэтгэхүйтэй болоорой
Өөртөө итгэх итгэлээ алдах бүрдээ "Тэгвэл яагаад?!" Гэж орилж үзээрэй. Ингэх нь жинхэнэ эргэлзээ байсаар байсан ч гэсэн итгэлтэйгээр ажиллахад тусална. Хамгийн муу зүйл бол алсын харааг ухамсарлахгүй байх явдал гэдгийг үргэлж санаарай. Жишээлбэл:
- "Би өөрийгөө өмөөрч, ямар нэг юм хэлэхийг хүссэн ч тэд миний хэлсэнтэй санал нийлэхгүй байж магадгүй юм." Тэгээд юу гэж?!
- "Би арга хэмжээнд оролцохыг хүсч байна, гэхдээ тэнд олон хүн танихгүй байна гэж айж байна." Тэгээд юу гэж?!
- Хожим танилцуулгын үеэр хэлсэн үгээ мартах байх. Тэгээд юу гэж?!
Алхам 4. Ярихдаа муу зуршлаас зайлсхий
Ярианыхаа хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Үнэн хэрэгтээ зарим үг, хэллэг нь бусад хүмүүсийн өмнө өөртөө итгэх итгэл муутай харагдуулж мэднэ шүү дээ! Тиймээс өөртөө итгэх итгэлийг дэлхийн ёроолд булах диктинг эсвэл дууны өнгө аяс гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
- "Би шинжээч биш, гэхдээ …" эсвэл "Энэ бол миний л бодол, гэхдээ …" гэх мэт өөрийгөө гутаан доромжилсон өгүүлбэрээр өгүүлбэрийг хэзээ ч бүү эхлүүлээрэй. таныг өөртөө итгэлгүй болгож чадна.
- "Зөвхөн" гэх мэт дикт хийх нь шаардлагагүй бөгөөд таныг сандарч, итгэлгүй мэт харагдуулж болзошгүй юм.
- Асуултуудыг асуух өнгө аясаар дуусгах хандлагатай байдгийг бас анхаараарай. Ийм зан үйлийг сандарсан байдал эсвэл өөртөө итгэх итгэлгүй байдал гэж үзэж болох бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, хэрэгжүүлэхийг хичээ
Итгэгчид хагас зогсох нь бараг боломжгүй гэдгийг санаарай! Өөрөөр хэлбэл, тэд үүнийг хэрэгжүүлэхээс өмнө үүнийг нураах гэсэн том зорилго тавихгүй. Тиймээс өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, түүнийгээ тууштай баримтлахыг хичээгээрэй.
- Хөгжүүлэх шаардлагатай газруудыг тодорхойл. Энэ газар хувийн байж болно! Жишээлбэл, та гэрийн ажлыг илүү сайн хийхийг хүсч байна. Эсвэл илүү сайн мэргэжил олохын тулд илүү их ажиллах хүсэл эрмэлзэл гэх мэт мэргэжлийн байж болно.
- Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд хийх ёстой тодорхой хугацаа, арга хэмжээг тодорхойл.
- Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүл. Энгийн алхамууд ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна. Хэдийгээр хүссэн бүх зүйлдээ хүрч чадахгүй ч цөхрөл бүү зов. Та үргэлж бодит үйлдэл хийхийг хичээдэг бол таны өөртөө итгэх итгэл төрж, хөгжих болно.
Алхам 2. Зөв зөвлөгчөө олоорой
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол өөрийгөө итгэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлэх нэг арга юм. Жишээлбэл, өөртөө итгэх итгэлийг үнэхээр биширдэг эмэгтэйг хайж олохыг хичээ. Дараа нь өөртөө итгэх итгэлээ өөрчлөхөд туслахыг түүнээс хүс.
- Та энэ дүрсийг ажил дээрээ олж болно. Жишээлбэл, өөртөө итгэлтэй хамт ажиллагчаа кофе уухыг урь, ингэснээр та уг дүрийг сурч, хүлээн авч чадна.
- Эсвэл та энэ дүрийг нийгмийн орчинд олж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй найз байгаа бол өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулахын тулд тэднээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавихыг урьтал болгоорой
Өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө эрхлүүлэхээс өөр гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, түүнийгээ хадгалахыг хүсч байвал өөртөө анхаарал тавих нь хамгийн чухал зүйл юм! Энэ итгэлийг хадгалахын тулд таны биеийг нэг үе шат болгон амрах ёстой.
- Өөртөө энгийн бэлэг өг. Жишээлбэл, та өдрийн төгсгөлд өөрийгөө халуун бүлээн усаар шагнах эсвэл ажлын завгүй өдрийн дараа толгойгоо цэвэрлэхийн тулд цогцолбороор зугаалж болно.
- Хамгийн энгийн хэрэгцээг хангахын тулд цаг гарга. Хангалттай унтаж, тогтмол хооллож, өөртөө чөлөөт цагаа амрааж өгөөрэй.
- Өөртөө тогтмол анхаарал халамж тавих тусгай цаг товлож, завгүй байдал улам бүр нэмэгдсээр байгаа ч гэсэн энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх дасгал
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно! Тогтмол дасгал хийснээр та өөрийн биеийн байдал, чадварт илүү итгэлтэй байх болно.
- Ажлын эхэн үед дасгалын шинэ горим таныг дарах нь зүйн хэрэг. Ийм учраас та энэ үе шатанд гарч буй айдас, ядаргаадаа бууж өгөх ёсгүй!
- Дасгал хийх дургүй байсан ч гэсэн энэ дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй. Таны бие энэ хэвшилд дасаж эхэлснийг эрт орой хэзээ нэгэн цагт ухаарч, бие махбодь, оюун санааныхаа ашиг тусыг мэдэрч эхэлнэ.
Алхам 5. Шинэ зүйл туршиж үзээрэй
Тайтгарлын бүсэд хэт удаан байж болохгүй! Хэрэв та амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал мэдээж таны хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол өөрийгөө тав тухтай байдлаасаа гарах явдал юм, тийм үү? Надад итгээрэй, үүний дараа таны итгэл аажмаар нэмэгдэх болно.
- Айдас төрүүлэхүйц зүйлийг хий. Жишээлбэл, шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд ганцаараа бааранд очиж, биеийн тамирын зааланд шинэ дасгал хийж үзээрэй, эсвэл таныг сандаргадаг, гэхдээ та үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан дасгал хийдэг.
- Оюун ухаанаа дээд хэмжээнд нь хүргээрэй. "Хүнд хэцүү" мэт санагдах номыг унш эсвэл өөрт танил бус сэдвээр хичээллээрэй.
