Шалгалт нь оюутнуудыг стресст оруулдаг боловсролын чухал талуудын нэг юм. Энэхүү стресстэй үнэлгээний үеэр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд сэтгэлээ тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж зохицуулахаа ойлгохыг хичээ. Шалгалтын стресс ихэвчлэн санаанд орж ирдэг бөгөөд амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэцийн сахилга бат нь гол хүчин зүйл болдог.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Шалгалтанд бэлдэх
Алхам 1. Судлах шаардлагатай материалыг мэдэж аваарай
Хичээлийн хөтөлбөрийг унших эсвэл багшаас асуух замаар ямар материалыг судлах шаардлагатайг олж мэдэхийг хичээ. Хэрэв та гарч ирэх асуултуудыг урьдчилан хэлж чадвал илүү тайвширч, шалгалтанд илүү сайн бэлдэх болно.
- Хэрэв та ойлгомжгүй хэвээр байвал багшаас асуугаарай. Багш нар оюутнуудаа шалгалтанд бэлдээгүй байдлаар оруулахын оронд асуултанд хариулахыг илүүд үздэг.
- Асуухаасаа өмнө эхлээд оюутнуудад өгсөн хөтөлбөр, мэдээллийг уншаарай. Хичээлийн хөтөлбөрийн эхний хуудсан дээр тайлбарласан байгаа ч шалгалтын хуваарийг асуух гэж л имэйл явуулбал тэр уурлах болно.
Алхам 2. Шалгалтын өрөөтэй төстэй нөхцөл байдалд суралц
"Нөхцөл байдалд суурилсан санах ой" хэмээх сэтгэлзүйн үзэгдэл байдаг. Энэхүү санаа нь мэдээлэл хүлээн авахтай ижил нөхцөл байдалд байхдаа бид маш сайн санаж чаддаг гэж хэлдэг. Холбогдох өөр нэг үзэгдэл бол "физик санах ой" бөгөөд хэрэв бид физик нөхцөлтэй мэдээлэл сурч, хүлээн авбал бидний ой санамж сайжирна гэсэн үг юм. ижилхэн.
- Хэрэв та нам гүм өрөөнд шалгалт өгч байгаа бол судалж байхдаа нөхцөл байдлыг дуурай. Энэ нь та "контекстэд суурилсан санах ой" -г идэвхжүүлнэ гэсэн үг юм.
- "Биеийн байдал дээр үндэслэсэн ой санамж" -ын жишээ: хэрэв та сурч байхдаа кофеин хэрэглэвэл кофеин ижил хэмжээгээр хэрэглэвэл туршилтын өдөр ой тогтоолт сайжирна. Энэхүү мэдлэгийг туршилтын оноог нэмэгдүүлэх баталгаатай арга болгон ашиглаарай. Хэрэв та шалгалтын үеэр стресст орсон бол үүнийг санаарай.
Алхам 3. Хичээл дээр заасан материалыг тэмдэглэ
Зөвхөн санах ой эсвэл сурах бичигт найдах хэрэггүй. Багшийнхаа тайлбарыг товчхон тэмдэглээд хичээлийн цагийг ашиглаарай. Хэрэв та шалгалтын өмнө стресст орсон бол хичээл дээр болсон үйл явдлыг сануулахын тулд тэмдэглэлээ дахин уншаарай. Бүрэн тэмдэглэл хөтлөөгүй байсан ч судлах материалыг сайн эзэмшсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Үг үгээр биш, зөвхөн чухал түлхүүр үг, чухал санааг тэмдэглэ. Үндсэн санааг ойлгох нь материалыг бүхэлд нь тэмдэглэхээс илүү чухал юм.
- Заасан материалыг сурч, урт хугацааны санах ойд хадгалахын тулд тэмдэглэлээ долоо хоногт нэг удаа дахин уншаарай. Шалгалтанд ороход илүү бэлтгэлтэй байх болно.
Алхам 4. Цагаа ухаалгаар удирдаарай
Шалгалт өгөхдөө стресст орох болно. Хэдэн өдөр, бүр хэдэн долоо хоногийн өмнө суралцах боломжтой болохын тулд хуваарь гаргаарай. Хэрэв та бага багаар удаан хугацаагаар, жишээлбэл хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног судалбал илүү их материалыг цээжлэх боломжтой.
Таны биеийн байдал ой санамжид нөлөөлж болзошгүй тул хичээлийнхээ цагийг шалгалтын хугацаандаа тохируулаарай, ингэснээр та суралцаж, шалгалт өгөх шиг ядарсан/сэрүүн байх болно. Ингэснээр та шалгалтан дээр асуусан материалтай танилцах болно
Алхам 5. Суралцах хамгийн тохиромжтой газрыг тодорхойл
Тав тухтай, нам гүмхэн суралцах газартай болохын тулд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзээрэй, жишээлбэл:
- Өрөөний гэрэлтүүлгийн түвшинг тохируулна уу. Гэрэлтэй газар илүү сайн сурдаг оюутнууд байдаг, гэхдээ бага зэрэг бүдэг өрөөнд сурахыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг.
- Сургалтын өрөөний нөхцөл байдлыг тодорхойлох. Бага зэрэг эмх замбараагүй газар эсвэл цэвэрхэн, цэвэрхэн өрөөнд сурахыг илүүд үздэг үү?
- Эргэн тойрныхоо дуу чимээг анхаарч үзээрэй. Хөгжим сонсох эсвэл нам гүм орчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар санагдаж байна уу?
- Номын сан эсвэл кофе шоп гэх мэт өөр суралцах газруудыг хайж олоорой. Агаар мандлын өөрчлөлт нь тухайн сэдвийг цээжлэхэд хялбар болгодог.
Алхам 6. Хааяа завсарлага аваарай
Сэтгэл судлалын чиглэлээр хийсэн судалгаагаар хүний тархи ойролцоогоор 45 минутын турш зөвхөн нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад мэдрэл судлалын чиглэлээр хийсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар нэг зүйлд хэт удаан анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бидний тархи зөв ажиллах чадваргүй болгодог болохыг харуулж байна.
Алхам 7. Биеэ чийгтэй байлгаарай
Өдөрт доод тал нь 8 аяга ус ууж хэвшээрэй. Усны хомсдол нь таныг сул дорой, стресстэй болгодог.
- Кофейн нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, улмаар стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Нэг аяга кофе эсвэл кола уугаарай, гэхдээ хэт их ууж болохгүй. Насанд хүрэгчид өдөрт кофеины хэрэглээг дээд тал нь 400 мг -аар хязгаарлахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Бага насны хүүхэд, өсвөр насныхан кофейны хэрэглээгээ өдөрт 100 мг -аар хязгаарлах ёстой (нэг аяга кофе эсвэл 3 аяга кола).
- Нэг аяга ургамлын гаралтай цай нь таныг илүү тайвшруулж, гаа, chamomile, passionflower агуулсан цай гэх мэт чийгийг хадгалж үлддэг.
Алхам 8. Жижиг зүйл байсан ч гэсэн ололт амжилтаа үнэл
Шалгалтын үеэр стресст орсон бол суралцсаныхаа төлөө өөрийгөө шагна. Энэ арга нь таныг үргэлжлүүлэн суралцах урам зориг өгч, стрессийг бууруулдаг.
Жишээлбэл, 1 цагийн хичээл хийснийхээ дараа 20 минутын турш интернэт үзэж байхдаа завсарлага авах эсвэл дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзээрэй. Энэ нь таны оюун ухааныг шалгалтаас чөлөөлж, завсарлагааны дараа дахин хичээлдээ орох хүсэл төрүүлэх эх сурвалж болно
Алхам 9. Дасгал хийх
Аэробикийн дасгалыг тогтмол хийх нь стрессийг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та шалгалт өгөх гэж байгаа бол биеийн тамирын зааланд гүйх эсвэл дасгал хийх цаг гаргаарай.
- Дасгал хийж байхдаа урам зориг өгөх хөгжим сонсоорой.
- Стрессийг даван туулах бусад аргуудын талаар wikiHow -ийн "Эцсийн шалгалтанд хэрхэн суралцах вэ" нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 10. Эрүүл хооллолт
Эрүүл бус хоол хүнс идэх нь сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь шалгалтанд бэлдэхэд саад болдог. Тиймээс, хэрэв та шалгалтандаа амжилттай оролцож, стрессгүй байхыг хүсч байвал эрүүл хооллолтыг сонгоорой.
- Өөхгүй мах, самар, жимс, ногоо идээрэй.
- Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлэх хамгийн чухал талуудын нэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Зөвхөн нэг төрлийн хоол идэж болохгүй. Хоёр шөнө тутамд хоолны дэглэмээ өөрчил.
Алхам 11. Хангалттай унтаж хэвшээрэй
Шөнө унтахгүй байх нь ядаргаа, стресс, түгшүүр төрүүлдэг.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол унтлагын өрөөгөө бүрэн харанхуй болгож, чихний бөглөө зүүж гадны чимээ шуугианаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Унтах хуваарь гаргаж, орой бүр хий. Шөнө хэдэн цаг унтах ёстойгоо тэмдэглээрэй, ингэснээр өглөө сэрээд сэрж, шаардлагатай үед орой унтах зуршилтай болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 22:30 цагт унтаж, унтахаасаа өмнө 30 минутын турш ном уншдаг бол энэ хуваарийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй. Энэ арга нь таны биеийг сургах бөгөөд ингэснээр унтах нь илүү хялбар болно.
- Шалгалт өгөх талаар нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд "Шалгалтанд хэрхэн суралцах вэ" wikiHow -ийг уншина уу.
Алхам 12. Суралцах эмгэгтэй эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Энэ нь ADHD эсвэл шалгалтанд ороход тань саад болж буй өөр эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь стресстэй байж болох ч сургуулиуд ихэвчлэн амжилттай суралцахад тань тусалдаг.
Хэрэв танд эдгээр асуудал тулгарвал сургуулийнхаа зөвлөх эсвэл багштай холбоо барьж нэмэлт туслалцаа аваарай
4 -ийн 2 -р хэсэг: Шалгалтын өдрийн стрессийг даван туулах
Алхам 1. Туршилтын өмнө өглөөний цайгаа хангалттай хэмжээгээр идээрэй
Өглөөний цай муу уух нь эрч хүчийг хурдан алдахад хүргэдэг тул стресс, түгшүүр, ядаргаа мэдрэх болно. Өндөг, үр тарианы талх гэх мэт урт хугацааны энергийг өгдөг эрүүл өглөөний цайгаа заавал уугаарай. Элсэн чихэр нь түр зуурын энергийн эх үүсвэр болдог тул элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс идэж болохгүй, гэхдээ шалгалтын асуулт асуухад нойрмоглодог.
Алхам 2. Биеэ чийгтэй байлгаарай
Шингэний дутагдал нь тархины ажилд саад болно. Шинжилгээ өгөхөөс өмнө хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өглөөний цайгаа уухдаа ус уугаарай!
Зөвшөөрөгдсөн бол савласан усыг шалгалтын өрөөнд оруулна уу. Сэтгэн бодох нь цангаж буй ажил юм! Зарим оюутнууд лонхны шошгон дээр хариултаа бичиж хуурах хуудас хийхийг оролддог тул танай багш усны савыг шалгаж байгаа бол бүү гайхаарай. Залилан мэхлэх нь утгагүй тул үүнийг бүү хий. Хэрэв та баригдвал муу дүн авахаас илүү том асуудалд орно
Алхам 3. Таны хэрэглэж буй кофейны хэмжээг ажиглаарай
Энэ нь сэтгэл татам байж болох ч тестийн өмнө хэт их кофеин ууж болохгүй, учир нь энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та шалгалтын үеэр стресст орох хандлагатай байвал кофейн нь үүнийг улам бүр дордуулж, хянахад хэцүү болгодог.
- Гэсэн хэдий ч туршилтын өдөр кофейны хэрэглээг эрс өөрчилж болохгүй. Энэ нь өөр асуудал үүсгэдэг, учир нь гэнэт зогсох нь стресст орж, маш сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг.
- Тодорхой хэмжээний каффейн санах ойд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв та өглөөний цайгаа ууж кофе ууж хэвшсэн бол уугаарай!
Алхам 4. Эрт ирээрэй
Шалгалт нь таныг түгшээхэд хангалттай байдаг тул хоцорч буй стрессээ бүү нэмээрэй. Үүнээс гадна эрт ирснээр та дуртай суудлаа сонгож болно.
Алхам 5. Зааврыг анхааралтай уншина уу
Асуултанд хариулж эхлэхээсээ өмнө яг юу хийх ёстойгоо мэдэж аваарай. Асуултын хуудсыг нээж, агуулгыг нь үзээд асуулт тус бүрт хариулахад хэр удахыг олж мэдээрэй. Тодорхой бус байдал нь стрессийг өдөөж болно. Шалгалт хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэж стрессээ тайл.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Шалгалтын үеэр стрессийг даван туулах
Алхам 1. Асуултанд хариулах гэж бүү яар
Шалгалтын асуултуудыг тайван хий. Хэрэв хариулж чадахгүй асуулт байвал стресст орохын оронд энэ нь шалгалтын асуултуудын зөвхөн нэг нь гэдгийг санаарай. Зөвшөөрөгдсөн тохиолдолд (хэрэв шалгалтын асуултуудад дараалан хариулах шаардлагагүй бол) асуултаа эхлээд өөр асуултанд хариулахаар үлдээж, хэрэв хугацаа үлдсэн бол хариулахаар буцна уу.
Цагийг хараад цагийг хараарай, ингэснээр та хариултаа 5-10 минутын турш шалгаж, алдаа байгаа эсэхийг олж мэдэх эсвэл алдсан асуултынхаа хариултыг таах боломжтой болно
Алхам 2. Хэрэв зөвшөөрвөл чихэр зажилж идээрэй
Чихэр зажлах нь таны амыг завгүй байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Хэрэв хариулж чадахгүй бол багшаас асуугаарай
Тайлбар асуух нь буруу зүйл биш юм. Бусад оюутнуудад шударга бус хандсан тул таны асуултанд хариулах эсвэл хариулахгүй байж магадгүй ч та гараа өргөж асуухад хэдхэн секунд л алддаг.
Алхам 4. Шалгалтанд санаа зовж байгаагаа мэдээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол доор тайлбарласан аргуудын аль нэгийг эсвэл бүгдийг ашиглан даван туулахыг хичээгээрэй. Шалгалтаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг дараахь шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.
- Өвдөлт
- Хуурай ам
- Дотор муухайрах
- Толгой өвдөх
- Илүү хурдан зүрхний цохилт
- Сэтгэл догдлон байна
- Сэтгэцийн стресс
- Төвлөрөхөд хэцүү
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа авахаа мартуузай
Нүдээ аньж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгаагаа дарж, гүнзгий амьсгаа аваад 3 удаа давтан хий. Ухаантай гүнзгий амьсгал нь биеийг тайвшруулж, тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Хэцүү асуултанд хариулахаас өмнө болон хариулахдаа эдгээр амьсгалын техникийг ашиглаарай.
Хамараараа амьсгал аваарай. Амьсгалаа 2 удаа тоолоод дараа нь 4 удаа тоолж амаараа алгуурхан гарга
Алхам 6. Булчингаа тайвшруулж, чангална
Жишээлбэл, мөрөө чангалаад дараа нь аажмаар сулруулна. Биеийн хурцадмал байдлыг мэдэрч буй хэсгийн техникийг давт. Булчинг чангалж, дараа нь тайвшруулах нь тайвшрах үед биеийн мэдлэгийг дээшлүүлэх арга бөгөөд ингэснээр бие илүү тайван болно.
Алхам 7. Шаардлагатай бол амрах
Зөвшөөрөгдсөн бол суудлаасаа босож, ус ууж, бие засах газар руу явах эсвэл хөлөө сунган сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 8. Шалгалтыг зөв талаас нь хар
Урт хугацаанд тестийн оноо муу байгаа нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай. Бид муу зүйл, урам хугаралтыг хэтрүүлэн бодох хандлагатай байдаг. Хэрэв та шалгалт өгөхдөө стресст орсон бол үүнийг санаарай. Хэрэв та бүтэлгүйтвэл энэ нь бүх зүйлийн төгсгөл биш юм. Амьдрал үргэлжлэх болно, та дахин шалгалт өгөхийн тулд илүү сайн суралцах боломжтой!
- Хэрэв та сөрөг бодлуудыг үргэлжлүүлэн бодож байвал түүнийг зогсоохыг хичээ. Өөрөөсөө асуу: хэрэв би бүтэлгүйтвэл хамгийн муу зүйл юу болох вэ? Үүнд логикоор хариулахыг хичээгээрэй. Та тохиолдох хамгийн муу зүйлийг даван туулж чадах уу? Магадгүй та "тийм" гэж хариулах байх.
- Хэрэв та энэ шалгалт хэр чухал вэ гэж санаа зовсоор байвал өөр арга зам бодож үзээрэй. Дараагийн шалгалтанд хамрагдахын тулд та өөр шалгалт өгөх, нэмэлт кредит авах замаар оноогоо дээшлүүлэх, курс үзэх эсвэл найзтайгаа хамт суралцах боломжтой хэвээр байна. Дэлхий хараахан дуусаагүй байгаа тул үргэлжлүүлэн хичээгээрэй!
4 -р хэсгийн 4: Шалгалтын дараа стрессийг даван туулах
Алхам 1. Шалгалтын талаар бүү бодоорой
Үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар боловч шалгалт дууссаны дараа та юу болсныг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс энэ нь стрессийг өдөөж байвал найзуудаасаа ямар хариулт өгөхийг бүү асуу. Та муу зүйлийн талаар үргэлжлүүлэн бодох эсвэл сөрөг бодлын тойрогт орохгүйн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Хяналтгүй байгаа зүйлээ март. Өөрөөсөө “Би одоо байгаа тестийн хариултаа өөрчилж чадах уу?” Гэж асуугаарай. Хэрэв хариулт нь "үгүй" бол үүнийг мартахыг хичээгээрэй.
- Алдааг суралцах боломж гэж үзэх. Энэ үүднээс авч үзвэл шалгалтын асуултанд буруу хариулах нь харамсах зүйл биш юм.
- Санаа зовох цагийн хуваарь гарга. Санаа зовлонгоос ангижрахын тулд 30 минут зарцуул. Таныг стресст оруулдаг зүйлийн талаар бодож, 30 минутын дараа бүх санаа зовнилоо март.
- Дасгал хийх нь өнгөрсөн шалгалтаа мартах нэг арга юм.
- Шалгалтын дараа стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурахын тулд wikiHow -ийн "Шалгалтыг хэрхэн яаж давах вэ" нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 2. Амрах
Дуртай зүйлээ хийснээр оюун санаагаа шалгалтаас чөлөөл. Цаг алдахад хүргэдэг үйл ажиллагааг сонго.
Жишээлбэл, кино үзэх, ном унших, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт таны хобби болох үйл ажиллагааг хий
Алхам 3. Өөртөө бэлэг өг
Пицца, суши, чихэр, шинэ цамц, эсвэл өөртөө таалагдах дуртай зүйлийг худалдаж аваарай. Шалгалт нь маш их байж болох ч та үүнийг дуусгасан. Одоо дуртай зүйлээ түр амраад дараа нь дараагийн шалгалтанд бэлдээрэй!
Алхам 4. Энэ явдлыг сургамж гэж бодоорой
Алдаанаасаа суралцаж, шалгалт өгөх эцсийн зорилго нь тодорхой сэдвийг хэр сайн ойлгож байгаагаа олж мэдэх явдал гэдгийг санаарай. Энэ арга нь хичээлийг ойлгохдоо өөрийн давуу болон сул талыг тодорхойлоход тусална.
- Туршилтын үр дүнгийн мэдээлэл хангалтгүй байгаагаас дарамт шахалтанд өртөхийн оронд мэдлэгийнхээ талаар зохих санал хүсэлтийг авч, өөрийгөө сайжруулахын тулд үүнийг ашиглаарай.
- Туршилтын оноо нь таны үнэ цэнийг тодорхойлохгүй гэдгийг санаарай. Таны дүн сайн биш байсан ч та сайн сурагч хэвээр байна.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Сайн сурах чадвартай төрсөн оюутнууд байдаг. Бусадтай өрсөлдөхийн оронд таны өрсөлдөх хамгийн тохиромжтой хүн бол өөрөө юм.
- Хэрэв та тайвширч чадахгүй бол шалгалт эсвэл өдөр тутмын амьдралаас стресс тайлахад өргөн хэрэглэгддэг амралт, бясалгалын аргуудыг сур.
