Хүмүүс таныг уурлуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлээр унасан үйл явдал болохоос өмнө таагүй мэдрэмжийг тодорхойлохыг хичээх хэрэгтэй. Гэнэтийн явдал тохиолдоход та холдож, энэ боломжийг ашиглан өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг илүү нарийвчлан шинжлэх хэрэгтэй. Туршлага бүрийг дуусгасны дараа суралцаарай, ингэснээр та ирээдүйд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Нэгдүгээр хэсэг: Энэ нь болохоос өмнө
Алхам 1. Таны хариу үйлдлийн хариуцлагыг хүлээнэ үү
Хамгийн гол нь хэн ч чамайг ийм байдлаар эсвэл ийм байдлаар мэдрүүлэх эрхгүй гэдгийг ойлгох ёстой. Та өөрийн мэдрэмж, хариу үйлдлийг өөрөө хариуцдаг.
Сэтгэл хөдлөлийг өдөөх зүйлийг бусад хүмүүсээс зогсоож чадахгүй ч өөрийгөө барьж чаддаг
Алхам 2. Бусад хүмүүсийг өөрчлөх хүслээ орхи
Бусад хүмүүс таныг хүссэнээр нь хариу үйлдэл үзүүлэхийг шаардах эрхгүй байдагтай адил та тэднийг хүссэнээрээ үйлдэл хийж, хариу үйлдэл үзүүлэхийг албадаж болохгүй. Бусад хүмүүс таныг уурлуулахаас сэргийлдэг гэсэн бодлоосоо сал.
- Хэн нэгнийг өөрчлөх, хэн нэгнийг буруутгах, өөрийнхөө зөвийг мэдрүүлэх, хэн нэгнийг хянах, эсвэл таныг сонсохыг хүчлэх гэсэн бүх хүслээ хүлээн зөвшөөр. Мөн бусдаас ялгарах "зүйлүүд" ямар байх ёстой гэсэн хувийн хүлээлтийг тодорхойл.
- Эдгээр бүх хүсэл нь зөвхөн тодорхой хүмүүст хамааралтай ерөнхий хандлага эсвэл хүсэл байж болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс хамаарч өөрийгөө тодорхойлох, зогсоох чадвартай байх ёстой.
Алхам 3. Уур хилэн эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үнэл
Хамгийн сүүлд хэн нэгэн таныг уурлуулсан тухай бодоорой. Сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөж байгааг өөрөөсөө асууж, түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар бодож үзээрэй.
- Уур бухимдлынхаа үндсэн шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ. Аюулгүй байдал эсвэл айдас ямар мэдрэмжийг дотоод хонхорхойд холбож байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй бол сэтгэл зүйч эсвэл найзтайгаа ярилцаж үзээрэй.
Алхам 4. Эгогоос өөрийгөө тусгаарла
Та дэлхийн төв биш гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та бусад хүмүүсийн нэгэн адил чухал боловч үндсэндээ хүн бүхэн аз жаргал, сайн сайхны төлөө таны адил үндсэн эрхтэй.
Сэтгэл хөдлөлийн өдөөн хатгалгад тайван хариу үйлдэл үзүүлэх санааг хэрэгжүүлээрэй. Үүнийг үнэхээр наалдуулахын тулд үүнийг өдөр бүр оюун ухаандаа баталж байгаарай
Алхам 5. Хил хязгаарыг бий болгох
Өмнө нь таныг уурлуулж, тэдэнтэй эрүүл хил хязгаар тогтоож байсан хүмүүсийн талаар бодоорой. Та тэдний зан авирыг хянаж чадахгүй ч тэдний сэтгэлийг зовоох боломжийг хязгаарлаж чадна.
- Таныг зүгээр л уурлуулахыг хүсч буй хүмүүсээс аль болох зайлсхийж, амьдралаас нь бүрэн зайлуулах хэрэгтэй.
- Таны сул талыг хувийн ашиг тусын тулд ашиглах зүрх сэтгэлтэй хайртай хүнийг нөхцөл байдлаас шалтгаалан хадгалж үлдэхийг зөвшөөрч болох ч та хоёрын дунд үүсээд буй асуудлуудыг нухацтай хэлэлцэх ёстой. Хэрэв энэ зан байдал үргэлжилсээр байвал хил хязгаарын талаар ярьсны дараа ч гэсэн танд хор хөнөөл учруулж болох аливаа зүйлийн талаар ярихаа зогсоож, байр сууриа бэхжүүлээрэй.
Алхам 6. Эерэгээр бодож үзээрэй
Таны хариу үйлдэл мэдрэмжээр тодорхойлогддог бөгөөд эдгээр мэдрэмж нь бодлоор тодорхойлогддог. Сэтгэл хөдлөлд амархан автахгүйн тулд аливаа зүйлийг эерэг талаас нь тогтмол харж заншаарай.
- Бодол санаа нь сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Сэтгэл хөдлөл нь зан үйлийн сонголтыг бий болгодог бөгөөд сонголт бүр сайн эсвэл муу үр дагавартай байдаг. Хэрэв та үйл явцыг сөрөг бодлоор эхлүүлбэл үр дүн нь сөрөг байх болно. Нөгөө талаар эерэг бодол эерэг үр дүнд хүргэх магадлал өндөр байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв тантай утсаар холбогдож, мессеж бичдэггүй алс холын найзтай бол та энэ зан үйлийг сөрөг байдлаар харж болно. Тэр мэдээг анх эхлүүлж байгаагүй ч гэсэн үнэнийг үргэлж хурдан бөгөөд нухацтай хариулдагийг хэн мэдэх билээ. Муу муухайг үл тоомсорлохын оронд харуулсан ноцтой байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 7. Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ ханд
Хүндэтгэл нь харилцан хамааралтай байдаг. Таны бусдад хандах хандлага нь бусдаас хүлээж буй эмчилгээний стандарт гэж тооцогддог.
Хүндэтгэл үзүүлэх нь нөгөө хүн таныг хүндлэх болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч хайртай хүмүүстээ хүндэтгэлтэй хандаж, тэдэнд хандах нь тэднийг өөртэйгөө адилхан харьцахыг өдөөх болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоёрдугаар хэсэг: Уурлахдаа
Алхам 1. Амьсгалах зай гаргаж өгөөрэй
Хэн нэгэн сэтгэл дундуур байгаа зүйлийг хэлэх эсвэл хийх үед хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө нөхцөл байдлаасаа ухар.
- Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах боломжийг өөртөө олгосноор тархи, ам хоёрын хооронд шүүлтүүр үүсгэнэ. Энэхүү шүүлтүүр нь таныг хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
- Яг одоо юу мэдэрч байгаагаа өөртөө мэдрүүлээрэй. Шаардлагатай үед уйлж, тангараглаж эсвэл дэрний гар руу хашгираарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө тайлсны дараа өөрийгөө тайвшруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх эсвэл богино алхах.
Алхам 2. Хаана өвдөж байгааг тодорхойлох
Сэтгэцийн янз бүрийн өвдөлт байдаг. Та яг юу мэдэрч байгаагаа, нөхцөл байдал яагаад танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та үүнийг ажиллуулахыг хүсч байвал уурлуулж буй хүнийг буруутгахаа болих хэрэгтэй. Зөвхөн өөрийгөө төвлөрүүлж чадвал сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг зөв шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Бусад олон боломжуудын дотроос таны мэдэрч буй дотоод өвдөлт нь бусдын нүдэнд үл ойлгогдох, ганцаардсан, татгалзсан, хайхрамжгүй хандсан, орхигдсон эсвэл хангалтгүй мэдрэмжээс үүдэлтэй байж болно. Энэ нь янз бүрийн холимог мэдрэмжүүдийн нэгдэл байж болно.
Алхам 3. Харилцааг хар
Цаг хугацаа руугаа буцаж очоод урьд нь хэзээ ийм зүйл мэдэрч байснаа тодорхойл. Эдгээр бүх тусдаа үйл явдал хоорондоо хэрхэн уялдаатай болохыг харьцуулж, тунгаан бодоорой.
- Хэрэв та ажигч, хичээнгүй байвал сэтгэл хөдлөлөө өдөөхөд ямар эмзэг зүйл хамгийн амархан болохыг ойлгож эхэлж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн өнгөрсөн болон одоогийн тохиолдлуудыг энэхүү эмзэг асуудалтай холбоход хялбар болгоно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та тодорхой эмзэг сэдэвтэй холбогдож чадахгүй байгаа бол юу анзаарагдаагүй, жинхэнэ үндэс нь юу, хаана байсныг олж мэдэхэд цаг гаргаарай.
Алхам 4. Иррационал мэдрэмж, бодлыг тодорхойлох
Нэг алхам ухарч, объектив өнцгөөс харахыг хичээ. Ухаангүй гэж бодож байгаа мэдрэмж, бодол байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр бүх бодлыг сорьж үзээрэй.
- Сэтгэлийн ийм өвдөлт яагаад үүсдэг вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ үйл явдлын талаар таны зөн совин юу хэлдэг вэ? Асууж буй жүжгийнхээ яг утгыг тодорхойлж чадсаны дараа утга нь үнэн зөв эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
- Жишээлбэл, шинэ найз залуутайгаа зодолдох нь таны зөн совин итгэсэн ч гэсэн харилцаа шууд дуусна гэсэн үг биш юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн хэт их мэдрэмжээс болгоомжил. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь муу зүйл тохиолдоход хэвийн бөгөөд байгалийн шинж чанартай байдаг, гэхдээ хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл нь оюун санааны дотор хавагнах гэж оролдох хүртэл тэмцэж байвал энэ нь үндэслэлгүй хариу үйлдэл байж болох юм.
Алхам 5. Аливаа зүйлийг эсрэг талаас нь товчхон хар
Өөрийгөө өөр хүн гэж төсөөлж хэсэг хугацаа зарцуулаарай (энэ нь ядаргаатай юм). Тэр хүн яагаад ийм зүйл хийснийг олж мэдэхийг хичээ.
- Тухайн хүн муухай ааш гаргахад хүргэж буй тодорхой асуудалтай байж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хувийн асуудлаа хүлээн зөвшөөрч, ойлгохын хажуугаар нөгөө хүний дотоод зовлонг ойлгохыг хичээ.
- Санамсаргүйгээр эсвэл санаатайгаар үйл явдал болсон эсэхийг шийдээрэй. Үнэхээр үүний цаана ямар ч муу санаа агуулаагүй гэдгийг мэдээд уучлах нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 6. Таны хариу үйлдэл ямар нөлөө үзүүлэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Өөртөө үзүүлэх нөлөөллийг анхаарч үзээрэй. Та өөрийн хариу үйлдэл нь илүү хортой болохыг олж мэдэх болно.
Хэрэв та үндэслэлгүй хариу үйлдэл хийвэл юу болох талаар бодож үзээрэй. Ашиг тус нь хувь хүний хувьд эсвэл таны оролцож буй бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тустай эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь "үгүй" бол таны зөн совингийн хариу үйлдэл эрүүл бус байна
Алхам 7. Өөрийн сонголтыг тодорхойл
Энэ үйл явдалд хариулах боломжтой бусад хариултуудын талаар сэтгэгдлээ бичээрэй. Энэхүү дотоод тэмдэглэлийг хараад ямар хариу үйлдэл үзүүлэх ёстойг өөрөөсөө асуугаарай.
- Тухайн тохиолдлоос хамаарч дэлгэрэнгүй мэдээлэл өөр өөр байдаг ч таны хамгийн гол сонголт бол өөр хэн нэгний зовлонг тайлах эсвэл уурласан ч тайван байх явдал юм.
- Урт хугацааны сонголтуудыг бас анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай гэж үзвэл ирээдүйд өөрийгөө болон таныг бухимдуулж буй хүмүүсийг хязгаарлах хил хязгаарыг тогтоож болно.
Алхам 8. Бодит дүгнэлт гаргах
Өмнө нь тодорхойлсон үндэслэлгүй утга, дүгнэлт рүү буцах. Эдгээр бүх дүгнэлтийг илүү бодитой болгохын тулд өөрчил.
- Холбогдох үйл явдлын талаархи анхны дүгнэлтээ үзээрэй. Хариултынхаа аль хэсэг нь үндэслэлгүй болохыг шийдсэнийхээ дараа та үндэслэлгүй хүлээлт ямар байдгийг мэдэх ёстой. Та үндэслэлгүй зүйлийн талаархи мэдлэг дээр үндэслэн илүү боломжийн хүлээлтийг бий болгож чадна.
- Жишээлбэл, нэг том тэмцлийн дараа таны харилцаа дууссан гэж дүгнэж болно. Эдгээр дүгнэлтийг үндэслэлгүй гэж үзсэнийхээ дараа та бүх харилцаанд зодоон бол хэвийн зүйл бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх боломжтой гэж дүгнэж болно.
3 -р хэсгийн 3: Гуравдугаар хэсэг: Дараа нь
Алхам 1. Ялалтаа хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлдөө амархан автахаа больж чадвал баяр хүргэе. Энэ үйл явц нь маш хувийн сахилга баттай бөгөөд бахархмаар зүйл юм.
Нөгөө талаар, хэрэв та бүтэлгүйтвэл өөрийгөө уучлах ёстой. Хэрэв та уурлаж бухимдсандаа тэсэлгүй тэсэрч дэлбэрэх юм бол бүтэлгүйтлээ хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө уучил. Өөрийгөө уучилж чадсаны дараа л та сөрөг туршлагаасаа ангижрах боломжтой болно
Алхам 2. Сурч мэдсэн зүйлдээ талархалтай байгаарай
Болсон явдал болгоныг тэвчээр, нинжин сэтгэлийн утга учиргүй шалгуур гэж үзэхийн оронд, сорилт болгон нь сурч, илүү сайн хүн болж төлөвших боломж гэж хэлээрэй.
- Туршлага бүрийг өнгөрсний дараа эргэцүүлэн бодоорой. Энэ үйл явцаас сургамж авсан зүйл байгаа эсэх, ирээдүйд үүнтэй төстэй тохиолдлуудад энэ үйл явцыг хэрэгжүүлэх эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуучин шарх эдгэрч, хуучин буруу ойлголтыг засч эхэлдэг болохыг та олж мэдэх болно.
Алхам 3. Туршлага хуваалцах талаар бодож үзээрэй
Санамсаргүй байдлаар хэн нэгэн таныг бухимдуулсан бол тайвширсныхаа дараа түүн рүү хандаж юу болсныг тайлбарла. Туршлагаасаа хуваалцсанаар та тухайн хүнд хандлагаа сайжруулахад нь туслах болно. Түүнтэй харилцах харилцаа тань улам хүчтэй болж магадгүй юм.
- Гол нь тайван, шударга хэлэлцүүлэг өрнүүлэх ёстой. Та шударгаар харилцах хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой бөгөөд үүний тулд та бусад хүнийг буруутгахгүйгээр туршлагынхаа хариуцлагыг хүлээх ёстой.
- Санаатайгаар шуугиан тарьж буй хүмүүстэй харьцахдаа энэ техникээс зайлсхий, учир нь эдгээр хүмүүс зүгээр л таныг зовлонтой болгохыг хүсдэг бөгөөд ирээдүйд энэ туршлагаа ашиглан танд хор хөнөөл учруулахыг оролдож магадгүй юм.
