Нөхөр тань таныг хэл амаар доромжлоход та түүнийг хайрласаар байгаа хэдий ч нөгөө талаас түүний хүчирхийлэл нь өөртөө болон таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хохирол учруулж байгаа тул нөхцөл байдал хүндэрнэ. Та тэдний зан авирыг өөрчилж чадахгүй гэдгийг санаарай; зөвхөн тэр л хүчирхийллээ зогсоож чадна. Хэрэв тэр өөрчлөгдөхийг хүсэхгүй байгаа бол түүнийг орхиж хүчирхийллийн тойргийг таслахад бэлэн байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Янз бүрийн хариу өгөх
Алхам 1. Таны өгсөн хариултуудын талаар өөр өөр сонголт хий
Та түүний зан авирыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ ядаж өөрийгөө сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлж чадна. Хэрэв ийм зүйл маш их тохиолдвол та түүний хүчирхийллийн талаар сонсоод дорд үзэх болно. Та юу хийх ёстой, яагаад болсон тухай өөрийн итгэл үнэмшлийн талаар хийх ёстой алхамуудынхаа талаар бод. Хүчирхийлэл чиний буруугаас биш, харин нөхрийн чинь уур уцаар, уур уцаараас үүдсэн байж магадгүй. Хүчирхийлэл нь өөрийнх нь хийсэн үйлдэл бөгөөд таны бүтэлгүйтэл, буруу биш (таны хүлээж байсан шиг) гэдгийг ойлгоорой. Иймэрхүү зүйлийн талаар бодоорой:
- Тэр намайг угаалгын өрөөг хэтэрхий удаан ашиглаж байгааг мэдэрсэн болохоор надад бүдүүлэг хандсан. Би шүршүүрт орж, нүүрээ будсандаа өөрийгөө буруутгах ёсгүй, тэр ямар ч байсан өөр угаалгын өрөө ашиглаж болох байсан.
- Тэр миний бэлдсэн хоолыг идэхээс татгалзсан. Тэр хоол нь ямар ч сонирхолгүй харагдаж байсан гэж тэр хэлэв. Гэсэн хэдий ч асуудал бол миний хоол хийхэд биш юм. Тэр зүгээр л миний урмыг хугалахыг хүссэн, надад тэгж санагдахгүй байсан.
- Тэр намайг шинэ хувцастайгаа тарган харагдаж байна гэж хэлсэн. Би биш гэдгээ мэдэж байна. Тэр зүгээр л намайг өөрөөсөө дор хүн гэж мэдрүүлэхийг хүссэн юм.
Алхам 2. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө шалга
Нөхөртөө бэлэн байхын тулд юу мэдэрч байгаагаа, түүнд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн тайлбарлахаа тодорхойл. Таны мэдрэмж эрүүл байна уу (жишээ нь уйтгар гуниг, урам хугарах)? Эсвэл энэ нь эрүүл бус уу (жишээлбэл, таагүй байдал, түгшүүр, өөрийгөө үзэн ядах гэж өөрийгөө тамлах)? Эдгээр мэдрэмжийг илүү эрүүл чиглэлд чиглүүлэхийг хичээгээрэй, нөхөртөө юу мэдэрч байгаагаа хэрхэн илэрхийлэхээ тодорхойл. Та дараах асуултуудыг авч үзэж болно:
- Тэр намайг болон найзуудаа тэнэг кинонд дурласандаа шоолоход надад ямар санагддаг вэ? Би түүний хэлсэн зүйлийг анхаарах ёсгүй байсан. Надад сайн найзууд байгаа болохоор тэр аз жаргалтай байж чадахгүй нь харамсалтай.
- Тэр надгүйгээр явсан бол намайг буруутай мэт санагдуулсны дараа ч гэсэн тэр надтай хамт явган аялал хийхийг хүсээгүйд би сэтгэл дундуур байсан. Би ням гаригт түүний төлөө хоол хийж, цэвэрлэхийг хүсээгүй, тэр надтай бүдүүлэг харьцах болно. Би түүний сөрөг байдлаас ангижрах хэрэгтэй.
- Би нөхөртөө хангалттай сайн байсан. Тэр өөрөөр хэлдэг, гэхдээ асуудлын эх үүсвэр нь өөрийгөө дутуу үнэлэх мэдрэмж, ажил дээрээ тулгарч буй бэрхшээлээс үүдэлтэй.
Алхам 3. Нөхрийнхөө анхаарлыг түүний үгэнд чиглүүл
Учир нь асуудал үүсгэгч нь өөрчлөгдөх ёстой хүн юм. Түүнийг хэлж буй зүйлийнхээ талаар бодоход хүргэхээс илүү их хүчин чармайлт шаардаж болох ч та түүнийг ойлгуулж чадна. Заримдаа, асуудалд нухацтай хандаж, хэл амаар доромжлохыг үл тоомсорлож, үл тоомсорлосноор та түүнд хүчирхийллийн талаар ойлгуулж чадна. Түүний үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Түүний хэлсэн бүхэн таны урмыг хугалах зорилготой бөгөөд та үүнийг хүлээж авах ёсгүй. Түүнд хэлэх хэдэн зүйл байна:
- “Та миний гадаад төрхийг хараад инээхэд би гомдож байна. Та үүнийг давтаж болохгүй гэж үү?"
- “Хувцас чинь хатаагүй, эмх цэгцгүй байгаа болохоор чи надад уурлахад би уурлаж бухимдаж байна. Намайг загнахын оронд надад туслахыг хичээгээрэй”гэж хэлжээ.
- “Та намайг үргэлж тэнэг гэж дууддаг болохоор би тэнэг санагддаг. Би тэнэг биш гэдгээ мэдэж байна. Тиймээс намайг ингэж дуудахаа болиоч."
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө хамгаалах, хүсэл зоригоо илэрхийлэх
Алхам 1. Түүнийг хэл амаар доромжилж эхлэхэд түүнтэй тулалдах
Заримдаа, та зүгээр л чимээгүй байхаас илүү хариу үйлдэл үзүүлэх замаар харилцан үйлчлэлийг өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч энэ алхам нь асуудлыг үргэлж шийддэггүй гэдгийг санаарай. Аман хүчирхийлэл нь ихэвчлэн хэв маягтай байдаг бөгөөд та дараах байдлаар хэллэгийг эвдэж болно.
- "Надтай ингэж ярихаа боль."
- "Надад хэлснийгээ бичээд өгөөч гэж би хадгалаад дараа нь уншиж өгөхийг хүсч байна."
- "Би явж байна. Таныг тайвширсан үед бид дараа нь ярилцаж болно.” (Нөхцөл байдал хурцдах магадлалтай бол үүнийг бүү хий.)
Алхам 2. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх гэж бүү оролдоорой
Аман хүчирхийлэл бол оновчтой зүйл биш юм. Та асуудлын үндсийг өөрөө олж авах боломжгүй бөгөөд нөхөр нь ч гэсэн түүний талаар ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хүчирхийлэл нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгож, хүчирхийллийн шалтгааныг хүлээн зөвшөөрөхийг бүү зөвшөөр. Түүнчлэн хосуудын зөвлөгөөг авах гэж бүү оролдоорой. Энэ төрлийн зөвлөгөө нь доромжилсон харилцаанд тохиромжгүй байдаг.
Алхам 3. Хязгаар тогтоох
Түүнийг хэл амаар доромжлоход та түүнийг цаашид хүлээж авахыг хүсэхгүй байгаагаа хэлээрэй. Та түүнд зөвшөөрөгдөх зүйлд хязгаар тогтоосон бөгөөд түүний амнаас дахин хатуу үг сонсохыг хүсэхгүй байгаагаа тайлбарла. Хэрэв тэр бүдүүлэг хэвээр байгаа бол та өрөөнөөс гарч болно (хэрэв энэ нь байдлыг улам дордуулахгүй бол). Үүнийг үл тоомсорлож, өөр зүйл хийх нь таны хил хязгаарыг тогтоосон болохыг харуулж байна. Түүнчлэн, хэрэв тэр өөрчлөгдөхийг хүсэхгүй байвал түүнийг орхиход бэлэн байгаагаа түүнд мэдэгдэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Зугтах төлөвлөгөө бэлтгэ
Та хүнд хэцүү харилцаатай байхыг хүсэхгүй байгаагаа түүнд хэлээрэй. Түүнчлэн хэл амаар доромжлох нь бие махбодийн хүчирхийлэлд хүргэдэг гэдгийг санаарай, та ямар ч хүчирхийллийг хүлээж авах ёсгүй. Хэрэв та бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол түүнийг орхиход бэлэн байгаарай. Хэрэв та явах шаардлагатай гэж үзвэл өөртөө төлөвлөгөө гаргаарай. Үүнээс гадна та дараахь зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй.
- Хадгалсан хадгаламж (нөхрийн мөнгөнөөс тусад нь).
- Цүнхэнд хамт ажиллагч эсвэл танихгүй найзтайгаа хамт нөхрөөсөө үлдээж болох иргэний үнэмлэх (жишээ нь паспорт), нийгмийн хамгааллын карт, хувцас, эм, банкны мэдээлэл, хууль ёсны баримт бичиг (жишээлбэл, тээврийн хэрэгслийн бүртгэл, гэрлэлтийн гэрчилгээ, төрсний гэрчилгээ) багтсан болно.
- Хэрэв та хүүхдүүдээ дагуулж явахаар төлөвлөж байгаа бол төрсний гэрчилгээ, нийгмийн даатгалын дэвтэр, дархлаажуулалтын түүх, эм, иргэний үнэмлэхээ (хэрэв байгаа бол) бэлэн байлгаарай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Өөртөө туслах сүлжээг бий болго
Энэ сүлжээнд гэр бүл, найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсад багтдаг. Та нөхцөл байдлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Танд тохиолдсон амаар доромжлолыг өдөөх мэт санагдаж болох ч, тэдний хариу үйлдлийг олж тогтоох, хүчирхийлэл нь таны буруу биш гэдгийг ойлгохын тулд өөр хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байна.
Алхам 2. Эмч рүү залгаарай
Хэн ч ганцаараа хэл амаар доромжлох ёсгүй. Таны түүхийг сонсох зөв эмчийг хайж олох, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олохын тулд тусламж авах боломжтой.
Алхам 3. Байшингаас гарах шаардлагатай бол очих газраа бэлдээрэй
Хэл амаар доромжилсон харилцаа нь ихэвчлэн бие биенээсээ хамааралтай байдаг бөгөөд хоёр тал хоёулаа "гадаад ертөнц" -тэй хязгаарлагдмал харилцаатай байдаг. Найз нөхөд, гэр бүл байхгүй бол харилцаагаа орхих нь танд хэцүү байх болно. Хэрэв танд хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээ байхгүй бол өөртөө төлөвлөгөө гаргаарай. Магадгүй та зочид буудалд хэсэг хугацаанд байж болно. Төлөвлөгөөнөөс үл хамааран хэл амаар доромжлох явдал хэтэрхий түгээмэл болсон тохиолдолд та нөхрөөсөө биеэр хол байх ёстой.
4 -р хэсгийн 4: Зөв урвалыг харуулах
Алхам 1. Ижил тактик ашиглан хариу арга хэмжээ авах хэрэггүй
Нөхөртөө ижил доромжлолоор хариулах нь сэтгэл татам байж магадгүй, гэхдээ та тэгж болохгүй. Таны харилцаа зүгээр л дээшилж, "түвшин" рүүгээ унахгүй.
Алхам 2. Та үүнийг өөрчилж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой
Хэрэв тэр тусламж авч, эмчилгээнд хамрагдах хүсэлтэй байгаа бол танд итгэл найдвар байсаар байна. Хэрэв тэр зан авираа өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа бол тэр эмчилгээний хөтөлбөрт хамрагдах хүртэл хэсэг хугацаанд ч гэсэн харилцаагаа орхих нь зүйтэй.
Алхам 3. Явах цагийг мэдэж аваарай
Магадгүй та хурдан том шийдвэр гаргахыг тэсэн ядан хүлээж байж магадгүй (жишээ нь "хэрэв тэр намайг дахин доромжилвол би түүнийг орхих болно"), гэхдээ нөхцөл байдлыг бодитойгоор бодож үзээрэй. Хэрэв тэр зан авираа өөрчилсөн бол та харилцаагаа үргэлжлүүлэх үү? Та ямар үе шатанд бууж өгч, орхиж болох вэ? Зугтах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх шаардлагатай үед хүмүүс танд туслахын тулд төлөвлөгөөгөө дэмжлэгийн сүлжээгээр хуваалцаарай.
Алхам 4. Төлөвлөсөн бол орхи
Ихэвчлэн доромжилсон харилцааг засах боломжгүй байдаг. Түүнийг явна гэж сүрдүүлэх хэрэггүй, гэхдээ эцэст нь түүнтэй хамт үлдэнэ гэж хэлээрэй. Хэрэв тэр таны тавьсан шугамыг давсан бол түүнийг орхи. Дуудлага хийх эсвэл гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзах. Нөхрөөсөө гарч байгаагаа хэлээд тантай яаж холбоо барихаа хэлээрэй.
- Утасныхаа SIM картыг өөрчилж, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдэд шинэ утасны дугаар өгч, холбоо барих мэдээллээ хуваалцахгүй байхыг тэднээс хүс.
- Компьютер дээр оргосон хайлтын түүхээ устга. Нөхөр чинь уурлаж, өшөө авах болно гэж айж байгаа бол хуурамч мөр үлдээ. Таны очих ёстой газраас хэдхэн цагийн зайтай хотуудыг интернетээр хайж олоорой. Хот дахь зочид буудал эсвэл дэн буудлын утасны дугаарыг тэмдэглээрэй (мэдээжийн хэрэг та очихгүй болно).
- Урьдчилан бэлтгэсэн аюулгүй газар очиж үзээрэй (жишээ нь хамгаалах байр, нөхрийн тань мэдэхгүй хүний гэр, зочид буудал).
- Нөхөртэйгээ гэртээ үлдээсэн мессежээр дамжуулан холбоо бариарай, явсан гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй, ямар арга хэмжээ авахыг тайлбарла (жишээ нь, таслан сэргийлэх арга хэмжээ авах хүсэлт гаргах, салах гэх мэт). Тэд тантай ярилцахыг хүсч байгаа ч гэр бүлийнхээ зарим гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж болох боловч тантай биечлэн харьцаж чадахгүй байгаа гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
