Хэрэв та илүү эелдэг зөөлөн хүн байхын тулд үргэлж шаргуу ажилладаг байсан бол та огт хамаагүй зүйлд санаа зовж, стресст орохдоо хэт их цаг зарцуулдаг хүн байж магадгүй юм. Таныг жолоо барьж байх үед хэн нэгэн урдуур нь зүсэх, эсвэл найзуудынхаа нэгээр солигдоход та уурлаж магадгүй юм. Та удахгүй болох шалгалт эсвэл ярилцлагын талаар сандарч, шөнөжингөө сэрж болно. Та бас зөөлөн сэтгэлтэй, тайван амьдралтай, бараг юунд ч уурлаж чаддаггүй олон хүмүүсийг мэддэг байх. Хэрэв та тэдэн шиг зөөлөн сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал юунд ч хайхрамжгүй хандах хэрэггүй, гэхдээ стрессээ тайлах арга замыг хайж, тайван, ухаалаг сэтгэлгээгээр амьдрах цаг болжээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Өөртөө хийж чадах зүйлээ өөрчлөхийн тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүл
Зөөлөн сэтгэлтэй байхын нэг хэсэг бол чамайг идэж байгаа зүйлийг хэзээ өөрчлөх ёстойгоо мэдэх явдал юм. Хэрэв та хамт ажиллагсдаа уурлаж, түүнийг өдөөхийн тулд юу ч хийхгүй бол тийм ээ, та ажил дээрээ байхдаа зөөлөн сэтгэлтэй байх магадлал багатай юм. Хэрэв шүүгээний хаалганы асуудал таныг бухимдуулж байгаа ч засах гэж оролдоогүй бол хэзээ ч зөөлөн сэтгэлтэй байж чадахгүй. Хамгийн гол нь амьдралын "шийдэгдэх" асуудалд тайван, шийдэмгий хандах явдал юм.
Амьдралд ямар зүйлүүд таныг зөөлөн сэтгэлгүй байхад хүргэж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олох эсвэл шийдвэрлэхийн тулд ажилла
Алхам 2. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө сандрахаа боль
Өөрчилж болох зүйлийг өөрчлөхийн зэрэгцээ үнэхээр эелдэг зөөлөн байхын тулд та өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч сурах чадвартай байх хэрэгтэй. Та асуудалтай байгаа хамт ажиллагчаа авч ирж асуудлыг хэлэлцэж болно, гэхдээ та амьдарч буй цаг агаараа үзэн яддаг, эсвэл хамаатан садантайгаа хамт амьдрах ёстой гэдгээ өөрчилж чадахгүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байгааг хүлээн зөвшөөрч, тайван сэтгэлээр хүлээн зөвшөөрч сур.
Шинэ дарга таныг галзууруулж байна гэж бодъё, гэхдээ энэ ажил танд үнэхээр таалагдаж байна. Хэрэв та бүх зүйлийг цэгцэлж, бүтэлгүйтэхийг оролдож байгаа бол даргадаа уурлахаасаа илүүтэйгээр өөрийн дуртай ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй
Алхам 3. Битгий гомдоорой
Хэрэв та уучлах, мартахаа мэдэхгүй тийм л төрлийн хүн бол зөөлөн сэтгэлтэй байх нь баталгаатай болно. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн тань хэн нэгэн таныг үнэхээр бухимдуулсан бол тэр хүнийг бүрэн уучилж чадаагүй байсан ч гэсэн та үүнийг хэлж, мартаж чаддаг байх ёстой. Хэрэв та өшөө авалтаа үргэлжлүүлсээр байвал мэдээж тэр өдрийг тайван, тайван хүлээж авч чадахгүй байгаадаа уурлаж, уурлах болно.
- Хэрэв та өөрийг тань үгүйсгэсэн хүмүүст уурлаж эсвэл таныг гомдоосон хүмүүсийн эсрэг гомдоллож цагийг өнгөрөөвөл та хэзээ ч зөөлөн сэтгэлтэй болж чадахгүй.
- Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэн таныг гомдоосон тухай ярих нь тустай байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та энэ тухай хүрч чадах бүх хүмүүстээ үргэлжлүүлэн ярьж байвал та зөвхөн галзуурах болно.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодол санаатай холбоотой байж, шинэ сорилтуудад бэлтгэхэд тусална. Долоо хоногт ядаж хэдэн удаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар зорилгоо тодорхойлох нь өөрийгөө шалгаж, сэтгэцийн байдалтайгаа холбоотой байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Ингэвэл эрүүл хэвшлийг бий болгож, нэг л өдөр танд хаягдсан зүйлийг удаашруулж, хүлээж авахад тань туслах болно. Хэрэв та амьсгалах эсвэл санаагаа тайвшруулахгүй бол бодол санаагаа бичих юм бол удахгүй уян зөөлөн сэтгэлтэй байх болно.
Тэмдэглэлээ шударгаар шүүн тунгаах газар болгон ашигла. Айж, худал хэлэхгүйгээр юу бодож, мэдэрч байгаагаа бичээрэй, тэгвэл та илүү их амар амгаланг мэдрэх болно
Алхам 5. Даалгавруудыг нэг нэгээр нь хийж сур
Дугуй нь үргэлж эргэлддэг тул амьдралын бүхий л алхам бүрийг шатрын тоглоом шиг тоглохыг хичээдэг тул олон хүмүүс зөөлөн сэтгэлтэй байдаггүй. Та номын санч болох эсвэл төгсөх сургуульд явахаар шийдсэн зохиолч гэж бодъё. Та амьдралаа арван жилээр ирээдүйд төлөвлөхийн оронд хэзээ нэгэн цагт ном хэвлэж чадах болов уу гэж бодож суухын оронд амьдралынхаа тодорхой үе шатанд зөв санагдсан зүйлээ хий. Одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, арван жилийн дараа хийх алхамуудынхаа талаар санаа зоволгүй дараагийн алхамаа бодож үзээрэй.
Хэрэв та яг одоо цагтаа амьдарч сурч, "одоо" хийж буй зүйлдээ өөрийгөө бүрэн шингээж чадвал энэ алхам таныг хаашаа хөтлөх бол гэж бодохоос илүү хийж байгаа зүйлдээ амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Өдөр бүр 15 минут алхаарай
Алхах нь стрессийг тайлж, санаа зовоож буй бүх зүйлийн талаар санаа зовохоо болиход тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та өдөрт 15 минутын зугаалгаар нэг эсвэл хоёр удаа алхах зорилго тавьбал цэвэр агаарт гарч, наранд гарч, зуршил, хэвшлээ орхихын тулд өөрийгөө дайчилж чадна. Хэрэв та эргэлзэж, уурлаж байгаа ч яаж үргэлжлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол толгойгоо цэвэрхэн алхах нь сэтгэцийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
Заримдаа зөвхөн өнгө үзэмжийг өөрчлөхөд л хангалттай. Зүгээр л энэ ертөнцөөс гадуур байх, мод, хүмүүс болон бусад хүмүүсийн өдрийг өнгөрөөхийг харах нь танд илүү амар амгаланг мэдрүүлэх болно
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Дасгал хийх нь таныг илүү зөөлөн сэтгэлтэй болгож, оюун ухаан, биеэ хянах чадвартай болно. Өдөрт 30 минут эсвэл долоо хоногт аль болох их дасгал хийж хэвших нь амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд илүү тайван, амар амгаланг мэдрүүлэх болно. Аливаа дасгалын хэлбэр нь бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн түгшүүртэй энергиэ тайлахад тусална, гэхдээ хүн бүр өөрийн хэрэгцээнд тохирсон өөр өөр дасгал хийдэг, тухайлбал йог эсвэл явган аялал.
Хэрэв та цаг зав багатай бол дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгож чадна. Хүнсний дэлгүүр рүү машин жолоодохын оронд тэнд 15 минут алхаарай. Цахилгаан шатыг ажиллуулахын оронд шатаар яв. Эдгээр жижиг бизнесүүд үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Байгальд хэсэг хугацаа өнгөрөө
Байгальд байх нь илүү тайван, амар амгаланг мэдрэхэд тусалж, ихэнх асуудлууд чинь тийм ч том асуудал биш гэдгийг мэдрэх болно. Ой модоор алхаж эсвэл уулан дээр зогсож байхдаа удахгүй болох төсөл эсвэл ажлын ярилцлагын талаар санаа зовох нь хэцүү байдаг. Хэрэв та илүү хот суурин газрын орчинд байгаа бол байгалийн амтыг мэдрэхийн тулд нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нуур руу яваарай. Энэ нь зөөлөн сэтгэлтэй байх тухай бодохоос хамаагүй чухал юм.
Хэрэв та зугаалах, усанд сэлэх, дугуй унах сайн найзуудаа олж чадвал байгальд цагийг өнгөрөөх урам зориг нэмэгдэх болно
Алхам 4. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Сонгодог хөгжим, жазз эсвэл бусад хөгжимийг сонсох нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, илүү зөөлөн болгодог нь таны дотоод болон гадаад төлөв байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Таныг бухимдуулж, илүү тайвшруулах дуу болгохын тулд үхлийн метал эсвэл бусад хөгжмийг багасгахыг хичээ. Та концерт үзэх эсвэл гэртээ эсвэл машиндаа энэ хөгжмийг сонсох боломжтой, ялангуяа стресст орсон үедээ.
Хэрэв та хэдхэн минутын турш залгаж, зөөлөн хөгжим сонсвол таны оюун ухаан, бие амарч тайвширдаг болохыг олж мэдэх болно. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол яриагаа буцаахаасаа өмнө нэг минутын зөвшөөрөл хүсч, хэдэн минут тайвшруулах хөгжим сонсох боломжтой
Алхам 5. Нүдээ аниад тайвшир
Заримдаа хэдхэн минут л амрахад л хангалттай. Хэрэв та маш их төөрөлдөж, огт зөөлөн биш байгаа бол зүгээр л хэвтэж эсвэл суугаад нүдээ аниад хэдэн минутын турш биеэ хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эргэн тойрныхоо дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд хэдхэн минут унтаж чадах эсэхээ шалгаарай. Үүнийг 15-20 минутын турш хийхийг хичээ. Та удаан унтаж, толгой эргэх эсвэл ердийнхөөс илүү муу сэрэхийг хүсэхгүй байна.
Хэрэв та ядарснаасаа болоод санаа зовж, олон асуудлаа шийдэж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал эрч хүчээ сэргээхийн тулд тогтмол унтаж хэвшээрэй
Алхам 6. Илүү их инээмсэглээрэй
Инээдийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох нь таныг тайвшруулж, тав тухтай болгож, улмаар илүү зөөлөн сэтгэлтэй болох болно. Та инээх цаг байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл инээд нь хангалттай "ноцтой" биш ч гэсэн таныг инээлгэх, инээдмийн шоу үзэх эсвэл зүгээр л юм хийдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлэхийн тулд үнэхээр хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ нь таныг инээлгэдэг. Та ноцтой бодолтой байна. Найз нөхөдтэйгээ тэнэг байж, тэнэг хувцас өмсөж, ямар ч шалтгаангүйгээр бүжиглэж, бороонд гүйж эсвэл стрессээс айж, илүү инээд алдахын тулд чадах бүхнээ хий.
Илүү их инээх зорилго тавих нь өнөөдөр хийж, одоо эхлүүлэх боломжтой зүйл юм. YouTube дээр муур ямар тэнэг зүйл хийж байгааг хараад л та зөв зүг рүүгээ явж байна
Алхам 7. Каффейны хэрэглээгээ багасга
Каффейн нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, тайван байдлыг бууруулдаг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм. Кофе, цай эсвэл сод уух нь таны хайж буй эрч хүчийг өгөх нь дамжиггүй, хэрэв та хэт их уух юм уу шөнө хэт оройтвол тайван бус эсвэл зүрх сэтгэл чинь хүссэнээсээ бага байх болно. Та ихэвчлэн хэр их кофеин ууж байгаагаа өөрөөсөө асууж, аажмаар талыг нь багасгахыг хичээгээрэй, эсвэл кофеин хэрэглэх зуршлаасаа салах хэрэгтэй.
Хэрэв та зөөлөн сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал энергийн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Энэ ундаа нь таныг дахин сэргээж, харин дараа нь сул дорой байдал, түгшүүрийг мэдрэх болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Илүү зөөлөн амьдралын хэв маягтай болох
Алхам 1. Зүрх сэтгэлийн хувьд илүү зөөлөн хүмүүстэй уулзаарай
Амьдралаа нэн даруй зөөлөн болгох нэг арга бол зөөлөн сэтгэлтэй хүмүүстэй харилцах явдал юм. Тайван хүний хажууд байх нь таныг тайвшруулж, илүү амар амгаланг мэдрэх болно. Амьдралд илүү тайван ханддаг хүмүүсийг хайж, тэднийг дуурайхыг хичээ. Хэрэв та тэдэнтэй ойрхон байгаа бол нүүх хүслийг нь юу өдөөдөг болохыг асууж, амьдралдаа хэрхэн хандаж байгаа талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Та гэнэт эдгээр хүмүүстэй яг адилхан аашлах боломжтой байх магадлал багатай ч магадгүй та тэднээс зарим нэг заль мэхийг сонгож, зүгээр л тэдэнтэй хамт байж байгаад зөөлөн сэтгэлтэй болж чадна.
- Илүү зөөлөн сэтгэлтэй хүмүүстэй уулзахаас гадна шаардлагагүй стресс, түгшүүр төрүүлдэг хүмүүсээс салахыг хичээх хэрэгтэй. Та уур уцаартай найзуудаа бүрмөсөн орхих шаардлагагүй ч, уурлуулж буй хүмүүстэйгээ бага цагийг өнгөрөөх талаар бодох хэрэгтэй.
- Зөөлөн сэтгэлтэй, хайхрамжгүй ханддаг эсвэл тийм ч их анхаарал тавьдаггүй хоёрын хооронд ялгаа байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй гэдэг. Хэрэв танд хэт их зорилго, хүсэл тэмүүлэл байхгүй учраас нэг талаараа хамаагүй найз нөхөдтэй бол тэд зөөлөн сэтгэлтэй байх шаардлагагүй. Аз жаргал эсвэл дотоод амар амгаланг хүсч байсан ч гэсэн урам зоригтой байж, амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсэх нь чухал юм. Зөөлөн сэтгэлтэй байх нь зөвхөн амьдралынхаа туршид эрүүл саруул бодолтой байхыг л хэлдэг.
Алхам 2. Өрөөгөө цэвэр байлгаарай
Өөрийгөө илүү зөөлөн сэтгэлтэй болгох өөр нэг арга бол өрөөг хэрхэн арчлах талаар илүү их анхаарал хандуулах явдал юм. Ширээ цэвэрхэн, ороо эмх цэгцтэй байлгаж, өрөөг эмх цэгцгүй байлгах нь таны сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Өдрийн төгсгөлд бүх зүйлийг байрлуулахын тулд цаг гаргаж, 10-15 минут зарцуулсан ч гэсэн тухайн өдөртөө хэрхэн хандаж, аяга тавагныхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх нь асар их нөлөө үзүүлэх болно. Өрөөгөө эмх цэгцтэй байлгахын тулд хүчин чармайлт гаргаарай, тэгвэл та ямар зөөлөн сэтгэлтэй хүн бэ гэдгээ гайхах болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэрээд ширээгээ бүхэлд нь тарааж хаясан юм уу, эсвэл өмсөхийг хүссэн цамцаа хайж олохын тулд хагас цаг зарцуулбал ядрах болно. Өрөө цэвэр байлгах нь таны амьдралыг илүү тэнцвэртэй болгож чадна.
- Өрөөгөө цэвэр байлгах цаг байхгүй гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ та өрөөгөө зохион байгуулахад ердөө 10-15 минут зарцуулснаар цаг хэмнэх болно, учир нь та ямар нэгэн зүйл хайхад дэмий үрэх шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Яарах хэрэггүй
Зөөлөн сэтгэлтэй хүмүүсийн сайн хийдэг өөр нэг зүйл бол цаг дуусах эсвэл хаа нэг газар хоцрох тухай санаа зовох хэрэггүй. Та цагаа зөв зохицуулж, нэг газраас нөгөөд очих хангалттай цагтай байх ёстой бөгөөд хоцорч байгаагаа онцлохын оронд цагтаа ирж амрах хэрэгтэй. Хэрэв та хоцорвол ядарч, гадаад төрхөө цэгцлэх цаг байхгүй, ямар нэг зүйлийг мартах нь таныг улам их стресст оруулах болно. Ердийнхөөсөө арван минутын өмнө сургууль эсвэл ажил дээрээ очоод нэг газраас нөгөө газар руу гүйхгүй байх нь танд ямар сайн болохыг мэдэр.
Гэнэтийн зүйл үргэлж тохиолдож болно. Сургууль эсвэл ажилдаа 20 минутын өмнө очсон ч санаанд оромгүй түгжрэлд орчихсон болохоор хоцорсон нь дээр. Хэрэв та ингэж амьдрахаар төлөвлөж байгаа бол ямар ч нөхцөл байдалтай тулгарах үед илүү зөөлөн сэтгэлтэй болох болно
Алхам 4. Боломжит хуваарь гаргах
Яарах хэрэггүй байхын тулд боломжийн хуваарь гаргаарай. Хэрэв та зөөлөн сэтгэлтэй хүн болохыг хүсч байвал олон зүйлийг зэрэг зохицуулж чадахгүй. Амьдралдаа янз бүрийн зүйлд дарагдахгүй байхын тулд нэг газраас нөгөөд шилжих хангалттай хугацаа байгаа эсэхийг шалгахыг хичээ. Найз нөхөддөө цаг гаргах нь чухал боловч өөртөө цаг битгий гаргаарай. Нэхэхээс эхлээд йогийн багшийн сургалт хүртэл олон янзын төсөлд оролцох боломжтой байх нь сайн хэрэг, гэхдээ та хэт их үүрэг хүлээсэн, хэнийг ч сайн хийж чадахгүй юм шиг санагдах ёсгүй.
- Хуваарьтай танилцана уу. Хэт их алдалгүй гаргаж болох зүйлийг та харж байна уу? Долоо хоногт 5-6 хичээлээр биш 2-3 кикбоксоор хичээллэвэл ямар тайван байх бол гэж бодоорой.
- Долоо хоногийн турш дор хаяж хэдэн цаг өөртөө зориулаарай. Хүн бүр өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй; Танд хичнээн их "өөртөө цаг" хэрэгтэйг олж мэдээд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 5. Йог хий
Иогыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосноор дотоод амар амгалангаас эхлээд хүчирхэг биеийг бий болгоход туслах хүртэл тоолж баршгүй олон ашиг тусыг авчрах болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа йогоор хичээллэх зуршил нь таныг илүү зөөлөн, тайван болгож, оюун санаа, биеэ хянах чадвараа сайжруулдаг. Иогийн дэвсгэр дээр байхдаа таны зорилго бол эргэн тойронд байгаа бүх анхаарлаа сарниулах, биеийн хөдөлгөөнөөр амьсгалаа тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. мөн тэр үед таны бусад санаа зовнил, санаа зовнил аажмаар алга болно. Гэхдээ йогоор хичээллэх нь стрессээ түр зуур мартах механизм биш юм. Энэ нь та хивсэнцэр дээр байгаа ч бай, унтраагүй ч бай стресстэй тэмцэх амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.
Хамгийн тохиромжтой нь та долоо хоногт дор хаяж 5-6 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нь маш их сонсогдож магадгүй, гэхдээ та долоо хоногт хэд хэдэн удаа дадлага хийхийн тулд студид очиж үзэх шаардлагагүй. Хэрэв та үүнийг хийх газар байгаа бол гэртээ тухтай орчинд дасгал хийж болно
Алхам 6. Бясалгал хийх
Бясалгал бол илүү зөөлөн хүн болж, өдрийн турш танд төвөг учруулж буй бүх чимээг тайвшруулж сурах арга юм. Бясалгал хийхийн тулд дор хаяж 10-15 минут сууж, биеэ аажмаар тайвшруулж сурах газраа олоорой. Нүдээ аниад, биеэрээ болон дотогшоо гарч буй амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Нүдээ нээгээд дахин сэргэлэн цовоо байх үед тухайн өдрийн хийх ёстой зүйлээ шийдвэрлэх чадвартай болох болно.
Хамгийн шилдэг нь, та дотоод сэтгэлийн амар амгалангаар бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болж, ямар ч үед бясалгалын явцад олж авсан байдлаа дахин мэдрэх боломжтой болно
Зөвлөмж
- Хөгжим бол тайван байж, сэтгэлээ цэвэрлэх гайхалтай арга юм.
- Ажлаасаа ядарсан үедээ алхаж үзээрэй.
- Зөөлөн сэтгэлтэй байхын тулд суллах чадвар нь маш чухал юм. Сэтгэл гутралд оруулдаг зүйлээ л орхи.
- Тайвшир! Та амьдралд асуудалтай тулгардаг цорын ганц хүн биш. Зарим хүмүүс яг одоо танаас илүү хэцүү асуудалтай тулгарч байна.
- Дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие галбираа хэвийн байлгаж, зөөлөн сэтгэлтэй хүн болдог.
