Анхаарал болгоомжгүй алдаа гэдэг нь алдаа гаргасны дараа ихэвчлэн хариуцлагад илүү их анхаарал хандуулсан бол алдаа гарахгүй байсан гэдгийг ойлгох явдал юм. Алдаа гаргахаа болих эхний алхамуудын нэг бол та хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм, тиймээс хэрэв та энэ хуудсыг уншиж байгаа бол энэ алхамыг аль хэдийн хийсэн болно. Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, гэхдээ болгоомжгүй алдаа их хийвэл сайжруулах арга замууд байдаг. Заль мэх нь алдаагаа ойлгох, зохицуулалт хийх, цагийн менежментээ сайжруулах, эерэг, тайван, мэдрэмжтэй байх явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Алдааг ойлгох
Алхам 1. Алдаа гаргах нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой
Тэгэхээр та алдаа гаргасан гэсэн үг үү? Бүү сандар. Бид бүгд алдаанаас ангид байдаггүй хүмүүс.
- Сүүлийн үеийн сэтгэл судлалын судалгаагаар алдаа гаргасны дараа тархины хоёр хариу үйлдэл гарч байгааг харуулсан. Эхний хариулт нь: "Анхаар!" мөн "Юу болсон, яагаад?" гэж бодоход хүргэдэг анхааруулах хонх шиг сонсогдож байна. Хоёрдахь хариулт бол тархи унтарч, өөртөө өгч буй сөрөг анхааруулгыг заналхийлэл гэж ойлгодог, дараа нь энэ тухай бодохыг хүсдэггүй.
- Эхний байдлаар хариулсан судалгаанд оролцогчид алдаанаасаа суралцаж, зан авираа өөрчлөх магадлал өндөр байв.
- Хоёрдахь аргаар хариулсан оролцогчид бүрэн дуугүй эсвэл сандарч байсан ч нэг төрлийн алдааг дахин дахин давтах хандлагатай байв.
Алхам 2. Долоо хоног бүр хийсэн алдаагаа тэмдэглэ
Алдаа нь сургууль эсвэл ажил дээрээ гарсан уу? Эсвэл алдаагаа гэртээ хийсэн юм болов уу? Та машин жолоодож байхдаа эсвэл ямар нэгэн юманд анхаарал тавьж байхдаа алдаа гаргадаг уу? Ажлын эцсийн хугацааг хангаж чадаагүй байна уу? Та төлбөрөө төлөх эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэжээхээ мартсан уу? Машины түлхүүрийг үлдээх үү? Бензин дуусч байна уу?
- Эхний алхам бол алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хийсэн алдааныхаа төрлийг ойлгох явдал юм.
- Та хийсэн алдааныхаа хэв маягийг ажиглах замаар ижил алдаанаас хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдэх боломжтой.
Алхам 3. Таныг болгоомжгүй алдаа гаргахад юу нөлөөлсөнийг мэдэж аваарай
Та яагаад зарим төрлийн алдаа гаргаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та ажлаа хойшлуулж дассан болохоор яарч байна уу? Та стресст орж, өөр зүйлийн талаар бодож байна уу?
Бичсэн алдаа бүрийнхээ хажууд үүнээс хэрхэн зайлсхийж болох талаар бичээрэй. Жишээлбэл: үүнийг хийхэд илүү их цаг зарцуулах, эрт эхлэх, хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт
Алхам 4. Алдааныхаа талаар бусдад ярь
Анхаарал болгоомжгүй алдааг хэн ч хийж болно, таны мэддэг зарим хүмүүс алдаа гаргахад хүргэсэн зуршлаа арилгах санаа бодолтой байж болно.
- Буруу хийсэн зүйлийнхээ талаар итгэлтэй найзтайгаа ярилцахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны найз тантай ижил төстэй зүйл байвал тэр ижил алдаа гаргасан байх магадлалтай.
- Хэрэв та ажил дээрээ алдаа гаргавал өөрт тохирсон туршлагатай хамтран ажиллагчтайгаа ярилцаж, түүнтэй хэрхэн алдаа гаргахгүй байх талаар ярилцаж, ингэснээр та ойлголттой болно.
4 -ийн 2 -р арга: Тохиргоо хийх
Алхам 1. Хуанли ашиглана уу
Тэгээд зөвхөн нэгийг нь ашигла. Хэрэв танд хуанли байхгүй бол хуанли худалдаж аваарай. Хэрэв танд байгаа бол үүнийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны ухаалаг гар утас эсвэл компьютер дээр хуанли эсвэл хийх ажил, ширээний хуанлийн цаасан хувилбар гэх мэт олон төрлийн хуанли байдаг.
- Хийх зүйлээ мартсанаас болж болгоомжгүй алдаа гардаг. Хуанли дээр ирэх амлалт, уулзалт, эцсийн хугацааг бичих эсвэл бичих нь маш их тустай байж болох юм.
- Хуанлийг өнгөөр кодлох нь жишээлбэл, ажлын улаан, хүүхдэд хөх, ногоон хобби гэх мэтэд тустай. Ирэх долоо хоногийн төлөвлөгөөтэй танилцаж, удахгүй болох арга хэмжээнд бэлдэхийн тулд юу хийх ёстойгоо тэмдэглээрэй.
Алхам 2. Орчноо цэвэрлэ
Хэрэв таны орчин цэвэр, эмх цэгцтэй байвал таны сэтгэл санаа тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэдгийг анзаарч гайхах болно.
- Аливаа ажлыг гэртээ, байнга хийж байгаарай. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таарахгүй байвал өрөөгөө хоосон орхиж болохгүй.
- Хэрэггүй болсон, хандивлахыг хүсч буй зүйлсийнхээ төлөө "хандивын хайрцаг" хий.
- Оффис дээр эмх цэгцтэй бүрдүүлэх системийг бий болгох.
Алхам 3. Шалгах хуудас, хийх ажлын жагсаалтыг ашиглана уу
Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваад хийх ёстой бүх зүйлээ бичиж эхлээрэй. Жишээлбэл, байшинг засах, дэлгүүр хэсэх, оюун ухаанаасаа гарах шаардлагатай бүх бодлоо цаасан дээр буулгаж, дараа нь хийж дууссаныхаа дараа тэмдэглэ.
Энд таны тэмдэглэж байгаа зүйл бол хуанли дээр тэмдэглэх ёстой тодорхой огноо, цаг хугацаатай даалгавар биш, харин ирээдүйд хийх ёстой ерөнхий зүйлүүд юм
4 -ийн 3 -р арга: Цагийн менежментийг сайжруулах
Алхам 1. Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох
Амьдралынхаа хамгийн чухал зүйлийн жагсаалтыг дарааллаар нь бич. Дараа нь, та ямар нэгэн зүйл хийхэд бэлэн болсон үедээ энэ нь хэр чухал "чухал" болохыг шийдээрэй. Энэ үйл ажиллагааны ач холбогдлыг дахин үнэлэх эсвэл өөр зүйл хийхдээ цагаа илүү ухаалгаар ашиглах нь зүйтэй болов уу.
Хэрэв та шалгах хуудас эсвэл хийх ажлын жагсаалт гаргасан бол эдгээр үүрэг хариуцлагыг ач холбогдлоор нь жагсаах нь эхний, хоёрдугаарт, гуравдугаарт гэх мэт юу хийхээ ойлгоход тусална
Алхам 2. Хуваарийн хуваариа хялбарчил
Хэрэв та болгоомжгүй алдаа гаргахгүйгээр хариуцлагаа удирдахад бэрхшээлтэй хэвээр байвал энэ нь хэт их ажил хийхийг оролдож байгаатай холбоотой байж болох юм. Нэг өдрийн цагийн хязгаартай. Та хичнээн хоббитой вэ, түүнд хэр их цаг зарцуулдаг вэ?
- Амрах, амьдралаас таашаал авах цаг гаргах нь маш чухал боловч таны хуваарь “хөгжилтэй” амлалтуудаар дүүрсэн үү, танд цаг байхгүй юм шиг санагдаж байна уу?
- Тэргүүлэх жагсаалтыг дахин хянаж үзээд, жагсаалтын тэргүүлэх чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай цаг зарцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Тусламж хүс
Үүнийг хариуцлагыг шилжүүлэх гэж нэрлэдэг. Гэрт байгаа бүх хүмүүс ажлаа хийж, өрхийн аж ахуйг хэвийн явуулахад хувь нэмрээ оруулаарай. Хэрэв таны хийх ажил хэтэрхий том бол бие даан гүйцэтгэж чадахгүй бол чадах чинээгээрээ бусдын тусламжийг аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Эерэг, тайван, мэдрэмжтэй хандлагыг хадгалах
Алхам 1. Ор, хоолны дэглэмийг тогтмол мөрдөх
Нойр ба/эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал нь хүмүүсийг хурдан мартуулж, стресс, ядрах мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр болгоомжгүй алдаа гаргахад хүргэдэг.
- Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй, өдөр бүр нэг цагт эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Дасгал хийх цаг гарга, жишээ нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж 20 минут. Эрүүл бие бол эрүүл оюун санааны гэр юм.
Алхам 2. Энэ мөчийг шингээ
Мэдрэмтгий байдал гэдэг нь юу хийж байгаагаа үргэлж анхаарч, анхаарал хандуулж байгаагаа хэлэх бас нэг арга юм. Энэ нь танд шинэ сэтгэлгээ, шийдвэр гаргах шинэ хандлагыг эхлүүлэхэд тусална.
Ихэвчлэн бид амьдралынхаа жижигхэн зүйлд алдаа гаргадаг, тийм ч их анхаарал хандуулах шаардлагагүй гэж боддог, аль хэдийн мэддэг болсон гэж боддог. Тиймээс мэдрэмж нь туслах болно
Алхам 3. Чухал бус мэдээллийг шүүнэ үү
Амьдралын чухал зүйлүүдэд илүү их анхаарал хандуулах арга зам хайж байхдаа оюун санаа тань хов жив, сошиал медиа гэх мэт чухал бус зүйлээр дүүрсэн эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Өөрөөсөө “Энэ миний хувьд үнэхээр юу гэсэн үг вэ? Энэ нь миний амьдралд хэрхэн нөлөөлсөн бэ? " Хэрэв та хурдан хариулж чадахгүй бол энэ нь чухал биш байж магадгүй, зөвхөн таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж болох нэмэлт мэдээлэл юм
Алхам 4. Чанартай амрах цагийг өөртөө зориул
Зүгээр л кино, зурагт үзэх, зууш идэх, найзыгаа дуудах гэх мэт хийж буй бүх зүйлээ мэдэж байгаарай.
- Жишээлбэл, та зурагт үзэж байхдаа өөрөөсөө “Энэ киног үзэхийн тулд би ямар нэг зүйлийг золиосолсон уу? Би өөр зүйл хийх ёстой юу? Хэрэв би энэ киног үзвэл ямар үр дагавар гарахгүй вэ? Энэ чухал уу, эсвэл өөр зүйл хүлээж болох уу?”
- Амрах нь маш чухал, гэхдээ тэр үед хийх ёстой гэж бодож байгаа өөр зүйл байвал үнэхээр тайвшрах нь хэцүү байдаг.
Алхам 5. Дараагийн удаа та илүү дээр байх болно гэж өөртөө хэлээрэй
Ганц алдаа таныг урам хугалахыг бүү зөвшөөр. Та заавал төгс төгөлдөр үзэлтэн байх албагүй. Буруугаа бусдад тохох хэрэггүй, эсвэл өөрийгөө шийтгэх хэрэггүй. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Үүнийг яаж зохицуулах нь л чухал. Асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийж чадахаа бодож, энэ асуудалд удаан суух хэрэггүй.
Алхам 6. Хэрэв та стресст орсон, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй
Анхаарал болгоомжгүй алдаа гаргах нь амьдралд тохиолддог зүйл бөгөөд таны хувьд хэт их стресст орох ёсгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та буруу зүйлийн талаар өөрийгөө байнга буруутгаж, буруутгаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Магадгүй эмчилгээ танд туслах болно.
- Төгс төгөлдөр үзэл эсвэл аливаа зүйлийг хянах хүсэл нь амьдралын олон асуудалд саад болдог. Эмчилгээ нь жижиг зүйлийг орхиж сурахад тусална.
- Хүчтэй стресс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Таныг зовоож буй зүйлийн талаар ярихын тулд зөвлөгч эсвэл эмч рүү залгаарай.
