Алдаа дутагдлыг даван туулах нь өөрөөсөө эхлэх ёстой. Юуны өмнө та бүтэлгүйтэх мэдрэмжийг даван туулах ёстой. Ажил, харилцаа эсвэл бусад төлөвлөгөөнд бүтэлгүйтсэнээр сэтгэл санаагаар унах болно. Гэсэн хэдий ч та хийсэн урам хугаралт, алдааг хүлээн зөвшөөрч сурснаар бүтэлгүйтлийг даван туулж чадна. Бодит өөдрөг үзэл нь өнгөрсөн төлөвлөгөө дахин бүтэхгүй байхын тулд шинэ төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Дасан зохицох, өсч хөгжихийн тулд та тууштай байдлаа урт хугацааны зорилго болгох ёстой гэдгийг санаарай. Алдаа бүхэн нь илүү хүчтэй, ухаалаг болох боломж юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл дундуур байгаа байдлыг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Амжилтгүй болоход өөрийгөө буруутгаж, урам хугарч, найдваргүй болж магадгүй юм. Зовлонг тэвчих зуршил нь эрүүл мэнд, харилцаа холбоонд муугаар нөлөөлж, ирээдүйд амжилтанд хүрэхэд тань саад болдог. Уурлаж, гуниглаж, айж, ичиж байсан ч гэсэн мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж нэрлэ. Энэ нь өөрийгөө болон бусдыг буруутгахгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно.
- Мэдрэмжээ мэдэж аваарай. Сэтгэл дундуур байгаагаа даван туулах, эсвэл үнэхээр сэтгэл санаагаа ухамсарлахгүйгээр арилгах нь таныг увайгүй үйлдэл хийхэд хүргэдэг.
- Хэрэв та архаг өвчин, нойргүйдэл, зүрхний өвчинд нэрвэгдэж болзошгүй тул зовлонг тасралтгүй таслан зогсоовол таны эрүүл мэнд асуудалд орно.
Алхам 2. Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөр
Дөнгөж хүнд цохилтонд өртсөн сэтгэл дундуур байдлаа тайлж чадсан бол юу болсныг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө эсвэл бусдыг буруутгаж байвал та арга хэмжээ авахад хэцүү байх болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та ямар ч чухал зүйл болоогүй юм шиг эсвэл юу ч болоогүй юм шиг дүр үзүүлж байвал. Танд тохиолдсон бүх зүйл, энэ нь юунаас үүдэлтэй, үр дагавар нь юу байсан талаар бичээрэй, эсвэл эргэцүүлэн бодоорой. Зүгээр л буруутгах, шүүн тунгаах, шүүмжлэхгүйгээр баримтаа хэлээрэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өөртөө захидал бичээрэй.
- Хэрэв та сэтгэгдлээ бичгээр илэрхийлэх дургүй бол ярилцах хүнээ олоорой. Дотны найз, гэр бүлийн ойр дотны гишүүн эсвэл зөвлөх нь үгүйсгэхэд туслах болно.
- Энэ асуудалд сэтгэл санааны оролцоогүй бүх талуудын саналыг цуглуул. Жишээлбэл, таны найз таны харилцаа бүтэлгүйтсэнийг хагарлын эхний шинж тэмдэг гэж үзэж магадгүй юм.
- Хэрэв та үгүйсгэх хүслээ даван туулж чадахгүй байгаа бол юу танд саад болж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та юу болсныг хэлэлцэх эсвэл хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзаж, энэ бүтэлгүйтэлд таны үүрэг гүйцэтгэсэн эсэхийг харахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл энэ асуудлын үр дагаврыг үл тоомсорлож байна. Амжилтгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс юу айдаг вэ? Таны хүүхэд хар тамхинд донтсон тул та бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та энэ асуудалтай тулгарахыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд та үүнийг үгүйсгэж, таны хүүхэд энэ мөнгийг хар тамхи худалдаж авч байгааг мэдэж байгаа ч гэсэн "хувцас" авах мөнгө өгч байна.
- Ухаангүй эсвэл хэтрүүлсэн айдсыг хүлээн зөвшөөр. Амжилтгүй болох нь таныг тэнэг, муухай хүнтэй тааралдана гэж санаа зовдог уу? Та ганцаараа ийм саад бэрхшээлтэй тулгарч, шүүгдэж байна гэж төсөөлж байна уу? Та амжилтанд хүрээгүй болохоор бусад хүмүүс сэтгэл дундуур байх эсвэл дургүй болно гэж санаа зовж байна уу?
- Хэрэв та үйлдэл хийж, үйлдэл хийхгүй бол ямар үр дагавар гарах талаар бодож үзээрэй. Та арга хэмжээ авснаар юу олж авах вэ? Хэрэв та зүгээр л чимээгүй байвал юу улам дордох вэ? Бүтэлгүй харьцааны дараа та дахиж болзохыг хүсэхгүй байгаа эсвэл дахин салах шаардлагатай бол сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхийг хүсч байгаа тул энэ шалтгааныг олж мэдэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Та дуугүй байхыг сонгосноор салахдаа татгалзах эсвэл урам хугарахаас өөрийгөө хамгаалж чадна. Гэсэн хэдий ч, та болзоонд хөгжилтэй, эв нэгдэлтэй мөчүүдийг өнгөрөөж болно. Нэмж дурдахад та ирээдүйд аз жаргалтай харилцаа тогтоох боломжийг үгүйсгэж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алдаа дутагдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах
Алхам 1. Дахин эерэгээр бодож үзээрэй
Эерэг дахин эргэцүүлэн бодох гэдэг нь аливаа нөхцөл байдалд, тэр дундаа бүтэлгүйтэлд эерэг талыг олохыг хичээдэг гэсэн үг юм. Та бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж байсан үеэ эргэн санаж, нөхцөл байдлыг тайлбарлах өөр аргыг бодож үзээрэй. "Алдаа" гэдэг нь субъектив нэр томъёо юм. Та "Би ажилд орж чадаагүй" гэсэн үгийг "Би ажил хараахан олоогүй байна" эсвэл "Өөрт тохирох ажил олж өгөхийг хүсч байна" гэж сольж болно. Алдаагаа зөвтгөх хэрэггүй, харин шүүмжлэлгүйгээр хэлээд хамгийн сайны төлөө хичээ.
- Асуудлыг дахин бодох өөр нэг арга бол таны оролдлого яагаад бүтэлгүйтсэнийг олж мэдээд дараа нь энэ мэдээллийг ашиглан дахин оролдох явдал юм. Зөв хандлагыг олох цорын ганц арга бол буруу хандлагыг мэдэх явдал юм.
- Алдаа дутагдал нь үүнийг зөв олж авах хүртэл суралцах боломж байж болно.
- Тууштай байдлаасаа болж зорилгодоо хүрэх хүртэл удаа дараа оролдож, бүтэлгүйтдэг тамирчид, эрдэмтэд болон бусад амжилттай хүмүүсийг бодоорой. Майкл Жордан ахлах сургуульд байхдаа сагсан бөмбөгийн багаас хөөгдсөн боловч эцэст нь алдартай сагсан бөмбөгчин болох хүртлээ дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлжээ.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хошигнол хийж өөрийгөө урамшуулаарай: "Би ажилд ороогүй, гэхдээ би захидал бичихдээ үнэхээр сайн байна." Асуудалтай тулгарахдаа хошин зантай байх нь таныг тайвшруулж, ухаалаг байх чадвартай болгодог.
- Инээдэм бол тууштай байхын чухал тал юм. Өөрийгөө инээх чадвар нь бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлын хэв маягийг таних
Бүтэлгүйтэл нь ихэвчлэн өөрийгөө буруутгах, заримдаа бүр уурлахад хүргэдэг. Сөрөг бодлын нийтлэг хэв маягийг хэрхэн тодорхойлохыг сур, ингэснээр та тэдгээрийг даван туулж чадна, жишээлбэл: бүгдийг эсвэл юу ч биш ("Би эхнээсээ амжилтанд хүрэх ёстой, эсвэл би зүгээр л бууж өгөх болно."), Асуудлыг хэтрүүлэх дуртай ("Бүх зүйл бол Тиймээс би дахиж эргэж ирэхгүй.
- Энэ бодлын хэв маяг гарч ирэх үед үнэнийг асуу. Сөрөг бодол нь шүүмжлэх дуртай сөрөг үзэл бодлоос үүдэлтэй байдаг. "Энэ үнэн үү?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр сөрөг үзэл бодлыг эсэргүүцэх нотолгоог хайж олох.
- Өөрийнхөө тухай сөрөг үзэл бодолтой зөрчилдсөн баттай өгүүлбэр бич. Хэрэв та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж бодож байвал жижиг цаасан дээр "Би агуу хүн" гэж бичээд толинд наа. Сөрөг бодлыг өөрчлөхийн тулд эдгээр үгсийг өөртөө чангаар хэлээрэй.
Алхам 3. Бүтэлгүйтэлд бүү шантар
Та юу болсныг дахин дахин бодож байна уу? Үүнийг бэрхшээл гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө өөрчлөх эсвэл сайжруулахад туслахын оронд зөвхөн сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Бодож буй зүйлээ бичих нь таныг бэрхшээлээс ангижруулж, түүнийг үүсгэж буй айдсыг тодорхойлж чадна.
- Дахин бүтэлгүйтэхгүйн тулд өөрөөсөө "Энэ бүтэлгүйтлээс би ямар сургамж авсан бэ?" Магадгүй та хоцрохгүйн тулд ажлын дуудлага хийхийн тулд ярилцлага хийхийн тулд 30 минутын өмнө явах ёстойгоо ойлгосон байх.
- Та яг одоо юу болж байгааг үргэлж мэдэж байхын тулд бясалгал хий. Сэтгэлийн бясалгал нь өнгөрсөн үйл явдлын урам хугаралтыг даван туулж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Үүний дараа өөрөөсөө асуулт асуугаарай: би "яг одоо" -оос юу өөрчлөх хэрэгтэй байна вэ?
3 -ийн 3 -р хэсэг: Алдаа дутагдлыг даван туулах
Алхам 1. Алдааны шалтгааныг шийдвэрлэх
Та яагаад зорилгодоо хүрч чадаагүй юм бэ? Үүнээс урьдчилан сэргийлэх гэж оролдсон уу? Та ажиллаж байсан шийдлүүд, үр дагавар нь юу болсныг дахин бодоорой. Таны анхны хүлээлт бодит бус байсан уу? Таны хүсэл хангалттай бодитой эсэхийг тодорхойлохын тулд хамтрагч эсвэл багийн гишүүнтэй хэлэлцүүлэг өрнүүлээрэй.
- Хэрэв та албан тушаал дэвших хүслээ биелүүлээгүй бол даргатайгаа уулзалт хийж шалтгааныг нь ярилцаарай. Сэтгэл санааны асуудлуудыг авчирдаг урам хугаралтыг даван туулах хүртэл түүнд хугацаа өг. Алдаа дутагдлыг даван туулах санааг бодож, сайжруулахын тулд асуулт асуугаарай.
- Хэрэв та хүссэн ажлаа авч чадаагүй бол энэ ажилд орж чадсан хүмүүсийн танилцуулгыг уншаарай. Тэд өөр өөр боловсрол эзэмшсэн үү? Илүү туршлагатай юу? Тэд өөр өөр нөхцөл байдалд ажиллахыг хүлээн зөвшөөрсөн үү?
- Хэрэв та харилцаандаа сэтгэл дундуур байгаа бол түншдээ хэт их дарамт учруулж байна уу, эсвэл хэт их шаардлага тавьж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хайртай хүн чинь харилцааны үеэр ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг та мэдэх үү? Та түүний ажил, нөхөрлөлийг дэмждэг үү?
Алхам 2. Бодит зорилго тавь
Таныг юу бухимдуулж байгааг мэдсэнийхээ дараа ирээдүйнхээ төлөө бодитой зорилго тавьж эхлээрэй. Та юу хийхийг хүсч байна вэ? Амжилтанд хүрэхэд хялбар болгохын тулд та ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ? Таны зорилго хангалттай бодитой эсэхийг тодорхойлохын тулд ойр дотны хүмүүсийнхээ санал бодлыг асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та хагас марафон гүйлтийн дасгал хийж эхэлж байгаа бол марафонд түрүүлэхийг хүсч байвал хэтэрхий амбицтай байгаарай. Хамгийн сүүлд дасгал хийж байхдаа хүрсэн хугацаанаасаа богино байх зорилтот хугацааг тохируул. Хэрэв таны сүүлчийн дасгал 10 минутын дотор 1.5 км байсан бол дараагийн дасгалдаа 9.7 минутын зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээ.
- Хэрэв та энэ жилийн эцэс гэхэд роман хэвлүүлэхээр төлөвлөж байсан бол шинэ төслийн талаар санал авах, шинэ найруулгын талаархи семинарт бүртгүүлэх, цагийн редакторуудад мөнгө төлөх, ажилд авах гэх мэт илүү хялбар зорилтуудыг тавь. бичих сургалт.
Алхам 3. "Сэтгэцийн ялгаатай" дүрслэх техникийг гүйцэтгэх
"Сэтгэцийн ялгаатай байдал" хийх замаар өөдрөг, бодитой байх хоёрын тэнцвэрийг олж аваарай. Юуны өмнө таны хүсэл хүссэнээрээ биелнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Амжилтын дүрслэлийг хэдхэн минутын турш хий. Үүний дараа гарч болох бүх саад бэрхшээлийг төсөөлөн анхаарлаа сарниул. Бодит зорилгодоо хүрэхийн тулд саад бэрхшээлийг төсөөлөх нь таныг илүү урам зоригтой болгож, эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болгоно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зорилго бодитой биш бол энэ дасгал нь эдгээр хүслээ мартаж, хүрэхэд илүү хялбар зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Тулгарч болзошгүй саад бэрхшээлийг мэдэхийн тулд сөрөг сэтгэлгээ, муу бодлоор хийж болохгүй. "Сэтгэцийн ялгаатай байдал" дасгал нь боломжгүй зорилгоо орхиж, боломжгүй хүслээ биелүүлэхгүй байхад тусална
Алхам 4. Ашиглаж буй арга барилаа өөрчил
Янз бүрийн санал бодлыг цуглуулж, хамгийн сайныг нь сонгоорой. "Сэтгэцийн ялгаатай байдал" аргыг ашиглан өөр өөр шийдлүүдийг төсөөлөн туршиж үзээрэй. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай нөөц бололцоо байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Өөр ямар асуудал үүсч болох вэ? Та үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ? Эхлэхээсээ өмнө юу бэлдэх ёстой вэ?
- Үүнтэй ижил алдааг бүү давт. Таны хэрэглэж буй арга нь амжилтгүй болсон арга барилаасаа өөр байх ёстой.
- Төлөвлөгөөг бэлтгэ B. Та чадах бүхнээ хийсэн ч санаанд оромгүй зүйлээс болж бүтэлгүйтэл гарч болзошгүй. Хамгийн сайн нөөцлөлтийн төлөвлөгөө байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Дахин оролдоно уу
Шинэ зорилго, төлөвлөгөө боловсруулсны дараа зорилгодоо хүрэхэд бэлэн байгаарай. Эхлүүлснийхээ дараа ахиц дэвшлээ хэмжихэд цаг гаргаарай. Та замаа өөрчлөх эрх чөлөөтэй. Зорилгодоо хүрсэн эсвэл дахин оролдох шаардлагатай байсан ч та илүү өндөр түвшний тууштай байх болно.
