Сэтгэл гутралд орох нь үүнийг нууцлах шаардлагагүй болно. Сэтгэл хөдлөлөө барьж байх нь үнэхээр аюултай, учир нь энэ нь таныг хүрээлэн буй ертөнцөөс бүр ч илүү тусгаарлагдсан мэт санагдуулдаг. Сэтгэлийн хямралаа нуухын оронд бусадтай холбоо тогтоож, өөрийнхөө байгаа байдалд үнэнч байхад тань туслах арга зам байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхдөөсөө сэтгэлийн хөдлөлөө нуухыг шаардаж байгаа бол өөрийн санаа бодлоо илэрхийлэх хэн нэгнээс тусламж хүсэх нь чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бусдын эргэн тойрон дахь сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Ойр дотны хүмүүст сэтгэлийн хямралыг тайлбарлаж үзээрэй
Сэтгэлийн хямралд орж үзээгүй хүмүүс энэ нь хэр ноцтой болохыг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Тэд үнэхээр хүсч байвал "үүнээс ангижрах" боломжтой гэж бодох хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдэнд ойлгуулахад цаг гаргавал тэд илүү өрөвдөж, дэмжиж, ядаж "Инээмсэглээрэй!" эсвэл "Та яагаад аз жаргалтай байж болохгүй гэж?" Гэр бүлийн гишүүд болон ойр дотны хүмүүсийн тухайд тэдэнд ойлгуулах нь хамгийн сайн арга юм.
- Өмнө нь хүмүүс сэтгэлийн хямралыг илэн далангүй ярьдаг байсан. Гэсэн хэдий ч сүүлийн жилүүдэд нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдсөн. Сэтгэлийн хямралд орсон туршлагаа ярихаар зүрхэлсэн алдартай хүмүүсийг загварчлах нь туслах болно.
- Та сэтгэлийн хямралд орсон хүний өнцгөөс бичсэн ном, нийтлэлийг хайж олох боломжтой бөгөөд ингэснээр ойр дотны хүмүүс танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгох боломжтой болно.
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай байхыг шахаж буй хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий
Хэрэв та өөрийн үзэл бодлоо хэн нэгэнд тайлбарлах гэж оролдсон боловч үр дүнд хүрээгүй бол түүний хажууд байхыг бүү хүчлээрэй. Та хүн бүртэй синхрончлохгүй байх болно, энэ бол зүгээр. Хэрэв та үргэлж хөгжилтэй байхыг хүсдэг хүмүүсээс түр (эсвэл үүрд) холдох шаардлагатай бол үүнийг хий. Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь чухал юм.
- Чамайг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө, чамайг ойлгохыг хичээдэггүй хүмүүстэй хамт бай.
- Хэрэв та тэр хүнтэй ойр ойрхон уулзах шаардлагатай бол түүнтэй өнгөрүүлэх цагийг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хамтдаа цаг төлөвлөж, тодорхой төгсгөл байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, та нэг цагийн турш хамт үдийн хоол идэж, зөвхөн төвийг сахисан сэдвээр ярихыг оролдож болно. Үүний дараа өөртөө тааламжтай зүйл хий, ингэснээр сэтгэлийн амар амгалан байдалд эргэж орно.
Алхам 3. Хуурамчаар инээмсэглэхийг шаарддаг арга хэмжээнд оролцох гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй
Та олон тооны хүмүүстэй хамт оройн зоог барих бүх урилгыг хүлээн авах эсвэл үдэшлэгт цугларах шаардлагагүй. Хэрэв танд өөрийнхөөрөө байхыг зөвшөөрдөггүй зарим нөхцөл байдал байвал та татгалзаж болно. Тав тухтай байдлыг мэдрэх нийгмийн арга хэмжээг зохион байгуул. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үед кофены цугларалт нь ганцаараа эсвэл жижиг бүлгээр олон нийтийн томоохон арга хэмжээ зохион байгуулахаас илүү тухтай байдаг.
- Хэрэв танд гэр бүлийн гишүүдийн хурим гэх мэт заавал оролцох ёстой арга хэмжээ байгаа бол тэнд байх хугацааг хязгаарлаж, цагтаа үлдээгээрэй. Сэтгэлийн хямралд орсон үед танд энерги хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс, хэрэв та хүсэхгүй бол шөнө дөл болтол өөрийгөө үдэшлэг хийх гэж бүү хүчлээрэй.
- Нийгмийн дэмжлэг болгон архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Нийгмийн арга хэмжээнд оролцохын тулд хортой бодис хэрэглэж занших нь донтолтод хүргэдэг.
Алхам 4. “Сайн байна уу?
Сэтгэлийн хямралд орсон үед энэ асуулт өөр утгатай бөгөөд хариулахад хэцүү мэт санагддаг. Та яаж байна гэж асуудаг ихэнх хүмүүс зүгээр л яриа өрнүүлэхийг хүсдэг. Хэрэв та шударга гэж хариулдаг, хэтэрхий их биш хариултыг бэлдсэн бол сэтгэлийн хямралд орсон үедээ эрч хүчээ шавхах өдөр тутмын жижиг яриаг даван туулахад хялбар байх болно.
- "Сайн" гэж хэлэх нь танд шударга бус санагдаж магадгүй, гэхдээ "сайн" эсвэл "сайн" хариулт нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн тайлбарлах болно. Хариулт нь энгийн бөгөөд төвийг сахисан тул бодит нөхцөл байдлыг тайлбарлах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та сайн биш байгаа бол өөр нэг сонголт бол асуултаа өөрчил. Хариулахын оронд "Сайн байна уу?" эсвэл харилцан яриаг өөр сэдэв рүү шилжүүлнэ үү.
- Өөр сонголт? Надад ямар санагдаж байгаагаа надад хэлээч. Хэрэв нөгөө хүн эвгүй байвал энэ бол чиний асуудал биш. Сэтгэл санаа тань сайнгүй байсан ч бусдаас дүр эсгэж бусдын тав тухыг хангах нь таны үүрэг биш юм.
Алхам 5. Шаардлагатай бол ажлаасаа зөвшөөрөл хүс
Хэрэв та өдөр тутмын ажил, бүтээмж буурч байгаа тул сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол юу ч болоогүй мэт дүр эсгэхийн оронд түр завсарлага авсан нь дээр байх. Хүний хувийн асуудал үргэлж хэлэлцэх дуртай сэдэв байдаггүй тул ажил дээрээ сэтгэлийн хямралыг нуухыг оролдох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч чимээгүйхэн зовох нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж, ажилтай холбоотой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та хэд хоног амрах нь үр дүнгээ өгөхгүй гэж бодож байгаа бол өөрт тулгарч буй асуудлаа хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцаж үзээрэй. Олон компаниуд сэтгэцийн өвчтэй ажилчдад туслах бодлоготой байдаг.
- Хэрэв ийм сонголт байхгүй бол өөрийн нөхцөл байдлыг менежертэйгээ эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай. Танд юу тохиолдож байгааг мэддэг нэг хамт олонтой байх нь сэтгэл хөдлөлөө байнга хянаж байхаас илүү тустай юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрөө байж сур
Алхам 1. Та биш хүн шиг байхыг бүү оролдоорой
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрийгөө өөрчлөх эсвэл өөр хүн болох гэж оролдох нь таны мэдрэмжийг улам дордуулна. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийг дарах нь амиа хорлох бодол төрүүлдэг. Сэтгэл гутрал болон бусад бүх зүйлсийн хамт өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах нь маш чухал юм.
- Сэтгэлийн хямралд орох нь ичих зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямрал нь хүний амьдралын туршид гарч ирж болно. Олон хүмүүс амьдралынхаа зарим үед сэтгэлийн хямралд ордог. Та ганцаараа биш.
- Энэ нь тусламж хайх хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Та сэтгэлээр унасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийн хямралтай амьдрах арга замыг хайж, амьдралыг илүү сайхан болгохыг хичээдэг.
Алхам 2. Чамайг байгаагаараа хайрладаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Танд юу тохиолдож байгааг мэддэг, таныг бүрэн хүлээж авах хүсэлтэй хүнтэй байх нь маш чухал юм. Сэтгэлийн хямралд орсон нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Та үүнийг сэтгэлийн хямралаас илүү ойлгож, ойлгох хүнийг олох ёстой. Та өөрийгөө хэн болохыг дэлхийгээс нуух гэж оролдох нь маш их энерги зарцуулж, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна. Анхаарал тавьдаг хүмүүстэй бол танд нуух зүйл байхгүй.
- Магадгүй санаа зовдог хүмүүс байх ч таны сэтгэлийн хямралыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Зарим хүмүүс уйтгар гунигаас айдаг. Эцэг эх чинь хүртэл өөрсдийгөө буруутгахгүй, юмыг “засах” гэж оролдохгүй байж энэ талаар чамтай ярьж чадахгүй байж магадгүй. Тийм ч учраас таныг байгаагаараа хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлэх нь маш чухал юм.
- Өөртэйгээ хамт байж чадах хамаатан садан эсвэл найзаа олоорой. Хэрэв та хэн нэгнийг бодож чадахгүй бол сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлгийг хайж олоорой. Үүнтэй ижил зүйлийг туулж буй хүмүүстэй та сэтгэлээ хуваалцах боломжтой болно.
Алхам 3. Танд үнэхээр таалагддаг үйл ажиллагаанд оролцоорой
Хэрэв та хүсэхгүй байгаа үйл ажиллагаандаа хүчээр оролцуулахын оронд дуртай зүйлээ хийснээр өөрийгөө өдөөж чаддаг бол аз жаргалтай дүр эсгэх шаардлагагүй болно. Таныг аз жаргалгүй бодлоос зугаацуулах эсвэл түр сатааруулж чадах ямар нэгэн үйл ажиллагаа байна уу? Та дуртай зүйлээ хийх илүү их цагийг төлөвлөж чадах уу, зөвхөн ганцаардах эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсээс өөр юм шиг санагдах зүйлд бага цаг зарцуулах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
- Магадгүй та ном эсвэл кинонд дуртай байж магадгүй бөгөөд тэдний сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй ярилцах дуртай байх. Дуртай зүйлээ хийх тусам бусдын өмнө жүжиглэх цаг бага байх болно.
- Энэ нь хоосон яриа мэт сонсогдож магадгүй ч сайн дурын ажил хийх нь авьяас чадвараа сургаж, асуудлаа түр хойш нь тавих гайхалтай арга байж болох юм. Сайн дурын ажил нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Та өөрийн сонирхолд нийцсэн хөгжилтэй сайн дурын ажил олж чадах эсэхийг харцгаая.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Өөрөө байх гэж хичээж байгаа эсвэл өөр хэн нэгний төлөө аз жаргалтай царай гаргаж байгаа эсэхээс үл хамааран ядарч сульдсан, хийж буй зүйлдээ санаа зовдоггүй өдрүүд байх болно. Баяр баясгалан авчрах заль мэхтэй байх нь маш чухал юм. Бие махбодь, оюун ухаандаа анхаарал тавих нь дэлхий ертөнц аз жаргалтай мэт санагдах үед сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Энд туршиж үзэх зарим зүйл байна:
- Өдөр бүр биеэ тэжээх цаг гарга. Их хэмжээний витамин агуулсан хоол хүнс идэж, их хэмжээний ус ууж, дасгал хий. Бие махбодоо бат бөх байлгах нь танд тохиолдож буй бүх зүйлийг шийдвэрлэхэд тусална.
- Хэцүү өдрүүдэд сэтгэлийг тань өөд нь татах төөрөгдлийг хий. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх эсвэл дуртай хоолоо идэх замаар өөрийгөө сатааруулж болно.
3 -р хэсгийн 3: Тусламж хайх
Алхам 1. Нөхцөл байдлаа итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай
Танил болсон дэмжлэгийн системтэй байх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад маш тустай. Ойр дотны хүмүүстээ хандаж, сэтгэлээр унаж, тусламж авахад бэлэн байгаагаа хэлээрэй. Хэцүү үед хэнд найдаж болохыг мэдэх нь маш их тустай байж болох юм. Танд юу тохиолдож байгааг мэддэг хүмүүс байх нь маш чухал юм.
- Таньд сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байсан найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд байна уу? Таныг туулж буй зүйлийг хэн ч ойлгохгүй юм шиг санагдах үед тэр ярилцах зөв хүн байж магадгүй юм. Та бусад хүмүүсээс тусламж хүсэхэд тэд ихэвчлэн чадах бүхнээ хийх болно.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хэнийг ч мэдэхгүй бол өрөвч, өрөвч сэтгэлтэй хүнтэй ярилцаарай. Тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлж, тусламж авахдаа тэднээс дэмжлэг хүс.
Алхам 2. Өөрийгөө тусгаарлахын оронд бусад хүмүүстэй хамт бай
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ бусад хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлэхийг албадах нь заримдаа хэцүү байдаг. Таны энергийн түвшин маш доогуур байгаа бөгөөд ижил долгионы урттай хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа мэдрэмж нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Утга учир, харилцаа холбоогоо дээшлүүлэх, өөрийн ертөнцөд байгаа бусад хүмүүсийг татан оролцуулахын тулд зүгээр л очиж ажилла. Үргэлж ганцаараа байхын оронд хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Та бусад хүмүүсээс илүү тусгаарлагдмал байх тусам сэтгэлийн хямрал чинь улам аюултай болно.
- Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унасан бол найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таньтай хэсэг хугацаанд хамт байж чадах эсэхийг олж мэдээрэй. Та зүрх сэтгэлээсээ ярилцах шаардлагагүй; тэр ч байтугай нэг өрөөнд байх нь тусалдаг.
- Хүний мэдрэхүй нь хүч чадлыг агуулдаг. Хэрэв та саяхан бусад хүмүүстэй хангалттай холбоо бариагүй бол массажисттай уулзах цаг товлох. Шүргэх нь эндорфиныг ялгаруулж, бие махбодь болон дэлхийтэйгээ илүү холбоотой болоход тусалдаг.
Алхам 3. Танай бүсийн зөвлөх, эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Сөрөг бодол эерэг бодлоос давж эхэлмэгц гаднаас тусламж хайх цаг болжээ. Мэргэжлийн зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмчтэй өөрийн нөхцөл байдлын талаар ярилцах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад маш их ашиг тустай болно. Утасны дэвтэр эсвэл интернетээс таньдаг хүмүүсээс лавлагаа авах эсвэл судалгаа хийж тусламж хүсээрэй.
- Ерөнхий эмч бол эмчилгээний эмч хайж байгаа эсэхийг асуух зөв хүн юм. Эмч таныг тухайн бүс нутгийн мэргэшсэн мэргэжилтэн рүү хандаж чадах эсэхийг шалгаарай.
- Өөрт тохирох хүнийг олохын тулд хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай болно. Хэрэв та эмч, зөвлөгчтэй эвгүй санагдаж байгаа бол магадгүй таны асуудалд хандах хандлага нь танд таалагдаагүй эсвэл өөр шалтгаанаар өөр хүнтэй уулзахаар төлөвлөж үзээрэй. Эцэст нь та тохирох зүйлийг олох болно; Хамгийн гол нь та бууж өгөхгүй байх явдал юм.
Алхам 4. Тусалж чадах эмийн талаар сэтгэцийн эмчтэй ярилц
Заримдаа ярианы эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд хангалтгүй байдаг. Хамгийн сайн хариулт нь анагаах ухаан байж магадгүй. Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг намдаах эмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эм нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж чадах эсэхийг олж мэдэхийг хүсч байвал таны хэрэгцээнд тохирсон эмийг олохын тулд тантай хамт ажиллах сэтгэцийн эмчид хандаарай.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмүүд ихэвчлэн нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд илүү сайн болдог. Эм уух нь шууд тус болохгүй, гэхдээ аажмаар сайжирч эхлэх ёстой.
- Мансууруулах бодисын нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Эхний хэдэн эм таны хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм. Тохиромжтой эм олохын өмнө хэдэн сарын турш сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй ажиллахад бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй
Хэрэв танд өөрийгөө гомдоох бодол байгаа эсвэл өөрийгөө аль хэдийн гомдоосон бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Бусад хүмүүсээс санаа бодлоо нуух гэж бүү оролдоорой; гэсэн бодол арилахгүй харин ч улам дордох болно. Хэрэв танд аль хэдийн эмчилгээний эмч, зөвлөгч байгаа бол тэр даруй холбоо бариарай. Үгүй бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утсыг (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 утсаар холбогдож аваарай. Америк иргэддээ туршиж үзэх олон сонголттой.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу 1-800-273-8255 руу залгаарай.
- Самаричуудын амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх төв рүү утсаар эсвэл имэйлээр (нэрээ нууцалж болно) илгээнэ үү.
- Гей, лесбиян, бисексуал эсвэл трансжендер хүмүүс 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) руу залгаж болно.
- Ахмад гишүүд 800-273-TALK руу залгаж, 1 рүү залгах боломжтой.
- Өсвөр насныхан Covenant House NineLine-тай 1-800-999-9999 утсаар холбоо барьж болно.
- Утасны дэвтэрт байгаа эмч нарын жагсаалтыг хайж олоод дараа нь утсаар залгаж цаг товлох боломжтой.
Алхам 6. Амиа хорлох бодол арилахгүй бол яаралтай тусламж хүс
Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй гэж бодож байгаа бол зүгээр л ярих нь тус болохгүй, та өөрийгөө хохирлоос ангижруулах хэрэгтэй. Таныг эмнэлэгт хүргэхийн тулд хэн нэгэн рүү утасдаарай, эсвэл өөрөө очиж бүртгүүлээрэй. Амиа хорлох бодол буурах хүртэл аюулгүй байдлаа баталгаажуулах үйлчилгээ байдаг.
- Хэрэв залгах хүн байхгүй бөгөөд та өөрөө эмнэлэгт очих боломжгүй бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Сэтгэлийн хямралыг илэрхийлэхээс эмээх нь танд хэрэгтэй тусламж авахаас бүү сэргийл. Олон хүмүүс сэтгэлээр унасан байдаг бөгөөд таныг асуухад туслахад бэлэн хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай.
