Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь стрессийн дараах гэмтлийн эмгэг, үймээн самуун гэх мэт хэлбэрээр илэрч болох боловч тодорхой зүйл бол айдас юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн айдастай өдөр бүр тэмцдэг боловч сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс ажил, сургууль, харилцаандаа ажиллах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг айдсыг мэдэрдэг. Сэтгэл түгших эмгэгээс болж зовж шаналах нь найдваргүй мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах зүйлүүд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: “Дөрвөн А” аргыг ашиглах
Алхам 1. “Дөрвөн А” аргыг ашиглаарай
Сэтгэл түгшээх шалтгаан болдог ихэнх тохиолдолд түгшүүртэй тэмцэх дөрвөн арга байдаг: зайлсхийх, өөрчлөх, дасан зохицох, хүлээн зөвшөөрөх. Эхний хоёр А нь одоо байгаа нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулдаг. Дараагийн хоёр А нь нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр аргуудын хослолыг туршиж үзээд аль нь танд илүү тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Гэсэн хэдий ч нэг нөхцөл байдалд тохирсон зүйл нь өөр нөхцөлд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Аль болох стресст өртөхөөс зайлсхий
Эхнийх нь "Шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх." Амьдралынхаа стресстэй байдлыг олж мэдээрэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрт тохиолдож буй стресс, эргэн тойронд болон таны амьдралд болж буй үйл явдлыг тэмдэглэж аваарай. Эдгээр стресстэй цаг үед таны харилцаа танд туслах болно. сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлох.
- Сэтгэл түгшээх нийтлэг шалтгаануудын нэг бол янз бүрийн үүрэг хариуцлагаар (жишээлбэл, гэр бүл, хамтрагч, ажил, сургууль гэх мэт) "татагдах" мэдрэмж юм. Шаардлагатай үед "үгүй" гэж хэлж сурах нь шаардлагагүй стрессээс урьдчилан сэргийлж чадна.
- Тааламжгүй хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалтай тулгарах нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Хэрэв танд байнга санаа зовдог хүн байгаа бол энэ асуудлаар түүнтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв тэр хүн зан төлөв, хандлагаа өөрчлөх хүсэлгүй байгаа бол танай компанийг багасгах эсвэл тэдэнтэй харилцах талаар бодож үзээрэй.
- Улс төр, шашин шүтлэг гэх мэт зарим асуудал нь тэдэнтэй харьцах үед сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Эдгээр сэдвүүд, ялангуяа таны хувьд хамгийн чухал сэдвүүдийн талаар ярихаас зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Стрессийн шалтгааныг өөрчлөх ("Өөрчлөх")
Зарим тохиолдолд та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та стрессийг бага байлгахын тулд нөхцөл байдлыг өөрчилж чадна. Энэ нь ихэнхдээ та өөр хандлага эсвэл өөр харилцааны аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр ажилдаа явахдаа машинтай мөргөлдөхөөс айдаг тул санаа зовдог бол та зүгээр л автобусаар явах уу, эсвэл нийтийн тээврийн хэрэгслээр явах боломжтой юу гэдгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Та мэдээж ажилдаа явахаас зайлсхийж чадахгүй ч стрессээ багасгахын тулд ажилдаа явах арга барилаа өөрчилж болно.
-
Сэтгэл түгшээх бас нэг нийтлэг шалтгаан бол харилцаа юм. Та баттай харилцаатай байх харилцааны динамикийг бараг үргэлж өөрчилж чадна. Энэхүү харилцааны хэлбэр нь бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээг тодорхой, шууд, хүндэтгэлтэйгээр дамжуулахад чиглэгддэг.
Жишээлбэл, хэрэв та ээж нь өдөр бүр утасдаж, биеийн байдал ямар байгаа талаар асуухад санаа зовж байгаа бол (мөн та одоо жаахан хүүхэд биш болсон) ээждээ “Ээж ээ, та үргэлж хүсч байснаа үнэхээр үнэлж байна. миний яаж байгааг мэдэж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ өдөр бүр ингэж мэдээлэх ёстой байсан нь сэтгэлээр унасан. Би маш их стресстэй байна … Ээж нь ням гараг бүр л утасдаад байвал яах вэ? Ням гаригт би яаж байгаа талаар олон зүйлийг хэлье."
- Цагийн менежмент нь олон хүмүүсийн санаа зовдог хамгийн том шалтгаан болдог. Олон зүйлд "үгүй" гэж хэлэхээс гадна цагаа ухаалгаар зохицуулах хэрэгтэй. Хийх ёстой зүйлээ бичихийн тулд хийх ном эсвэл цахим програмыг ашиглаарай. Чухал үйл явдал, төсөл байгаа бол урьдчилан төлөвлө. Та энэ бүхнээс зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ тухайн зүйл/үйл явдал/даалгавар тодорхой цагт хүрэлцэн ирж, бэлтгэл хийхэд хангалттай хугацаа байгаа гэдгийг мэдэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг ихээхэн арилгах болно.
Алхам 4. Шаардлагатай бол тохируулна уу ("Дасан зохицох")
Зарим тохиолдолд та стрессийн шалтгааны талаар юу ч хийж чадахгүй. Магадгүй та үнэхээр хүсч байсан ч гэсэн яг одоо ажлаа сольж чадахгүй. Магадгүй та замын түгжрэлд орсон байж магадгүй бөгөөд тэр өдөр ажилдаа хоцорч магадгүй юм. Эдгээр тохиолдолд дасан зохицох замаар нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
- Байгаа асуудлууд, түгшүүрийг өдөөх талаархи үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, та ажил дээрээ үйлчлүүлэгчидтэй харьцах дургүй байсан ч энэ нь таны хувьд маш их дарамттай байгаа ч гэсэн та одоогоор ажлаа сольж чадахгүй байж магадгүй юм. Та сөрөг үзэл бодлоо эерэг болгож, “Би хүнд хэцүү хүмүүстэй харьцах туршлага хуримтлуулж байна. Энэ туршлага хожим надад маш их хэрэгтэй болно.”
- Том зургийг харахыг хичээгээрэй. Ихэнхдээ сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс бусад хүмүүсийн сэтгэгдэл, дүгнэлтэд санаа зовдог. Дараагийн удаа та олон хүмүүсийн өмнө илтгэл тавих гэх мэт ямар нэг зүйлд санаа зовж байгаа бол өөрөөсөө “Энэ нь том зургийн хувьд хэр чухал вэ? Энэ нь дахиад долоо хоног, сар, жилийн дараа ч хамаагүй хэвээр байх уу? " Таны санаа зовж буй зүйл таны бодож байгаа шиг тийм чухал биш байх магадлалтай.
- Стандартаа тохируулах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Перфекционизм нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай нягт холбоотой байдаг. Хэрэв бодит бус стандартууд таны санааг зовоож байсан бол тэдгээрийг илүү бодитой түвшинд хүргэхийг хичээгээрэй. Төгс төгөлдөр байдлыг шаардахгүйгээр дээд зэргийн чанарыг эрэлхийлж чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай. Чухамдаа өөрийгөө алдаа гаргахыг зөвшөөрч, түүнд дасан зохицох нь хожим нь амжилтанд хүрэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Хяналтгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх ("Зөвшөөрөх")
Хяналтын хуурмаг байдал нь олон хүнийг "Би түүнийг даван туулах ёстой", "Би ажлаасаа таашаал авах ёстой" эсвэл "Би аз жаргалтай харилцаатай байх ёстой" гэх мэт "заавал байх ёстой" гэсэн өгүүлбэрээр өөрийгөө дарамтлахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүсийн үйлдэл, хариултыг хянах боломжгүй. Та зөвхөн өөрийгөө хянах боломжтой. Үнэхээр хянаж чадахгүй байгаа зүйлүүд байдгийг өөртөө сануулж, өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ орхихыг хичээ.
- Хамтрагчаа харилцаандаа хүссэн зүйлээ хийлгэж чадахгүй байгаад санаа зовохын оронд тэдэнтэй хэрхэн харилцах гэх мэт өөрийн хянаж чадах зүйлсэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв харилцаанд асуудал байсаар байвал та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ, хариуцлагаа үүрч чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Гэрэл талыг нь хар. Энэ нь хэтэрхий энгийн мэт санагдаж болох ч сөрөг эсвэл стресстэй зүйлүүдийн сайн талыг харах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг судалгаа нотолж байна. Жишээлбэл, алдааг бүтэлгүйтэл гэж бус харин өсч хөгжих, суралцах боломж гэж харахыг хичээ. Түүнчлэн стресс бол таныг устгах биш харин уян хатан чанараа бий болгох явдал гэж бодохыг хичээгээрэй. Өдөр тутмын туршлагад хандах хандлагаа өөрчилснөөр санаа зовох, урам хугарах мэдрэмж буурдаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Асуудлыг оюун ухаандаа шийдвэрлэх
Алхам 1. Стрессийг удирдах стратеги боловсруулах
Өдөр тутмын амьдралдаа хэт их стресстэй тулгарах үед сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Стресс үүсгэгч бүрийг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд асуудлыг зөв шийдвэрлэх, стрессийг удирдах шаардлагатай. Угаасаа санаа зовдог хүмүүст нөхцөл байдал зөвшөөрөөгүй ч гэсэн хүрээлэн буй орчноо хянах хэрэгцээ маш их байдаг. Зөвхөн хянаж чаддаг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад санаа зовж буй бүх зүйлээ бичээрэй. Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх зарим стратегиудыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та илтгэл тавих ёстой гэж сандарч байвал өмнөх шөнө хэлсэн үгээ хэлэх дадлага хийх, эсвэл жинхэнэ үзэгчдийн дунд байгаа мэт дүр эсгэж буй бусад хүмүүсийн өмнө ярих дадлага хийх төлөвлөгөө гаргаж болно
Алхам 2. Сэтгэл түгшээсэн бодлуудтайгаа тэмц
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс ашиггүй эсвэл үндэслэлгүй бодлоор сэтгэлийн түгшүүрээ нэмэгдүүлдэг. Ах дүүгээ гадаадад аялж байгаад санаа зовж байгаа байх. Хэрэв та түүний үгийг сонсохгүй бол (хэдхэн хором ч гэсэн) бүр ч их санаа зовох болно. Ийм нөхцөлд санаа зовсон бодлоо бодит байдалтай тэмцэх нь ашигтай байдаг.
Жишээлбэл, дээрх хувилбарт та эхлээд "Миний эгч асуудалд орсон байх ёстой" эсвэл "Тэр гэмтсэн байна" гэж өөртөө хэлж болно. Та ах, эгч, дүүгээ хаана очиж байгаа тухай мэдээний нэвтрүүлгийг уншиж, үзэж байж энэ бодлоо амархан өөрчилж чадна. Дараа нь ямар нэгэн осол, гамшгийн тухай мэдээ байхгүй бол "Эгч маань өөр зүйлээр завгүй байгаа тул залгаж чадаагүй" эсвэл "Утас нь асуудалтай байж магадгүй" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 3. Та аюулд ороогүй гэдгээ өөртөө сануулаарай
Хэрэв та байнгын үймээн самуун гэх мэт хэт их сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол бодит аюул занал байхгүй байсан ч таны бие "тулалдах эсвэл нисэх" сонголттой байх болно. Айдас түгшүүрт өртсөн хүмүүс амь насанд нь аюул заналхийлж, аюул ойртож байгааг мэдэрч магадгүй юм. Рационал сэтгэлгээ нь эдгээр нөхцөл байдалд ашигтай байж болно.
Эргэн тойрноо хараарай. Та ямар нэгэн төрлийн заналхийлэл хүлээж авч байна уу? Үгүй бол "Надад ямар ч аюул учраагүй, би зүгээрээ" гэж тайвшрах хүртэл иймэрхүү үгсийг олон удаа давт. Магадгүй та ямар нэгэн аюулд өртөхгүйн тулд эргэн тойрноо чөлөөтэй харахын тулд хэсэг хугацаанд тодорхой өнцөг рүү шилжиж болно
Алхам 4. Мэдрэмжээ хэзээ ч бүү барьж, үл тоомсорлож бай
Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлох эсвэл зүгээр л хяналтандаа байлгахыг хүсч байвал сэтгэлийн түгшүүр их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрээс айх нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц гүнзгий амьсгалж байхдаа энэ мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ тэдэнд хариу өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Та зөвхөн өөрийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн байдлыг мэдэх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн түгшүүрийн анхны шинж тэмдгийг мэдэрч байхдаа та хошигнол ч ашиглаж болно. Зүгээр л өөртөө "Алив, надтай нүүр тул!" эсвэл "Харцгаая, чи ямар сайн юм бэ?" Сэтгэл түгшсэн үедээ зоригтой хандаж, тэр үед үнэхээр санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь мэдрэмжийг хурдан өнгөрүүлэхэд тусална
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүл
Ходоодоо бөмбөлөг шиг төсөөлөөд үз дээ. Ходоодоо томруулж байгааг хамараараа бүрэн, гүнзгий амьсгална. Дараа нь аажмаар амьсгалаа аваад гэдэсээ дахин гадагшлуулахыг зөвшөөрнө үү.
Стрессийг бууруулах, сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та үймээн самууны үед эсвэл аль болох олон өдрийн турш гүнзгий амьсгаа авах боломжтой. 20-30 минутын турш гүнзгий амьсгалах нь хамгийн тохиромжтой. Түүнчлэн "Би зүгээр байна" эсвэл "Би тайван байна" гэх мэт зүйлийг давтах нь бас тустай байж болох юм
Алхам 2. Бясалгал эсвэл йогоор өөрийгөө тайвшруулж сургах
Өдөр бүр тайвшруулах дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах эсвэл ядаж хяналтандаа байлгаж чадна. Бясалгал гэдэг нь оюун ухаанаа ухамсартайгаар цэвэрлэж, амьсгалаа тайвшруулж, цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлдэг. Иог нь бүх биеийн тайван байдлыг бий болгохын тулд бясалгал хийх, амьсгалын техник хийх үед сунгалтын хөдөлгөөн, биеийн янз бүрийн байрлал, тухайлбал асанасыг агуулдаг.
Анхдагч эсвэл онлайн бясалгалын аргуудыг хайж олох, эсвэл хамгийн ойрын фитнесс студид йогийн хичээлд бүртгүүлэх
Алхам 3. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа тэнцвэртэй хоол идээрэй
Хэрэв та биеэ зөв арчлахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэх болно. Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай цагаан идээ агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг өдөрт хэд хэдэн удаа (өөрөөр хэлбэл өдөрт 3-5 удаа) идээрэй. Мөн хоолны хооронд бие махбодийг эрч хүчтэй байлгахын тулд шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэт эрчим хүчээр баялаг хөнгөн зуушаар хооллоорой.
- Үр тарианы үр тариа, бор будаа зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас гадна хулд, авокадо зэрэг эрүүл өөх тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Согтууруулах ундаа, кофеин хоёулаа таныг хурцалж, унтах мөчлөгт нөлөөлдөг.
Алхам 4. Мөн биеийн хүчний дасгал хөдөлгөөнийг өөрийн чадварын дагуу тогтмол хийж байгаарай
Үүнд нохойг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын дасгал гэх мэт илүү хүчтэй дасгалын хөтөлбөр орно. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр сэтгэл санааг өдөөдөг эндорфинууд бий болдог нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрээс сатаарах.
- Та тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд өөр өөр төрлийн дасгалуудыг хийж, хамгийн дуртай дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь дээр. Жишээлбэл, та бүлгийн спортоор хичээллэх дуртай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүстэй хамт бүлгийн спортоор хичээллэж чадахгүй байхдаа усанд сэлэх дуртай байж магадгүй юм.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 5. Сайн унтахыг хичээ
Ихэнх насанд хүрэгчид орой бүр 8-9 цаг унтдаг. Стресс, түгшүүр нь шөнийн цагаар унтахаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв та сэрүүн байж, санаа зовоосон бодлууд толгойд эргэлдсээр байвал унтах нь танд хэцүү байх болно. Үнэндээ нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та байнга санаа зовдог хүн бол нойр дутуу болох эрсдэлтэй.
- Бие, сэтгэлээ унтахын тулд тайвшруулах үйл ажиллагаануудаар шөнүүдээ тайван байлгаарай. Тайвширсан усанд орох, CD сонсох, эсвэл бясалгалын талаар YouTube видео үзэх, ном унших. Цахим төхөөрөмжүүдээс хэт их өдөөлт гарахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь тэдний дэлгэцнээс цэнхэр гэрэл цацрах нь таны тархийг сэрүүн байлгаж, нойрмоглохоос сэргийлнэ.
- Унтахаасаа өмнө кофе, кофейн агуулсан ундаа, шоколад идэхээс зайлсхий.
- Унтлагын өрөөгөө зүгээр л унтаж, амрахад зориул. Телевиз үзэх, орондоо ажиллах хэрэггүй.
Алхам 6. Өөрт таалагдсан үйл ажиллагаандаа оролцоорой
Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол санаа зовох зүйлээ байнга хийж, амар амгалан, аз жаргалтай байх явдал юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны хувийн сонирхлоос хамаардаг боловч оёх, сүлжих, сайн ном унших, залбирах эсвэл бусад оюун санааны зан үйл хийх, найзуудтайгаа утсаар ярих, хөгжим сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох гэх мэт хэлбэрүүд байж болно.
4 -р хэсгийн 4: Гаднаас тусламж хайх
Алхам 1. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та дээрх зааврыг дагаж мөрдөж байгаа ч гэсэн сэтгэл түгшээсэн хэвээр байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх, сэтгэл зүйчээс мэргэжлийн туслалцаа аваарай. Мэргэжилтэн нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн төрлийг тодорхойлоход тусалж, шинж тэмдгийг хянах эмчилгээний аргыг санал болгож чадна. Сэтгэл түгших эмгэгийг эмчлэх нийтлэг сонголтууд нь:
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ. Ярилцах эмчилгээ нь танд тулгарч буй асуудлынхаа талаар зөвлөгч, сэтгэл судлаачтай хуваалцах, эдгээр асуудал, стрессийг даван туулах стратеги боловсруулах болно. Сэтгэл судлаачид оюун санааны зохисгүй хэв маягийн эсрэг тэмцэх, стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудыг хайж олоход чиглэсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн аргуудыг ашиглаж болно.
- Эмчилгээ. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал сэтгэцийн эмчид үзүүлсний дараа эм бичиж өгч болно. Сэтгэл түгшээх өвчнийг эмчлэх зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг эмүүд нь антидепрессант, түгшүүрийн эсрэг, бета хориглогч юм. Эмч таны эрүүл мэндийн болон гэр бүлийн түүхийг судалж, ямар төрлийн эмчилгээ танд тохирохыг тодорхойлох болно.
- Зарим тохиолдолд өвчтөн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч зохих эмчилгээ хийснээр сэтгэлийн түгшүүр нь эдгэрдэг өвчин юм.
Алхам 2. Итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц
Ярьж болох хүнээ олоорой. Тухайн хүн таны эмх замбараагүй байдлын талаар хэр ойлголттой байх нь хамаагүй, гэхдээ найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй санаа зовж буй асуудлаа ярилцах нь маш их тустай байж болох юм.
Алхам 3. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч танд нийтлэг айдсаа хянаж, өдөөгчийг олохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Үүнийг хийснээр та сэтгэлийн түгшүүрийнхээ үндсийг илүү сайн ойлгож, түүнийг өдөөхгүй байх стратеги боловсруулж чадна.
- Өдрийн тэмдэглэл бол аливаа санаа зоволт, санаа зовнилоос ангижрахад тохиромжтой газар юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг улам хурцатгахын тулд үүнийг хэтрүүлж ашиглахгүй байхыг анхаарна уу.
- Өдөр бүрийн эхэнд өөрийн сэтгэлийн байдал, тухайн өдрийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг бичээрэй. Удахгүй болох шалгалт эсвэл анхны болзоо гэх мэт танд санаа зовж буй асуудлаа дурдах нь зүгээр юм. Дараа нь тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглан жагсаасан стресстэй хүчин зүйлүүдийг арилгах стратеги, арга замыг боловсруулна уу. Энэхүү богинохон "хуралдааны" дараа өдрийн тэмдэглэлээ хааж, бүх санаа зовнилоо ардаа үлдээхийг хичээгээрэй. Ганцхан шийдэлд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь өдөөн хатгасан хүчин зүйлийг бууруулах талаар тодорхой арга хэмжээ авч, ямар ч санаа зоволтгүй.
Алхам 4. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү зүү гэх мэт эмчилгээний өөр аргууд нь стресс, түгшүүрийг дарахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Хятадын эдгээгчдийн үзэж байгаагаар хэрэв бие дэх хи энерги тэнцвэртэй бус байвал биеийн эзэн сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрнэ. Зүүний энергийг сувгийн бөглөрөлтөөс ангижруулж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд зүүг таны биеийн хэд хэдэн гол цэгүүдэд оруулах болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл эмчлэгч эмчтэйгээ ярилцаж, зүүний эмчилгээ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх сайн арга мөн эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 5. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай
Зөвхөн АНУ -д л гэхэд өдөр бүр 40 сая орчим хүн сэтгэлийн зовнилтойгоо тэмцдэг. Харамсалтай нь тэдний гуравны нэг нь л эмчилгээнд хамрагддаг. Хэрэв та энэ түгшүүрийг бие даан даван туулж чадахгүй бол гаднаас тусламж хүсэх шаардлагатай арга хэмжээг аваарай.
Зөвлөмж
Амьдралаа нэг өдөр, нэг дор амьдар. Сэтгэлийн түгшүүр нэг өдрийн дотор арилдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Дээрх удирдамжийг дагаж, муу өдрүүд бас байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, сайн өдрүүдийг сайхан өнгөрөөхийг хичээ
Анхааруулга
- Эмчилгээний процедурыг яаралтай хайж олох. Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлох, асуудлыг зөв шийдвэрлэхгүйгээр өөрийгөө үргэлжлүүлэхийг албадах нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж, эсвэл сэтгэлийн хямралд хүргэх болно. Энэ нь таны сэргээх үйл явцыг улам урт болгож, улам хүндрүүлэх болно.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүс.
