Санаа зоволт нь хэнд ч, хэзээ ч тохиолдож болно, гэхдээ хэт их санаа зовох нь биднийг аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй, унтахад бэрхшээлтэй, өдөр тутмын амьдралдаа эерэг зүйлээс сатаардаг. Нэмж хэлэхэд санаа зовох нь бидний санаа зовж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд хэцүү болгодог. Муу мэдээ бол хэт их санаа зовох нь бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүйг судалгаа харуулж байна. Байнгын санаа зовох нь түүнийг хаях хэцүү зуршил боловч үүнийг аз жаргалтай амьдрахын тулд үүнийг зогсоох арга замууд байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зан төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Санаа зовохоо боль
Хэрэв санаа зоволт нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж, түүнийг зогсооход хэцүү байвал түүнийг хойшлуулахыг хичээгээрэй. Санаа зовох нь зүгээр, гэхдээ зөвхөн өдрийн тодорхой цагт л гэж өөртөө хэлээрэй.
- Жишээлбэл, оройн хоолны дараа өдөр бүр хагас цагийг санаа зоволтгүй өнгөрөө. Хэрэв танд санаа зовж буй асуудлыг танд сануулж байгаа бол, гэхдээ энэ хугацаанаас гадуур бол түүнийгээ орхиод өөртөө "дараа нь бодож үзье" гэж хэлээрэй.
- Энэ нь санаа зовнилоо хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож, зөв ажиллахад тусална.
Алхам 2. Санаа зовнилоо бичээрэй
Чикагогийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар бид сэтгэлийн түгшүүрийг бичиж тэмдэглэх замаар даван туулж чадна. Асуудлыг бичих замаар шийдвэрлэх нь илүү хялбар мэт санагддаг.
Сэтгэл түгшээх хугацааг хойшлуулахын тулд та энэ аргыг ашиглаж болно. Бичсэнээр та тогтоосон цаг хүртэл санаа зовнилыг үл тоомсорлох чадвартай гэдгээ мэдэрч байна. Цаг нь ирэхэд тэмдэглэлээ уншаарай
Алхам 3. Санаа зовнилоо хуваалцаарай
Санаа зовнилоо бусадтай хуваалцах нь асуудлыг шийдвэрлэх, шалтгааныг олоход тусална.
Хэрэв та хэт их ярих юм бол найз чинь уурлах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ асуудлыг даван туулахад хэцүү байвал та сэтгэл зүйч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 4. Компьютерт нэвтрэх хугацааг богиносгох
Бусадтай харьцахдаа компьютер болон бусад төхөөрөмжид найддаг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл түгшдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд ихэвчлэн компьютерийн дэлгэц эсвэл бусад төхөөрөмжийг ширтэх хугацааг багасгах хэрэгтэй.
- Нийгмийн сүлжээнд хандах зуршил нь зөрчилдөөн үүсгэж, өөрийгөө бусадтай харьцуулахыг хүсдэг. Энэ нь тайвшрах чадваргүй болж, улам их санаа зовдог.
- Төхөөрөмжөө өдөрт хэд хэдэн удаа унтраах нь технологийг ашиглах хүсэл эрмэлзлээ хянах чадвартай болдог.
Алхам 5. Үйл ажиллагааг гараар хий
Бөмбөлгүүдийг нэхэх, атгах гэх мэт гараараа хийх нь стресс, санаа зовнилоос ангижруулдаг. Эмнэлгийн судалгааны зөвлөлөөс хийсэн судалгаагаар гараараа үйл ажиллагаа явуулах нь танд тулгарч буй асуудлаас үүдэлтэй хөндлөнгийн оролцоог бууруулж болохыг харуулж байна.
Судалгаагаар аль хэдийн болсон зүйлээс болж сэтгэлийн түгшүүрт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд асуудал байгаа бол тодорхой хэв маягийн дагуу гараараа дасгалаа дахин дахин хий. Энэ арга нь үүсч болзошгүй түгшүүрийг бууруулж чадна
Алхам 6. Маш их дасгал хийж хэвшээрэй
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид тустай болохоос гадна сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Сэтгэл түгшүүрийг арилгахын тулд тогтмол дасгал хийх нь эмчийн эм уухаас илүү тустай байх болно.
Амьтад дээр хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн серотонин дааврын хэмжээ нэмэгдэх болно. Серотонин бол тархины химийн бодис бөгөөд сэтгэлийн зовнилоос ангижруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг
Алхам 7. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа авах нь вагусын мэдрэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг.
Санаа зовсон үедээ "4-7-8" амьсгалын техникийг ашиглаарай. Амьсгалах энэ техникийг хамраараа 4 удаа тоолж эхэл. Амьсгалаа 7 гэж тоолоод дараа нь 8 эсвэл аль болох их хэмжээгээр амьсгалаа гаргаарай
Алхам 8. Бясалгал хий
Анагаах ухааны судалгаагаар бясалгал нь тархинд нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Хэрэв та байнга санаа зовдог бол бясалгал хийх нь маш ашигтай байдаг.
Бясалгал нь тархины түгшүүрийг хянадаг хэсэг болох ховдолын урд талын гадаргууг идэвхжүүлдэг. Зөв хийсэн бясалгал нь одооны талаар ухамсартай байхад тусалдаг бөгөөд наад зах нь бясалгал хийж байх үед гарч ирэх асуудлуудын талаар бодохоос сэргийлдэг
Алхам 9. Үнэрт үнэртүүлэгч бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Сүүлийн үеийн анагаах ухааны судалгаагаар тодорхой цэвэр тосны үнэр нь усан үзэмний үнэр гэх мэт стресс, түгшүүрийг бууруулдаг гэсэн ойлголтыг дэмжиж байна.
Цэвэр тос, үнэрт эмчилгээний бүтээгдэхүүнийг эмийн сан, супермаркет дээрээс авах боломжтой. Усан үзэм үнэртэж ач тусыг нь олж мэдээрэй
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Санаа зовнилыг хүлээн авч, шийдвэрлэх
Санаа зовлонг дарах нь заримдаа санаа зовнилыг улам бүр дордуулдаг. Тиймээс санаа зовнилоо үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв санаа зовох зүйл байвал түүнийг хүлээж аваарай, гэхдээ үүний дараа үүнийг шийдвэрлэхийн тулд ажиллаарай.
- Урьдчилан сэргийлэхийг хүсч буй бодлууд гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх нь тийм ч хялбар биш юм.
- Санаа зовох тодорхой цагийг бичих эсвэл хойшлуулах нь санаа зовнилоо орхиход тусална.
Алхам 2. Ангилалаа тодорхойлж, санаа зовж буй асуудлаа сорь
Асуудлын талаар бодохдоо дараах асуултуудад хариулж, тулгарч буй асуудал бүрийн ангиллыг тодорхойл.
-
Би энэ асуудлыг шийдэж чадаж байна уу?
Хэрэв та шийдэх боломжтой асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол түүнийгээ шийдэж эхлээрэй. Асуудлыг шийдэх төлөвлөгөөтэй байвал санаа зовох нь бага байх болно. Хэрэв танд тулгараад байгаа асуудлыг шийдэх боломжгүй бол түүнийг байгаагаар нь хүлээж аваад амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
-
Энэ асуудал гарах уу?
Болох магадлалтай зүйлийн талаар санаа зовох нь үнэхээр асуудал юм. Нөгөө талаас, хэрэв та ийм асуудал гарахгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол үүнийг мартаж эхлээрэй.
-
Миний санаа зовж буй асуудал үнэхээр муу зүйл байна уу?
Таны санаа зовж байсан асуудал үнэхээр тохиолдсон бол ямар муу болохыг бодох хэрэгтэй. Ихэнхдээ бидний санаа зовдог зүйл тийм ч муу биш байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн гамшиг болно гэж бодохгүй байгаа бол, ялангуяа ийм зүйл тохиолдохгүй бол үүнийг март!
- Энэ явцад логикоор сэтгэхийг хичээгээрэй. Таны санаа зовж буй асуудал бодитой болохыг нотлох ямар нотолгоо болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Үүнтэй адил мэдрэмжтэй найздаа юу гэж хэлэхээ бодож үзээрэй. Хамгийн муу нөхцөл байдлын талаар бодохын оронд хамгийн их магадлалтай үр дүнг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Уйдах хүртлээ энэ тухай бодоорой
Хэрэв таны сэтгэл санааг байнга зовоодог санаа зоволт байгаа бол үүнийг тархи цаашид бодохыг хүсэхгүй байхаар уйтгартай зүйл болгоорой. Энэ асуудлыг хэдэн минутын турш дахин дахин бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та машин осолд орох вий гэж санаа зовж байгаа бол "Би осолд орно, би осолд орно" гэж дахин дахин бодоорой. Хэсэг хугацааны дараа энэ нь танд илүү их санаа зовох болно, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа үгс нь үр дүнгээ алдаж, уйтгартай болж, тантай ойр ойрхон ирдэггүй
Алхам 4. Тодорхой бус байдал, төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
Амьдрал тодорхой бус байдал, төгс бус байдлаар дүүрэн байдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь таны сэтгэлгээнд томоохон өөрчлөлт авчрах болно. Үргэлж санаа зовохоо болихын тулд бичих дадлага хийхээс энэ өөрчлөлтийг эхлүүлээрэй. Дараах асуултуудад өгсөн хариултаа бичнэ үү.
- Би болох бүх зүйлд итгэлтэй байж чадах уу?
- Та яагаад тайвшруулах хэрэгтэй байна вэ?
- Та итгэлгүй байгаа учраас ямар нэгэн муу зүйл тохиолдохыг урьдчилан таамаглах хандлагатай байна уу? Энэ нь утга учиртай юу?
- Та ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох магадлалтайгаар амьдралаа туулж чадах уу?
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол дээрх асуултуудад хариулахыг өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Нийгмийн нөлөөллийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байж болно. Хэрэв та санаа зовж, санаа зовж буй хүмүүстэй маш их цагийг өнгөрөөж байгаа бол тэдэнтэй харилцахад хэр их цаг зарцуулахаа бодож үзээрэй.
- Та ойр ойрхон хардаг хүмүүс, танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар бодож эхэл. Хамгийн их санаа зовж байсан үеээ санахад тань туслах өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хэрэв та тодорхой хүнтэй уулзсаны дараа ийм зүйл тохиолдвол түүнтэй харилцах харилцаагаа багасгахыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл түүнтэй цаашид хэлэлцэхгүй тодорхой сэдвийг бодоорой.
- Нийгмийн орчныг өөрчлөх нь сэтгэлгээг өөрчилж чадна.
Алхам 6. Одоогоор амьдар
Санаа зоволт нь ихэвчлэн одоогийн нөхцөл байдлаас бус ирээдүйгээс эмээхээс үүдэлтэй байдаг. Санаа зовохоо болих хамгийн сайн арга бол эргэн тойрондоо болж буй үйл явдал, туулж буй мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
"Чимээгүй, хар, сонс" техникийг ашигла. Санаа зовсон үедээ түр завсарлаж, санаа зовж байгаагаа мэдэж аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрноо хараарай. Таван минутын турш харсан бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай, бүх зүйл сайхан болно гэж тайвнаар хэлж, тайвшруулаарай
Зөвлөмж
- Шоколад идээрэй! Элсэн чихэр эсвэл эрүүл бус хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь муу болно. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар чихэргүй шоколад тогтмол хэрэглэх нь стресс, айдас түгшүүрийг арилгадаг болохыг тогтоожээ. Хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 50 грамм элсэн чихэргүй шоколад хэрэглэх нь стрессийг бууруулж, бусад эрүүл мэндэд тустай болно.
- Хүнд хэцүү эсвэл эвгүй нөхцөл байдал үүссэнээс болж санаа зовох нь ихэвчлэн үүсдэг. Заримдаа та санаа зовдог нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргах хэрэгтэй болдог. Энэ нь таныг асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай гэдгээ ойлгуулснаар сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.
