Өөрийгөө танин мэдэх мэдрэмж нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг. Та өөрийн биеийн жин, жингийн талаар санаа зовж байхдаа хувцасныхаа доор нуугдах эсвэл ердийнх шигээ гадуур гарахгүй байж магадгүй юм. Хачирхалтай нь зөвхөн биеэ үнэлэх чадвараа охидууд бус, зарим залуус бас мэдэрдэг. Үнэндээ янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй хүмүүс илүүдэл жингүй байсан ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлээрээ асуудалтай байдаг. Өөрийнхөө дорд үзэх мэдрэмжийг даван туулж, биеэ байгаагаар нь хүлээж авч, хайрлаж эхлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө танин мэдэхэд бэрхшээл учруулж байна
Алхам 1. Өөрийгөө танин мэдэх нь бодит байдал биш харин мэдрэмж гэдгийг өөртөө сануул
Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг мэдрэх юм бол таны анхаарлын төв рүү чиглэсэн юм шиг санагддаг. Өөрийнхөө бүхий л талыг бусдад, ялангуяа таны дутагдлыг харуулдаг юм шиг санагддаг. Өөрийгөө танин мэдэх нь зөвхөн таны доторх мэдрэмж гэдгийг мэддэг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс өөрсдийгөө хэт их завгүй байлгаж, үнэхээр чиний төлөө санаа зовдог.
Бие махбодийнхоо талаар өөрийгөө улам бүр ухамсарлаж байгаа бол түүнийгээ барихын оронд зүгээр л илэрхийл. Ойр дотны найз эсвэл хамаатан садандаа сэтгэлийнхээ талаар хэлээрэй. Ингэснээр та өөрийнхөө үзэл бодлоос гадна жинхэнэ үзэл бодлыг олж авах боломжтой болно
Алхам 2. Санаа зовнилын эх үүсвэрийг олж мэд
Өөртөө итгэх итгэл дутагдаж байгаатай тэмцэхийн тулд та түүний үндсийг олох хэрэгтэй. Таны бага насыг жингийнхээ төлөө шоглодог байсан уу? Таныг дандаа хэт ухамсартай болгодог хүн байдаг уу? Ээж, аав тань жингээ хасаарай гэж байнга хэлдэг үү?
Алхам 3. Таны жингийн талаар хэт их санаа зовдог хүмүүстэй харьц
Хэрэв таны санаа зовнил бусад хүмүүсийн дүгнэлтээс үүдэлтэй бол ганц хоёр шийдэл байна. Та энэ хүнтэй харьцах харьцаа нь шүүлт эсвэл хорон үгээр дамжуулж өгсөн зовлонгоос үнэ цэнэтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд дотроо гүнзгий харах хэрэгтэй.
- Хэрэв энэ хүн алс холын найз эсвэл танил бол доромжлол нь өөртөө сэтгэл дундуур байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бол та тэр хүнтэй харилцаагаа таслах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Чамайг сүйтгэдэг биш харин чамайг дэмждэг харилцааг та хүртэх ёстой.
- Хэрэв таны жинг шүүж байгаа хүн дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол та түүнтэй нүүр тулах хэрэгтэй. Энэ хүн тэдний үг танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж байх ёстой. Тэдэнтэй нүүр тулсны дараа энэ хүн хэлсэн зүйлийнхээ аюулыг ойлгож, таныг шоолох, шүүмжлэхээ больж чадна.
- Хэрэв та тэр хүнтэй нүүр тулахаар шийдсэн бол ярилцаж, төвийг сахисан газар сонгохыг хүсч байгаагаа урьдчилан хэлэх хэрэгтэй. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаж, тухайн хүнийг буруутгахаас зайлсхий. Мэдрэмжээ баримтаар л гарга. Энэ мэдэгдлийн жишээ нь "Та миний жингийн талаар сэтгэгдэл бичихэд миний дургүйцэл/уйтгар гуниг/ичих мэдрэмж төрж байна. Хэрэв та үүнийг хийхээ больсон бол үнэхээр талархах болно."
Алхам 4. Бусад хүмүүс таныг үнэхээр шүүж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв таны жингээ мэдэрч буй мэдрэмжийнхээ эх сурвалжийг олж тогтоох оролдлого нь юу ч өгөхгүй байсан бол эдгээр мэдрэмжүүд илүү гүнзгий шингэсэн байж болох юм. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч буй мессежүүдээс болж та өөрийнхөө биед итгэх итгэл дутагдаж магадгүй юм. Магадгүй таны биеийн хэлбэр, хэмжээ телевизийн загвар өмсөгч, жүжигчин бүсгүйчүүдийнхтэй адилгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь танд өөрийгөө аз жаргалгүй мэт санагдуулдаг. Магадгүй та жингээ хасах гэж оролдсон ч өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтсэн байж магадгүй тул одоо өөрийгөө оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд шийтгэж байна.
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй захиасуудын талаар өөрийгөө ухамсарлах цаг болжээ. Телевиз, сэтгүүл дээр дүрслэгдсэн хүрч чадахгүй биеийг эдгээр биеийг фотошопоор төгс харагдуулах үед эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь хамгийн тохиромжтой жишиг болгосон. Жинхэнэ бие нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг гэж өөртөө хэлээрэй. Эргэн тойрноо харах; Та өдөр бүр өөр өөр биетэй, үзэсгэлэнтэй хүмүүсийг хардаг
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах
Алхам 1. Өөрийгөө одоогийнх шигээ хүлээж авч сур
Илүүдэл жинтэй байсан ч таны бие гайхалтай бэлэг хэвээр байна. Таны зүрх цохилохоо хэзээ ч зогсоохгүй. Таны тархи бол супер компьютер юм. Таны нүд таны амьдрал, хүрээлэн буй орчны гоо үзэсгэлэнг харах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрөө харж, сонсож, үнэрлэж, хөдөлгөж, сэтгэж чадвал танд талархах зүйл маш их байна. Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж авахын тулд бие махбодоо хайрлах зарим дасгал хий.
- Өглөө бүр орноосоо босохдоо биеийнхээ хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг гайхаарай. Хоёр хөл нь таныг хаа сайгүй авч явж чадна. Таны хоёр гар нь гутлын уяа уяж, янз бүрийн зүйл барьж чаддаг. Таны хамар шинэхэн исгэсэн кофены үнэрийг үнэрлэж чадна. Таны бие гайхамшиг биш гэж үү?
- Толины өмнө зогсоод урд нь харж байгаа зүйлийнхээ талаар эерэгээр бодож үзээрэй. Ариун цэврийн өрөө орох эсвэл хувцас солихын өмнө нүцгэн зогсох эсвэл зүгээр л дотуур хувцсаа өмсөөд гайхалтай биеэ бишир. Үүнийг хэлээрэй: "Би одоо байгаагаараа өөрийгөө бүрэн дүүрэн хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж байна. Энэ гайхалтай бие, амьдралын бэлэг өгсөнд би талархаж байна."
Алхам 2. Сөрөг бодлуудтай тэмц
Хэрэв энэ үйл ажиллагааны явцад таны оюун ухаанд янз бүрийн сөрөг бодол орж ирвэл түүнийг бүү үйлчил. Үүний оронд таны бие ямар гайхалтай болохыг бодоорой.
- Дахин төлөвлөх гэдэг нь сөрөг үзэл бодлоо эерэг болгож өөрчлөхийг хэлнэ. Энэ алхам нь дадлага хийдэг боловч ашиг тусгүй эсвэл сөрөг бодлыг олж тогтоосны дараа (тэмдэг: аз жаргалгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бодол), та эдгээр бие даасан яриаг устгаж, шинэчилж болно.
- Жишээлбэл, та: "Би энэ даашинзандаа муухай харагдаж байна. Бүгд над руу инээх болно." Дахин төлөвлөхдөө өөрөөсөө асуугаарай, бүгд чамайг инээлдэж байсан үе бий юу? Хэрэв хариулт нь үгүй бол та энэ мэдэгдлийг "Хүн бүрийн хэв маяг өөр өөр амттай байдаг. Би энэ хувцаслалтанд дуртай, энэ бол чухал зүйл" гэж өөрчилж болно. Энэхүү шинэчлэх алхам нь илүү эерэг төдийгүй илүү бодитой юм.
Алхам 3. Итгэл үнэмшлээ дахин үнэл
Заримдаа бид байх ёстой, болохгүй байх ёстой гэсэн бат бөх итгэл үнэмшлээ баримталж байгаад өөрийгөө аз жаргалгүй мэтээр боддог. Суурин итгэл үнэмшлийн жишээ бол "дур булаам харагдахын тулд би туранхай байх ёстой." Таны хувьд ажиллахаа больсон итгэл үнэмшлээсээ татгалзах нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай.
- Сайн найз чинь өөрийгөө үргэлж гомдоож байсныг мэдвэл ямар хариу үйлдэл үзүүлэх бол гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та түүнд ямар хөөрхөн болохыг нь хэлэх байх. Та түүний бүхий л давуу талыг онцолж, түүнд амьдралдаа санал болгох зүйл их байгаа гэж хэлэх болно.
- Та өөрийнхөө биеийн талаархи сөрөг итгэл үнэмшил, хандлагын золиос болсноо мэдээд эдгээр зүйлийг өөртөө хэлээрэй. "Би ухаантай. Сайхан арьстай. Өчигдөр орой тэр даашинзандаа үнэхээр сайхан харагдаж байсан" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 4. Илүү гүнзгий асуудал байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ алдах эсвэл хэт их хоолны дэглэм барих, хоол идэхээс татгалзах зэрэг муу зуршилтай бол биеийн дүр төрх, хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар туршлагатай эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Танай бүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч нь таны биеийн талаархи сөрөг бодлыг өөрчлөх, эрүүл зуршлыг бий болгоход туслах танин мэдэхүйн болон зан үйлийн аргуудыг ашиглахад туслах болно.
Өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах өөр нэг хувилбар бол биеийн зургийн бүлэгт хамрагдах явдал юм. Эмчилгээний эмч таныг эргэн тойрныхоо бүлэгт хандаж болно эсвэл байнга очдог бүлэгтэй байж болно. Ийм бүлгүүд нь бие махбодийн дүр төрхтэй ижил төстэй асуудлуудыг даван туулж буй бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход тусалж, эдгээр асуудлыг дэмжих замаар зоригтойгоор шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно
3 -ийн 3 -р арга: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Жинлүүрийг зайлуулна
Энэ алхам нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч жинлүүрээс ангижрах нь илүүдэл жингээсээ болж санаа зовох, аз жаргалгүй байхаа болих гайхалтай арга юм. Жинлүүр нь таны ахиц дэвшлийг хэмжих хамгийн найдвартай биш нэг л арга юм. Түүнчлэн, хэрэв та өглөө бүр жингээ хэмжиж, ижил түвшинд байсныхаа төлөө өөрийгөө шийтгэвэл энэ нь илүү их асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Жин нь төөрөгдөлд оруулж болзошгүй, учир нь 157.5 см өндөртэй хүний хувьд 68 кг нь 170 см өндөртэй хүнийхээс огт өөр харагддаг.
- Жиндээ анхаарлаа хандуулахын оронд цусан дахь сахар, цусны даралт, холестерины түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ тогтмол хийлгэх гэх мэт илүү найдвартай аргаар ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай. Эдгээр тоонууд нь таны эрүүл мэндийн талаар илүү хэрэгтэй мэдээлэл өгөхөөс гадна буруу чиглэлд (хэт өндөр эсвэл хэт доогуур) явж байгаа тохиолдолд өвчнийг илтгэнэ.
- Биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж биеийн бүтцийн шинжилгээ хийлгээрэй. Ийм хэмжилт нь таны биеийн жингийн индекс (BMI) -ийн эрүүл хязгаарт багтаж байгаа эсэх, өөх тосоо алдаж, булчингаа нэмэгдүүлсэн эсэхийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь таны жингийн хэмжээг харуулдаг.
Алхам 2. Цэвэр хоолны дэглэм боловсруул
Хэрэв та өөрийн жинд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Энэ алхам бол та өөрийнхөө санаа зовоосон асуудлын эсрэг ажиллах боломжтой батлагдсан арга юм. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, далайн хоол, үр тариа, самар, өөх тос багатай цагаан идээ зэрэг жинхэнэ, тэжээллэг хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй. Анхны хэлбэрээс нь өөрчилсөн боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас тэнцвэртэй хооллох зөвлөмжийн талаар (англи хэл дээр) танилцахын тулд choosemyplate.gov хаягаар зочилно уу.
- Хэрэв та одоогийн биеийн жингийн индекс болон амьдралын хэв маягийн талаархи танд тохирсон санал хүсэлтийг хүлээн авахыг хүсч байвал бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай холбоо бариарай.
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Эрүүл байх хоёр дахь чухал хүчин зүйл бол тогтмол фитнессээр хичээллэх явдал юм. Энэ нь биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулна гэсэн үг биш юм. Бие бялдрын чийрэгжүүлэх хөтөлбөрт волейбол, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт олон төрлийн үйл ажиллагааг багтааж болно. Юу хийж байгаагаас үл хамааран тогтмол дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, гадаад төрхөө илүү сайн мэдэрч, илүү их энерги авч, стрессийг бууруулдаг.
Алхам 4. Өөртөө зорилго тавь
Зорилгоо тодорхойлох нь амжилтанд хүрэх замын зураглалыг бий болгох боломжийг олгодог. Зорилгоо тодорхойлох нь бидний өдөр тутмын үйлдэл биднийг тэд рүү чиглүүлэх үү эсвэл холдуулж байна уу гэдгийг үнэлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, зорилгодоо хүрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог. Хэрэв та жингээ бага анхаарч байхыг хүсч байвал илүү их ногоо идэх эсвэл долоо хоногт таван өдөр дасгал хийх гэх мэт жингээ хасах эсвэл фитнессийн зорилгоо боловсруулж үзээрэй. Зорилго нь S. M. A. R. T гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Тодорхой. Та 5 В -ийн хариултаар тодорхой зорилгоо тодорхойлдог. (Хэн) Үүнд хэн оролцдог вэ? (Юу) Та юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? (Хаана) Энэ зорилгодоо хаана хүрэх вэ? (Хэзээ) Энэ зорилго хэзээ эхлэх/дуусах вэ? (Яагаад) Та яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?
- Хэмжих боломжтой (хэмжигдэхүйц). Зорилгоо зөв тодорхойлох нь ахиц дэвшлийг бүртгэх, хэмжих явдал юм.
- Амжилттай (хүрэх боломжтой). Хэцүү зорилтууд хэрэгтэй байхад боломжийн, хүрэх боломжтой зорилтууд бас хэрэгтэй. Жишээлбэл, та маш богино хугацаанд ер бусын их жин хасах зорилго тавьж болохгүй.
- Үр дүнд чиглэсэн (үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай). Зорилтууд нь S. M. A. R. T. үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэв. Та цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлээ хянаж, эцэст нь энэ зорилгодоо хүрсэн эсэхээ шалгадаг.
- Цаг хязгаарлагдмал. Хугацаа нь зорилгоо тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та практик боловч анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болиход тийм ч хол биш цаг хугацааг тохируулах ёстой.
Алхам 5. Аль болох сайн хувцаслаж, хувцаслаарай
Сэтгэл зовнилоос ангижрах өөр нэг арга бол гадаад төрхдөө илүү итгэлтэй байх явдал юм. Үсний стилист дээр очиж нүүрний хэлбэрээ улам бүр сайжруулж, үсээ янзлаарай. Мөн шүүгээгээ онгойлгон өөрт байгаа хувцас бүрийг шалгаарай. Хувцаслалт бүр таныг аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам болгодог уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та тодорхой хэсгийг байнга татдаг уу, татдаг уу? Хэрэв зарим хувцас таны сэтгэлд нийцэхгүй бол түүнийгээ хая (эсвэл өмсөж болох хувцасыг хүлээн авдаг буяны байгууллагад хандивлаарай).
- Цоо шинэ шкаф худалдаж авах мөнгө танд байхгүй байж магадгүй юм. Та дуртай хувцасаа бариад, нэмэлт мөнгө олохын хэрээр өөртөө итгэлтэй болж, хэн болохыг хүсч буй шинэ хувцас худалдаж аваарай. Эдгээр хувцасыг өмсөхдөө та өөртөө инээмсэглэх хэрэгтэй.
- Өндөр чанартай даавуугаар захиалгаар оёж, оёсон хувцас санал болгодог нэрийн дэлгүүр эсвэл хувцасны дэлгүүрүүдийг хайж олоорой. Ийм хувцас нь үнэтэй байх албагүй, зөвхөн сайн чанартай, сайхан харагдаж байна. Сайн хийцтэй хувцас сонгох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, биеийг тань илүү гоё харагдуулдаг.
Зөвлөмж
- Өөртөө үргэлж үнэнч бай. Хэрэв ямар нэгэн байдлаар хувцаслах нь танд аз жаргалыг мэдрүүлж байвал бусдын сэтгэгдлээс болж стилээ бүү өөрчил.
- Туранхай харагдахын тулд заавал хар хувцас өмсөх ёстой гэсэн ойлголтыг заавал дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Бусад өнгө нь бүх биеийн хэлбэр, хэмжээтэй хүмүүст гайхалтай харагдаж чаддаг. Танд тохирсон гэж бодож байгаа зүйлээ туршиж үзээрэй.
