Хүн бүр муу зуршилтай байдаг. Хумсаа хазах, хүзүүгээ хагарах, бусдыг бухимдуулах, хойшлуулах гэх мэт дуртай хүмүүс байдаг. Эдгээр бүх муу зуршлаас ангижрахад хэцүү байдаг. Гэхдээ бүү ай. Доорх гарын авлага нь муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрахыг заах болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Та бол өөрийн үйлдлийн хаан эсвэл хатан хаан юм. Таны үйлдлийг өөрөөсөө өөр хэн ч хариуцахгүй. Автомашин жолоодохоосоо өмнө санаатайгаар архи ууж, согтуу байх нь таны шийдвэр. Хүссэн ч эс хүссэн ч гаргасан бүх шийдвэр чинь чинийх.
- Өөрийнхөө үйлдлийн хариуцлагыг бүрэн хариуцаж байгаагаа ухамсарлах нь эхлээд таныг гайхшруулах болно. Таны үйлдэл бүр ямар нэг үр дүнд хүргэнэ гэдгийг ойлгож эхлэх бөгөөд үр дүн нь тухайн үйлдлийг хийхдээ таны төсөөлж байснаас өөр байж магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх нь ихэвчлэн маш их тустай байдаг. Та бол хэн нэгний хувь заяаг биш өөрийнхөө хувь заяаг тодорхойлдог хүн юм. Үйлдлийнхээ хариуцлагыг бүрэн хүлээх нь танд эрх чөлөөг өгөх болно. Таны зуршил таны амьдралд ямар нэгэн зүйл нөлөөлж болохыг та ойлгох болно, түүнийг зогсоох нь таны хувь заяаг илүү сайн өөрчлөх болно.
Алхам 2. Өөрийн зуршлын үр дагавар, үр өгөөжийг ойлгож эхэл
Дадал зуршлынхаа сайн муугийн энгийн жагсаалтыг гарга. Шударга, өөртөө шүүмжлэлтэй ханд. Жишээ болгон тамхины сайн ба муугийн жагсаалтыг энд оруулав.
-
За:
- Никотинээс илүү тайван, эрч хүчтэй болоорой
- Стрессийг түр зуур бууруулах
- Сэтгэл санааг хөнгөвчлөх нэг арга
- Таныг илүү загварлаг харагдуулна
-
Муу:
- Урт хугацааны янз бүрийн өвчин үүсгэдэг
- Түргэн донтох боломжтой
- Үнэтэй
- Илүүдэл хэрэглэвэл амьдрал богиносох боломжтой.
Алхам 3. Дадал зуршлынхаа үр өгөөж, үр дагаврыг үнэл
Ихэнхдээ бид муу зуршлаа уучилдаг, учир нь тэд богино хугацааны шагнал авах дуртай бөгөөд урт хугацааны үр дагаврыг мартдаг. Мөн ирээдүйд байх урт хугацааны үр дагаврыг, хэмжихэд хэцүү, тодорхой бус байдлыг бид тэр дор нь олж харж чадахгүй байгаа учраас бид зөвхөн богино хугацааны урамшууллыг олж хардаг.
Жишээлбэл, та өглөөний цайгаа алгасаж болно. Та хоолны дэглэм барьж үзэхийг хүсч байгаа тул эцэст нь өглөөний цай уухгүй байхыг өөртөө итгүүлж байна. Богино хугацаанд та хэдэн фунт алдаж, амжилтаа мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ урт хугацаанд жин нь эргэж ирэх магадлалтай (учир нь таны хоолны дэглэм алдагдсан), та хоолны дэглэмд зовлонгийн үрийг тарьдаг
Алхам 4. Муу зуршлаа нэг нэгээр нь арилга
Та муу зуршлаасаа салах гэж байгаа байж магадгүй, энэ бол сайн санаа юм. Гэхдээ яарах хэрэггүй. Эхлээд нэг зуршлаа, дараа нь өөр зуршлаа арилга. Муу зуршлаасаа нэг дор салахыг хичээх нь туйлын хэцүү байх болно. Тиймээс муу зуршлуудаа нэг нэгээр нь хая, бүгдийг нэг дор бүү хий, ингэснээр бүрэн бүтэлгүйтэх болно.
Алхам 5. Жижиг бүтэлгүйтлийн улмаас сэтгэлээр бүү унаарай
Хэрэв та санамсаргүйгээр бүтэлгүйтэж, муу зуршлаа дахин хийвэл зүгээр л бууж өгч болохгүй. Энэ зуршлаа зогсоохын тулд үргэлжлүүлэн хичээгээрэй. Жижиг алдаа үнэхээр гарна. Тиймээс эдгээр бүтэлгүйтлээс суралцаж, илүү сайн хийж, давтахгүй байхыг хичээгээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Муу зуршлаасаа салах
Алхам 1. Зуршлаа хийхдээ тэмдэглэл хөтлөөрэй
Муу зуршлаасаа салахыг хүссэн үедээ авч явах тэмдэглэлийн дэвтэртэй байх. Үүнийг хийсэн өдөр, цаг, нөхцөл байдлыг тэмдэглэ.
- Таны мэддэг бүх өдөөгчдөд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та тодорхой хүмүүсийн дэргэд байхдаа, ямар нэгэн юм уусныхаа дараа тамхи татаж байгаагаа анзаарч магадгүй.
- Хэрэв та эдгээр өдөөгчийг хянахыг хүсч байвал үүнийг хий. Найз нөхөддөө хэлээд муу зуршлаасаа салахад туслахыг хүс.
Алхам 2. Муу зуршлаа өдөөх нөхцөл байдалд орохоос аль болох зайлсхий
Зарим хүмүүс хоолонд дуртай болохоор залхсан үедээ хооллодог зуршилтай байдаг, залхах дургүй байдаг тул хоол хүнсээ уйтгартай байдлаас ангижруулдаг. Энэ нь эдгээр муу зуршлуудын өдөөгч нь уйтгартай байдаг гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг шийдэл бол завгүй байж, бодохыг хичээх явдал юм, тиймээс тэд өлсөхгүй л бол идэхээ мартахгүй.
Алхам 3. Муу зуршлаа эрүүл зуршлаар соль
Жишээлбэл, тамхинд донтсон олон хүмүүс тамхи татахыг хүссэн үедээ тамхийг залуу луувангаар орлуулдаг. Энэхүү шийдэл нь утга учиртай юм: Бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүмүүс хэдхэн хоногийн дотор тамхины хэрэглээгээ бууруулдаг тул тамхинаас гарах нь илүү хялбар болохыг судлаачид тогтоожээ.
- Хэрэв та хумсаа хазах дуртай бол бохь зажилж үзээрэй.
- Хэрэв та хуруугаа хугалах дуртай бол бөмбөг шиг жижиг зүйлээр тоглох эсвэл ямар нэгэн зүйл зурах замаар гараа завгүй байлгахыг хичээгээрэй.
- Орлох үйл ажиллагааг хайж олоход бүтээлч бай. Үүнийг туршиж үзэх хүртэл танд юу тохирохыг та мэдэхгүй болно.
Алхам 4. Дадал зуршлаасаа дургүй болох нөхцөл байдлыг бий болго
Жишээлбэл, бугуйнд резинэн тууз зүүх. Муу зуршил гаргахдаа резинээ татаад гаранд чинь хүрч, өвдөх хүртэл суллана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та муу зуршлаа өвдөлттэй холбож эхлэх бөгөөд энэ нь таныг орхих хүсэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Илүү сайн боловч ижил өгөөж өгөх өөр хувилбаруудыг хайж олох
Муу зуршил нь үр дүнгээ өгөх нь гарцаагүй, гэхдээ шагнал нь ямар байхыг та мэдэхгүй ч гэсэн. Муу зуршилтай болох бүрт ямар шагнал авахыг хүсч байгаагаа тодорхойлохыг хичээ. Дараа нь ижил өгөөж өгөх илүү сайн хувилбар хайж үзээрэй.
Жишээлбэл, тамхичид электрон тамхи эсвэл никотин бохь өөр хувилбар байж болно гэж боддог. Эдгээр хоёр бүтээгдэхүүн хоёулаа гаж нөлөөтэй хэвээр байгаа боловч тамхи татахаас хамаагүй дээр юм
Алхам 6. Нөгөө хүнд амлалт өгөх
Найз нөхөддөө санаа бодлоо хэлээрэй. Муу зуршлаасаа салахын тулд найз нөхөддөө ч мөнгө өгч болно. Ингэснээр та мөнгөө үрэх дургүй болж, тамхинаас гарах гэж улам их хичээх болно. Ийм үүрэг амлалт өгөх нь таныг ажлаасаа гарахад туслах эрүүл дарамт болно.
Алхам 7. Удирдах боломжтой хугацааг бий болгох
Амжилтаа тэмдэглэхийн тулд үнэлгээний цагийг 30, 90, 365 хоногоор тогтоо. Жишээлбэл, хэрэв та 30 хоногийн турш өлсгөлөнгүйгээр туулж чадвал амжилтанд хүрэх хамгийн хэцүү үе дууссан гэсэн үг юм. Хэрэв та өлсгөлөнгүйгээр 90 хоногийн турш даван туулж чадвал та маш их зүйлийг амжуулсан болно. Нэг жилийн турш энэ зуршлаа хаях гэж оролдсоныхоо дараа энэхүү бяцхан амжилтаараа бахархаж болно.
Зөвлөмж
- Өөдрөг үзэлтэй, эерэгээр сэтгэ. Тодорхой зорилгод хүрэх болгондоо өөрийгөө магтагтун.
- Таны зан авир хэр ноцтой эсвэл "ноцтой" байгаагаас шалтгаалан танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Өөртөө эелдэг ханд. Амжилтгүй болсон үедээ өөрийгөө шийтгэж, доромжлох нь сайн үр дүнд хүргэхгүй.
- Бусдаас тусламж хүс. Асуудал, зорилгынхоо талаар бидэнд хэлээрэй. Тэд танд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх нь гарцаагүй.
- Уншиж, зуршилаа судлаарай. Таны зуршлын муу нөлөө таныг зуршлаасаа татгалзахад хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та тамхины агуулга, түүний учруулж буй хор хөнөөлийг сайн мэдэж байвал тамхинаас гарах болно.
