Заримдаа та сэтгэлээ тайвшруулж, эрч хүчээ сэргээх хэрэгтэй болдог ч хэвтэх эсвэл сайн унтах цаг байдаггүй. Нүдээ аниад амарч сурах нь ядаргаагаа тайлах эсвэл арилгахын зэрэгцээ илүү их тайван байдлыг олж авахад тусална. Нүдний нээлттэй бясалгал бүхий зарим төрлийн бясалгал нь танд тусалж, хаана ч, хэзээ ч хийж болно (ширээн дээр сууж байхдаа ч, аялж байхдаа ч) таныг сэргээдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Энгийн тайвшруулах бясалгалыг эхлүүлэх
Алхам 1. Тав тухтай байр сууриа олоорой
Энэ байрлал нь сууж эсвэл хэвтэж байж болно. Цорын ганц дүрэм бол та тав тухтай байх ёстой. Энэ албан тушаалд хэрхэн хүрэх нь танд хамаарна.
Бясалгал хийж байхдаа аль болох хөдөлж болохгүй
Алхам 2. Нүдээ хагас нээлттэй нээ
Хэдийгээр зорилго нь нүдээ аниад амрах боловч нүдээ хагас нээлттэй байлгавал бясалгал хийх нь илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно. Энэ нь анхаарал сарниулахаас сэргийлж, хэрэв таны нүд хэтэрхий удаан нээлттэй байвал ядарч сульдахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Гадны өдөөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Дэлхий бүдэгрэх хүртэл бид орчлон ертөнцийг харсан бөгөөд одоо юу ч харахгүй байна. Энэ бол таны хүсч буй төлөв байдал бөгөөд аль болох эргэн тойрныхоо объект, дуу чимээ, үнэрт анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй, гэхдээ та дадлага хийх тусам хүрээлэн буй орчноо үл тоомсорлож, эцэст нь хоёрдогч хүн болох шийдвэр гаргах нь илүү байгалийн юм.
Объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хананы хагарал, ваар доторх цэцэг гэх мэт жижиг, үл хөдлөх зүйлийг сонго. Та энгийн цагаан хана, шал гэх мэт тайлбарлах боломжгүй шинж чанар бүхий зүйлийг сонгож болно. Та хана эсвэл шал руу удаан ширтэх үед таны нүд хоосон харагдаж эхлэх бөгөөд ингэснээр та гадны нөлөөг хаасан болно
Алхам 4. Оюун санаагаа цэвэрлэ
Ирэх долоо хоног эсвэл амралтын өдрүүдэд хийх санаа зовнил, бухимдал, баяр баясгалантай зүйлд бүү төвлөр. Хоосон объект руу аль болох хоосон ширтэж байхдаа энэ бүхэн урсах болтугай.
Алхам 5. Найруулсан дүрсийг төсөөлөхийг хичээгээрэй
Далайн эрэг эсвэл ганцаардсан уулын орой гэх мэт нам гүм, нам гүм газрыг төсөөлөөд үз дээ. Дараах бүх мэдээллийг бөглөнө үү: үзэмж, үнэр, үнэр. Энэхүү тайван дүр төрх нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг нэн даруй орлож, тайвширч, сэтгэл сэргээнэ.
Алхам 6. Булчингаа сулруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Амралт бясалгалын өөр нэг арга бол булчингаа тайвшруулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах явдал юм. Зөвхөн биеийн байдалд анхаарлаа хандуулж, хөлийнхөө хуруунаас эхэл. Булчин чангарахгүй, хөшихгүй байхын тулд та мэдрэх хэрэгтэй.
- Аажмаар, биеийнхээ бусад булчин бүрт хүрч ажиллаарай. Хөлийн хуруунаас хөл рүү, дараа нь шагай, тугал гэх мэтийг хөдөлгөнө. Хүчтэй эсвэл чангарсан хэсгүүдийг хайж олохыг хичээ, дараа нь хурцадмал байдлыг ухамсартайгаар тайлахыг хичээ.
- Толгойн оргилд хүрэхэд бүх бие чинь тайвширч, хөшөөгүй байх ёстой.
Алхам 7. Бясалгалаас гар
Бүрэн ухамсартай байдалд аажмаар эргэж орох нь чухал юм. Та гадны өдөөлтийг (жишээлбэл, шувууд дуулах, модны салхи, алсад байгаа хөгжим гэх мэт) аажмаар мэдэж авснаар үүнийг хийж чадна.
Бүрэн бясалгалын туршлага хэр амар амгалан болохыг ойлгохын тулд эдгээр хурдан мөчүүдийг ашиглаарай. Амралтаа ийм байдлаар “дуусгачихсан” болохоор та шинэ эрч хүч, зорилготойгоор эргэн ирж чадна
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: “Зазен” бясалгал хийх
Алхам 1. Чимээгүй газар хай
Зазен бол уламжлал ёсоор Зэн буддын шашны сүм хийд дотор хийгддэг бясалгалын нэг хэлбэр боловч та үүнийг нам гүм газар туршиж үзээрэй.
Өрөөнд сууж үзээрэй эсвэл өөрийгөө гадаа байрлуулж үзээрэй (хэрэв байгалийн дуу чимээний аль нь ч анхаарал сарниулахгүй бол)
Алхам 2. zazen байрлалд суу
Шалан, доод давхарт эсвэл буйдан дэр дээр бадамлянхуа шиг эсвэл хагас бадамлянхуа шиг байрлалд сууж, өвдөгөө нугалж, хөлөө дээр нь эсвэл эсрэг талын гуяны дэргэд тавь. Чин нугалж, толгойгоо доошлуулаад, нүд чинь таны урд 60-90 см орчим цэг дээр тогтов.
- Нуруугаа шулуун байлгах боловч гэдсэн дээрээ гараа сул нугалах нь чухал юм.
- Нуруугаа шулуун, гараа нугалж, харцаа урд нь ойролцоогоор 60-90 см орчим байлгах боломжтой бол сандал дээр сууж болно.
Алхам 3. Нүдээ хагасаар хаа
Зазен бясалгалын үеэр нүд нь хагас хаалттай байдаг тул бясалгал хийж буй хүн гадны энерги нөлөөнд автдаггүй, гэхдээ үүнээс бүрэн зайлсхийхгүй.
Алхам 4. Гүнзгий, аажмаар амьсгалаа аваарай
Амьсгалахдаа уушгиа бүрэн хэмжээгээр өргөжүүлэх, амьсгал гаргахдаа аль болох агшуулахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Бодохгүй байгаа байдалд дасгал хий
"Боддоггүй төлөв байдал" гэдэг нь өнөөгийн байдалд байж, удаан хугацааны турш юу ч бодохгүй байх тухай ойлголт юм. Дэлхийг аажмаар хажуугаар чинь өнгөрч, юу болж байгааг өөрийн тав тухтай байдалд нөлөөлөхгүйгээр ойлгохыг хичээгээрэй.
Хэрэв та юу ч бодоогүй байгаа бол зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно, учир нь таны бодлоос бусад бодол алга болно
Алхам 6. Бясалгалыг богино хугацаанд эхлүүлээрэй
Зарим лам нар zazen-ийг удаан хугацаагаар хийдэг боловч өөрийнхөө хувьд 20-30 минутын бэлтгэл хийх зорилготой 5-10 минутын хичээлээс эхэлж үзээрэй. Цаг дуусахад танд сануулах таймер эсвэл сэрүүлгийг тохируулна уу.
Хэрэв та эхлээд бэрхшээлтэй тулгарвал бүү шантар. Таны оюун ухаан төөрч магадгүй, та өөр зүйлийн талаар бодож эхлэх эсвэл бүр унтаж магадгүй. Бүх зүйл хэвийн байна. Тэвчээртэй байж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Эцэст нь та амжилтанд хүрнэ
Алхам 7. Бясалгалаас гар
Бүрэн ухамсартай байдалд аажмаар эргэж орох нь чухал юм. Та гадны өдөөлтийг (жишээлбэл, шувууд дуулах, модны салхи, алсад байгаа хөгжим гэх мэт) аажмаар мэдэж авснаар үүнийг хийж чадна.
Бүрэн бясалгалын туршлага хэр амар амгалан болохыг ойлгохын тулд эдгээр хурдан мөчүүдийг ашиглаарай. Амралтаа ийм байдлаар “дуусгачихсан” болохоор та шинэ эрч хүч, зорилготойгоор эргэн ирж чадна
3-р хэсгийн 3-р хэсэг: Хоёр объект бүхий нээлттэй нүдний бясалгал хийх
Алхам 1. Чимээгүй газар хай
Өрөөнд сууж үзээрэй эсвэл өөрийгөө гадаа байрлуулж үзээрэй (хэрэв байгалийн дуу чимээний аль нь ч анхаарал сарниулахгүй бол).
Алхам 2. zazen бясалгалын байрлалд суу
Шалан, доод давхарт эсвэл буйдан дэр дээр бадамлянхуа шиг эсвэл хагас бадамлянхуа шиг байрлалд сууж, өвдөгөө нугалж, хөлөө дээр нь эсвэл эсрэг талын гуяны дэргэд тавь. Чин нугалж, толгойгоо доошлуулаад, нүд чинь урд чинь 60-90 см орчим цэг дээр тогтов.
- Нуруугаа шулуун байлгах боловч гэдсэн дээрээ гараа сул нугалах нь чухал юм.
- Нуруугаа шулуун, гараа нугалж, харцаа урд нь ойролцоогоор 60-90 см орчим байлгах боломжтой бол сандал дээр сууж болно.
Алхам 3. Анхаарал хандуулах объектуудыг сонгоно уу
Нүд бүрт өөрийн гэсэн объект хэрэгтэй. Объект зөвхөн зүүн нүдний харааны талбарт, өөр нэг объект зөвхөн баруун нүдний харааны талбарт байдаг.
- Объект бүр нүүрнээс 45 градусаас арай илүү өнцгөөр байх ёстой. Энэ нь хангалттай ойрхон бөгөөд хоёр нүд нь урагшаа харсан хэвийн байрлалд байх боломжтой бөгөөд нэгэн зэрэг бие биенээ хоёр тусдаа объект дээр төвлөрүүлж чаддаг бөгөөд нүд бүр эсрэг талын объектыг харах боломжгүй байдаг.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд объект бүрийг урд чинь 60-90 см-ийн зайтай байлгаж, Зазен бясалгалын байрлал шиг босч, нүдээ хагас нээж, эрүүгээ бөхийлгө.
Алхам 4. Эдгээр хоёр объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Нүд бүр өөрийн харааны талбарт ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхийг бүрэн мэддэг.
Бусад бясалгалын нэгэн адил тэвчээр бол түлхүүр юм. Анхаарал төвлөрч, оюун ухаанаа цэвэрлэж, тайвшрах хамгийн дээд түвшинд хүрэх хүртэл зарим дадлага хийх шаардлагатай болно
Алхам 5. Бясалгалаас гар
Бүрэн ухамсартай байдалд аажмаар эргэж орох нь чухал юм. Та гадны өдөөлтийг (жишээлбэл, шувууд дуулах, модны салхи, алсад байгаа хөгжим гэх мэт) аажмаар мэдэж авснаар үүнийг хийж чадна.
Бүрэн бясалгалын туршлага хэр амар амгалан болохыг ойлгохын тулд эдгээр хурдан мөчүүдийг ашиглаарай. Амралтаа ийм байдлаар “дуусгачихсан” болохоор та шинэ эрч хүч, зорилготойгоор эргэн ирж чадна
Зөвлөмж
- Харанхуй эсвэл хагас харанхуй нь зарим хүмүүст бясалгал хийхэд илүү хялбар байдаг.
- Тодорхой хугацаанд удаан унт. Ямар нэгэн зүйл (чанга дуу чимээ эсвэл найз) таныг сэрээх хүртэл удаан унтахыг хичээгээрэй. Та анх эхлэхдээ үүнийг 5 эсвэл 10 минутын турш хийж үзээрэй; Хэрэв та ур чадвартай бол үүнийг 15-20 минутын турш хий.
- Эерэг зүйл эсвэл таны найдаж буй зүйлийн талаар бод.
- Унтах, удаан унтах нь танд илүү хэцүү байх болно.
- Хэрэв та чимээгүй эсвэл хяналтгүй чимээ маш их анхаарал сарниулах юм бол чихэвч ашиглаж үзээрэй. Тайвширсан тайван хөгжим эсвэл бинараль цохилтыг сонсоорой (долгион бүр чих тус бүрт нэвтэрч, хоёр өөр цэвэр өнгөт синус долгионыг сонсогчдод хоёрдмол байдлаар үзүүлэхэд мэдрэгддэг сонсголын хуурмаг байдал).
- Хэрэв та амар амгалан газрыг төсөөлөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол эдгээр үгсийг нуур, цөөрөм, мөсөн гол, тал хээр, цөл, ой, хөндий, горхи гэсэн онлайн зургийн хайлтанд ашиглаж үзээрэй. Хэрэв танд таалагдсан дүрс олдвол түүнийг сайн төсөөлөх хүртэл хэдэн минутын турш хараад "өөрийн" болгоорой.
- Бясалгал нь гүн гүнзгий сүнслэг дадлага байх албагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол сэтгэлээ тайвшруулж, гадны анхаарлыг сарниулахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Анхааруулга
- Нүдээ аниад амрах нь жинхэнэ нойрыг орлож чадахгүй. Та хэвийн ажиллахын тулд орой бүр нүдээ аниад хангалттай хэмжээний унтах хэрэгтэй.
- Нүдээ аниад унтах нь (хэдэн минут амрахаас ялгаатай нь) шөнийн лагофтальм (нойрны эмгэгийн нэг хэлбэр), булчингийн дистрофи, Беллийн саажилт, Альцгеймер гэх мэт илүү ноцтой өвчний илрэл байж болно. Хэрэв та нүдээ аниад унтдаг бол (эсвэл унтдаг хүн байвал) эмчид хандах нь чухал юм.
