Хүмүүс мөлхөгчид шиг нүдээ аниад унтаж сургаж чаддаггүй. Нүдээ аниад унтаж чадах цорын ганц хүн бол шөнийн лагофтальм гэх өвчнөөр шаналж буй хүмүүс эсвэл унтах эмгэг, гэмтэл (цус харвалт, нүүрний булчингийн саажилт гэх мэт) өвчтэй хүмүүс юм. Энэ байдал маш аюултай бөгөөд нүдээ аниад унтах нь нүдний хараа болон ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нүдээ аниад унтах (чимээгүй унтаж, ухамсрын өөр түвшинд хүрэх) хүслийг өөр хэд хэдэн аргаар хэрэгжүүлж болно. Жишээлбэл, та богино боловч чанартай унтах, тодорхой зүүд зүүдлэх эсвэл зүгээр л нүдээ аниад бясалгал хийх замаар ижил төстэй үр дүнд хүрч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Анхааралгүй унтах
Алхам 1. Богино нойрны ашиг тусыг мэдэж аваарай
Унтах нь ердөө 10 минут байсан ч эрч хүч, төвлөрөл, ой тогтоолт, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай. Унтах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой. Өдөр тутмын хуваарьт нойроо оруулах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та ажил эсвэл сургууль дээрээ боломжоо нэмэгдүүлэх болно.
Урт унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь та баригдах магадлал өндөр бөгөөд хамгийн их ашиг тус өгөхгүй. Сургууль эсвэл ажил дээрээ байхдаа хэдэн минут унтахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Унтах нууц газар хай
Тохиромжтой хувилбараар та хувийн амьдралаар дүүрэн газар унтах боломжтой тул найз нөхөд, босс тань унтаж байгааг анзаарахгүй байх болно. Хэдэн минутын турш нүдээ аньж, сунгах, бусад хүмүүсээс хол байрлалыг хайж олох. Боломжтой бол унтаж амрах боломжтой газруудыг үзээрэй.
- Хувийн оффисын талбай
- Машин
- Угаалгын өрөө
- Ховор ашиглагддаг хадгалах зай
Алхам 3. Өрөөний ард суу
Та хувийн газар унтах шаардлагагүй. Хэрэв та ядарч, сургууль, ажилдаа явах шаардлагатай бол өрөөний ард сууж, илтгэгч эсвэл багшаас хол суу. Баригдахгүйгээр амрах боломжийг өөртөө олго. Хэрэв та нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгавал таны нүдээ аньж байгааг анзаарах хүн маш бага байх болно.
Алхам 4. Нарны шил зүүх
Хэрэв та ажил, сургууль дээрээ нойрмоглож эхэлж байгаа бол нарны шил зүүгээрэй. Та нарны шилнийхээ харанхуйд илүү үр дүнтэй унтах төдийгүй баригдах магадлал багатай болно. Таны нүдээ анихыг хэн ч анзаарахгүй.
Хэрэв танд нарны шил байхгүй бол шаардлагатай үед нүдээ аньж болох малгай өмсөх талаар бодоорой
Алхам 5. Биеэ зөв авч явах
Таны унтаж байгаагийн тод шинж тэмдгүүдийн нэг бол огт нүд биш, харин биеийн хэл юм. Эрүү нь сул, гар нь дүлийрсэн, амаа ангайсан биеийн уналт нь таны унтаж байгааг бусдад ойлгуулах магадлал өндөр байдаг. Та бусад хүмүүсийн өмнө унтаж байхдаа тохойгоо ширээн дээр тавиад гараа 90 градус нугална. Дараа нь нээлттэй алган дээрээ толгойгоо дэмжээрэй. Энэ байрлал нь толгойгоо босоо байлгаж, унтаж байгаагаа нуух болно.
Алхам 6. Холбоотнуудаа олоорой
Хэрэв та хамт ажиллагч эсвэл ангийнхаа хүүхдийг тойрон унтах хэрэгтэй бол баригдах гэж байгаа бол хэн туслахыг олж мэдээрэй. Эдгээр холбоотнууд таны нэрийг дуудахад сэрээх эсвэл бусад хүмүүс гэртээ харихаар явж байгаа бол таныг түлхэх болно. Хэрэв тэр бас нойр хулгайлах шаардлагатай бол үүнийг хийх хэрэгтэй.
Алхам 7. Бичил унтлагын давуу болон сул талуудыг мэдэж аваарай
Бичил унтах гэдэг нь таныг машин жолоодох, ажил хийх гэх мэт тархи унтах явдал юм. Энэ хугацаанд тархи хэвийн ажиллахгүй байсан ч таны нүд нээлттэй хэвээр байж болно. Таны унтаж байгааг хэн ч анзаарахгүй, таны нүд нээлттэй байх шиг байгаа тул энэ нөхцөл байдал нь давуу талтай. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдал нь ялангуяа машин жолоодож эсвэл механизм ажиллуулж байгаа тохиолдолд бас аюултай юм. Хэрэв та хэдэн минутын турш ухаан алдсан мэт санагдаж байвал бичил нойртой байж магадгүй.
- Хэрэв та удаан хугацааны турш нойргүйдэлд орсон бол микро унтах тохиолдол гардаг. Энэ нөхцөл нь шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүст бас түгээмэл тохиолддог.
- Та санаатайгаар бичил унтах төлөвт хүрч чадахгүй, энэ нь нойр дутуу, архаг ядаргаа зэргээс л болдог.
3 -ийн 2 -р арга: Нүдээ нээгээд бясалгаарай
Алхам 1. Бясалгалын ач тусыг мэдэж аваарай
Бясалгал нь анхаарал, төвлөрөл, эрч хүч, ерөнхий аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг. Бясалгал нь стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Өдөр тутмын бясалгал хийдэг хүмүүс амьдралдаа илүү өөдрөг ханддаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулдаг.
Алхам 2. Бясалгал нь нойртой төстэй боловч бүрэн орлож чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Үүнээс гадна бясалгал нь тархийг бета долгионоос (сэрэх үед) альфа долгион руу (унтахын өмнөх үе шат) эргүүлэх боломжийг олгодог. Та нойрны мөчлөгийг бясалгалаар орлуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч та тархиа амрах боломжийг өгч байгаа бөгөөд ингэснээр бета мөчлөгийн үед бүрэн сэргэх боломжтой болно. Унтах гэх мэт эерэг ашиг тустай байхын тулд 10-15 минутын бясалгал хийхэд хангалттай. Тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй адил ойр ойрхон унтах шаардлагагүй байдаг.
- Тархи унтахын тулд бэлэн болсон тул бясалгал хийснийхээ дараа маш олон хүн амархан унтдаг шалтгаануудын нэг нь энэ юм. Гэхдээ дахин хэлэхэд бясалгал нь унтахтай адил биш юм.
- Мөн бясалгалыг нойрны эмгэгийн асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглаж болно.
Алхам 3. Нүдээ аниад бясалгал хийж болно гэж өөртөө хэлээрэй
Олон хүмүүс бясалгалыг нүдээ аниад хийх ёстой гэж боддог. Гэсэн хэдий ч нүдээ аних шаардлагагүй бясалгалын аргууд байдаг. Зарим хүмүүс нүдээ нээгээд бясалгал хийснийхээ дараа өөрийгөө маш их сэргэж, залуу мэт санагддаг гэж мэдээлдэг.
Энэ төрлийн бясалгал нь ялангуяа нийтийн тээврээр бясалгал хийдэг хүмүүст, сургууль эсвэл ажил дээрээ өдөр тутмын амьдралдаа тустай байдаг, учир нь та баригдахгүй бясалгах боломжтой. Суух газар, бясалгал хийхэд хэдэн минут л хэрэгтэй
Алхам 4. Бясалгалын техникээр хичээллэх чимээгүй, харанхуй газрыг олоорой
Боломжтой бол нүдээ аниад бясалгал хийх харанхуй, нам гүм, нам гүм газрыг сонгоорой. Илүү чадварлаг болохын хэрээр хүн ихтэй орчинд бясалгал хийх боломжтой болно. Гэхдээ эхлэхийн тулд гэрээсээ бүдэг гэрэлтэй нэг өрөөг туршиж үзээрэй. Анхаарал сарниулахыг багасгахын тулд хөшигөө хааж, бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.
Алхам 5. Тав тухтай байр сууриа олоорой
Нуруугаа шулуун байлга, гэхдээ тайван бай. Тав тухтай суу. Олон хүмүүс бясалгал хийхдээ бадамлянхуа байрлалд дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь тайвширсан л бол ямар ч байрлалыг сонгох эрхтэй. Залхах, унах биш, биеэ зөв авч явах хэрэгтэй. Та сандал дээр суугаад, өвдөг сөгдөж эсвэл бүр хэвтэж болно. Гараа тайвшруулж, өвөр дээрээ нээгээрэй.
Зарим хүмүүс тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд утлага эсвэл анхилуун үнэртэй лаа олдог. Бясалгал хийж эхлэхдээ үүнийг туршаад үзээрэй
Алхам 6. Хоёр багц объект дээр нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж сур
Та анх удаа оролдохдоо нүдээ аниад бясалгал хийх боломжгүй болно. Нүдээ нээж бясалгах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд эхлээд хоёр нүдээ янз бүрийн объект дээр төвлөрүүлж эхэл. Зүүн талын нэг объектыг зүүн нүдний фокус болгон, баруун нүдний фокусын хувьд баруун талд нэг объектыг сонгоно уу. Энэхүү хос фокусыг хэдхэн секундын турш аль болох удаан байлгахыг хичээгээрэй.
- Таны тархи харааны мэдээлэлд маш их анхаарлаа төвлөрүүлэх тул анхаарал сарниулах болон бусад сэтгэцийн чимээ арилж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тайвширч, тайвширсан бясалгалын байдалд хүрэх боломжийг танд олгоно.
- Хоёр багц объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх. Хэрэв та өөрийгөө сорихыг хүсч байвал хоёр объект таны оюун санаанд хэрхэн харагдаж байгааг санаж байхдаа толгойгоо эргүүлж үзээрэй.
- Хэсэг хугацааны дараа та урд байгаа бусад объектуудыг анзаарч эхэлнэ. Объектуудыг мэдэж байгаарай, гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг бүү зөвшөөр. Жишээлбэл, та өрөөн доторх үзэсгэлэнтэй гэрлийг биширдэг. Гэсэн хэдий ч та саяхан үзсэн тоос шороотой тавиурыг цэвэрлэх ёстой гэж бүү бодоорой. Иймэрхүү санаа зовнилыг толгойноосоо зайлуул.
Алхам 7. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Та нэгэн зэрэг хоёр багц объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж хэвшсэнийхээ дараа гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг бясалгалдаа оруулж эхэл. Хамараараа 5 секундын турш амьсгалж, 5 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар амаараа гаргана. Хэдийгээр эхлэн сурагч байхдаа та эхлээд цагийг хэмжих ёстой, гэхдээ дараа нь толгойдоо "тоолох" шаардлагагүй тул автоматаар амьсгалах боломжтой байх ёстой.
Алхам 8. Өдөр тутмын амьдралдаа нүдээ нээж бясалгал хий
Та тайван, хяналттай орчинд нүдээ нээж бясалгах урлагийг эзэмшсэнийхээ дараа өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэлж болно. Эхэндээ энэ нь нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ та тэвчээртэй байж, өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй. Таны эргэн тойрон дахь ертөнц эмх замбараагүй, маш их түгшүүртэй байсан ч таны биеийг тайвшруулж, тайвшруулах эх сурвалж болог. Удалгүй та ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл автобусанд байхдаа амарч, нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Мөрөөдлөө биелүүлэх дадлага хий
Алхам 1. Унтах, сэрэх хоёрын хоорондох өөр төлөв байдлыг авч үзье
Нүдээ аниад унтдаг олон амьтад унтах, сэрэх хоёрын хооронд байдаг. Энэ арга нь хүн төрөлхтөнд байдаггүй. Гэсэн хэдий ч унтах үед ухамсар, сонор сэрэмжийг олж авах өөр нэг арга бий. Тодорхой зүүд зүүдэлж буй хүн гэнэт зүүдэлж байгаагаа ухаарах үед тохиолддог. Дараа нь тэр зүүдний ертөнцийг удирдаж чаддаг бөгөөд унтаж байхдаа бүрэн ухамсарладаг.
Алхам 2. Таныг өөртөө татахын тулд тодорхой мөрөөдлийн талаархи мэдээллийг уншаарай
Эрдэмтэд яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байгаа ч тунгалаг зүүдлэх үзэгдлийн талаар уншсанаар үүнийг мэдрэх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг үзэгдлийн талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх нь тухайн үзэгдлийг өөрөө мэдэрч үзэхэд хангалттай юм. Энэ сэдвээр судалгаа хийх эсвэл онлайнаар мэдээлэл уншихын тулд орон нутгийн номын санд зочилно уу. Ухаантай мөрөөдлийн мэдрэмжийг оюун ухаандаа суулгахын тулд аль болох олон нийтлэл, түүхийг уншаарай. Магадгүй та азтай байж, өөрийн тодорхой мөрөөдлөө мэдрэх болно.
Алхам 3. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Мөрөөдлөө хянах хамгийн чухал алхам бол орой бүр хангалттай унтах явдал юм. Энэ нь зүүдлэх хамгийн магадлалтай үе болох REM унтах хугацааг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Нэг төрлийн мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөл
Мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ мөрөөдлийнхөө туршлагыг бичээд сахилга баттайгаар шинэчилж байгаарай. Энэхүү зуршил нь таны тархийг зүүдэндээ нийтлэг сэдэв, сэтгэл хөдлөлийг танихад сургах болно. Энэ нь тархинд таныг зүүдэндээ зүүдэлж байгааг ойлгоход тусална. Орныхоо хажууд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сэрсэн даруйдаа мөрөөдөж байсан мөрөөдлөө тэмдэглэж аваарай. Хэрэв та зүүд зүүдлэснийхээ дараа санаа зовж байвал зүүдэндээ юу болсныг мартах магадлалтай.
Алхам 5. Та тунгалаг зүүдлэхийг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй
Унтахынхаа өмнөхөн та тодорхой зүүд зүүдлэхийг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Зүүдэлж байхдаа тархи мэдрэмтгий болоход бэлтгэ. Шөнө болгон өөрийн хүсэлд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Тунгалаг мөрөөдлийн програмыг татаж аваарай
Зүүдэлж байгаагаа ухамсарлахын тулд тархинд дохио өгөх зорилготой гар утасны хэд хэдэн програм байдаг. Эдгээр програмуудын нэгийг татаж аваад унтаж байхдаа ашиглаарай. Энэхүү програм нь таныг зүүдэлж буй цагийг хянах, аудио дохиог тоглуулахад туслах бөгөөд энэ нь таныг бүрэн сэрээгүй байхад өөрийнхөө мөрөөдлийн төлөв байдлын талаар ойлгуулах болно.
Зөвлөмж
- Санаатайгаар нүдээ аниад унтахыг зөвлөдөггүй (эсвэл боломжтой). Нөхцөл байдал нь таны нүдийг гэмтээж, шаардлагатай үед унтах чадварыг бууруулдаг.
- Зарим хүмүүс нүдээ аниад унтахад дасчихсан байдаг. Гэсэн хэдий ч дадал зуршил нь бэлтгэл, дадлага хийснээс биш биологийн хүчин зүйл, гэмтлийн улмаас бий болдог. Нүдээ аниад унтаж чаддаг хүмүүс бол хүүхэд, нярай (удахгүй өөрөө зогсох болно), унтдаг хүмүүс, шөнийн айдас, цус харвалт, нүүрний гэмтэл, толгой, Альцгеймер өвчтэй хүмүүс, нойртой хүмүүс, нүд, болон мэдрэлийн эмгэг.
Анхааруулга
- Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд нүдээ аниад унтах нь нүдний өвчин, халдвар, эвэрлэг бүрхэвчийн шарх үүсгэдэг.
- Нүдээ аниад унтах нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Бэлгийн саажилт, цус харвалт, халдвар, Альцгеймер, зовхины тойрог булчингийн гэмтэл, удамшлын эмгэг, олон склероз, нүүрний гэмтэл зэрэг өвчинд нэрвэгдэх боломжтой. Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн нүдээ аниад амархан унтдаг болохыг анзаарсан бол эмч, мэдрэлийн эмчид яаралтай хандаарай.
- Ажил, сургууль дээрээ унтах нь түдгэлзүүлэх, ажлаас халах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг ойлгоорой. Завсарлага авах шаардлагатай үед анхаарлыг татахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Моторт тээврийн хэрэгсэл жолоодох, хүнд машин механизм ажиллуулахдаа бясалгал хийх, унтах гэж бүү оролдоорой. Олон хүний аюулгүй байдлыг хангахын тулд та хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
