Тайвширна гэдэг хэцүү зүйл байж магадгүй. Хийхэд хялбар байх ёстой ч гэсэн амарч, юу ч хийхгүй, тайвшрах нь өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд сорилт болж магадгүй юм. Тодорхой шийдэл байхгүй ч гэсэн тайвширч, тайвширч, стресс багатай болоход туслах хэд хэдэн хурдан бөгөөд хялбар арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Стрессийг тайвшруулж, багасгах
Алхам 1. Стрессийг бууруулахын тулд хөнгөн зууш идээрэй
Хоол хүнс нь тустай боловч таны бие, сэтгэлийг гэмтээж болно. Зарим хоол хүнс нь тархинд тодорхой дааврыг бий болгож, таныг аз жаргалтай болгодог. Та дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно.
- Манго. Энэхүү халуун орны жимс нь кортизолын түвшинг бууруулдаг линалинол агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг мэдэрдэг даавар юм.
- Хар шоколад. Ердөө нэг унци хар шоколад нь мэдрэлийг тайвшруулж, бодисын солилцооны хурдыг тогтворжуулдаг.
- Бохь. Бохь зажлах (эсвэл тасралтгүй зажлах) нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Улаан буудайн талх, овъёосны гурил гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Бүх нүүрс ус нь тархийг серотонин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг (иймээс олон хүн нүүрс ус дуртай байдаг). Серотонин бол таны тархинд сайн мэдрэмж төрүүлдэг нэгдлүүдийн нэг юм. Шоколадны цогц нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд тустай.
- Хуурай зүйл. Судалгаанаас үзэхэд стресст орсон хүмүүс ихэвчлэн шаржигнууртай хоол идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь зажилдагтай холбоотой байж болох юм (энэ нь бидний дээр хэлсэнчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцдэг болохыг харуулсан). Хүсэл тэмүүлэл, стрессээ тайлахын тулд самар, селөдерей, эсвэл прецел ав.
Алхам 2. Дуртай дуугаа сонсоорой
Хэрэв дуу таныг тайвшруулж чадах юм бол яагаад болохгүй гэж. Судалгаагаар чимээгүй хөгжим сонсох нь цусны даралт, зүрхний цохилт, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Түүнчлэн, дуу нь намуухан, удаан байх албагүй ч таныг тайвшруулж чадах дуу юм. Тиймээс хэрэв метал хөгжим таныг үнэхээр тайвшруулж байвал түүнийг сонсоорой.
Хөгжим сонсож байхдаа бүжиглэх нь бас буруу зүйл биш юм. Амьсгалах дасгал хийхэд тустай төдийгүй бүжиглэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлдаг болохыг нотлох баримтууд байдаг. Тиймээс босоод бие, сэтгэлээ хөдөлгөж эхлээрэй
Алхам 3. Сайн ном унших эсвэл өдрийн тэмдэглэлээ бөглөх
Та тэмдэглэл хөтлөх дургүй байсан ч хамаагүй, үүнийг анхаарч үзэх, туршиж үзэх нь зүйтэй юм: сүүлийн үеийн судалгаагаар үүнийг бичиж тэмдэглэх нь санаа зовнилоосоо ангижирч, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны үр дүнг сайжруулах болно. Таны санаа зовж буй зүйлүүд (жишээ нь шалгалт гэх мэт). Үүнийг бичиж байхдаа тайвшрахгүй байж магадгүй, гэхдээ бичих нь танд илүү дээр байх болно.
Хэрэв энэ нь таныг тайвшруулахгүй бол сайн ном уншиж үзээрэй. Энэ номонд олон хөгжилтэй зүйлс орсон байвал сайн байх болно. Хэрэв та илүү хэрэгтэй зүйл хайж байгаа бол стрессээ мартаж кроссворд тоглохыг хичээгээрэй, таны өмнө байгаа кроссвордны асуудлыг шийдэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Тайвшруулах үнэр нь таныг тайвшруулах нөлөөтэй тул энэ зүйл удаан хугацаанд бий болсон. Үнэрт үнэр нь үнэрлэх системд нэвтэрч, тархинд хүрэх үед стресс, түгшүүрийг намдаана. Үнэрт үнэртэх нь таны бүх биеийг илүү тайвшруулдаг.
Сарнай, лийр, лаванда, жүрж, нимбэг, зандан мод зэрэг нь маш сайн үнэртэй сонголт юм. Гэсэн хэдий ч үнэр нь таныг тайвшруулдаг бол энэ нь танд ашигтай байх болно
Алхам 5. Цай уух
Chamomile, passionflower, ногоон цай нь стресстэй тэмцэх нөлөөтэй гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр найрлага нь уур уцаарыг арилгаж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг болохыг харуулсан. Тиймээс та уух зүйл хайж байгаа бол цайгаа захиалаад үзээрэй.
Үүнээс гадна зөгийн бал нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг нотлох олон судалгаа байдаг. Хэрэв та ердийн цайнд дургүй бол илүү амттай болгохын тулд нэг халбага зөгийн балтай хольж үзээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дотроосоо амар амгаланг олох
Алхам 1. Бясалгал хийх
Тавхан минут бясалгал хийснээр стресс, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд арилдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, ердөө таван минут. Тиймээс хичээх нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхийн тулд танд нам гүм, чимээгүй газар хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр хялбар арга олохыг хүсч байвал энэ бол тэдний нэг юм.
Өдгөө улам олон эмч нар стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, эсвэл архаг өвдөлттэй тэмцэхийн тулд хүн бүрт бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Бид бүгд дор хаяж нэг шинж тэмдгийг мэдэрсэн. Мөн бясалгалын хувьд хөлөө зөрүүлэн уулын орой дээр байх шаардлагагүй. Та хаана ч байсан үүнийг хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л хангалттай
Алхам 2. Амьсгалаа ажиглаарай
Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол амьсгалаа хянаж үзээрэй. Энэ арга нь цусны даралтыг бууруулж, стресстэй тэмцэж, тайвширч, тайвшируулдаг болох нь батлагдсан. Үүнийг хэрхэн эхлүүлэхийг энд харуулав.
- Тэнцвэртэй амьсгал гэдэг нь аажмаар амьсгалж, ижил хэмжээгээр гаргах явдал юм. Дөрвөн тоолохдоо амьсгалж, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай. Нэгэнт дассан бол амьсгал, амьсгал гаргах тооллогыг тав, зургаа, долоо, найм болгож нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Өөр нэг түгээмэл арга бол өрцөөрөө гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад цээжиндээ биш гэдсээ өргөөд хамраараа удаан амьсгал аваарай. Өдөрт 10 минутын турш минутанд 6-10 удаа гүнзгий амьсгал хийхийг хичээ.
Алхам 3. Аз жаргалтай газрыг төсөөлөөд үз дээ
Заримдаа оюун санааны хувьд хүрээлэн буй орчноосоо холдоход л хангалттай. Одоогийн байдлаар стрессийг бууруулах, мэдрэлээ тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга бол дүрслэлийг ашиглах явдал юм. Зүгээр л нүдээ аниад, танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг газрыг төсөөлөөд үз дээ. Мөн бүх мэдрэхүйгээ ашиглаарай. Агаар ямар байна? Эсвэл ямар нэг юм үнэртэж байна уу?
Та мөн бүтээлч дүрслэл үүсгэж болно. Энд та аз жаргалтай болгосон үйл явдлыг тайлбарлах болно. Магадгүй та шүтээнээ гэртээ ирж, санал тавьж байна гэж төсөөлж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, тэврэх, гэрлэх, бал сараа дуусгах болно
Алхам 4. Өөрийн "орон зай" -ыг бий болго
Бидний тархи тухайн газрыг тодорхой мэдрэмжтэй холбох хандлагатай байдаг. Ийм учраас оффисын ажлыг гэртээ өрөөндөө авчрахыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ иймэрхүү зүйл бас эерэгээр ажиллах боломжтой. Хэрэв та тархиа тодорхой газрыг амрахтай холбож чадвал тэр газар таны онцгой орон зай эсвэл 'зэн' бүс болж чадна. Та тайвшрахыг хүсч байвал тэр газарт л очвол таны тархи тэр даруйдаа тайвширна.
Энэ газар нь өрөөний сандал, өрөөний булан, бүр ягаан гоёл чимэглэлээр дүүрсэн өрөөнөөс эхлээд хаана ч, ямар ч хэлбэрээр байж болно. Хэрэв энэ газар таныг үнэхээр тайвшруулж чадах юм бол энэ нь таныг тайвшруулахад хамгийн тохиромжтой газар юм
Алхам 5. Байгальтай нэгдээрэй
Та оффисын сандал эсвэл эмх замбараагүй өрөөнд суухдаа хэр тайван байдаг вэ? Хүмүүс өнөөг хүртэл ер бусын олон зүйлийг бүтээжээ. Гэхдээ гаднаас авах мэдрэмжтэй юу ч дүйж чадахгүй. Хэрэв та стресст орсон бол гадагш гараарай. Загвар эсвэл нохойгоо зугаалах эсвэл зүгээр л нуга дээр хэвтээрэй. Байгаль дээр таныг тайвшруулж, тайвшруулж чадах зүйл бий.
Гадаа зугаацах нь таны амьдралын нэг хэсэг болгох нь маш сайн санаа юм (эцэст нь танд Д аминдэм хэрэгтэй болно). Гэртээ гарч, сэтгэлээ амраахын тулд гадаа дасгал хийж, гадаа бага зэрэг алхаж эсвэл гадаа дасгал хийж байгаарай
Алхам 6. Албан тушаалд ороод өөрийгөө тайвшруул
Хэрэв та маш их стресст орсон бол яг одоо юу болж байгааг бодоогүй байх магадлал өндөр байна. Оюун ухаанаасаа гарч, бодит байдал руу буцаж очихын тулд байр сууриа өөрчилж, өөрийгөө тайвшруулж эхэл. Энд зарим дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- Өөр байр сууриа өөрчлөхийн тулд хүрээлэн буй орчноо анхаарч үзээрэй. Энэ хаана вэ? Одоо цаг хэд болж байна? Одоо цаг агаар ямар байна? Хэрэв энэ зохиол байсан бол зохиолч энэ түүхийг хэрхэн тайлбарлах вэ? Энэ нь таныг оюун санаандаа байгаа бүх зүйлээс хол байлгаж, стрессгүй, санаа зоволтгүй эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Үүний дараа тайвшир. Энэ нь бүх мэдрэхүйгээ дахин идэвхжүүлнэ гэсэн үг юм. Таны цамц нуруунд чинь яаж хүрдэг вэ? Таны хөл шалан дээр хүрч байна уу? Та ямар нэг юм сонссон уу, үнэртсэн үү? Энэ нь таны мэдэхгүй байгаа маш олон зүйл байгаа гэдгийг ойлгоход тань тусална.
3 -р хэсгийн 3: Бие махбодид үзүүлэх даралтыг суллах
Алхам 1. Массаж
Та ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил хувийн массажист таны хажууд байдаггүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, та гараа массаж хийх боломжтой хэвээр байна. Яагаад? Массаж нь зүрхний цохилтыг хөнгөвчилж, бараг л тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг. Бид үргэлж гараа ашигладаг бөгөөд бидний гарын булчин ямар их ажил хийж байгааг хэзээ ч ойлгодоггүй (ялангуяа та компьютер дээр ажиллаж байгаа бол). Бага зэрэг булчин сулрах нь тархийг тайвшруулдаг.
Хэрэв танд цаг зав, мөнгө байгаа бол мэргэжлийн хүний бүтэн биеийн массаж нь таны амрах хэрэгцээг хангаж, тайван байлгах баталгаатай болно. Бие махбодь, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны сэтгэл санаа зовж буй бүх зүйлээс ангижрах боломжтой бөгөөд ингэснээр таныг стресст оруулж буй бүх зүйлийг мартах болно
Алхам 2. Аажмаар тайвширч үзээрэй
Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд амьсгал, булчингаа хянах өөр нэг арга бол биеийн аажмаар тайвшрах явдал юм. Үүний тулд хэвтээд, хором мөч бүрийг сайхан өнгөрүүлээд тухтай амьсгалаарай. Эрхий хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрхий хуруугаа бүрэн тайвшруулаарай. Тухайн хэсэгт тайвширсан мэт санагдсаны дараа анхаарлаа шагайндаа хандуулаарай. Жижиг, том биенийхээ бусад хэсэгт ижил зүйлийг хийх хүртэл. Эцэст нь хамрынхаа үзүүрт хүрэхэд та маш их тайвширч, сэрэхийг хүсэхгүй болно.
Та мөн амьсгалах замаар аажмаар тайвшруулж болно. Ингэснээр та аажмаар, жигд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлнэ. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ зарим даралтыг суллана. Ердийнхөөрөө амьсгалж, амьсгал авахдаа анхаарлаа төвлөрүүлээд дараачийн амьсгалаа дарах өөр хэсгийг суллаарай. Амьсгалах болгондоо илүү их дарамт шахалт өгч, илүү тайвшрах болно
Алхам 3. Шиацу хийж үзээрэй
Өөртөө маш тохь тухтай массаж хийх нь хэцүү байдаг, ялангуяа мөр, нуруу гэх мэт хүрэхэд хэцүү цэгүүдэд. Биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах шиацу массаж хийлгээрэй. Бие болгонд даралтын цэг байдаг бөгөөд эдгээр цэгүүдийг дарах нь биеийн шингэнийг тэнцвэржүүлж, энергийг тогтворжуулж, улмаар таныг илүү тайвшруулдаг.
Туршилт хийхийн тулд долоовор хуруу болон эрхий хурууны хоорондох арьсыг зүгээр л шахна. Таван секундын турш барь, дараа нь сулла. Шахалтыг суллахад таны биеийн дарамт арилж байгааг та мэдэрч байна уу?
Алхам 4. Иог эсвэл сунгалт хий
Иог болон сунгалт нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, стрессийн түвшинг бууруулж, амрахад хялбар болгодог болохыг тогтоожээ. Яагаад? Учир нь та йог эсвэл сунгалт хийхдээ өөрийн бие, тэнцвэр, амьсгалдаа анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд гурвуулаа таныг санаа зовоож буй ертөнцөөс гаргаж, тайван ертөнцөд авчирч чаддаг.
Хэвтэж, хөлөө дээш өргөх нь нэлээд үр дүнтэй гэж тооцогддог йогийн позуудын нэг юм. Поз нь тийм ч төвөгтэй биш тул өгзгөө хананд наан хэвтээд хөнжлөөрөө бага зэрэг өргөж, дараа нь хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг таван минут байлгаад дараа нь хөлөө доошлуул
Зөвлөмж
- Зөв байрлал нь таныг илүү сайн амьсгалах болно.
- Гадагш гарч, цэвэр агаарт гарцгаая. Ингэснээр та илүү сэтгэл сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно.
