Цээжний булчинг сунгах нь маш хэрэгтэй дасгал боловч олон хүн өдөр тутмын амьдралдаа үүнийг хийх цаг байдаггүй. Хэрэв та жингээ тогтмол дасгал хийх, оффис дээр ажиллах эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ дасгал илүү хэрэгтэй болно. Цээжний гол булчингууд нь дээд гар, хүзүүвч, хавирга, хөхний яс (цээжний яс) дээр бэхлэгдсэн цээжний булчин юм. Цээжний булчин нь амьсгалах, мөрөө эргүүлэх, шидэхэд хэрэгтэй. Тэд маш зузаан тул дасгал хийхдээ байнга бөхийж эсвэл цээжний булчингаа хэт их ашиглавал цээжний булчин амархан хөшдөг. Суух эсвэл зогсож байхдаа босоо байрлалыг хадгалахад бэрхшээл учруулдаг нэг шалтгаан бол цээжний булчингийн хатуурал бөгөөд энэ нь цочмог өвдөлтийг өдөөдөг. Сайн мэдээ, үүнийг тусгай төхөөрөмжгүйгээр цээжний булчинг 5 минутаас бага хугацаанд сунгах замаар даван туулж чадна. Цээжний булчингаа хэрхэн сунгахаа мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншаарай.
Алхам
Алхам 1. Сунгах дасгал хийхийн өмнө дулаацаарай
Булчинд цусны урсгал нэмэгдэх нь гэмтэх эрсдлийг бууруулна. Дулааны дасгалыг гараа дүүжлэх үед алхах, мөрөө эргүүлэх, нурууны дээд хэсэгт хүрэх гэж оролдохдоо гараа цээжээрээ хөндлөн тэврэх эсвэл биеийнхээ дээд хэсгийг сургахын тулд өөр хөдөлгөөн хийх замаар хийж болно.
Алхам 2. Хаалганы хүрээг ашиглан дасгал хий
Жижиг, дунд хэмжээтэй хаалганы хүрээг сонгоорой, ингэснээр та тохойгоо шулуун байхдаа хүрээгээ барьж чадна.
Алхам 3. Хүрээг тохойгоороо мөрнөөсөө доогуур барь
Тохойгоо 90 ° нугалж байхдаа хаалганы хүрээг гаднаас нь чанга атга.
Алхам 4. Хаалганы хүрээг чанга атгасан хэвээр баруун хөлөө урагшлуул
Энэ үед мөрийг холбосон цээжний булчин сунах мэт санагдах болно.
Алхам 5. Цээжний жижиг булчингийн хатуулаг хэр хүнд байдлаас шалтгаалан энэ байрлалыг 30-90 секундын турш барь
Алхам 6. Дахин анхны байрлал руугаа буцна уу
Алга гараа дээш өргөөд тохой нь мөрнийхөө түвшинд байх ёстой.
Алхам 7. Цээжний дунд булчингийн утаснуудыг хоёр талаас нь сунгахын тулд урагш алхаарай
Алхам 8. Энэ байрлалыг 30-90 секундын турш барь
Алхам 9. Дахин анхны байрлал руугаа буцна уу
Тохой нь мөрнөөсөө дээгүүр байхын тулд алгаа дээш хөдөлгөнө.
Алхам 10. Гурав дахь удаагаа дахин урагшлуул
Энэ байрлалд 30-90 секунд байгаарай.
2 -р арга 1: Цээжний булчинг нэг гараараа сунгах
Алхам 1. Гараа хажуу тийш нь тэгшлээд урагш хоёр алхам хий
Та энэ суналтыг шонг ашиглан хийж болно
Алхам 2. Хаалганы хүрээг баруун гараараа бариад хурууныхаа гадна талын буланг атга
Баруун гараа аажмаар тэгшлээрэй. Алга нь мөрний өндрөөрөө эсвэл арай доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Цээжний булчинд суналт мэдрэгдэх хүртэл зүүн тийш эргүүлнэ
15-30 секундын турш барь.
Алхам 4. Хаалганы хүрээний зүүн талыг барьж, баруун тийш эргэхдээ ижил хөдөлгөөнийг зүүн гараараа давтана
2 -р арга 2: Оффис дээр ажиллаж байхдаа цээжний булчинг сунгах
Алхам 1. Ажлын сандал дээр сууж байхдаа толгойныхоо ар талыг барьж, хоёр алгаа хүзүүний энгэрээс бага зэрэг дээш тавина
Алгаа хавсаргаж болохгүй.
Алхам 2. Тохойгоо аль болох хойш нь татаж байхдаа мөрнийхөө ирийг нийлүүл
Алхам 3. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь
Алхам 4. Гараа доошлуулаад гараа хажуу тийш нь сулруулаарай
