Сэтгэлийн хямралд орсон ойр дотны хүнд туслах нь зөвхөн тухайн хүнд төдийгүй таны хувьд ч хэцүү, төөрөгдөл, бухимдлыг төрүүлдэг. Хэн нэгэнд туслахаасаа өмнө хэлэх, хийх зүйлээ сайн ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа таны туслахыг оролдож буй хүн сонсохыг хүсэхгүй байгаа мэт санагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ тэд таны хэлж буй зүйлийг анхаарч үзэхийг хичээдэг. Энэ нийтлэлд хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хүнд туслахыг хүсч байвал хийж болох зарим зүйлийг тайлбарлах болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Сэтгэлийн хямралын талаар тусламж хэрэгтэй хүмүүстэй ярилцах
Алхам 1. Хэрэв хэн нэгэн амиа хорлох гэж байгаа бол тэр даруй тусламж аваарай
Амиа хорлох гэж байгаа хүмүүст туслах хамгийн хурдан арга бол түргэн тусламж дуудах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт шууд хүргэх явдал юм. Хэрэв та Индонезид амьдардаг бол Halo Kemkes утасны дугаар руу (орон нутгийн код) 500567 руу залгаарай. АНУ-д амьдардаг хүмүүсийн хувьд 911 рүү шууд залгаарай, эсвэл энэ вэбсайт дээрх 24 цагийн үйлчилгээний утасны дугаараас мэдээлэл аваарай. та өөр улсад амьдардаг.
АНУ-д та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсыг 1-800-273-8255 (TALK) эсвэл 800-784-2433 (АМИА ХАНДАХ) утсаар холбогдож болно
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны хайртай хүн сэтгэлээр унасан юм шиг байгаа бол түүний зан авирыг анхааралтай ажиглаарай. Ийм шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй, жишээлбэл:
- Ихэнхдээ тодорхой шалтгаангүйгээр / удаан хугацааны турш гунигтай байдаг
- Урьд нь дуртай байсан зүйлээ сонирхохоо больсон эсвэл сонирхохоо больсон
- Хоолны дуршил буурах, эсвэл жин хасах
- Хоол идэх ба/эсвэл хэт их жин нэмэх
- Нойрны хэв маяг алдагдах (унтах, хэт их унтахад хүндрэл учруулдаг)
- Ядаргаа ба/эсвэл энерги дутагдах
- Бусдад илт мэдрэгдэх сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх эсвэл хөдөлгөөн буурах
- Өөрийгөө үнэ цэнэгүй, хэт их гэм буруутай мэтээр мэдрэх
- Анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах чадваргүй болох
- Үхэл, амиа хорлох тухай олон удаа бодож, амиа хорлох төлөвлөгөө гаргах эсвэл амиа хорлох
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж болно. Нэмж дурдахад эдгээр шинж тэмдгүүд алга болж, дахин гарч ирдэг тул үүнийг "дахилтын үе" гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь зөвхөн "ядарсан өдөр" -тэй байхаас гадна сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөөр хүний өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг.
- Хэрэв найз нь саяхан гэр бүлийнхээ гишүүнийг алдсан эсвэл сэтгэл санааны хямралд орсон бол сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч болох боловч клиник сэтгэл гутралд өртөөгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Энэ хүнийг сэтгэлийн хямралынхаа талаар ярихад урь
Хэн нэгэн сэтгэлийн хямралд орсон гэдгийг мэдсэнийхээ дараа нөхцөл байдлын талаар нээлттэй, шударгаар ярь.
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ноцтой асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байвал эдгэрэхэд илүү хэцүү байх болно
Алхам 4. Сэтгэлийн хямрал нь эмнэлзүйн эмгэг гэдгийг тайлбарла
Сэтгэлийн хямрал бол эмчийн оношилж, эмчлэх боломжтой эрүүл мэндийн асуудал юм. Найзынхаа сэтгэл санааны хямрал үнэн гэдгийг бататгахыг хичээ.
Алхам 5. Өөртөө итгэлтэй бай
Найзынхаа сайн сайхны төлөө чин сэтгэлээсээ санаа зовж байгаагаа харуул. Түүнийг "хүнд хэцүү цаг үеийг туулж байна" гэж хэлээд үүнийг өөрийнхөөрөө хүлээж авахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв найз чинь яриаг өөр тийш эргүүлэх гэж байгаа бол сэтгэл санааны асуудлынхаа талаар эргэж ярь.
Алхам 6. Шулуухан хэлэх хэрэггүй
Энэ хүн сэтгэл санааны асуудалтай тулгардаг бөгөөд маш эмзэг байдаг гэдгийг санаарай. Та үүнийг хатуу барих ёстой хэвээр байгаа ч гэсэн үүнийг шууд тулгаж болохгүй.
- "Та сэтгэлээр унасан байна. Та энэ талаар юу хийх гэж байна?" эхлэх: "Та сүүлийн үед жаахан сэтгэлээр унасан юм шиг байна. Үүний шалтгаан нь юу гэж та бодож байна вэ?"
- Тэвчээртэй байгаарай. Хэн нэгнийг нээхэд хангалттай хугацаа өг, гэхдээ тэдний анхаарлыг сарниулахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 7. Сэтгэлийн хямралыг "эмчилж" чадахгүй гэдгээ мэдэж аваарай
Найзыгаа хамтран ажиллуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралыг "эмчлэх" хялбар арга одоог хүртэл байхгүй байна. Найзыгаа тусламж хүсч, түүнд дэмжлэг үзүүлэхийг урамшуул. Гэхдээ эцэст нь бүрэн эдгэрэх шийдвэр таны найзын гарт байна.
Алхам 8. Дараагийн алхамуудын талаар ярилц
Найз тань сэтгэлийн хямралд орсныг анзаарсан бол та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцаж болно. Магадгүй тэр эм уух замаар эдгэрэх талаар асуухын тулд зөвлөхтэй уулзах эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг хүсч магадгүй юм. Түүний сэтгэлийг гутралд оруулсан үйл явдал түүнд тохиолдож байсан уу? Тэр амьдралын нөхцөл, амьдралын хэв маягт сэтгэл дундуур байна уу?
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэлээр унасан хүнд тусламж авах
Алхам 1. Энэ хүнд хэзээ мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байгааг мэдэж аваарай
Та энэ асуудлыг өөрөө шийдэх гэж оролдохоосоо өмнө зохих эмчилгээ хийгээгүй сэтгэл гутрал нь маш ноцтой асуудал болдог гэдгийг мэдэж аваарай. Найздаа туслах нь зүгээр, гэхдээ тэр бас сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өөр өөр ур чадвар, мэргэшсэн янз бүрийн төрлийн эмч нар байдаг. Тэд сэтгэл судлаач, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нарт зөвлөгөө өгдөг. Та нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг сонгож болно.
- Зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлаачид бол тусламж үзүүлэх, хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах тусгай ур чадвартай эмч нар юм. Энэхүү эмчилгээ нь богино хугацааны эсвэл урт хугацааны байж болох бөгөөд ихэвчлэн тодорхой зорилготой тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.
- Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид бол оношийг баталгаажуулахын тулд туршилт хийх сургалтанд хамрагдсан, сэтгэцийн эмгэг судлал, зан төлөв, сэтгэцийн эмгэгийг судлах чиглэлээр ажилладаг эмч нар юм.
- Сэтгэцийн эмч бол хэмжих хэмжүүр ашиглан тест хийж, сэтгэцийн эмчилгээ хийдэг эмч нар юм. Гэсэн хэдий ч хүн ихэвчлэн мансууруулах бодис хэрэглэх талаар зөвлөлдөхийг хүсч байвал зөвхөн сэтгэцийн эмчид ханддаг. Зарим улс оронд зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх зөвшөөрөлтэй байдаг.
Алхам 2. Найзууддаа лавлагаа өгөх
Зөвлөх хайж байхдаа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, шашны олон нийтийн удирдагчид, орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвүүд эсвэл ерөнхий эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
АНУ -д амьдардаг хүмүүсийн хувьд Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт мэргэжлийн холбоод танд хамгийн ойр байгаа гишүүдийн байршлын талаар мэдээлэл өгөх боломжтой
Алхам 3. Найздаа цаг товлоход нь туслахыг санал болго
Хэрэв таны найз эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол түүнд цаг товлох нь зүйтэй. Магадгүй тэр хараахан шийдэгдээгүй байгаа бөгөөд эхлүүлэхийн тулд таны тусламж хэрэгтэй байна.
Алхам 4. Анхны уулзалт дээр найзыгаа дагуулаарай
Найзыгаа илүү тав тухтай байлгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөхөд түүнийг дагалдан яваарай.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчтэй шууд ярьж чаддаг бол найзынхаа сэтгэл санааны хямралын шинж тэмдгүүдийг товч тайлбарлах боломж гарч магадгүй юм. Гэхдээ зөвлөх хүн найзтайгаа ганцаараа ярихыг илүүд үздэг гэдгийг санаарай
Алхам 5. Найздаа санал болгоорой, ингэснээр тэр хамгийн тохиромжтой зөвлөгчийг олж чадна
Хэрэв таны найз анхны зөвлөгөөндөө сэтгэл хангалуун бус байвал өөр зөвлөх олохыг санал болго. Тааламжгүй зөвлөгөө өгөх туршлага нь бүх төлөвлөгөөг сүйрүүлж болзошгүй юм. Бүх зөвлөхүүд ижил чадвартай байдаггүй тул хэрэв тэр тодорхой зөвлөх шиг санагддаггүй бол та түүнд тусалж чадна.
Алхам 6. Зарим эмчилгээг санал болго
Өвчтөнд маш их ач тустай болох нь батлагдсан эмчилгээний гурван арга байдаг: танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын эмчилгээ, сэтгэл судлалын эмчилгээ. Найз тань өөрт тохиолдож буй асуудлаас хамаарч олон төрлийн эмчилгээний үр шимийг хүртэх боломжтой.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийн шалтгаан гэж үздэг итгэл үнэмшил, хандлага, анхны ойлголтыг туршиж, өөрчлөх зорилготой юм. Нэмж дурдахад энэхүү эмчилгээ нь гажсан зан байдлыг өөрчилж чаддаг.
- Хүмүүс хоорондын эмчилгээ нь амьдралын өөрчлөлтийг даван туулах, нийгмийн ур чадварыг бий болгох, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулдаг хувь хүн хоорондын асуудлыг шийдвэрлэх зорилготой. Энэхүү эмчилгээ нь ихэвчлэн үхэл гэх мэт зарим үйл явдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
- Психодинамик эмчилгээ нь шийдэгдээгүй зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй мэдрэмжийг ойлгох, шийдвэрлэхэд туслах зорилготой юм. Энэ эмчилгээг ухамсарлаагүй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх замаар хийдэг.
Алхам 7. Мансууруулах бодис хэрэглэх боломжийн талаар санал гаргах
Найз чинь зөвлөгөө өгч байхад сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд антидепрессант уух нь зүйтэй. Бидний тархи асуудлыг шийдвэрлэх гэж оролдох үед антидепрессантууд нь нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр тархины нейротрансмиттер үйлдвэрлэх, ашиглах зорилгын дагуу ажилладаг. Антидепрессантуудыг нейротрансмиттерт хэрхэн нөлөөлж байгаагаар нь ангилдаг.
- Ихэвчлэн хэрэглэдэг эмийн төрлүүд нь SSRIs, SNRIs, MAOIs, tricyclics юм. Өргөн хэрэглэдэг антидепрессант эмийн нэрийг интернетээс хайж олох боломжтой.
- Хэрэв зөвхөн антидепрессант эмчилгээ хийхгүй бол эмч сэтгэлзүйн эсрэг эмийг зааж өгч болно. Артипипразол, кветиапин, рисперидон гэсэн 3 төрлийн сэтгэцэд нөлөөлөх эм байдаг. Хэрэв зөвхөн антидепрессант эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол сэтгэл гутралын эмчилгээнд антидепрессант ба сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг хослуулан хэрэглэхийг зөвшөөрсөн болно.
- Сэтгэцийн эмч хамгийн тохиромжтой эмийг олох хүртэл хэд хэдэн төрлийн эм өгч болно. Антидепрессант хэрэглэсний дараа биеийн байдал нь дорддог хүмүүс байдаг. Та хоёр найздаа хар тамхины нөлөөг хянахын тулд хамтран ажиллах ёстой. Сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх сөрөг өөрчлөлт, хүсээгүй нөлөөг онцгой анхаарна уу. Энэ асуудлыг ихэвчлэн орлуулах эмийн жор бичиж өгөх замаар шийдэж болно.
Алхам 8. Эм, сэтгэцийн эмчилгээг хослуулах
Энэ эмчилгээний үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд найз тань эм уухаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй тогтмол зөвлөлдөж байх ёстой.
Алхам 9. Найзыгаа тэвчээртэй байхыг уриал
Зөвлөмж, эмийн үр нөлөө аажмаар гарч ирэх тул та хоёулаа тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Таны найз үр дүнг мэдрэхээсээ өмнө хэдэн сарын турш тогтмол хэдэн удаа зөвлөгөө өгөх сургалтанд хамрагдах шаардлагатай болдог. Зөвлөгөө өгөх, эмчлэх нь амжилтанд хүрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул хэзээ ч бүү бууж өг.
Ерөнхийдөө антидепрессантуудын үр нөлөөг дор хаяж гурван сарын турш мэдэрч болно
Алхам 10. Хэрэглэх эмчилгээний аргын талаар хэлэлцээр хийх эрхтэй эсэхийг олж мэдээрэй
Энэ хүнтэй харьцах харьцаанаас хамааран ямар эмчилгээг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцах боломжтой эсэхийг олж мэдэхийг хичээ. Өвчтөний бүртгэл, мэдээллийг ихэвчлэн нууцалдаг боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухайд тухайн хүний хувийн эрүүл мэндийн бүртгэлийн нууцлалын талаар онцгой анхаарал хандуулдаг.
- Энэ эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцахын тулд найзаасаа бичгээр зөвшөөрөл авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай хүн хууль ёсны насанд хүрээгүй бол эцэг эх, асран хамгаалагч нь эмчлэх талаар ярилцаж болно.
Алхам 11. Эм, эмчилгээний нэрсийг жагсаана уу
Эмч найздаа өгсөн эмийн нэрийг, түүний тунг бич. Түүний хийлгэж буй эмчилгээг мөн анхаарна уу. Ийм байдлаар та найзыгаа урьдчилан тогтоосон хуваарийн дагуу эмчилгээ хийлгэж, эмээ тогтмол ууж байгаа эсэхийг баталгаажуулах боломжтой болно.
Алхам 12. Найзынхаа дэмжлэгийн сүлжээнд байгаа хүмүүстэй харилцаж үзээрэй
Та түүнд туслах ёстой цорын ганц хүн биш. Түүний шүтдэг гэр бүл, найз нөхөд, шашны удирдагчидтай холбоо бариарай. Хэрэв та насанд хүрсэн хүнд туслахыг хүсч байвал бусад хүмүүстэй ярилцаж, тэдний дэмжлэгийг авахаасаа өмнө зөвшөөрөл авсан эсэхээ шалгаарай. Та илүү их мэдээлэл цуглуулж, энэ хүнийг илүү сайн ойлгох боломжтой. Үүнээс гадна, та энэ асуудлыг шийдэхдээ ганцаараа байх болно.
Хэн нэгний сэтгэлийн хямралын талаар бусдад хэлэхийг хүсч байвал болгоомжтой байгаарай. Бодит асуудлыг мэдэхгүй ч гэсэн дүгнэх дуртай хүмүүс байдаг. Тиймээс, хэнтэй ярилцахаа сайтар шийдээрэй
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүстэй харилцах
Алхам 1. Сайн сонсогч байх
Найзынхаа сэтгэлийн хямралын талаар ярихыг сонсох нь тэдний төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Түүний хэлсэн бүх зүйлийг сонсоход бэлэн байгаарай. Хэрэв тэр үнэхээр аймшигтай зүйл хэлвэл өөрийгөө цочроох хэрэггүй. Хүлээн зөвшөөрч, санаа зовж байгаагаа харуулахыг хичээ. Зүгээр л сонс, бүү шүү.
- Хэрэв таны найз ярихыг хүсэхгүй байвал хялбархан асуулт асууж үзээрэй. Жишээлбэл, энэ долоо хоногт түүний ямар үйл ажиллагаа явуулж байгааг асуу. Энэ арга нь таны найзыг нээхэд хүргэж магадгүй юм.
- Хэрэв найзын чинь хэлж байгаа зүйл таныг бухимдуулж байвал "Үүнийг надад хэлэхэд танд үнэхээр хэцүү байгаа байх" эсвэл "Надад бүгдийг хэлж өгсөнд баярлалаа" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Найздаа бүх анхаарлаа хандуулаарай
Утсаа тавиад түүний нүд рүү нь хараад, ярианд бүрэн оролцохыг хүсч байгаагаа харуул.
Алхам 3. Юу хэлэх ёстойгоо сайн мэдэж аваарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс бол хайр, ойлголцолд хамгийн их хэрэгтэй хүмүүс юм. Зөвхөн сайн сонсох нь хангалтгүй юм. Сэтгэлийн хямралын талаар ярихдаа хэлэх зүйлдээ бас эмзэг хандах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүнтэй ярилцахыг хүсч байвал хэдэн өгүүлбэр ашиглаж болно.
- Та ганцаараа биш. Би чамтай хамт энд байна.
- Таны туулж буй зовлонг би ойлгож байна. Энэ бол таны бодож, мэдэрч буй зүйлийн шалтгаан юм.
- Яг одоо та үүнд итгэхгүй байж магадгүй ч таны сэтгэл хэзээ нэгэн цагт өөрчлөгдөх болно.
- Магадгүй би яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй ч би чамд санаа тавьж, туслахыг хүсч байна.
- Та бол миний амьдралд чухал хүн. Таны амьдрал миний хувьд маш чухал юм.
Алхам 4. "Үүнийг үл тоомсорлоорой" гэж битгий хэлээрэй
Асуудлыг "үл тоомсорлох" эсвэл "дутуу үнэлэх" гэж хэн нэгэнд хэлэх нь ашигтай үг биш юм. Түүнийг юу туулж байгааг мэдрэхийг хичээ. Бүгд чиний эсрэг байж, амьдрал чинь нуран унавал ямар байх бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бусад хүмүүсээс юу сонсмоор байна? Сэтгэлийн хямрал бол зовж шаналж буй хүний хувьд үнэхээр бодит нөхцөл бөгөөд маш их зовлон шаналал гэдгийг ойлгоорой. Дараах өгүүлбэрүүдийг хэзээ ч битгий хэлээрэй.
- Энэ бүхэн таны сонголтоор болсон.
- Бид бүгдэд ийм үе байдаг.
- Та зүгээр байх болно. Санаа зовох хэрэггүй.
- Гэрэл талыг нь хар.
- Танд бүх зүйл байна; чи яагаад үхмээр байна
- Битгий галзуураарай.
- Чамд ямар асуудал байна?
- Одоохондоо та илүү сайн байж болохгүй гэж үү?
Алхам 5. Найзынхаа мэдрэмжийн талаар маргах хэрэггүй
Сэтгэлээр унасан хүнтэй ярилцахдаа түүний сэтгэлийн талаар хэзээ ч битгий ярь. Түүний мэдэрч буй зүйл утга учиргүй байж магадгүй, гэхдээ түүнтэй маргах нь бүү хэл түүнийг буруу гэж хэлэх хэрэггүй. Үүний оронд "Уйтгарлаж байгаад уучлаарай. Би танд яаж туслах вэ?" Гэж хэлээд үзээрэй.
Найз чинь түүнд ямар муухай санагдаж байгаагаа чин сэтгэлээсээ хэлэхийг хүсэхгүй байгаа тул болгоомжтой байгаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс ичиж, нөхцөл байдлаа нуун дарагдуулдаг. Хэрэв та "Та зүгээр үү?" тэр "Тийм" гэж хариулж, өөрт нь ямар санагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд өөр аргаар оролдоорой
Алхам 6. Найздаа бүх нөхцөл байдлын сайн талыг олоход нь тусал
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүстэй ярилцахдаа эерэг яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Найзаасаа дахин аз жаргалтай байхыг бүү шаард, харин амьдралын илүү сайн талыг, түүнд тулгарч буй бэрхшээлийг харуул.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Сайн хамтрагч байх
Алхам 1. Сайн харилцаатай байх
Та найздаа утсаар ярих, имэйл бичих, мессеж бичих, гэрт нь зочлох зэргээр тэдэнд санаа тавьж байгаагаа харуулах боломжтой. Анхаарал хандуулахыг хүсч буй хүмүүстэйгээ холбоо барих янз бүрийн арга байдаг.
- Найзыгаа үймүүлэхгүйгээр аль болох олон удаа уулзахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол түүний биеийн байдлыг асуухын тулд имэйл илгээнэ үү.
- Хэрэв та тэдэн рүү өдөр бүр залгах боломжгүй бол аль болох ойр ойрхон харилцахдаа мессеж бичээрэй.
Алхам 2. Найзыгаа зугаал
Ганцхан хором ч гэсэн тэр гэрээсээ гарч чадвал сэтгэл нь илүү дээр байх болно. Сэтгэл санаагаар унасан хүнд дахин гэрээсээ гарах нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Найзыгаа гэрийнхээ гадаа дуртай зүйлээ хийхийг урь.
Та түүнийг марафонд оруулах шаардлагагүй, гэхдээ найзыгаа дагуулаад 20 минут алхаарай. Гэрээс гадуур ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулах нь түүнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг
Алхам 3. Байгальд үйл ажиллагаа явуулах
Байгальтай холбогдох нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Судалгаанаас үзэхэд ногоон талбайд алхах нь хүний оюун ухааныг бясалгалын байдалд хүргэж, гүнзгий тайвширч, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 4. Хамтдаа нарны гэрлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Нарны туяа нь хүний биед Д аминдэмийн агууламжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Та зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр суугаад өглөөний наранд хэдэн минут биеэ шарах хэрэгтэй.
Алхам 5. Найздаа өөрт таалагдсан шинэ зүйлийг олохыг санал болго
Хэрэв таны найз завгүй, тэсэн ядан хүлээж буй үйл ажиллагаатай бол энэ нь түүнийг түр зуур ч гэсэн сэтгэлийн хямралаас сатааруулах болно. Найздаа шүхрийн спортоор хичээллэх эсвэл япон хэл сурахыг бүү санал болго, харин түүнд хамгийн их таалагддаг шинэ үйл ажиллагаа хийхийг уриал. Тиймээс сэтгэл санаагаа унагахгүйн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Найздаа дахин урам зориг өгөх номыг хайж олохыг хичээ. Та энэ номыг гэртээ хамтдаа унших эсвэл түүний агуулгыг хэлэлцэх боломжтой.
- Өөрийн дуртай найруулагчдын хийсэн гайхалтай кинонуудыг гаргаж ирээрэй. Таны найз таны дуртай шинэ сэдвээр кино үзэх донтсон гэдгийг хэн мэдэх вэ, тэр тантай хамт кино үзэх боломжтой хэвээр байна.
- Найздаа уран сайхны талаа илэрхийлэх талаар санал болгоорой. Түүнийг зурах, будах, шүлэг бичих эсвэл бусад үйл ажиллагааг өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгсэл болгон эхлүүлэхийг санал болгоорой. Үүнээс гадна та энэ үйл ажиллагааг хамтдаа хийж болно.
Алхам 6. Найзынхаа амжилтыг хүлээн зөвшөөр
Найзынхаа зорилгодоо хүрэх амжилтыг хүлээн зөвшөөрсөнд баяр хүргэе. Магадгүй тэр зүгээр л шүршүүрт орох, хүнсний дэлгүүр орох гэх мэт жижиг зүйл хийж байгаа байх. Сэтгэл гутралд орсон хүнд гэм буруугаа хүлээх нь маш их утга учиртай.
Алхам 7. Найздаа өдөр тутмын амьдралаар нь амьдрахад нь тусал
Та түүнийг гэрээсээ гадуур шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг уриалж болно, гэхдээ заримдаа өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нь туслах нь хамгийн сайн тус болдог. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөд чинь бас ганцаардах болно.
- Найзыгаа үдийн хоол бэлдэх, зурагт үзэх гэх мэт хялбар ажлуудад дагалдан явах нь түүнд том өөрчлөлт авчирна.
- Жижигхэн зүйл хийснээр сэтгэлээр унасан хүмүүсийн ачааллыг хөнгөвчлөх боломжтой. Магадгүй та бараагаа хүргэж өгөх, гэртээ хоол хүнс, хэрэгцээт зүйл худалдаж авах, хоол хийх, гэр цэвэрлэх, угаалга хийх боломжтой.
- Таны харилцаанаас хамаарч найз тань бие махбодтой холбоо тогтоож, тухайлбал түүнийг тэврэх замаар сэтгэл санаа нь сайжирч магадгүй юм.
5 -р хэсгийн 5: Хамтрагч байхаас залхахаас зайлсхийх
Алхам 1. Хааяа нэг завсарлага аваарай
Таны үнэтэй зөвлөгөө, дэмжлэг дургүйцэл, эсэргүүцэлтэй тулгарвал та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Найзынхаа гутранги үзлийг хувийн асуудал гэж бүү бодоорой. Энэ бол таны тусгал биш харин сэтгэл гутралын эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв түүний гутранги үзэл таны эрч хүчийг хэт ихээр авч байгаа бол танд урам зориг өгөх үйл ажиллагааг хайж үзээрэй.
- Хэрэв та хоёулаа нэг байшинд амьдардаг бол хандлагаас зайлсхийж чадахгүй бол энэ арга нь маш ашигтай байх болно.
- Сэтгэл дундуур байгаагаа хүн рүү биш асуудалд чиглүүл.
- Та гэртээ байсан ч гэсэн түүний биеийн байдлыг мэдэхийн тулд өдөрт ядаж нэг удаа яаж байгааг нь асуугаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө ажигла
Найзын тань тулгарч буй бэрхшээлүүд таныг сэтгэлээр унагаж, өөрийгөө тоохгүй болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүний хажууд байх нь таныг сэтгэлээр унагах эсвэл бүр өөртөө асуудал үүсгэж болзошгүй. Танд тохиолдож буй бухимдал, арчаагүй байдал, уур уцаар хэвийн байгаа эсэхийг мэдэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өөрөө маш их асуудалтай байгаа бол бусдад тусалж чадахгүй байж магадгүй юм. Өөрийнхөө асуудлаас зайлсхийхийн тулд найзынхаа асуудлыг бүү шалтаглаарай.
- Бусдад туслах гэсэн таны хүчин чармайлт таныг амьдралын баяр баясгалангаас холдуулж, чухал зүйлд анхаарал тавихаа больсон эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв таны найз аль хэдийн танаас ихээхэн хамааралтай болсон бол энэ нөхцөл байдал танд бас тохирохгүй байна.
- Хэрэв та найзынхаа сэтгэлийн хямралд гүн гүнзгий өртөж байгааг мэдэрч байвал тусламж хүсээрэй. Мөн зөвлөгчтэй уулзах нь зүйтэй.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаар унасан найзаасаа хэсэг хугацаанд холд
Хэдийгээр та сэтгэл санааны болон бие махбодийн дэмжлэг үзүүлж, сайн найз болсон ч гэсэн өөртөө цаг гаргахаа бүү мартаарай, ингэснээр та эрүүл саруул, сайхан амьдрах боломжтой болно.
Сэтгэл санаагаар унаагүй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хөгжилтэй байж, хамтдаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 4. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Дадлага хийх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл супермаркет руу алхах. Оюун санааны хүч чадлаа хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 5. Инээх цаг гарга
Хэрэв та найзуудаа инээлгэж чадахгүй байгаа бол хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, инээдмийн кино үзэх эсвэл онлайнаар онигоо уншаарай.
Алхам 6. Амьдралаас таашаал авах гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй
Найз чинь сэтгэлээр унасан ч чи тийм биш, мэдээжийн хэрэг чи амьдралаас таашаал авч чадна. Хэрэв та өөрийгөө хамгийн сайнаар мэдэрч чадахгүй бол найздаа тусалж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 7. Сэтгэлийн хямралын талаар олж мэдэх
Хэрэв сэтгэлээр унасан хүмүүс байвал тэд юу хийж байгаа талаар мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал гэх мэт эмх замбараагүй байдал гэж юу болохыг олон хүн ойлгодоггүй. Энэхүү нийтлэг хайхрамжгүй байдал нь тэдний амьдралыг улам хүндрүүлнэ. Гэхдээ тэднийг шүүж, шүүмжилж, нөхцөл байдлыг нь сайн ойлгодоггүй ганцхан хүн байвал тэдний амь аврагдах болно. Сэтгэлийн хямралын талаархи нийтлэлийг уншина уу эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс асуугаарай. Та сэтгэлийн хямрал эсвэл үүнтэй төстэй эмгэгтэй хүнтэй ярилцаж болно.
Зөвлөмж
Найздаа хэзээ ч ганцаараа байдаггүй бөгөөд түүнд ярилцах хүн хэрэгтэй бол та сонсох болно гэдгийг сануулаарай
Анхааруулга
- Хэн нэгний амийг аврах. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаас болж яаралтай тусламжийн үед цагдаа дуудаж болохгүй, учир нь цагдаа түүнийг гэмтээж, бүр алах болно. Шаардлагатай бол эмнэлэг, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх 24 цагийн үйлчилгээтэй шууд холбоо бариарай.
- Биеийн хэл, амиа хорлох аюул заналхийлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. "Би үхсэн ч болоосой" эсвэл "би дахиж энд байхыг хүсэхгүй байна" гэсэн мэдэгдлийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Амиа хорлох тухай ярьдаг сэтгэлээр унасан хүмүүс үүнийг ухамсартайгаар хийдэггүй. Хэрэв таны хамтран ажиллаж буй хүн амиа хорлох гэж байгаа бол тэр даруй эмч эсвэл сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
