Харилцааны төгсгөлд амьдрал байрандаа орчихсон юм шиг санагддаг. Энэ хүн хаа сайгүй байгаа юм шиг санагдаж байсан бөгөөд одоогийн бэрхшээлээс босох нь сонголт биш юм. Гэсэн хэдий ч ийм байх ёсгүй. Байгаль орчноо өөрчилж, оюун санаагаа хянаж, өөрийгөө завгүй байлгаснаар хүн өнгөрсөн түүх болон үлдэх болно. Дараах алхмуудыг дагаж хэн нэгнийг мартаж, илүү аз жаргалтай, эрүүл, төгс төгөлдөр болох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сөрөг сануулгаас зайлсхийх
Алхам 1. Бие махбодийн холбоо барихыг таслах
Хэрэв та хэн нэгнийг байнга хардаг эсвэл түүний үйл ажиллагааг байнга мэддэг бол та түүнийг мартаж чадахгүй. Дараах стратегиудыг бодож үзээрэй.
- Та түүнтэй өдөр тутмын олон янзын арга хэмжээнд уулзахгүй гэдгээ бататгаарай. Хэрэв та нэгэн зэрэг дэлгүүр хэсэх эсвэл гэрээсээ ажил руугаа нэг замаар явах юм бол түүнтэй тааралдах магадлал багатай байхаар цагийн хуваариа бага зэрэг өөрчил.
- Одоогоор түүний оролцохыг мэдэж байгаа цугларалтаас зайлсхий. Үйл явдал амжилттай болно гэж найдаж байгаагаа, зовлонтой уулзалтаас зайлсхийхийг хүсч байгаа тул оролцохыг хүсэхгүй байгаагаа гэрийн эзэнд эелдгээр тайлбарла.
Алхам 2. Түүнийг цахим амьдралаасаа салга
Өнөөгийн энэ цаг үед бидний холбоо барьж буй хүмүүс электрон төхөөрөмжийн дэлгэцээр дамжуулан ихэвчлэн олддог. Та түүнийг харахгүй байсан ч түүнтэй юу болж байгааг ойлгоход илүү хялбар байдаг. Хэчнээн зовлонтой санагдаж байсан ч түүнийг ашигладаг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн бүх хэлбэрээс нь хас.
- Түүний холбоо барих мэдээллийг утасны болон имэйл данснаас устгана уу.
- Facebook, Twitter, Instagram профайлуудыг хаах.
- Хүсээгүй холбоо барихаас зайлсхийхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол имэйл хаягаа өөрчилнө үү.
Алхам 3. Найзуудаасаа амьдралынхаа тухай ярихаа болихыг хүс
Маш сонирхолтой зүйл тохиолдсон байж магадгүй, гэхдээ та энэ тухай сонсох шаардлагагүй. Хэрэв таны найз мартаж, санамсаргүйгээр нэрийг нь хэлвэл түүнд “Уучлаарай Жэйн, Биллийг бодох нь намайг үнэхээр их бухимдуулдаг. Магадгүй бид өөр зүйлийн талаар ярилцаж магадгүй юм."
Гэсэн хэдий ч, та энэ бодлогод тэмдэглэл нэмж оруулахыг хүсч болно: заримдаа шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь хариултыг олоход тусална. Магадгүй тэр тамхи татаж эхэлсэн, өөр хот руу нүүсэн эсвэл ажилгүй болсон байж магадгүй. Найз нөхөддөө хариултаа олоход тань туслах ямар нэгэн зүйл мэдэж байвал үүнийг хэлэх ёстой гэдгийг хэлээрэй
Алхам 4. Түүнийг санагдуулдаг зүйлсээс сал
Түүний тухай гашуун дурсамжаас амьдралаа цэвэрлэ. Үүнтэй холбоотой объектуудыг харахгүй байх нь таныг босоход тусална.
- Хэрэв та түүнтэй холбоотой зарим зүйлээс салж чадахгүй бол бүгдийг нь цуглуулж, гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найзаасаа гэртээ байрлуулахыг хүс. Тэднийг дор хаяж зургаан сарын турш таны гар хүрэхгүй байлгахыг хүс.
- MP3 тоглуулагч дээрх дууны жагсаалтыг хараад, танд сануулсан дууг устгаарай. Өөрсдийгөө өөртөө итгэлтэй болгож, эргээд үсрэн босох, сэтгэл хөдлөм, хурдан хэмнэлтэй дуунуудаар соль.
- Хэрэв та түүнтэй хүүхэд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай бол тэднээс салж чадахгүй нь лавтай. Харин түүнд анхаарал тавьж, сайхан амьдралыг өгөхийн тулд хийж байсан зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Өш хонзон авах хүсэл таныг удирдахыг бүү зөвшөөр
Хэн нэгнээс өшөөгөө авахыг хүсэх (түүнийг атаархах, уурлуулах, харамсах замаар) тэдний тухай бодсоор байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та өшөө авах гэсэн сэтгэлтэй хэвээр байгаа бол та үүнийг босож, мартаж чадахгүй тул түүнийг орхиж сур.
- Хэрэв та дээд хүч, үйлийн үр эсвэл бүх нийтийн шударга ёсны ямар нэгэн хэлбэрт итгэдэг бол үүнийхээ дагуу шагнагдах болно гэж логикоор бодож үзээрэй.
- Хэрэв та хэн нэгний үйлдлийн төлөө шагнагдах болно гэдэгт итгэхгүй байгаа бол амьдрал шударга биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тэр таныг шударга бусаар гомдоосон байж магадгүй, гэхдээ энэ нь түүнийг хуулбарлах ёстой гэсэн үг биш юм.
- Жорж Хербертийн хэлсэн үгийг санаарай: "Сайхан амьдрах нь хамгийн сайн өшөө авалт юм." Амьдралаа үргэлжлүүлж, хэн нэгэнтэй ижил түвшинд байхаас татгалзах нь танд болж буй үйл явдалд нөлөөлөхгүй, утга учиргүй болохыг харуулах болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ илэрхийлэхэд цаг гарга
Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн боловч одоо болтол энэ тухай бодохоо больж чадахгүй байгаа бол шинэ арга барилыг туршиж үзээрэй. Болсон явдлын талаар бүх сэтгэл хөдлөлөө бичихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай (нэг эсвэл хоёр цаг хэлээрэй). Цаг дуусах эсвэл үг дуугүй болоход (эхлээд юу болсон бол) тэмдэглэлээ хаагаад хадгална уу. Дараагийн удаа энэ тухай бодох хүсэл танд төрөх үед өөртөө “Үгүй ээ, би энэ талаар ямар бодолтой байгаагаа аль хэдийн илэрхийлчихсэн. Дахиж үүнийг хийх гэж цаг алдахыг хүсэхгүй байна.
Шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд өдөр бүр өөртөө 10-15 минут өг. Эдгээр минут өнгөрөхөд маргааш энэ тухай бодох болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Өдөр хоног өнгөрөх тусам сэтгэл хөдлөхөд бага хугацаа л хэрэгтэй болно. Цаг бага шаардагддаг гэдгийг ухамсарлах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 3. Санаа бодлоо өөр тийш нь хандуулаарай
Аз болоход та бодлоо хянах боломжтой. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодохыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хийх шаардлагагүй. Оюун санаагаа төвлөрүүлдэг сургууль, ажил эсвэл төслүүдээр өөрийгөө завгүй байлгаарай. Хэрэв танд өөр зүйл бодох хэрэгтэй бол түүний тухай бодол алга болно.
Хэрэв та энэ тухай бодож байгаагаа анзаарсан бол анхаарлаа сарниул. Бид ихэнхдээ зүүдэлдэг бөгөөд санаанд оромгүй зүйлсийн талаар бодож байгаагаа ухаардаг. Тэр таны оюун санааг хөндлөн гарах үед та түүний тухай огт бодохгүй эсвэл дараа нь бодох болно гэж өөртөө хэлээрэй (зөвлөгөө: танд хэрэггүй болно). Ярилцах хүн, тоглох тоглоом, эсвэл хэдхэн хором ч гэсэн таны анхаарлыг татах өөр зүйлийг хайж олоорой. Энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөм хөгжим сонсох, сэтгэл хөдлөм кино үзэх хэрэггүй
Хэн нэгнийг мартахыг оролдох нь сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралыг даван туулж байна. Одоо та өөрийгөө эмзэг байдалд байгаа гэдгээ мэдэрч магадгүй юм. Танд хэрэгтэй хамгийн сүүлийн зүйл бол таны сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг гадны өдөөлт юм, тиймээс хурдан хөгжим сонсож, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх телевизийн шоу эсвэл кино үзээрэй.
Үүнийг анхаарч үзэхийг найз нөхдөөсөө хүс. Тэд ийм зүйлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн зүйлээр хангахад тусалж чадна. Нэмэлт тусламж хэрэгтэй байгаа бол найз нөхөд рүүгээ утасдаарай, тэд таныг тайвшруулахын тулд юу хийхээ мэддэг
Алхам 5. Өөрийгөө хүндэл
Мартах гэж байгаа хүн чинь буруу зүйл хийсэн байж магадгүй. Эцэст нь тэр чамайг зохих ёсоор нь үнэлдэггүй. Тэр бол таны амьдралд байх ёстой хүн биш. Өөрийгөө хүндэлснээр үүнийг ухамсарлах нь илүү хялбар болно. Тэр чамд сайн ханддаггүй, энэ бол үнэн. Таныг зөвхөн сайн харьцдаг хүмүүсээр хүрээлүүлж болно.
Өөрийнхөө үнэ цэнийг анхаарч үзвэл үүнийг эхлүүлэх нь илүү хялбар болно. Санаж аваарай: та бол гайхалтай хүн! Дэлхий таны өмнө, боломжоор дүүрэн байна. Та цаашид юу хийх вэ?
3 -р хэсгийн 3: Аз жаргалыг буцааж өгөх
Алхам 1. Өөрийн сонирхлыг хөөцөлд
Түүнтэй хамт өнгөрөөсөн цагаа (эсвэл түүний тухай бодоход зарцуулсан) шинэ үйл ажиллагаануудаар сольж өөрийгөө сэргээгээрэй. Үргэлж хийхийг хүсч байсан хоббиоо хийж, сургуулийн спортын лигт нэгдэж, шинэ дасгал хий. Юу ч байсан хамаагүй, таны хийж буй үйл ажиллагаа сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байх ёстой, ингэснээр та өөр зүйлийн талаар бодох ёсгүй.
Шинэ чадварыг эзэмших, өөрийгөө сайжруулах нь танд аз жаргалыг мэдрүүлэх болно. Та өөрийгөө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө шинэ, илүү сайн хүн шиг болгож, мартсан хүнийхээ өмч болоход хэтэрхий сайн болсон мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө сайжруулах нь таны хувьд өөрийгөө үнэлэх, сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө энэ нөхцөлд хийх хамгийн сайн зүйл юм
Алхам 2. Зөв хооллож, дасгал хий
Хоггүй хоол идэхээ больж чаддаггүй, буйдан дээр суугаад зурагт үзэх ганц л зүйл байсан уу? Мөн үр дүн муу байх ёстой. Залхуу, эрүүл бус байдалд гунигтай байх болно. Зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийснээр эрч хүчийг мэдэрч, хүрээлэн буй орчин болон өөрийнхөө талаар эерэгээр бодоход хялбар болно.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай махнаас бүрдсэн хоолны дэглэмийг баримтал. Шилэн, уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос (загас, самар, чидун жимсний тос гэх мэт) хоорондын тэнцвэр. Эхэндээ хүч чадал өгөх болно, гэхдээ дараа нь зөвхөн сулруулах болно.
- Өдөрт 30 минут дасгал хий, алхах, усанд сэлэх, гүйх, бүжиглэх эсвэл гэрээ цэвэрлэх гэх мэт. Хэрэв таны хуваарь том хэсгийг авахыг зөвшөөрөөгүй бол үүнийг жижиг хэсгүүдэд хий. Хаалганаас хол зайд машинаа байрлуулах гэх мэт жижиг үйл ажиллагаа байсан ч удаан хугацааны дараа хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өөрийгөө хүрээлүүл
Оюун санаагаа завгүй, цагийн хуваарьтай, өөртөө эерэг байлгах хамгийн сайн арга бол чиний төлөө чин сэтгэлээсээ санаа зовдог гайхалтай хүмүүсээр хүрээлүүлэх явдал юм. Ээж, эгч, чиний хамгийн сайн найз, театрын хамт олон, сагсан бөмбөгийн баг гээд тэдэнтэй байнга холбоотой байгаарай. Тэд чамайг инээлгэсээр байж, чиний дотор сая сая зүйл болж байгааг ойлгоход чинь туслах болно.
Орогнох, нуугдахыг хүсч байвал гэртээ нэг цаг орчим байхыг зөвшөөрч, урилга хүлээн авах, гадаа гарах, бусад хүмүүстэй харилцахдаа тийм гэж хэлээрэй. Эхэндээ энэ нь танд таалагдахгүй, гэхдээ эцэст нь та үүнийг хийсэндээ баяртай байх болно
Алхам 4. Өөртөө боломж олго
Хүний тархи өөрөө өөрийгөө эдгээх чадвартай. "Цаг хугацаа бүх шархыг эдгээнэ" гэсэн эртний зүйр цэцэн үг байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж үнэн бөгөөд үргэлж байх болно. Тархи нь одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг, өнгөрсөн үеийг мартаж, шаардлагатай бол ихэвчлэн өнгөрсөн үеийг тохируулдаг. Тиймээс энэ бүхэн цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв та тэвчээртэй байвал таны тархи ажлаа хийх болно.
Уй гашууд автах үйл явц нь байгалийн шинж чанартай бөгөөд үүнийг ихэвчлэн даван туулах шаардлагатай болдог. Таван үе шаттай бөгөөд бүгд цаг хугацаа шаарддаг. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ахиц дэвшилийг анзаарах болно
Алхам 5. Уучлаарай, март
Эцсийн дүндээ хэн нэгнийг мартах нь түүнийг мартаж чадахгүй бол хийх бараг боломжгүй зүйл юм. Хэрэв та дээрх бүх алхмуудыг дагаж мөрдсөн ч мартаж чадахгүй байгаа бол уучилж сураарай. Тэр бол зөвхөн хүн бөгөөд бүх зүйл болсон. Амьдрал үргэлжлэх ёстой.
Өөрийгөө уучлахаа бүү мартаарай. Бидний ихэнх нь бусдаас илүү амархан гомддог. Тухайн үед та зөв гэж бодож байсан зүйлээ хийж байсныг санаарай. Тэр ч мөн адил үүнийг хийсэн. Хэн ч буруутгахгүй, буруутгахгүй. Өнгөрсөн нь өнгөрсөнд байгаа бөгөөд тэнд хэвээр байх болно. Энэ бол хамгийн шилдэг нь. Ингэснээр та чөлөөтэй босч чадна
Зөвлөмж
- Хэн нэгнийг мартах нь эргэж сэргэхэд тусална, гэхдээ харилцаанаас сурч мэдсэн зүйлээ мартахгүй байхыг хичээгээрэй. Та ямар нэгэн зүйл сурч байхдаа цаг алдахгүй.
- Түүнтэй холбоо барих гэж бүү оролдоорой. Тэр тантай холбоо барихыг оролдож магадгүй ч таны шийдвэрийг дагаж, түүнийг эргэж ирэхийг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Та түүнээс яагаад холдсон шалтгааныг санаарай.
- Удаан хугацааны харилцааг мартахад хэцүү. Гэсэн хэдий ч та илүү сайн зүйл хүртэх ёстой гэдгээ мэдэж байх ёстой бөгөөд төгс хүн гэж байдаггүй. Амьдрал үргэлжлэх ёстой, түүн дотор байгаа хүмүүс ч мөн адил үргэлжлэх ёстой гэдгийг ойлгоорой.
- "Хариулт" авах гэж бүү санаа зов. Одоо салгаад "салах ёс гүйцэтгэх имэйл илгээх" гэх мэт хэт их арга хэрэгслийг ашиглахыг эсэргүүц. Ямар ч байсан бүх зүйлийг зогсоо.
- Тэдэнтэй хамт хийсэн үйл ажиллагаанаас өөр бусад үйл ажиллагааг хий. Шинэ зүйл хийж эхлээрэй.
- Тухайн хүнийг үзэн ядах гэж бүү оролдоорой. Та үүнийг үзэн ядах гэж оролдоход таны оюун ухаан үүнд автагдаж, татагдах болно. Үүний үр дүнд та үүнийг мартаж, оронд нь анхаарлаа сарниулах боломжгүй болно. Тайвширсан үедээ хөгжим бүү сонс, учир нь энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
- Эд зүйлээ буцааж авах гэж бүү оролдоорой. Алмаазан бөгж эсвэл нэг төрлийн зүйл биш л бол эд зүйлсээ буцааж авахын тулд түүн рүү залгахгүй байх нь дээр. DVD, хувцас, шүдний сойз гээд бүгдийг үл тоомсорлоорой. Энэ бол жирийн л нэг зүйл. Өөрийгөө хүндэлж байгаагаа үнэ цэнэгүй зүйлээр бүү соль.
- Сүүлийн харилцаагаа мартахын тулд шинэ харилцаанд орох гэж бүү яар. Энэ арга нь үргэлж бүтэлгүйтэх болно.
Анхааруулга
- Хэзээ ч хүчирхийлэл бүү хэрэглэ.
- Хэдэн сар өнгөрсөн ч та энэ тухай бодохоо больж чадахгүй байгаа бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
