Хэрэв та ядаргаа, сул дорой байдал, сул дорой байдлыг мэдэрч байвал ядаргаа мэдрэгдэж магадгүй юм. Энэ байдал нь нойр дутуу, стресс, буруу хооллолт, шингэний дутагдал, таргалалт гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Ерөнхийдөө ядрах нь амархан шийдэгддэг, учир нь энэ нь зөвхөн өөрийгөө хэрхэн илүү сайн арчлахаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч ядрах нь заримдаа эмнэлгийн тусламж шаарддаг өөр нэг ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог. Доорх 1 -р алхамыг уншаад эрч хүчээ нэмэгдүүлэх (эрүүл мэндээ сайжруулах), ядаргаагаа даван туулахад туслах мэдээллийг олж аваарай!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралын эерэг хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Ядарч туйлдаж, ядарч сульдсан үедээ хийх ёстой хамгийн сүүлчийн зүйл бол энэ дасгал бол ядаргаа тайлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Янз бүрийн судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү идэвхтэй, илүү эрч хүчтэй, ерөнхийдөө эрүүл байдаг.
- Та зөвхөн дасгалын ач тусыг эдлэхийн тулд гүйлтийн зам дээр нэг цаг гүйх шаардлагагүй - бүжгийн хичээл, тулааны урлагийн хичээл эсвэл найзтайгаа дугуй унах гэх мэт биеэ хөдөлгөж, хөдөлгөөнтэй байлгах дасгалаа олоорой..
- Дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг илүү хөдөлгөөнтэй болгохоос гадна зүрх, уушиг, булчинг бэхжүүлснээр эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Дасгал нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог, учир нь энэ нь таны биеийг эндорфин хэмээх "аз жаргалын даавар" үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.
- Иог бол ядаргаагаа тайлах дадлага хийх нэг арга гэж үздэг. Энэ нь йог нь байгалийн бясалгалын ачаар тайвшрал өгөхөд ашиг тустай тул биеийн энергийг нэмэгдүүлэхээс гадна йог нь оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай байдгаас тодорхой харагдаж байна.
Алхам 2. Стрессээс ангижрах
Стресс, түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны эрч хүч буурах гол шалтгаан болдог. Тиймээс, та ядаргаагаа үр дүнтэй даван туулахын тулд эхлээд стрессээ бууруулахыг хичээх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны стресс ажлын байрнаас үүдэлтэй бол, хэрэв энэ нь танд хэтэрхий их байвал ажлынхаа хамт ажиллагсдад шилжүүлэх арга замыг хайж олох эсвэл илүү хөнгөн ажил олохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв таны стресс таны хамтрагч хэтэрхий их шаардсан эсвэл түүнийг ойлгоход хэцүү байгаагаас үүдэлтэй бол түнштэйгээ харилцаанд юу хүсч байгаагаа ярилцаж, хэрэв таны хамтрагч зөвшөөрөхгүй байгаа бол та салах эсэхээ шийдэхийг хүсч магадгүй юм. …
- Заримдаа стресс нь "өөртөө цаг" өгөх боломж хомс байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв танд ийм санагдаж байвал өөртөө цаг гаргахыг хичээгээрэй. Иог эсвэл бясалгал гэх мэт оюун санааг тайвшруулж, стрессийг тайлах дасгал хий. Хэрэв та ийм төрлийн үйл ажиллагаанд дургүй бол ваннд орох эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалах замаар өөрийгөө тайвшруулж болно.
Алхам 3. Илүү их ус уух
Бие махбодид шингэн дутагдах нь ядаргаа, энергийн түвшин буурах нийтлэг шалтгаан бөгөөд төвлөрөл буурдаг. Хэрэв таны бие шингэний дутагдалд орвол чухал эрхтэнд (тархи орно) цусны урсгал буурч, улмаар нөхцөл байдал буурдаг.
- Тиймээс ядаргаагаа даван туулах нэг хялбар алхам бол өдөр бүр илүү их ус уух явдал юм. Өдөрт 6-8 шил уухыг зөвлөдөг боловч та өөрийн биеийн хэрэгцээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Шингэн алдсан эсэхийг тодорхойлох нэг арга бол шээснийхээ өнгийг харах явдал юм. Хэрэв та хангалттай шингэн авч байгаа бол таны шээс цайвар шар эсвэл бага зэрэг шар өнгөтэй байх болно, гэхдээ бараан өнгөтэй байвал энэ нь таны шингэн алдсан гэсэн үг юм.
- Мөн улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, амтат гуа, нишингэ зэрэг ургамлын гаралтай цай уух, эсвэл их хэмжээний шингэн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх замаар шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 4. Тамхинаас гарах
Ерөнхийдөө тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсийг бодвол энерги багатай байдаг. Тамхи нь эрүүл мэнд, амьдралын сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг олон тооны хортой бодис агуулдаг.
- Бүр тодруулбал, таны бие хүчилтөрөгчийг глюкозтой хослуулж энерги гаргаж авах ёстой боловч тамхинаас гарах нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь таны биед хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулж, таны бие энергийг бүрдүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
- Тиймээс, хэрэв та тамхинд донтсон хүн ядаргаагаа тайлж байгаа бол таны хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол тамхинаас гарах явдал юм. Энэ нь амар биш, гэхдээ үүнийг хийвэл таны бие танд талархах болно! "Тамхинаас хэрхэн гарах вэ?" WikiHow нийтлэлийг уншаад тамхинаас гарахад туслах хэдэн зөвлөмжийг олж аваарай.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих
Орой хундага дарс, шар айраг уусны дараа та илүү тав тухтай байх болно, эсвэл унтах нь илүү хялбар байх болно, гэхдээ энэ нь үнэн хэрэгтээ маргааш нь илүү ядрах болно.
- Энэ нь архи нь таныг нойр муутай байлгадагтай холбоотой юм. Тиймээс өглөө босоход таны толгой эргэх, бие чинь таарахгүй байх болно, бүтэн 8 цаг унтсан ч гэсэн.
- Тиймээс та шөнийн цагаар архи уухаа больж, эрэгтэйчүүдийн архины хэрэглээг өдөрт 3-4 ширхэг, эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2-3 нэгжээр хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 6. Жин хасах
Хэрэв та хэдхэн фунт илүүдэл жинтэй хэвээр байгаа бол залхуурч, эрч хүч тань дуусч байгаа мэт мэдрэмж төрөх болно. Бага зэрэг жингээ хасснаар та эрч хүчээ нэмэгдүүлж, сэтгэл санаа, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
- Та жингээ аюулгүй, эрүүл аргаар алдаж байгаа эсэхээ шалгаарай - жишээлбэл, идэж буй хэсгийг багасгах (жижиг таваг хэрэглэхийг хичээгээрэй, энэ нь тус болно), тэнцвэртэй хооллох, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх. спорт
- Хүнд хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хүнд хооллолт нь өмнөхөөсөө илүү хүчтэй ядаргаа авчирдаг. Энэ нь нүүрс ус болон бусад хоолны дэглэмийг хэт хязгаарлах нь дутагдсанаар таны бие шаардлагатай энерги авахаас сэргийлж, бие махбодид шаардлагатай витамин, тэжээл дутагдах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хангалттай унтах
Алхам 1. Орой бүр дор хаяж 7 цаг унт
Үүнийг сайн ойлгож байгаа мэт санагдаж байна, гэхдээ хэрэв та ядарч сульдаж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол шөнө бүр хангалттай унтдаг байх явдал юм.
- Гурван хүн тутмын хоёр нь амьдралынхаа зарим үед унтахад бэрхшээлтэй байсан гэж үздэг бөгөөд энэ асуудал маргааш нь тэдний эрч хүч, сэтгэл санаа, ажиллах чадварт сөргөөр нөлөөлөх болно.
- Тиймээс та дор хаяж 7 цаг унтахын тулд зөв цагт унтахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд орой бүр 8 цаг унтах нь дээр.
- Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол (та маш их ядарсан байсан ч) шөнийн цагаар ажиллахын тулд хэд хэдэн тохируулга хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Зөвхөн хангалттай унтахын тулд унтахын тулд өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт (амралтын өдрүүдийг оруулаад) сэрэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Энэ нь таны биеийн цагийг ердийн цагийн хуваарьтай нийцүүлэх боломжийг олгоно - жишээлбэл, хэрэв та орой 10 цагт унтаж, өглөө бүр 6 цагт босдог бол таны бие энэхүү шинэ хуваарийг хурдан зохицуулж, хүлээн зөвшөөрөх болно. шөнө 10 цаг тутамд унтдаг бөгөөд өглөө бүр 6 цагт сэрдэг.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та тогтмол бус унтах хуваарийг дагаж мөрдвөл - эрт босч, өдөр бүр өөр өөр цагт унтах нь таны биеийн хэв маягийг алдагдуулдаг тул шөнө унтах, өдрийн турш сэрүүн байх асуудал гардаг.
Алхам 3. Өрөөний тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх
Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах зориулалттай тохь тухтай, тайван байлгах газар болгоорой.
- Санаа тавих температур Таны унтлагын өрөө унтахад тухтай байдаг - хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш. Сэнс худалдаж авах эсвэл өрөөний чинь бөглөрөл байвал зүгээр л цонхыг нээгээрэй, учир нь халуун өрөө таныг сайн унтах боломжийг олгодоггүй.
- Бүх эх сурвалжийг унтраа гэрэл - цонх, цахилгаан чийдэн, цаг, телевиз, бусад цахилгаан хэрэгслийн LED гэрэл. Хэрэв та үүнийг унтраахыг хүсэхгүй байгаа бол зузаан хувцастайгаа тагла.
- Хасах дуу чимээ боломжтой газар. Унтлагын өрөөнийхөө хаалгыг хаагаад унтаагүй хүн бүрээс зурагт/хөгжмөө унтраахыг хүс. Хэрэв та гудамжнаас гарах чимээ шуугианаас зайлсхийж чадахгүй бол байгалийн дуу хураагуур худалдаж авах эсвэл намуухан хөгжим тоглох боломжтой.
Алхам 4. Унтахаас дор хаяж 5 цагийн өмнө каффейн агуулсан ундаа ууж болохгүй
Өдөрт хэд хэдэн удаа нэг аяга кофе уух нь өдрийн турш ядаргаагаа тайлахад тусалдаг бол хэт их кофе уух эсвэл унтахынхаа өмнө хэт ойртох нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
- Кофеины нойрны чанар, ерөнхий энергийн түвшинд үзүүлэх нөлөөг мэддэггүй хүмүүс байдаг. Үүнийг батлахын тулд гурван долоо хоногийн турш кофены болон бусад кофейн агуулсан ундаа (хүчтэй цай, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа) -ыг бага багаар хасаж, энергийн түвшин нэмэгдсэн эсэхийг анзаараарай.
- Хэдийгээр таны бие кофенд тэсвэртэй байдаг ч өглөө кофе уухгүй байх талаар сонирхдоггүй байсан ч унтахаасаа дор хаяж 5 цагийн өмнө кофейн агуулсан ундаа уухгүй байхыг хичээх нь зүйтэй. Кофеин агуулаагүй бусад ундаанаар солино.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө технологийн хэрэгсэл ашиглахаас зайлсхий
Унтахаасаа өмнө амрахыг хүсч байгаа тул зурагт үзэх, компьютерээ тоглуулах эсвэл зөөврийн компьютер эсвэл iPad дээрээ вэбсайтуудыг үзэх нь хөгжилтэй мэт санагдаж болох ч эдгээр үйлдлүүд нь үнэхээр хор хөнөөлтэй бөгөөд танд ямар ч ашиггүй болно.
- Эдгээр төхөөрөмжөөс ялгарах тод гэрэл нь тархийг хуурч, одоо ч гэсэн хэвээрээ байгаа гэдэгт итгүүлж, улмаар таны бие хүнийг унтуулах үүрэгтэй даавар (мелатонин) ялгаруулахаас сэргийлнэ.
- Мөн унтахаасаа өмнө сэтгэл хөдөлгөм, хурцадмал, аймшигтай кино, телевизийн шоу үзэх нь таны зүрхийг хөдөлгөж, бие, зүрхийг идэвхжүүлж, унтаж чадахгүй байх болно.
- Тиймээс та унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх технологийн тоног төхөөрөмжийг унтрааж, илүү тайвширсан дасгал хийх хэрэгтэй. Та ном уншиж болно (гэхдээ хөнгөн дэвсгэр дээр электрон уншигч бүү ашиглаарай), бясалгал хийж, хөгжим сонсоорой.
Алхам 6. Халуун усанд дэвтээнэ
Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох нь хоёр үндсэн шалтгааны улмаас унтахад хялбар болгодог гэж үздэг.
- Нэгдүгээрт, бүлээн усанд дэвтээх нь таныг тайвшруулж, өдрийн турш стресс, санаа зовнилоо мартах болно. Хоёрдугаарт, биеийн температур нэмэгдэх (усанд орохдоо), дараа нь хурдан унах (бүлээн уснаас гарах үед) таны тархи унтах үед ялгардаг даавар ялгаруулдаг.
- Унтахаасаа өмнө 20-30 минутын турш усанд байлгаад, ус 38 хэмээс доош буухгүй, эсвэл температур таны арьсыг түлэхгүй байвал сайн байлгаарай! Чихрийн шижин, жирэмсний асуудал, цусны даралт буурах, зүрхний эмгэг, судас өргөссөн болон жирэмсэн үед халуун усанд норгохыг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.
- Усанд лаванда, chamomile гэх мэт үнэрт тос нэмж, лаа асаагаад зөөлөн хөгжим тоглоорой.
Алхам 7. Шаардлагатай бол нойр авах хэрэгтэй
Өдөржингөө ажилласныхаа дараа ихэвчлэн хэт ядарч сульддаг хүмүүсийн хувьд та өдрийн турш хэвтэж байж амрах хэрэгтэй, эс тэгвээс унтаж амарч болно, учир нь таны энерги амарсны дараа сэргэдэг. Та 10 минут эсвэл хамгийн ихдээ 30 минут амарч болно.
- Хэрэв та өдрийн цагаар хэт удаан амрах юм бол сэрэхэд бага зэрэг толгой эргэх эсвэл шөнийн цагаар унтахад асуудал гардаг. Эдгээр богино хугацааны амралт нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү идэвхтэй, бүтээмжтэй болгоно.
- Нойрссоныхоо дараа та жижиг аяга кофе ууж, хөнгөн зууш идэж, эрч хүчээ улам нэмэгдүүлнэ.
4 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс сонгох
Тэнцвэртэй хооллолтын тусламжтайгаар эрүүл хооллолт нь танд илүү их эрч хүч өгч, ядрах, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Тиймээс та хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах гэх мэт эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Үүний эсрэгээр та давс, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс гэх мэт эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Төмөр ихтэй хоол хүнс идээрэй
Заримдаа ядаргаа нь цус багадалтаас болдог бөгөөд энэ нь хоол хүнсэндээ төмрийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүйгээс үүдэлтэй цусны улаан эсийн дутагдал юм.
- Цусан дахь улаан эсийн тоог сэргээхийн тулд илүү их төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэж заншаарай. Тиймээс туранхай мах, дүфү, хясаа, самар, үрийг илүү их идэхийг хичээгээрэй.
- Эсвэл та төмрийн бэлдмэл хэрэглэж болно, гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Омега-3 агуулсан хоол хүнс идээрэй
Омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь сонор сэрэмж, энергийн түвшинг дээшлүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна өөр хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
- Хүний бие байгалийн гаралтай омега-3 үүсгэж чаддаггүй тул омега-3 агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй. Та үүнийг хулд, макрел, туна загас гэх мэт тослог загаснаас авах боломжтой.
- Хэрэв та загас шүтэн бишрэгч биш бол самараас омега-3 авч эсвэл загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болно.
Алхам 4. Хэт их идэж болохгүй, цагтаа идэж болохгүй
Таны энергийн түвшин нь цусан дахь сахарын түвшинтэй шууд холбоотой бөгөөд хэт их идэж, дутуу идсэнээс болж маш өндөр өсөх эсвэл буурах магадлалтай.
- Хэт их идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг маш өндөр болгож, эрч хүчгүй болж, нойрмоглох болно. Өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд хоол бүрт зургаан удаа бага багаар идэж үзээрэй, ингэснээр таны энергийн хэрэглээ өдрийн турш жигд хуваарилагдах болно.
- Хоолоо цаг тухайд нь идэхгүй байх, эсвэл идэхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулдаг тул та сул дорой, эрч хүчгүй болох болно. Өглөө бүр өглөөний цайгаа тогтмол ууж байгаарай (үр тарианы жигнэмэг ч гэсэн юу ч хамаагүй дээр байдаг), өлсөж байгаа бол жимс гэх мэт хөнгөн зууш идэж, өөх тос багатай тараг уугаарай.
4-ийн 4-р арга: Эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Мансууруулах бодис хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй
Зарим эм нь нойрмоглох, ядрах шалтгаан болдог. Эдгээр эмүүд нь:
- Харшлыг эмчлэх антигистамин, шээс ялгаруулах эм, цусны даралт ихсэх эм.
- Хэрэв та ууж буй эм тань ядарч сульдахад хүргэж байна гэж бодож байвал энэ эмийг нойрмоглохгүй өөр эмээр орлуулахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралтай холбоотой ядаргаа даван туулах
Заримдаа ядаргаа нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг - сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгээс гадна сэтгэлийн хямралтай хүмүүс ихэвчлэн унтахад бэрхшээлтэй байдаг.
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол эмчид хандаарай, сэтгэл гутралыг үр дүнтэй эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал зөвлөгөө өгөх, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ
Алхам 3. Хэрэв та ядаргаа нь асуудлын шинж тэмдэг гэж үзэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Ядаргаа нь заримдаа чихрийн шижин, бамбай булчирхайн эмгэг, нойрны эмгэг, үе мөчний үрэвсэл, зүрхний өвчин гэх мэт бусад ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог.
- Хэрэв та эдгээр асуудлууд ядаргааны шалтгаан байж магадгүй гэж бодож байгаа эсвэл бусад шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Эдгээр бэрхшээлийг эрт илрүүлэх тусам хурдан шийдвэрлэх боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Хангалттай амрахыг хичээ; Учир нь хэрэв та илүү их амрах юм бол булчингууд илүү сайн хөгжиж чадна. Дасгал ба амралтын хоорондох тэнцвэр нь булчингийн өсөлт, өөх шатаахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Биеийн хангалттай шингэн нь бодисын солилцооны хурдыг хангах болно, учир нь ус нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгах сайн хурдасгагч юм.
- Амьдралын хэв маягаа хадгалах амлалтаа биелүүлж, үүнийг дуулгавартай дагахыг хичээгээрэй.
- Ядаргаа тайлах дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Стресстэй ажил, унтахад хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхий.
- Унтах нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийн эд эсийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.
- Өлсгөлөнг дарагчаар хоолны дуршилаа дараарай.
Анхааруулга
- Өлсгөлөнг дарах эмийг тогтоосон хэмжээнээс илүү авч болохгүй.
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрхэн сургахыг зааж өгөх фитнессийн мэргэжилтэнг хайж олоорой.
- Ядаргаа тайлахын тулд кофейн агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв та ядарч сульдаж байвал мацаг барьж болохгүй.
- Өөрийгөө эмчлэхийг хэзээ ч бүү оролдоорой.
