Энэ бол амьдралын энгийн баримт юм: үе үе бараг бүх хүн ядарсан эсвэл урам зориггүй болсон үедээ ажиллах ёстой болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр тутмын ажлаа хийхэд хангалттай хүч чадал байхгүй мэт санагдаж байвал та ердийн ядаргаа биш харин бүрэн ядаргаагаа даван туулж байна. Ядаргаа нь олон шалтгаантай байж болох ч сайн мэдээ бол амьдралын хэв маягийг энгийнээр өөрчлөхөд ихэнх хүмүүс ядаргаагаа хэдхэн долоо хоногийн дотор өөрчилж чаддаг. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн шалтгаанаар ядарсан тохиолдолд ноцтой эмчилгээ шаардлагатай болно. Ядаргаагаа тайлж эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өдөр тутмын ядаргаагаа даван туулах
Алхам 1. Хангалттай унт
Өнөөгийн дундаж завгүй ажилчдын хувьд хангалттай амрах, амрах нь өдөр тутмын амьдралын олон ажил, стрессийг даван туулдаг. Хэрэв өдөр тутмын дэглэм таныг сайн унтаж амрахад саад болж байвал танд олон найз нөхөд бий: өнөөдөр хангалттай унтахгүй байх нь хөгжингүй орнуудын сая сая хүмүүст нөлөөлдөг асуудал юм. Ядаргаа эмчлэх тухайд сайн унтахыг орлох зүйл байхгүй тул хэрэв та ядаргаагаа юунаас шалтгаалж байгааг мэдэхгүй бол эндээс эхэл.
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч насанд хүрэгчдийн дийлэнх нь шөнө бүр ойролцоогоор 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг олон найдвартай эх сурвалж хүлээн зөвшөөрдөг. Хүүхдүүд ихэвчлэн насанд хүрэгчдээс хэдэн цаг илүү унтдаг
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь маш олон байдаг: дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү сайхан харагдуулахаас гадна илүү эрүүл, эрүүл чийрэг болгохоос гадна ерөнхий энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар унтах ажлыг хөнгөвчилдөг. Судалгаанаас үзэхэд хүний оролцож буй дасгалын хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэх нь түүний ядарч сульдахад ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүст асар их ач тустай байдаг тул хэрэв та бие махбодийн хувьд идэвхтэй биш бол ядаргаагаа тайлахын тулд тогтмол дасгал хийж үзээрэй.
Нойрны нэгэн адил хүн бүрийн хийх дасгалын хэмжээ нас, хүйс, биеийн хэмжээ, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Насанд хүрэгчдийн хувьд хамгийн найдвартай эх сурвалжууд долоо хоногт хоёр өдөр хүч чадлын бэлтгэлээс гадна ойролцоогоор хоёроос хоёр цаг хагас аэробикийн дасгал хийхийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энгийн түвшингээс эхэлж хэзээ ч дасгал хийхгүй бол энэ зорилгоор аажмаар хийх хэрэгтэй
Алхам 3. Зөв хоолло
Хүний идэх арга нь өдрийн турш авах энергийн хэмжээнд ноцтой нөлөөлдөг. Ерөнхийдөө эрүүл нүүрс ус, туранхай уургаар баялаг, дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэснээр хүнийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр хангах болно. Нөгөө талаар зохисгүй хооллох (жишээлбэл, өөх тос ихтэй хоол идэх, өдөр бүр их хэмжээгээр идэж хэт их идэх, чухал тэжээллэг бодисуудыг үл тоомсорлох гэх мэт) нь гэдэс дүүрэх, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг тул эрүүл байхын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой. тэнцвэртэй, ядаргаа байхгүй.
Өндөр энергитэй эрүүл хоолны дэглэмийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл үүний дараах хэсгийг үзнэ үү
Алхам 4. Эрүүл жингээ хадгалах
Ерөнхийдөө хэмжээ, хэлбэрээрээ эрүүл жинтэй хүмүүс бүтэн өдрийн турш илүү их энергитэй байдаг нь тийм биш хүмүүсээс илүү байдаг. Өндөр хөгжилтэй орнуудад таргалалт нь эрүүл хүмүүсийн энергийн түвшинг эрс бууруулж, эрүүл мэндийн нийтлэг өвчин юм. Гэсэн хэдий ч жингийн дутагдлаас болж ядрах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэдийгээр хүн бүрийн "хамгийн тохиромжтой" жин өөр өөр байдаг ч ихэнх насанд хүрэгчид биеийн жингийн индекс (BMI) ойролцоогоор 18.5-25 байх ёстой. BMI -ийн утгыг олохын тулд онлайн BMI тооцоолуур (жишээ нь) ашиглаж үзээрэй.
- BMI -ийн утга нь таны эрүүл жинтэй эсэхийг тодорхойлох төгс арга биш гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, хэрэв та булчин ихтэй тамирчин эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй төрсөн бол таны биеийн жингийн индекс санал болгож буй хэмжээнээс хэтэрсэн байж магадгүй ч эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн эрсдэлд өртөх эрсдэлгүй болно.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өдөр тутамдаа хэрэглэж буй калорийн хэмжээг аажмаар бууруулж, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар жингээ эрүүл хэмнэлээр алдахыг хичээгээрэй. Хатуу хоолны дэглэмээр хурдан турах гэж бүү оролдоорой. Биеийн хэмжээнээс хамаарч өдөрт 1200 калори илчлэг багатай хоол идэх нь стресст орох, энерги зарцуулах чадваргүй, бүр аюулгүй байдалд хүргэх аюултай. Хамгийн гол нь энэ нь таныг өдөржингөө гүйхээс сэргийлж, ядаргаагаа улам дордуулна!
- Дэлгэрэнгүй мэдээллийг хэрхэн жингээ хасах талаар үзнэ үү.
Алхам 5. Стрессээ бага түвшинд байлга
Богино хугацааны стрессийн эх үүсвэр нь ажил дээрээ дуусах хугацаа, гэртээ хэрүүл маргаан, төлбөр тооцоог гэнэт хөөрөгдөх зэрэг нь удаан хугацааны туршид янз бүрийн асуудал үүсгэж болзошгүй. Ноцтой стресс нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа үүсгэж, өдөр тутмын эрч хүчээ алдаж, хэт их ачаалал өгөх болно. Нэмж дурдахад стресс нь толгой өвдөх, сэтгэлийн түгшүүр, хоол тэжээлийн эмгэг гэх мэт бусад олон асуудалд нөлөөлдөг.
- Харамсалтай нь стресс бол бараг бүх хүмүүст тулгардаг асуудал юм. Нөгөөтэйгүүр, стресс бол ийм нийтлэг гомдол тул стрессийг даван туулахыг оролдож буй хүмүүст янз бүрийн эх сурвалж байдаг. Жишээлбэл, стрессийг удирдах олон онлайн гарын авлагыг (чанарын хувьд өөр өөр) "стрессийг тайлах" гэх мэт энгийн хайлтын системийн хайлтаас олж болно. Гэхдээ стрессийн эсрэг хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Стрессийг бууруулах нийтлэг арга бол бясалгал, амьсгалын дасгал, тогтоосон "амрах хугацаа", биеийн тамирын дасгал, хяналттай "агааржуулалт" юм.
Алхам 6. Өөрөө дотоод бясалгал хий
Мэдлэг эсвэл анхаарал бол энерги бөгөөд аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулбал түүнд энерги өгдөг. Тиймээс ядарсан биеийн эсүүдэд анхаарлаа хандуулж энерги өгөөрэй.
Ялангуяа ядарсан эсвэл ядарсан үедээ энэхүү бясалгалыг хийж үзээрэй. Ядарч туйлдсан бие рүү анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь нүүр, гар, мөр, нүд гэх мэт байж болно. Тэнд анхаарлаа хандуулаарай, та биеийнхээ эсүүд дахин энерги авч, аз жаргалтай чичирхийлж, дотроосоо бүрэн бүтэн байдлыг мэдрэх ёстой. Та үүнд итгэх шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг туршиж үзээрэй
Алхам 7. Сэргээгч бодис бага хэрэглээрэй
Тохиролцож чадахгүй байгаа мэт санагдах хэдэн өдрийн турш кофе, цай, энергийн ундаа, судафед гэх мэт нийтлэг өдөөгч бодисууд нь танд богино хугацаанд хэрэгтэй энергийг хурдан өгөх болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү хурдан шийдэл нь эрчим хүчийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэхэд муу санаа болдог, учир нь энэ нь өдөөгч нөлөө дуусах үед энерги багатай (эсвэл "нурах") үе рүү хөтөлдөг. Хамгийн муу нь хэрэв та энэ бодисын зуршилтай бол түүний үр нөлөө буурах болно. Онцгой тохиолдолд та "хэвийн" энергийн түвшинд хүрэхийн тулд уух хэрэгтэй болдог. Эдгээр шалтгааны улмаас та энэ энергийн өдөөгч дээр хэт их түшихээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд дээр дурдсан эрүүл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
Өдрийг өнгөрүүлэхэд шаардлагатай энергийг өгөхийн тулд хууль бус мансууруулах бодис руу бүү хандаарай. Хамгийн алдартай хууль бус өдөөгч (кокаин, амфетамин гэх мэт) -ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдэлийг олон нийтэд сурталчилж байгаа хэдий ч өдөөгч бодисоос хамааралтай байх нь хэтэвчийг ноцтой алдагдуулдаг. Тухайлбал, кантри дуучин Уайлон Женнингс донтох үедээ кокаинд өдөр бүр 1000 гаруй доллар зарцуулдаг байсан гэдэг
3 -ийн 2 -р арга: Өндөр энергитэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Эрүүл нүүрс усны холимог идээрэй
Сүүлийн жилүүдэд нүүрс ус муу шүүмжлэлд өртөх болсон. Үнэндээ нүүрс ус нь өдрийн турш эрч хүч өгдөг эрүүл хоолны дэглэмийн нэг тулгуур юм. Та идэж буй нүүрс усны төрлийг сонгохдоо дунд зэргийн хэсгийг сонгох нь нүүрс уснаас хамгийн их шим тэжээл авах (мөн идэвхтэй байх) чухал ач холбогдолтой юм. Ерөнхийдөө та бүхэл бүтэн үр тарианд байдаг нүүрсустөрөгч гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг идэх хэрэгтэй, учир нь таны бие илүү удаан задалж, урт хугацааны энерги өгдөг. Гэсэн хэдий ч жимс, зөгийн бал гэх мэт энгийн нүүрсустөрөгч идэх нь хоол идсэний дараа шууд энерги өгөх болно.
- Эрүүл цогц нүүрс ус нь үр тарианы бүтээгдэхүүн (улаан буудайн талх, үр тариа гэх мэт), овъёос, квиноа, Сагаган, хүрэн эсвэл зэрлэг будаа орно.
- Эрүүл энгийн нүүрс ус нь ихэвчлэн жимс, зөгийн бал, улаан буудайн бус бүтээгдэхүүн (цагаан талх гэх мэт), цагаан будаа орно.
Алхам 2. Илүү удаан байхын тулд туранхай уураг идээрэй
Ихэнхдээ хоол идсэнээс хойш хэдхэн цагийн дараа сэтгэл хангалуун бус байх эсвэл цадахгүй байх нь ядарч сульдахтай зэрэгцэн явагддаг. Өдрийн турш цатгалан байхад туслахын тулд хоол хүнсэндээ уураг нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Бусад төрлийн хоол хүнстэй харьцуулахад уургийн сайн эх үүсвэр нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгаж, ядаргаа тайлахаас гадна жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч уургийн зарим эх үүсвэр нь илчлэг, эрүүл бус өөх тос агуулсан байж болох тул илүү их идэх ёстой эрүүл туранхай уураг, бага иддэг эрүүл бус төрлүүдийг ялгах нь чухал юм.
Туранхай уургийн эх үүсвэрт тахианы хөх, өндөгний цагаан, ихэнх төрлийн загас, самар, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, гахайн махны туранхай хэсэг орно
Алхам 3. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай
Бид энэ эртний зүйр үгийг өмнө нь сонсож байсан. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Чухамдаа ядаргаа тайлах тухайд энэ зөвлөгөөнд маш их үнэн байдаг. Өглөөний цай нь эрүүл өсөлтөд хувь нэмэр оруулахаас гадна жингээ хэвийн хэмжээнд барихад хялбар болгохоос гадна бидэнд өдрийн эрч хүчийг өгөхөд чухал үүрэгтэй. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс өглөө эрч хүч багатай байдаг (мөн өдрийн турш ихэвчлэн эхний хоолондоо нарийн төвөгтэй нүүрс ус иддэг). Үүнээс гадна, өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс сүүлд хэт их идэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, нойрмоглоход хүргэдэг.
-
Хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цайнд түргэн энерги өгөх энгийн нүүрс ус, өдрийн тэжээл өгөх зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус, цатгалан байхын тулд бага зэрэг уураг агуулсан байх ёстой. Эхлэхийн тулд өглөөний цайгаа хэрхэн яаж хийх талаархи жишээг энд харуулав.
-
- Нэг аяга тосгүй сүү (10 гр уураг)
- Хоёр унци Канадын гахайн мах (12 гр уураг)
- Үр тарианы гурил бага зэрэг тараагдсан (52 гр нүүрс ус)
- Банана (27 гр энгийн нүүрс ус)
-
Алхам 4. Өдрийн турш хоолоо зайлаарай
Хоолны дэглэмээр ядаргаагаа тайлахын тулд зөвхөн идэж байгаа зүйл тань чухал биш юм. Энэ нь мөн хоол идэх цаг тухай юм. Зарим судалгаагаар өдөр тутмын хоол хүнсээ өдөрт 5 (түүнээс дээш) жижиг хоолонд хуваах нь бүтэн өдрийн турш бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал, өндөр энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулж байна (хэдийгээр энэ хоолны дэглэмийн ашиг тус нь саяхан сэдэв болсон юм. мэтгэлцээнээс).. Нөгөөтэйгүүр, хааяа, гэхдээ их хэмжээгээр идэх нь сүүлчийн хоолноосоо удсан бол хүмүүсийг ядраадаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөр тутмын хоол хүнсээ илүү олон удаа хуваахаар төлөвлөж байгаа бол нийт жингээ нэмэгдүүлэхгүй байх нь чухал (хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол). Таны жинг голчлон идэж буй хоолны хэмжээ биш харин өдөрт идэж буй калорийн тооноос шууд хамаардаг
Алхам 5. Хэт их идэж болохгүй
Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс нь өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгөх түлш болж чаддаг ч хэт их хоол хүнс нь муу зүйл болдог. Хэт их идэх нь (таны хоолны дэглэм тэжээллэг чанар сайтай байсан ч гэсэн) бүрэн дүүрэн байх, гэдэс дүүрэх, ядрах зэрэг эвгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нэмж дурдахад, хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ядрах, сулрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таны хоолны дэглэмд багтсан зүйлээс үл хамааран эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалахын тулд өдөр тутмын хэрэглээг хянах нь чухал юм.
Ялангуяа өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь сэтгэл ханамжтай байж болох ч ихэнхдээ "хоосон калори" эх үүсвэр болдог. Өөрөөр хэлбэл илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг чанаргүй. Үүнээс гадна ийм төрлийн хоолыг хэт их хэрэглэх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг
Алхам 6. Чийгшүүлнэ
Шингэн алдалт нь ядаргаа гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудлын шалтгаан болдог гэж эрт дээр үеэс мэдэгдсээр ирсэн. Бага зэргийн шингэн алдалтын ноцтой байдал, өдрийн турш шаардлагатай усны хэмжээ байнга маргаантай байдаг бол дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн шингэн алдалт нь хүний эрч хүчийг алдаж, ядрах шалтгаан болдог нь тодорхой байна. Хэрэв та өдөржингөө идэвхтэй байсан эсвэл дасгал хийж, ядарч эхэлж байгаа бол сэрүүн гох авахын тулд нэг аяга ус ууж үзээрэй.
Шингэн алдалтыг эмчлэхэд ус хамгийн тохиромжтой байдаг (хэдийгээр электролит агуулсан зарим спортын ундаа нь хүчтэй, удаан дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг). Архи, кофеин ууж болохгүй. Эдгээр химийн бодисууд нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг (гэхдээ энэ нь заримдаа мэдээлэгддэг шиг тийм ч их биш), ингэснээр архины ашиг тусыг бууруулдаг
Алхам 7. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй
Өнөөдөр ядаргаа тайлахад тусалдаг олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд онлайнаар болон уламжлалт худалдагчдаас авах боломжтой. Зарим дэмжигчид эдгээр нэмэлтүүдийн ашиг тусын талаар гэрчилдэг боловч ихэнх нь эмнэлзүйн хувьд үр дүнтэй байдаггүй. Нэмж дурдахад эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь ердийн хоол хүнс, эмтэй адил хяналт, зохицуулалтанд хамрагддаггүй бөгөөд энэ нь зарим хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний хувьд чанарын хяналттай холбоотой асуудал бага байдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та ядаргаагаа тайлах нэмэлт тэжээл авахыг хүсвэл эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч өөр хувилбарыг санал болгож эсвэл сонгосон нэмэлт бүтээгдэхүүний болзошгүй эрсдэл, ашиг тусыг үнэлэхэд тань туслах болно. Ядаргаа бууруулдаг зарим нэмэлт тэжээлүүд нь:
- Хар Үхрийн нүд
- Загасны тос
- Магни
- Мелатонин
- Родиола
- Оройн primrose тос
- Фолийн хүчил
3 -ийн 3 -р арга: Ядаргаа үүсгэдэг эмгэгийг оношлох
Алхам 1. Унтах апноэ өвчний шинж тэмдгийг мэдэх
Нойрны апноэ бол нойрны нийтлэг өвчин бөгөөд ихэвчлэн эдгэрдэг боловч эмчлэхгүй бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг. Нойрны апноэ өвчтэй хүмүүсийн хувьд хоолой нь унтаж байх үедээ зохих хэлбэрээ хадгалж чаддаггүй тул унтах үе нь амьсгалахад хэцүү болж, бүр бүрмөсөн зогсдог. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгч авахаас сэргийлж, өдрийн турш нойр, стресс, хэт нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та нойргүйдэлтэй гэж бодож байвал эмчилгээний төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн тулд эмчтэйгээ шууд ярилцаарай.
- Унтах апноэ өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол хурхирах, унтах үед амьсгалахад хэцүү, өглөө толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоолой хуурайших, өдрийн цагаар нойрмоглох явдал юм.
- Нойрны апноэ үүсэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол илүүдэл жин эсвэл таргалалт байдаг, гэхдээ туранхай хүмүүс энэ өвчнөөр шаналж болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, нойргүйдэлтэй бол таны эмч турах хөтөлбөр эхлүүлэхийг зөвлөж болно.
Алхам 2. Чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг мэдэх
Чихрийн шижин нь сүүлийн жилүүдэд өндөр хөгжилтэй орнуудын сая сая хүмүүсийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болоод байгаа бөгөөд ядаргаа үүсгэдэг (ялангуяа хоол идсэний дараа). Үнэн хэрэгтээ зарим хүмүүс чихрийн шижин өвчтэй гэдгээ анх эмчид үзүүлж, шалтгаангүй ядаргаа байгаа эсэхийг шалгадаг. Чихрийн шижин нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг. Хүний цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага эсвэл хэт өндөр болоход ядаргаа үүсдэг. Хэрэв та доорх чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. Эмчилгээгүй чихрийн шижин нь маш ноцтой өвчин болж хувирдаг.
Чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол байнга шээх, ойр ойрхон цангах, турах, ядрах, нүдний хараа муудах, гар, хөлөнд хорсох, чихрийн шижин юм
Алхам 3. Цус багадалтын шинж тэмдгийг мэдэх
Цус багадалт нь цусны улаан эсийн эмгэг бөгөөд ядаргаа болон бусад ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Цус багадалтын үед бие нь хүчилтөрөгчийг бие махбодид үр дүнтэй тээвэрлэх хангалттай цусны улаан эс байдаггүй тул (эсвэл цусны улаан эсүүд зохих ёсоор ажилладаггүй) бие махбодийг шаардлагатай энерги авахаас сэргийлдэг. Хэрэв та доорх шинж тэмдгүүдийн заримыг эсвэл бүгдийг нь харуулсан бол тэр даруй эмчид хандаарай. Цус багадалтыг ихэвчлэн эмчлэх боломжтой боловч цаг тухайд нь эмчлэхгүй бол эрс эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
Цус багадалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг бол ядрах, толгой эргэх, толгой өвдөх, гар хөл хөлдөх, арьс цайвар болох, цээж өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг. Үүнээс гадна цус багадалт ихэвчлэн төмрийн дутагдал дагалддаг бөгөөд энэ нь хэл хавагнах, хумс хэврэг болох, аманд шарх үүсэх, байнга халдвар авахад хүргэдэг
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Эмнэлгийн ядаргааны бүх шалтгаан нь бие махбодийн эмгэг биш юм. Үнэндээ сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн зарим эмгэг, түүний дотор сэтгэлийн хямрал нь түлэгдэх шалтгаан болдог. Сэтгэлийн хямрал нь ядаргаанаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн өөрийгөө бэхжүүлэх харгис мөчлөгт хүргэдэг гэсэн санал бас байдаг. Хэрэв та байнга ядарч сульдаж, ихэвчлэн сөрөг бодол эсвэл доор дурдсан бусад шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг дурдахаа мартуузай. Сэтгэлийн хямрал бол эрүүл мэндийн ноцтой өвчин (хувийн сул тал биш) бөгөөд үүнийг эмчлэх боломжтой.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь цочромтгой байдал, үнэ цэнээ алдах мэдрэмж, түгшүүр, хооллох эмгэг, ядаргаа, тааламжтай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, удаан хугацааны уйтгар гуниг, тодорхой бус өвчин орно.
- Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч, өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох тухай ноцтой бодолтой байгаа бол эмчийн цагийг хүлээх хэрэггүй, яаралтай тусламжийн утас руу залгаарай. Эдгээр үйлчилгээ нь 24 цаг 7 хоногийн турш нээлттэй байдаг бөгөөд хувийн өвдөлтийн үед зөвлөгөө өгөх, удирдамж өгөх, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Алхам 5. Ядаргаа үүсгэж болзошгүй эмийн төрлийг мэдэх
Хүйтэн эмээс авахуулаад хамгийн ноцтой химийн эм хүртэл бүх эм нь хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. Ядаргаа бол олон хүмүүсийн нийтлэг гаж нөлөө бөгөөд тэдгээрийг бүгдийг нь нэг нэгээр нь жагсаах боломжгүй юм. Хэрэв танд саяхан шинэ эм бичиж өгсөн бөгөөд ядаргаа эхэлж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч тунг тохируулах эсвэл гаж нөлөө багатай шинэ эм олж авах боломжтой.
Ядаргаа үүсгэж болох зарим эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм, цусны даралт ихсэх эм, өвдөлт намдаах эм, антидепрессант, статин агуулсан холестерины эм юм
Алхам 6. Ядарч сульдах илүү ноцтой шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид яаралтай хандаарай
Ихэнх ядаргаа нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл эмнэлгийн үндсэн тусламжаар шийдэх боломжтой шалтгаантай байдаг. Гэхдээ ховор тохиолдолд ядаргаа нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг ноцтой эсвэл амь насанд аюултай нөхцөл байдлын шинж тэмдэг болдог. Таны ядаргаа нь тодорхой шалтгаангүй бөгөөд бусад шинж тэмдэг дагалддаг (ялангуяа халуурах эсвэл тайлбарлаагүй турах) тохиолдолд эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв хүнд ядаргаа гэнэт үүсч, бусад ноцтой шинж тэмдгүүд дагалддаг бол (төөрөгдөл, нүдний хараа муудах, хавдах, шээс ялгаруулах чадваргүй болох) цус харвалт, зүрхний дутагдал гэх мэт цаг хугацааны мэдрэмжтэй байж болно. Ядрах шинж тэмдгийн шинж тэмдэг болох зарим (ховор) эмгэгүүд нь:
- Зүрхний дутагдал
- ДОХ
- Сүрьеэ
- Хорт хавдар
- Чонон хөрвөс
- Бөөр/элэгний өвчин
Зөвлөмж
- Өөрчлөлт шууд гардаггүй.
- Зүгээр л аажмаар. Олон зүйлийг зэрэг өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс сэтгэлээр унах эрсдэлтэй.
- Өөртөө зориулж хуваарь бичээд гоёл чимэглэлийн/үзэсгэлэнтэй, сайн зохион байгуулалттай, амархан харагдах боломжтой болго (хана, хөргөгч гэх мэт).
- Ойр дотны хүнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй.
- Өөрчлөлт хийхэд тань туслахыг найзаасаа хүс. Найзтайгаа биеийн тамирын зааланд хамрагдах, бусад хүмүүстэй идэвхтэй зүйл хийх, клубт элсэх.
- Удаан хугацааны турш ядрахтай холбоотой асуудлыг шийдэх "хурдан шийдэл" байхгүй гэдгийг ойлгоорой.
