Биеийн өөхний хувь нь биеийн эрүүл мэндийн чухал хэмжүүр бөгөөд жин, биеийн жингийн индекс (BMI) -ээс илүү ашигтай, үнэн зөв гэж тооцогддог. Биеийн өөх тосны эд гэж нэрлэгддэг холбогч эдэд хадгалагддаг. Бие махбодийн хэрэглэснээс илүү их илчлэг хэрэглэснээр биеийн өөх тос нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таргалалт, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, зарим хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн өөх нь биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийн явцыг хянах ашигтай арга юм. Янз бүрийн үнэ, хүртээмж, нарийвчлалын түвшингээр биеийн өөхний хэмжээг хэмжих олон хэрэгсэл байдаг. Биеийн өөх хэмжигч нь боломжтой олон сонголтуудын нэг боловч үнэн зөв үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Биеийн өөх хэмжигч өмсөх
Алхам 1. Хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн хүнийг ашиглаарай
Туршилтын үр дүнгийн нарийвчлал нь хэмжилтийн нарийвчлалаас шууд хамаардаг тул арьс ширний диаметр хэмжигчийг ашиглахад туршлага чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шалгуулагчдыг хяналттай судалгааны орчинд 50-100 тест хийсэн бол "чадварлаг" гэж хэлдэг. Туршлагатай шалгагч нар хэмжилт хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь явцыг хянах хамгийн зөв үр дүнг авах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Найзаасаа тусламж хүс
Хэрэв та мэргэжлийн хүн ашиглаж чадахгүй бол нуруу гэх мэт зарим үед өөрийгөө хэмжихэд хэцүү байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Калипер хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдэх
Биеийн өөх хэмжигч нь биеийн өөхний хувийг шууд хэмждэггүй. Энэ төхөөрөмжийг биеийн атираа 3-10 цэг дээр хэмждэг "чимхэх тест" хийхэд ашигладаг. Дараа нь энэ мэдээллийг биеийн өөхний хувийг тооцоолох томъёогоор оруулна. Энэхүү савхин диаметрийг хэмжих нарийвчлалын түвшин нь диаметр хэмжигч хэрэглэгчийн туршлага, эцсийн үр дүнг тооцоолох томъёоноос хамаарна.
Алхам 4. Боломжит томъёог сонго
Хавчих туршилтаар биеийн өөхний хувийг тооцоолох 100 гаруй тэгшитгэл байдаг. Томъёо бүр нь нас, хүйс, арьс өнгө, биеийн тамирын түвшин зэрэг онцлог шинж чанараараа тодорхой бүлэг хүмүүст зориулагдсан байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид өөх хуримтлуулах ерөнхий байршилд нөлөөлдөг. Ижил өгөгдлийг хэд хэдэн өөр тэгшитгэлд оруулснаар хэдэн хувийн зөрүүтэй үр дүн гарах болно.
- Жексон ба Поллок, Паррилло, Тэнгисийн цэргийн соронзон хальс зэрэг түгээмэл хэрэглэгддэг тэгшитгэлүүд орно.
- Таны хувьд утга учиртай томъёог сонгохын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч, ахиц дэвшил гаргах жишиг болгон ашиглаарай. Та мөн томъёог алгасаад арьсны өнгөлгөөний хэмжээг хянах боломжтой.
- Биеийн өөх тосны олон тооны тооцоолуурыг интернетээс олж болох тул та хавчих тестийнхээ үр дүнг хэд хэдэн хэмжээг ашиглан хялбархан тооцоолох боломжтой болно.
Алхам 5. явцыг хянах
Биеийн өөх тосны хэмжээг бууруулах фитнессийн хөтөлбөрийн эхэнд энэ техник нь суурь түвшинг тогтооход тохиромжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ мэдээллийг бүртгэлийн дэвтэрт байлгаарай (та хувийн дасгалжуулагчийн сэтгүүл эсвэл фитнесс апп ашиглаж болно), дасгалынхаа цагийн хуваарийг (жишээлбэл, алхмуудын тоо, жин өргөх багц) хадгална уу.
- Биеийн эрүүл өөх тосны санал болгож буй хэмжээ нь хүйс, нас, биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний 32% -иас дээш өөх тос, эрэгтэйчүүдийн биеийн өөхний 26% -иас дээш хувийг таргалалттай гэж үздэг.
- Хэрэв та биеийн өөх тосыг бууруулахыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгалыг тохируулах, үр дүнг сайжруулахын тулд долоо хоног бүр хэмжиж байгаарай. Хэрэв та одоогийн биеийн өөхний бүтцийг хадгалахыг хүсч байвал сар бүр хэмжилт хийх нь зүйтэй.
- Арьсан хавчаар (арьсан хавчаар) бэлтгэх. Зах зээл дээр олон төрлийн диаметр хэмжигч байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь чимхэх туршилтыг мэргэжлийн шалгагч өндөр чанартай диаметр хэмжигч ашиглан хийдэг. Хэрэв та өөрийн туршилтыг хийхийг хүсч байвал янз бүрийн жижиглэнгийн худалдаа эрхлэгчдээс янз бүрийн үнээр (хэдэн арваас хэдэн зуун мянган рупи хүртэл) авах боломжтой диаметр хэмжигч худалдаж авах боломжтой.
- Мэдээжийн хэрэг илүү үнэтэй өндөр чанартай диаметр хэмжигч худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хямд диаметр нь хангалттай даралтын хяналт, найдвартай үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай даралтыг хангаж чадахгүй байна. Зөвлөмж болгож буй зарим диаметр хэмжигч нь Harpenden Skinfold Caliper, Lafayette Skinfold Caliper, Lange Caliper, Slim Guide Skinfold Caliper, Accu-Measure Body Fat Caliper юм.
2 -р хэсгийн 2: Хавчих тестийг ашиглах
Алхам 1. Туршилтыг сонгоно уу
Хавчих тест нь биеийн нугалаасыг 3, 4, 7, бүр 10 цэгээр хэмждэг. Хэмжлийн олон цэг нь тооцооллын үнэн зөв үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Энэ бүхэн хэмжилтийн нарийвчлал, биеийн өөхийг тооцоолох томъёоноос хамаарна.
Алхам 2. Хэмжилтийн цэгүүдийг тодорхойлох
Энэхүү хэмжилтийн амжилтын түлхүүр нь хавчих хэлбэр (босоо эсвэл хэвтээ) яг тохирсон байршил, төрөлд оршино. Ерөнхийдөө тухайн зүйлийг зогсож байх үед биеийн баруун талд хэмжилт хийсэн. Арьсны нугалаасыг хэмжих нийтлэг хэсэгт дараахь зүйлс орно.
- Трицепс - Тухайн хүнээс тохойгоо 90 градус нугалж, мөрний дээд ба тохойн хоорондох дунд цэгийг тэмдэглэхийг хүс. Дараа нь, гарны объектыг хажуу тийш нь унжуулж, дунд цэгийг босоо байдлаар (диаметрийг 90 градусын өнцгөөр) чимх.
- Бицепс - Гар нь субьектийн хажуугаар угаасаа шулуун байхад гарны урд босоо байдлаар хавчуулж, мөрнийхөө дундуур, тохойгоороо нугална.
- Дэд хэсэг - Хажуугийн доорх хэсгийг хэмжих ажлыг мөрний ирмэгийн ар талд диагональ (45 градусын өнцгөөр барьсан диаметр) хавчих замаар хийх ёстой.
- Гуя - Босоо байрлалд байгаа хөлийг өвдөгний үений хооронд, гуяны ташаанд хүрэх нугалах хооронд хавчих.
- iliac crest - Оролцогчоос баруун гараа биеэр нь барихыг хүс. Биеийн хажуугийн аарцагны дээгүүр хэмжихийн тулд хэвтээ хавчих.
- Хэвлий - Хэвлийн бүсийн хэмжилтийг хүйснээс баруун тийш 2.5 см -ээр босоо хавчих замаар хийдэг.
- Тугал - Таны хөл сандал эсвэл тавцан дээр 90 градусын өнцгөөр хэвтэж байх үед тугалын дотроос хамгийн их тойрог бүхий хэсэгт босоо байдлаар хавчих хэрэгтэй.
- Цээж - Хөхний толгой ба суга дахь цээжний булчингийн дээд хэсгийг диагональ байдлаар хагас хавчих замаар цээжний хэсгийг хэмжинэ.
- Axilla - Суганы хэсэг нь цээжний дээд талд байрладаг. Суганы төвөөс доогуур, хөхөнд перпендикуляр босоо байдлаар чимхэж хэмжинэ.
- Supraspinale - Сээр нурууны хоорондох босоо шугам (хажуугийн ясны дээд хэсэг, ясны тод байдал ба суганы урд хэсэг) болон хажуугийн дээд хэсгийн хэвтээ шугамын огтлолцол дээр хөндлөн хавчих замаар supraspinale хэсгийг хэмжинэ. Зарим хэмжих системд энэ бүсийг suprailiac гэж нэрлэдэг.
Алхам 3. Арьсны нугалаасыг чимхээд татаж аваарай
Зүүн эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа "С" хэлбэрийг хийж, аль болох их нугалж, арьсаа өвтгөж дуустал нь татаж ав. Хэмжилтийг давтахын тулд байршил бүрт ижил хэмжээний арьс хавчих хэрэгтэй.
Бүх "чимхэх" арьсыг чимхэхийг хичээх нь чухал бөгөөд түүний ард байгаа булчингуудыг хавчихгүй байх нь чухал юм
Алхам 4. Дугуйны диаметрийг баруун гартаа эрхий хуруугаа дээд гартаа, долоовор хуруугаа шуугаараа барь
Зүүн гараараа арьсыг чимхэх явцдаа диаметр хэмжүүрийн эрүүний үзүүрийг арьсан нугалахад хийнэ. Бага зэрэг товших хүртэл баруун эрхий хуруугаараа диаметр хэмжигчийн зааврын дагуу дарна уу. Энэхүү товших чимээ нь хэмжүүрийн эрүү нь арьсны өнгөний өргөний дагуу автоматаар зогсдог тул зөв хэмжилтийг илэрхийлдэг. Найдвартай байдлыг хангахын тулд энэ алхамыг гурван удаа давт. Хэрэв хэмжүүрүүд хоорондоо ялгаатай байвал (зөвхөн 1-2 мм-ийн зайтай байх ёстой) гурван хэмжилтийн дундажийг тооцоолж, тэмдэглэнэ.
Хурууны хоорондох арьсны нугалаасыг хэмжихээ мартуузай
Алхам 5. Хэмжлийн үр дүнг цаасан дээр тэмдэглэ
Буруу тооцоолол гаргахгүйн тулд гурван хэмжилтийн дунджийг тогтмол тэмдэглэж байгаарай. Үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, бүх хэмжилтийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дараа нь харьцуулах боломжтой болно.
Алхам 6. Ашигласан томъёонд цэг бүрийн дундаж хэмжээг оруулна уу
Үр дүнг авсны дараа тэдгээрийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл фитнесс апп дээр тэмдэглээрэй.
Зөвлөмж
- Сургалтын дараа шууд диаметр хэмжигчийг бүү ашиглаарай.
- Биеийн өөхний хувийг нарийн хэмжихийн тулд диаметр хэмжигчийг ашиглах нь цаг хугацаа, туршлага шаарддаг.
- Илүү найдвартай тул биеийн өөхний хувийг тооцоолохын оронд зөвхөн арьсны өнгөний хэмжилтээр хэмжиж, хэмжээрэй.
- Ашигласан хэмжүүрийн төрөл, хэмжсэн цэгүүдийн байршил, ашигласан тэгшитгэл/тооцоолуурын төрлийг тогтвортой байлгах.
- Биеийн бүтэц нь өдрийн турш бага зэрэг өөрчлөгддөг бөгөөд ихэнхдээ шингэн хуримтлагдахтай холбоотой байдаг. Өдөр бүр нэг цагт хэмжих хэрэгтэй.
- Интернет дээр арьс ширний хэмжилтийг биеийн өөхний хувь болгон хөрвүүлэхэд туслах олон диаграмм байдаг. Зохих хүснэгтийг ихэвчлэн итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас авдаг бөгөөд нас, хүйсийн дагуу биеийн өөхний ялгааг харгалзан үздэг.
- Эрүүл биеийн өөхний хувь нас, хүйс, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Анхааруулга
- Биеийн янз бүрийн хэмжих цэгүүдэд биеийн өөх хэмжигч янз бүрийн загварыг ашигладаг.
- Биеийн өөх хэмжигчийн нарийвчлал 4%хүртэл хэлбэлздэг.
