Жингээ хасах олон арга бий. Гэхдээ хаанаас эхлэх, ямар хэрэгсэл худалдаж авах вэ? Нэгдүгээрт, жингээ хасахын тулд ямар ч багаж хэрэгсэл, ном шаардлагагүй олон арга бий. Боломжит, чадвар, бие махбодийн хэрэгцээнд нийцсэн төлөвлөгөө гаргаж, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх сахилга баттай байвал жингээ хасах нь гарцаагүй. Хэцүү биш, тийм үү?
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Уураг, өөх тос агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй
Туранхай тахианы мах, туранхай үхрийн маханд агуулагдах уураг, загасны эрүүл өөх тос, авокадо, самар, улаан лооль нь жингээ хасахад тустай болохыг судлаачид харуулжээ. Гормоноор дүүргэгдээгүй, боловсруулаагүй уураг, өөх тосыг сонгоорой.
- Сүүн бүтээгдэхүүнээс уураг, өөх тос авахаас зайлсхий.
- Хоол хийхдээ ердийн хоол хийх тос эсвэл цөцгийн тосны оронд оливын тос, усан үзмийн үрийг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Хангалттай хэмжээний ус уух
Судлаачид хангалттай хэмжээний ус уух нь бие махбод дахь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, улмаар өөх шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууна.
- Согтууруулах ундаа, кофе, содын хэрэглээг багасгах (хоолны дэглэм агуулсан сод гэх мэт). Усны хэрэглээ.
- Өглөөний цайны өмнө боссон даруйдаа том аяга усаар өдөр бүрийг эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр өглөөний цайгаа уугаарай
Өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал хэт их идэх эсвэл өдрийн цагаар тэжээллэг хоол идэх бодолгүй байх магадлалтай.
- Хэдэн цагийн турш цатгалан байхын тулд өглөөний цайнд уураг, эслэг идээрэй. Өндөг, жимс, ногооны шүүс нь өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт байж болно.
- Хуушуур, шарсан талх гэх мэт зүйл идэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр хоол хүнс нь таны биед сахар өгдөг боловч өөр ямар ч тэжээл өгөхгүй бөгөөд энэ нь таныг илүү хурдан өлсгөх болно. Үүнээс гадна таны хоолны дэглэм үүнээс болж сүйрч магадгүй юм.
Алхам 4. Үргэлж эслэг хэрэглэж байгаарай
Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг уусдаг эслэг нь таны бие дэх инсулины түвшинг бууруулж, өөх тосыг алдахад тусалдаг. Хоол хүнсэндээ их хэмжээний эслэг идээрэй, ингэснээр хурдан цатгалан болж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй болно.
- Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх. Алим, интоор, жүрж, брокколи, бууцай, байцаа, амтат төмс гэх мэт шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг.
- Улаан буудайн хэрэглээ. Шуурхай хоол хийхийн оронд овъёосны гурилыг өөрөө хийж үзээрэй. Улаан буудайг ашиглаарай, учир нь энэ нь таны хоолны дэглэмд тустай.
- Жимсний шүүс хэрэглэхээс зайлсхий. Жимс нь маш их элсэн чихэр агуулдаг, гэхдээ та үүнийг эслэгтэй хамт иддэг тул энэ нь зүгээр юм. Гэхдээ хэрэв жимс нь шүүслэг байвал элсэн чихэр олборлогдох боловч эслэг нь алдагдах тул таны идэж буй бүх зүйл бол элсэн чихэр юм.
Алхам 5. Хоосон калори агуулсан хоол идэж болохгүй
Зарим хоол хүнс биед амархан өөх болж хувирдаг. Ийм хоол хүнс нь илчлэгийг өгдөг боловч таны биед хэрэгтэй шим тэжээл, эслэгийг агуулдаггүй. Биеийн өөх тосыг алдах эхний алхам бол эдгээр хоолыг хэрэглэхээ болих явдал юм.
- Элсэн чихэр. Элсэн чихэртэй ундаа, бялуу, чихэр зэрэг гурилан бүтээгдэхүүн нь биед маш их өөх тос үүсгэдэг. Эдгээр хоол хүнс хэрэглэхээ больсны дараа долоо хоногийн дотор ялгааг шууд харах болно.
- Цагаан гурил. Талх, бялуу, гоймон гэх мэтийг ихэвчлэн хийдэг боловсруулсан гурилаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Шарсан мах. Хоол хийх явцад хоол хүнс зөвхөн өөх тос агуулдаг боловч огт тэжээллэг бодис агуулдаггүй. Шарсан хоолны хэрэглээг багасгах, үүний нэг нь түргэн хоол юм.
- Зууш, боловсруулсан мах. Зууш, хайрцагласан хоол, утсан мах гэх мэтийг химийн бодис, хадгалалтын бодисоор боловсруулдаг бөгөөд энэ нь биед тийм ч сайн биш юм. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг чанаргүй байдаг. Тиймээс эдгээр хоолноос татгалзаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Тэвчээрийн дасгал
Жин өргөх гэх мэт дасгалууд нь булчин чангаруулж, бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, биеийн өөхийг алдахад хүргэдэг. Хэрэв та жингээ хэрхэн өргөхөө мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заал руу явж, тэндээс зөв багшийг зааж сургаарай. Санаж байна уу:
- Булчин бүрээ ажиллуул. Та гар, нуруу, цээж, хэвлий, хөл дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бүх биеэр өөхөө алдах болно.
- Өргөх боломжтой хамгийн хүнд жингээ өргө. Хэт хөнгөн жин өргөх нь юу ч хийхгүй.
- Битгий хэтрүүлээрэй. Та хангалттай амарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэг булчинг хоёр өдөр дараалан бүү дасгал хий. Завсарлагааны дараа булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Алхам 2. Амьсгалах дасгал
Булчингийн дасгалыг амьсгалын дасгалтай холих нь өөх тосыг алдах түлхүүр юм. Амьсгалын дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илүү их калори шатаахад тусалдаг. Амьсгалах олон дасгалууд байдаг тул та үүнийг байнга хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд хамгийн их таалагддаг дасгалаа сонгоорой.
- Унадаг дугуй, усанд сэлэх, гүйх нь амьсгалын гайхалтай сонголт юм. Долоо хоногт дөрвөн удаа нэгийг нь хагас цагийн турш хий. Та мөн өөрчилж болно.
- Найз нөхөдтэйгээ дасгал хий. Заримдаа найзуудаа спортод урих нь спортоо илүү хөгжилтэй болгож чаддаг. Дасгал хийх,/эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй найзаа олж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамтдаа хуваарь гаргаарай.
Алхам 3. Илүү идэвхтэй байх бүтээлч арга замыг хайж олоорой
Бид зөвхөн дасгалын үеэр биш, калориудыг байнга шатаадаг. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байх нь өдөр бүр илчлэгээ шатаахад тусална. Идэвхтэй байхын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг туршиж үзээрэй, ялангуяа таны ажил өдөржингөө суухыг шаарддаг бол.
- Шатаар авирч байна. Энэ бол сонгодог зөвлөгөө боловч үргэлж үр дүнтэй байдаг. Цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгсөж уруудах хэрэгтэй.
- Амрахаар гадагш гарах. Гараад жаахан алхаж үзээрэй, эсвэл гадаа өдрийн хоол идээрэй.
- Ажиллахын тулд алхах, дугуй унах эсвэл нийтийн тээврээр үйлчлүүлэх. Машин жолоодох нь гурван аргаас бага хөдөлгөөн шаарддаг. Автобус эсвэл галт тэргээр ажилдаа явах хүртэл машин жолоодохоос илүү биеийн хөдөлгөөн шаардагддаг тул та ихэвчлэн эхлээд алхах хэрэгтэй болдог.
3 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмийг өдөөх
Алхам 1. Эмчид хандах
Илүүдэл жинтэй турах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө өөрт тохирсон, тохирсон хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг хичээгээрэй. Илүү өөртөө итгэлтэй, тав тухтай байхын тулд жингээ хасах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь зүгээр, гэхдээ хүн бүхэн ямар ч биеийн галбираар эрүүл байж чадна.
- Таны хоолны дэглэм таны биеийн байдалд нөлөөлөхгүй гэдгийг анхаараарай.
- Жин хасах нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх эсэхийг мэдэхийн тулд жингийн индексээ шалгаарай.
Алхам 2. Зорилтот түвшинг бий болгох
Эмчийн зөвлөгөө, өөрийн биеийн байдлаас хол байж зорилт тавь. Энэ нь танд зургаан сарын хугацаанд хэзээ үр дүнгээ өгөхөө төлөвлөхөд тусална. Жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд энэ хугацаанд өөртөө хүрэх жижиг зорилтуудыг тавь.
- Хэрэв та дунд зэрэг өргөж байвал долоо хоногт нэг фунт алдахыг хичээ. Богино хугацаанд хэт их жингээ хасах гэж оролдох нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
- Боломжит зорилт тавь. Хэрэв та хэт хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал, эсвэл энэ нь таны боломжоос хэтэрсэн бол та урам хугарах болно.
Алхам 3. Өөртөө амлалт өг
Жин алдах нь цаг хугацаа, эрч хүч, сонголт шаарддаг. Та үнэхээр дуртай хоолоо идэхийг хүсдэг, эсвэл дасгал хийхээс залхуурдаг, ядардаг үе бий. Оюун санааны үүрэг бол жингээ хасах хүчин чармайлтын амжилт эсвэл бүтэлгүйтлийг тодорхойлох чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Амлалт өгөхгүй бол та хуучин зуршилдаа эргэн орох болно, тэр ч байтугай алдсан хэмжээнээсээ илүү жин нэмж магадгүй юм.
- Биеийн галбирынхаа эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Та ердийнхөөрөө үргэлжлүүлж, дэлхийг судлах эрүүл, хүчирхэг биетэй гэдгийг санаарай. Эрүүл биетэй болсондоо талархалтай байгаарай.
- Хэрэв та одоогийн биеийн байдалд талархахгүй байгаа бол түүнийг халамжлахаас залхуурах болно.
Зөвлөмж
- Эрүүл хооллох, уухын тулд оюун ухаанаа хэрхэн хянах талаар олж мэдээрэй. Таны идэж буй зүйл, таны хүчин чармайлт хэрхэн өөрчлөгдөхийг таны оюун ухаан хянадаг гэдгийг санаарай.
- Таны дасгалын хөтөлбөрт юу ч тохиолдсон хамаагүй хамгийн сайнаараа хичээж, эерэгээр бодож сэтгээрэй. Хэрэв та үүнийг хийх урам зоригтой бол юу ч хийж болно.
- Өнөөдөр дасгал хөдөлгөөн, фитнесс, хоол хүнсний талаар татаж авах боломжтой олон гар утасны програмууд байдаг.
- Өөхөө хурдан алдахын тулд булчингаа аль болох чангал.
- 10 минут олсоор үсрэх нь бие халаалт эсвэл амьсгалын дасгалын гайхалтай хэлбэр юм.
