OCD гэж нэрлэгддэг хий үзэгдэлтэй-эмх замбараагүй байдал (Obsessive Compulsive Disorder) нь хүн аюултай, заналхийлэх, ичгэвтэр эсвэл шийтгэх гэж үздэг зарим зүйлдээ хэт их анхаарал хандуулах үед сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй эмгэг юм. OCD -тэй хүн гэрийн уур амьсгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, өдөр тутмын амьдралын тав тухтай байдалд нөлөөлдөг. Та OCD -тэй гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хэрхэн харьцах талаар шинж тэмдгийг таних, харилцан үйлчлэлцэх, өөртөө анхаарал тавих замаар суралцах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: OCD өвчтэй гэр бүлийн гишүүдтэйгээ өдөр тутмын амьдралаар амьдрах
Алхам 1. OCD -ийн зан үйлийг өдөөхөөс зайлсхий
OCD -тэй гэр бүлийн гишүүд гэрийн уур амьсгал, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хуваарьт ихээхэн нөлөөлдөг. Та тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг боловч OCD -ийн зан үйлийг өдөөдөг тодорхой зан үйлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Гэр бүлийн бусад гишүүд энэ зан үйлийг үргэлжлүүлэхийг дэмжих эсвэл зөвшөөрөх хандлагатай байдаг. Ийм эмчилгээ нь OCD -тэй хүмүүсийн айдас, хий хоосон байдал, түгшүүр, албадлагын зан үйлийн мөчлөгийг уртасгадаг.
- Судалгаагаар хэрэв та зан заншлаа дагаж мөрдөх эсвэл дэглэмээ өөрчлөхийг хүсч байвал бууж өгвөл OCD -ийн шинж тэмдгүүд улам дордох болно.
- Та зайлсхийх ёстой зан үйлийн заримыг дурдвал: түүний давтан асуусан асуултад хариулах, айдсаа тайвшруулахад туслах, хооллож байхдаа суудлаа солих эсвэл хоол хийхээс өмнө хэд хэдэн удаа зарим зүйлийг хийхийг бусдаас хүсэх. Энэ зан авир нь хор хөнөөлгүй мэт санагддаг тул ихэвчлэн ганцаараа үлддэг.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ орхигдсон байдал удаан хугацаанд үргэлжилсэн бол оролцоо, дэмжлэгийг гэнэт зогсоох нь маш их асуудалтай байж магадгүй юм. Түүнд зан үйлд оролцох оролцоог нь багасгах болно гэдгийг түүнд урьдчилан мэдэгдээрэй, дараа нь та өдөрт хэдэн удаа түүнд тусалж чадахаа тодорхойл. Үүний дараа дахиж оролцохгүй болтол нь бага багаар багасга.
- Хэрэв энэ зан үйл тохиолдох эсвэл улам дордвол ажиглалтын тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. OCD -ийн өвчтэй хүмүүс бага насны хүүхдүүд байвал эдгээр тэмдэглэлүүд илүү тустай болно.
Алхам 2. Тогтмол хуваарьтай байх
Түүнийг болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ердийнхөөрөө амьдруулахыг хичээгээрэй. Энэ асуудал нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны хуваарь, хуваарийг өөрчлөхгүйн тулд гэр бүлийн бусад гишүүдтэй гэрээ байгуул. Та түүнд тусалж, түүний нөхцөл байдлыг ойлгоход бэлэн байгаа ч түүний зан байдлыг дэмжихийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. OCD -ийн зан үйлийг байшингийн тодорхой хэсэгт хязгаарлахыг түүнээс хүс
Хэрэв тэр зан үйл хийхийг хүсч байвал түүнд тодорхой өрөө сонгохыг санал болго. Гэр бүлийн өрөөг OCD -ийн зан үйлээс ангид байлга. Жишээлбэл, хэрэв тэр цонх түгжигдсэн эсэхийг шалгахыг хүсч байвал зочны өрөө эсвэл гал тогооны өрөөний цонхыг биш унтлагын өрөө эсвэл угаалгын өрөөнийхөө цонхыг шалгахыг түүнээс хүс.
Алхам 4. Түүний анхаарлыг сарниулахад тусал
Хэрэв та албадлагын зан авирыг анзаарсан бол алхах, хөгжим сонсох гэх мэт анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанд хамтдаа оролцож үзээрэй.
Алхам 5. OCD -тэй гэж хэн нэгнийг шошголж, буруутгаж болохгүй
Хайртай хүнээ OCD -тэй болсон, эсвэл зан авир нь таны сэтгэлийг эмзэглүүлж, дарамтлуулж байгаа гэж бүү шошго, буруутгах, шүүмжлэх хэрэггүй. Энэ арга нь таны харилцаанд болон түүний эрүүл мэндэд ашиггүй юм.
Алхам 6. Дэмжих орчныг бүрдүүлэх
OCD -ийн зан үйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас үл хамааран дэмжихийг хичээ. Түүний айдас, хий хоосон зүйл, албадлагын зан байдлын талаар асууж үзээрэй. Түүнчлэн энэхүү уйтгар гунигийг багасгахын тулд юу хийж чадахаа асуугаарай (зан үйлийг дагаж мөрдөхгүй). Түүний албаддаг зан байдал нь OCD -ийн шинж тэмдэг гэдгийг тайвнаар тайлбарлаж, түүний хүссэн зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байгаагаа хэлээрэй. Зөөлөн сэрэмжлүүлэг өгөх нь түүнд одоогийн албадлагын зан үйлийг агуулахад нь туслах явдал юм. Хэрэв тэр дахин OKB -тэй байхыг хүсч байвал энэ анхааруулга түүнд тусалж чадна.
Энэ нь OCD -тэй хүмүүсийн хүслийг биелүүлэхээс тэс өөр юм. Дэмжлэг үзүүлнэ гэдэг нь хэт хий үзэгдэлтэй зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь зан авираа хадгалж, шаардлагатай бол түүнийг тэврэхийн тулд дэмжлэг үзүүлнэ гэсэн үг юм
Алхам 7. OCD бүхий гэр бүлийн гишүүдийг шийдвэр гаргахад оролцуулах
OCD -тэй хүн асуудлыг, ялангуяа хүүхдүүдийг хэрхэн шийдвэрлэхээ шийдэхэд оролцох ёстой. Жишээлбэл, таны хүүхэд OCD -ийн асуудлын талаар багшдаа хэрхэн хэлэхийг хүсч байгаагаа ярь.
Алхам 8. Жижиг ахиц дэвшил бүрийг тэмдэглээрэй
OCD -ийн эмгэгийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Жаахан ахиц гаргаж чадвал түүнд баяр хүргэе. Хэдийгээр энэ нь маш өчүүхэн мэт санагдаж байсан ч жишээлбэл, тэр унтахаасаа өмнө гэрлээ дахин дахин шалгахаа больсон ч хамаагүй дээр байсан.
Алхам 9. Гэр бүл дэх стрессээ хэрхэн бууруулах талаар сур
Ихэнхдээ гэр бүлийн гишүүд хурцадмал байдлыг бууруулах эсвэл тулалдахаас зайлсхийхийг хүсдэг тул OCD зан үйл хийдэг. Иогоор хичээллэх, сэтгэл санаагаа тайвшруулах бясалгал хийх эсвэл гүнзгий амьсгалах зэргээр гэр бүлийнхээ гишүүдийг тайвшруулахыг урьж стрессээ тайлахыг хичээгээрэй. Стресс, айдас түгшүүрийг бууруулахын тулд тэднийг дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт, хангалттай унтахыг уриал.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дэмжих бүлгийг олоорой
Бүлгээр эсвэл өрхийн эмчилгээ хийлгэх замаар таныг дэмжих хүмүүсийг олохыг хичээгээрэй. Гэр бүлийн гишүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст дэмжлэг үзүүлж, бухимдлаа даван туулж, OCD -ийг илүү сайн ойлгож чадна.
OCD өвчтэй гэр бүлд зориулсан тусламжийн бүлгүүдийн талаар интернет эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлгээс хайж үзээрэй. Хэрэв та Индонезээс гадуур амьдардаг бол Олон улсын OCD сангийн вэбсайтаас дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаархи мэдээллийг хайж олохыг хичээ
Алхам 2. Гэр бүлийн эмчилгээ хийх шаардлагатай эсэхийг анхаарч үзээрэй
Эмчилгээнд хамрагдсанаар танд болон танай гэр бүлд маш их тус болно, учир нь эмч танд OCD өвчтэй гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хэрхэн харьцах, гэр бүлийн тэнцвэрийг сэргээх төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
- Гэр бүлийг эмчлэх нь ихэвчлэн гэр бүлийн нөхцөл байдлыг ажиглаж, гэр бүл дэх харилцаа холбоог үнэлэх замаар эхэлдэг бөгөөд энэ асуудалд нөлөөлж буй зан байдал, хандлага, итгэл үнэмшлийг олж мэдэх болно. OCD -тэй хүмүүсийн хувьд эмч нь ихэвчлэн гэр бүлийн аль гишүүд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, хэн нь чадахгүй байгааг олж мэдэх болно. Нэмж дурдахад, эмч нь OKB -ийн өвчтэй хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулахад хэзээ хамгийн хэцүү байдгийг, мөн гэр бүлийн бусад гишүүдийг мэдэх ёстой.
- Эмч нь зан үйлийг өдөөхгүйн тулд хэрхэн биеэ авч явах, OCD -тэй хүмүүстэй харьцах талаар юу хийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 3. Ганцаараа байхын тулд цаг гарга
Амрахын тулд гэр бүлийн бусад гишүүдгүйгээр ганцаараа байх цаг олохыг хичээгээрэй. Заримдаа үймээн самуунтай гэр бүлийн гишүүнийхээ талаар санаа зовох нь танд OKB -тэй юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Тайвширч, сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд ганцаараа байх цаг олохыг хичээ. Ингэснээр та сэтгэлийн түгшүүртэй байдал, эвдэрч сүйтгэх зан авиртайгаа дахин тулгарах үед стресстэй тэмцэхэд илүү бэлэн байх болно.
Найз нөхөдтэйгээ хамт үлдэхгүйн тулд долоо хоногт нэг удаа хамтдаа гадуур гарч байгаарай. Эсвэл тайтгарлын мэдрэмжийг өгдөг байшинд ганцаараа байх газрыг хайж олоорой. Өрөөндөө орж ном унших эсвэл гэртээ байхгүй байхдаа дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзээрэй
Алхам 4. Өөрт таалагдсан үйлдлүүдийг хий
Дуртай зүйлээ хийхээ мартах хүртэл түүнтэй хамт байх битгий битгий татаарай. Аливаа харилцаанд та дуртай зүйлээ ганцаараа хийх чадвартай байх ёстой. Ялангуяа та OCD -тэй хэн нэгнийг дагалдан явах шаардлагатай бол тайван байдлыг хангах үйл ажиллагааг хайж олохыг хичээ.
Алхам 5. Мэдэрч буй зүйл чинь хэвийн зүйл гэдгийг өөртөө сануул
Энэ асуудалд хэт их бухимдах, уурлах, санаа зовох, будилах нь туйлын хэвийн үзэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ нөхцлийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэцүү байдаг, үнэн хэрэгтээ энэ нь түүнд оролцсон хэн бүхний төөрөгдөл, бухимдлыг төрүүлдэг. Хамтран ажиллах шаардлагатай байгаа хүнээс бус харин таны сэтгэл дундуур байгаа бухимдалаас зайлсхийхийг хичээ. Түүний зан авир, сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн таныг бухимдуулж, зовоож байдаг ч тэр зөвхөн OCD -ийн өвчтэй хүн биш гэдгийг санаарай. Давуу болон сул талыг олж харахыг хичээ. Мөргөлдөөн, үзэн ядалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг мэдэж байхыг хичээгээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Эмчилгээ санал болгох
Алхам 1. OCD -тэй гэр бүлийн гишүүд оношлохын тулд эмчид хандаарай
Албан ёсны онош гарсны дараа тэрээр энэ эмгэгийг даван туулж, эмчилгээгээ эхлэх боломжтой болно. Түүнийг биеийн үзлэг, лаборатори, сэтгэлзүйн үнэлгээ хийх эмчтэй уулзуулахаар авч яваарай. Бодол санааны хэв маягтай эсвэл албадлагын шинж чанартай хүн заавал OKB -тэй байх албагүй. Түүнийг бодол, зан авир нь маш их түгшээж, хэт их хий үзэгдэл, албадлага эсвэл хоёуланг нь мэдэрсэн тохиолдолд л түүнийг OKB өвчтэй гэж зарлаж болно. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай лавлана уу.
- Ховсдол нь хэзээ ч арилдаггүй бодол эсвэл хүслээр илэрдэг. Дэмийрэл нь өдөр тутмын амьдралд ихээхэн саад учруулж, хүнд дарамт үүсгэдэг.
- Албадлага бол давтагдах зан үйл эсвэл бодол юм. Албадан зан байдал, жишээлбэл, гараа дахин дахин угаах эсвэл тоолох нь хэн нэгэн өөрөө өөрийнхөө гаргасан дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэж боддог. Хүн сэтгэлийн зовнилоо тайлах эсвэл тодорхой зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг. Бодит байдал дээр албадлага бол үндэслэлгүй үйлдэл бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм.
- Ухаангүй байдал, шахалт нь ихэвчлэн өдөрт нэг цагаас илүү үргэлжилдэг эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа хийхдээ анхаарал сарниулах хэлбэрээр илэрдэг.
Алхам 2. OCD -тэй гэр бүлийн гишүүдээ эмчид үзүүлэхийг санал болгоорой
OCD -ийн асуудлыг эмчлэхэд нэлээд хэцүү байдаг тул эмчилгээ, эмийн тусламжтайгаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эмчлэх шаардлагатай байдаг. Түүнийг эмчилгээний эмчтэй уулзуулж тусламж хүсээрэй. OCD -ийг даван туулахад маш их тустай эмчилгээний нэг арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Эмч нар ихэвчлэн энэ аргыг ашиглан эрсдэлийн талаарх ойлголтоо бүрдүүлж, түүнийг айлгадаг бодит байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- CBT нь OCD -тэй хүмүүст эрсдэлд орж буй эрсдлээ хэрхэн хүлээж авч байгаагаа ойлгоход тусалдаг. Тиймээс тэр айдсынхаа талаар илүү бодитой ойлголтыг бий болгож чадна. Нэмж дурдахад, CBT нь хүн бодлоо хэрхэн тайлбарлахаа ойлгоход тусалдаг, учир нь хэрэв хэн нэгэн бодол дээр хэт их найдаж, буруу тайлбарлавал сэтгэлийн түгшүүр төрөх болно.
- CBT нь OCD бүхий үйлчлүүлэгчдийн 75% -д амжилттай тусалсан.
Алхам 3. Гэмтлийн эмчилгээ, хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээгээрэй
CBT -ийн нэг арга бол OKB -ийн өвчтэй хүмүүс аймшигтай зураг, бодол, нөхцөл байдалтай тулгарах үед зан үйлийн зан үйлийг бууруулж, шинэ зан төлөвийг бий болгох явдал юм. Энэ аргыг өртөлтийн хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэдэг.
Энэхүү эмчилгээ нь хүнийг зан авир гаргахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд айдас, дургүйцлийг төрүүлдэг зүйлд өртөх замаар хийгддэг. Энэ үйл явцын явцад хүн сэтгэлийн зовиураа хөндөхгүй болтол нь зохицуулж сурах болно
Алхам 4. Түүнд эмчилгээ хийлгэхийг санал болго
OCD -ийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг эмүүд нь SSRI гэх мэт антидепрессантууд бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд тархинд серотонин дааварыг нэмэгдүүлдэг.
4-ийн 4-р хэсэг: Ухаан алдах эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. OCD -ийн шинж тэмдгийг таних
OCD -ийн эмгэг нь хүний зан төлөвийг чиглүүлдэг бодлоор илэрдэг. Хэрэв та хэн нэгэнд OKB гэж сэжиглэж байгаа бол дараах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
- Ямар ч шалтгаангүйгээр ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөх (угаалгын өрөөнд, хувцаслах, гэрийн даалгавар хийх гэх мэт)
- Ижил үйлдлийг олон удаа хийх (давтагдах зан үйл)
- Өөртөө үнэлэгдсэн асуулт байнга тавих; хэт их тайвшруулахыг хүсдэг
- Хялбар даалгавруудыг гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг
- Ихэнхдээ оройтдог
- Жижиг зүйл, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, хэт их санаа зовдог
- Жижиг зүйлд туйлын болон хэтрүүлсэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг харуулдаг
- Унтах асуудалтай байна
- Шөнө орой ажлаа дуусгана
- Хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт орно
- Шийдвэр гаргахад амархан уурлаж бухимддаг
Алхам 2. Ухаангүй байдал гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Ухаан санаа нь бохирдлоос айх, бусдын дайралтад өртөхөөс айх, бэлгийн төсөөлөл, итгэл үнэмшилтэйгээ зөрчилдөж буй бодол гэх мэт хориглосон зүйлийг төсөөлснийхөө төлөө Бурхан эсвэл оюун санааны удирдагчид шийтгэгдэхээс айх айдас байж болно. Айдас нь OCD -д хүргэх болно. Хэдийгээр эрсдэл бага боловч OCD -тэй хүмүүс маш их айдаг хэвээр байна.
Энэхүү айдас нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх бөгөөд ингэснээр OKB -ийн өвчтэй хүмүүсийн хэт их хийсвэр байдлаасаа болж зовж буй сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах эсвэл хянахад ашигладаг албадлагын зан байдал гарч ирдэг
Алхам 3. Албадлага гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг мэдэж аваарай
Албадлага нь ихэвчлэн тодорхой зан үйлд илэрдэг, жишээлбэл, хэд хэдэн удаа залбирах, зуухаа дахин дахин шалгах, хаалгаа түгжээтэй эсэхийг шалгах гэх мэт.
Алхам 4. OCD -ийн янз бүрийн хэлбэрийг мэдэх
OCD -ийн өвчинд маш их өртдөг хүмүүс байдаг тул угаалгын өрөөнөөс гарахаасаа өмнө хэдэн арван удаа гараа угаах эсвэл унтахаасаа өмнө хэдэн арван удаа гэрлээ унтрааж асаах хэрэгтэй болдог. Үнэндээ OCD нь дараахь хүмүүст тохиолддог.
- Бохирдохоос айж олон удаа угаах ба гараа ойр ойрхон угаах замаар хийдэг.
- Зарим объектыг муу эсвэл аюултай холбож байгаа эсэхийг (зуух унтарсан, хаалга түгжигдсэн гэх мэт) дахин дахин шалгаж байх.
- Эргэлзээтэй эсвэл гэм буруутай мэт санагдах нь аймшигтай үйл явдлуудыг амсахаас, эсвэл шийтгүүлэхээс ч айдаг.
- Эмх цэгц, тэгш хэмийг эрхэмлэх нь ихэвчлэн тоо, өнгө, төлөвлөлтийн талаархи мухар сүсэгтэй холбоотой байдаг.
- Хог хаягдлыг хог хаяхаас эхлээд хуучирсан баримт хүртэл муу зүйл тохиолдох вий гэж айдаг учраас хуримтлуулах.
