Өөрийгөө дорд үзсэн эсвэл буруутгаж байгаа хүн эдгээр мэдрэмжийг атаархал, үзэн ядалт хэлбэрээр илэрхийлэх хандлагатай байдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таагүй нөхцөл байдалд хүргэж, амжилтанд хүрэхэд таагүй байдал үүсгэдэг. Таныг үзэн яддаг, атаархдаг хүмүүстэй нүүр тулан уулзаж, эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад туслах янз бүрийн стратеги ашиглан бусад хүмүүстэй эерэг харилцаа тогтоож чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Таныг үзэн яддаг, атаархдаг хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Зүрх сэтгэлдээ бүү хандаарай
Хэн нэгэн танд атаархах үед асуудал зөвхөн чамд биш, харин тэр хүнд л байдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүл. Танд атаархдаг хэн нэгний өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлөх, бүр өөртөө эргэлзээ төрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Ажлаа үргэлжлүүлээрэй. Бусад хүмүүс таныг зогсоохыг бүү зөвшөөр.
- Таныг дэмждэг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
- Та сайн зүйл хийсэн болохоор тэр хүн атаархаж байгааг өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Атаархсан, үзэн ядсан сэтгэгдлийг үл тоомсорлох
Хэцүү мэт санагдаж байгаа ч гэсэн танд атаархаж буй хүмүүсийн хорон санааг үл тоомсорлох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны хандлага тэднийг үгүйсгэж байгааг ойлгох болно.
Алхам 3. Таныг үзэн яддаг хүмүүстэй өдөр тутмын амьдралдаа нүүр тулан уулзаарай
Хэрэв тэр хүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байвал атаархлын дарамтыг тайлахын тулд шууд нүүр тул. Түүний зан авиртай тэмцэх талаар түүнтэй ярилц.
- "Би тантай сайн харилцаатай байхыг хүсч байна. Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд би юу хийж чадах вэ?"
- "Таны бүтээлч шүүмжлэлийг би үнэлдэг, гэхдээ заримдаа та хэт бүдүүлэг юм шиг санагддаг."
Алхам 4. Тэр хүнтэй харилцах сөрөг харилцаагаа багасга
Хэрэв та тэр хүнтэй хамт хүрээлэн буй орчин эсвэл нийгмийн динамикийг өөрчилж чадвал тэдний танд нөлөөлөх чадвар буурах болно.
- Таныг дэмждэг хүмүүстэй нэгдээрэй. Ингэснээр чамайг үзэн яддаг хүн чамтай хамт байхдаа шууд тулалдах боломж байдаггүй.
- Чамайг үзэн яддаг хүнтэй уулзахдаа хамгийн түрүүнд мэндчилээрэй. Дараа нь яв.
- Найз нөхөдтэйгээ найз нөхөдтэй болоорой, ингэснээр тэр гадны хүн шиг санагдах болно.
Алхам 5. Үзэн ядагч руу гүйхгүйн тулд хэв маягаа өөрчил
Явган явахдаа өөр замаар явах; бие засах газар орох, өөр хонгилд бие засах газар ашиглахыг хүсч байна; өөр курс хайж олох эсвэл өөр өөр цагийн ажил хүсэх.
Алхам 6. Хязгаар тогтоох
Та энэ үзэн ядагчийг байнга сонсох шаардлагагүй. Тэр хүнээс холдохын тулд хил хязгаараа тавь. Та тэр хүнтэй хэр удаан харьцах талаар тодорхой хугацааны хязгаарыг тогтоо. Энэ цаг дуусахад эелдгээр баяртай гэж хэлээрэй.
- Тухайн хүнтэй ярилцахдаа түр хүлээгээрэй, дараа нь "Би ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байна" гэж хэлээд алхаарай.
- Тэр хэдэн удаа сөрөг сэтгэгдэл бичсэнийг тоол. 3 сэтгэгдэлд хүрсний дараа яриагаа дуусга.
Алхам 7. Танд сөрөг хандлагад дургүй байгаагаа тэр хүнд хэлээрэй
Та бүдүүлэг харагдахыг хүсэхгүй байгаа ч (энэ нь тэр хүнийг улам уурлуулж магадгүй юм), хэрвээ та түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлвэл түүний зан байдал өөрчлөгдөж магадгүй юм.
- "Таны надтай ярьж байгаа байдал надад эвгүй санагдаж байна."
- "Та надтай ярихдаа үнэхээр муухай ааш гаргаж байна. Бид илүү эерэгээр харилцаж болох уу?"
4 -ийн 2 -р хэсэг: Бусдад атаархлыг даван туулахад туслах
Алхам 1. Таныг үзэн яддаг, атаархдаг хүмүүсээс илүү төлөвшсөн хүн болоорой
Тэдний тантай харилцах харилцаа хичнээн сөрөг байсан ч хамаагүй тэдэнтэй харилцах харилцаагаа эерэг байлгаарай. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх илүү сайн арга замыг тэдэнд үзүүлээрэй.
- Тухайн хүний эерэг чанарыг магтагтун.
- Тэр хүнтэй сайн харилцаатай байгаарай.
- Тухайн хүнд атаархлыг даван туулах чадварыг сайжруулахад нь туслахыг санал болго.
Алхам 2. Өөрийн хувийн бэрхшээлийн талаар тухайн хүнтэй ярилц
Энэ дэлхий дээр ганцаараа л сөрөг туршлагатай гэж боддог хүмүүс байдаг. Өөрийн хувийн бэрхшээлийг бий болгосноор тэр хүн ганцаараа биш гэдгийг ойлгож магадгүй бөгөөд энэ нь тэдэнтэй харилцах харилцааг сайжруулж магадгүй юм.
- Алдаа дутагдалтай байсан ямар ч үед анхаарлаа хандуулаарай.
- Танд хэцүү байгаа зүйлийнхээ талаар ярилц.
- Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд атаархсан хүнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Тухайн хүнд өөрийгөө сайжруулахад тусал
Атаархал нь өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээс үүдэлтэй байж болно. Та атаархаж буй ур чадвар, чадварыг заахыг санал болгосноор тэр хүнтэй харилцаагаа сайжруулах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, тэр хүн таныг доромжилж, өөрийгөө илүү сайн хүн гэж ойлгуулах шиг санагдахгүй байхын тулд та дэмжих ёстой.
Алхам 4. Өөр хувилбаруудыг өгөх
Хэрэв хэн нэгэн таны чадвар эсвэл зан авирыг хараад атаархаж байвал өөр хувилбарыг тэдэнд үзүүлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, та бүх хүслийг биелүүлж, хүн бүрт таалагдах боломжгүй. Та бүтээлч байх ёстой: танд атаархдаг хүмүүст өгөх өөр хувилбаруудыг гаргаж ирээрэй. Тэд сонгох хэд хэдэн боломжийг тэдэнд өг.
Алхам 5. Сошиал сүлжээнд сөрөг зураг оруулах, сэтгэгдэл бичихээс зайлсхий
Мэдээжийн хэрэг, та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа болих шаардлагагүй, гэхдээ бусад хүмүүс гомдоохгүй, үзэн ядалт үүсгэхгүйн тулд ямар нэгэн зүйл оруулахаасаа өмнө бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодох бол гэдгийг бодох нь зүйтэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Атаархал ба үзэн ядалтын гарал үүслийг ойлгох
Алхам 1. Атаархал гэж юу болохыг таньж мэд
Атаа жөтөө гэдэг нь хэн нэгэнд чинийх байх ёстой зүйл байгаа гэдгийг мэдрэх үед үүсдэг мэдрэмж юм. Атаархсан хүмүүс өвчтэй болгох мэдрэмжийг мэдрэхийн оронд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг буруутгах хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Тухайн хүний атаархлын тодорхой эх үүсвэрийг олоорой
Ихэнх атаархал нь хэн нэгнийг хүндлэхгүй, хайрлахгүй гэсэн айдсаас үүдэлтэй. Энэ айдас маш хүчтэй нөлөө үзүүлж чадна. Атаархлын эх үүсвэрийг ойлгохын тулд атаархал ямар айдас төрүүлдгийг мэдэж аваарай. Хэд хэдэн эх сурвалж байдаг:
- Физик объект
- Хувийн харилцаа
- Мэргэжлийн байр суурь
- Нийгмийн байдал
Алхам 3. Тухайн хүнд юу саад болж байгааг шууд асуу
Таны амжилтанд атаархсан эсвэл дургүйцсэн хүмүүстэй эелдэг харьцаж, дараа нь тэд юунд атаархаж, үзэн яддаг болохыг асуу. Тухайн хүний уурлаж байгаа шалтгааныг нэмэхгүйн тулд эелдэг байгаарай. Хэрэв та шууд, нээлттэй байвал бүр ч сайн. Тухайн хүнд нээлттэй болоход нь туслахын тулд доорх санал болгож буй үгсийн аль нэгийг ашиглаж үзээрэй.
- "Чамайг миний эргэн тойронд өөрөөр хандаж байгааг би харж байна. Би чамайг зовоож байна уу?"
- "Би хөндлөнгөөс оролцоогүй гэдгээ батлахыг хүсч байна. Асуудал байна уу?"
- "Чи мундаг хүн шүү дээ. Бидний хооронд асуудал байна уу гэж би бодож байна."
4 -ийн 4 -р хэсэг: Атаархал ба шүүмжлэлийг салгах
Алхам 1. Атаархсан хүний байр суурийг анхаарч үзээрэй
Таныг үзэн ядсан эсвэл атаархсан гэж хэн сэтгэгдэл бичсэнийг бодоорой. Хэрэв тэр хүн чиний босс эсвэл дасгалжуулагч бол тэд чиний асуудлыг шийдэхийн тулд биш харин чиний ур чадварыг дээшлүүлэхийг хичээж байгаа байх.
Алхам 2. Тухайн хүний бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг ажиглаарай
Эрүүл мэндийн хувьд бусдад атаархах хандлагатай хүмүүс байдаг. Ийм хүмүүс үргэлж атаархаж байгаагаа илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь тэдний хэлсэн үгийг илэрхийлэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Шүүмжлэлд нээлттэй бай
Та түүнийг маш бүдүүлэг, бүдүүлэг зантай гэж бодож байсан ч түүний яриаг бүтээлч шүүмжлэл гэж хүлээн зөвшөөрч болно. Саналыг хүлээн авч, эерэг хандлагатай байгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв хэн нэгэн танд атаархаж байгаа бол энэ нь та сайн зүйл хийсэн гэсэн үг гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнийг урам зориг гэж бодоорой.
- Хүчтэй байгаарай, бусад хүмүүс таныг хэн болохыг эсвэл үнэ цэнээ тодорхойлохыг бүү зөвшөөр.
- Таныг хангалттай хүчтэй биш гэж бусад хүмүүст битгий хэлээрэй. Өөрийнхөө чадварт итгэ. Чамайг үзэн яддаг хүмүүс чамайг үзэн ядна гэдгийг санаарай.
- Хүмүүс шоолж байсан ч дуртай зүйлээ хийхээ хэзээ ч бүү зогсоо.
- Хувийн мэдээллээ нарцистуудтай бүү хуваалцаарай. Нарциссистууд таны тухай сөрөг мэдээлэлд маш их баяртай байдаг бөгөөд үүнийг бусад хүмүүсийн талаархи таны бодлыг өөрчлөх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Тэднээс хол байж, юу ч битгий хуваалцаарай. Хэрэв нарцист гэр бүлийн гишүүн бол гэр бүлийн бусад гишүүдээс чиний талаар юу ч хэлэхгүй байхыг хүс.
