Тэвчээргүй хүний дэргэд байх нь таныг уурхайн талбайд явж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, тэсрэхээс үргэлж айдаг. Тэвчээр нь нимгэн хүмүүс ихэвчлэн уур уцаарыг чинь өдөөж байдаг. Юу ч хийсэн хамаагүй ажил, сургууль эсвэл хувийн харилцаандаа тэвчээргүй хүмүүстэй уулзах нь гарцаагүй. Тэвчээргүй байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурч, түүний хандлага таны хандлагад нөлөөлөхгүй байхыг хичээ.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Давтан давтан тэвчээргүй байдалд хариу өгөх
Алхам 1. Ажил дээрээ тэвчээргүй байдлаа урьдчилан тооцоол
Дарга эсвэл хамтран ажиллагсдын тэвчээргүй байдалтай харьцах нь таны ажлын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв та тэвчээргүй хүнтэй харьцах болно гэдгээ аль хэдийн мэдэж байгаа бол хоёр талын стрессийг тайлахын тулд ажлыг нэн тэргүүнд тавихыг хичээ.
- Өдөр тутмын амьдралдаа тэвчээргүй байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь тэвчээргүй хүнтэй харилцах харилцаанаас хамаарна. Тухайн хүнтэй харилцахдаа тэвчээр алдах үед идэвхтэй хандлагыг ашигла.
- Жишээлбэл, хэрэв та дарга тань эцсийн мөчийн тайланд сэтгэл хангалуун бус байгааг мэдэж байгаа бол бусад ажлаа хойш нь тавь.
- Хэрэв та тэвчээргүй хүнд туслахыг урьтал болгож чадахгүй бол хүн бүрийн хэрэгцээг хангах хуваарь гаргаж үзээрэй. Та тэдний санаа зовж буй асуудлыг ойлгож, шийдлийг олоход бэлэн байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй. Хуваарийг баталсны дараа ирээдүйн тэвчээргүй байдлыг багасгахын тулд үүнийг чанд мөрдөж байгаарай.
Алхам 2. Тэвчээргүй байдал нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар түнштэйгээ ярилц
Романтик харилцаанд та түүний тэвчээргүй байдлын талаар өөрийн мэдрэмж, бодлоо чөлөөтэй хуваалцаж болно. Энд "Би" гэсэн мэдэгдэл маш их тустай байх болно.
- Хамтрагчтайгаа суугаад тэвчээргүй байдлынхаа шалтгааныг ярилцах цаг төлөвлө. Болзоход бэлдэх гэж их удсан болохоор найз залуу чинь тэвчээргүй байна уу? Оройн хоолонд юу идэхээ шийдэж чадахгүй байхад эхнэр чинь тэвчээргүй байна уу? Хоёр тал асуудлаа түншдээ илэрхийлэхийг хичээх ёстой. "Хэрэв та надад тэвчээргүй байгаа бол би санаа зовж байсан. Таны тэвчээргүй байдлыг багасгахын тулд би юу хийж чадах вэ?"
- Дараа нь хоёр талыг харгалзан үзэх шийдлийг гаргахыг хичээ. Жишээлбэл, найз залуу чинь чамайг хэдэн минут хоцорч хүлээж авч магадгүй, тиймээс чамайг хувцаслахад хэдэн минут хэрэгтэй болно. Эсвэл та шаардлагатай хэмжээгээр хувцаслаж, машиндаа нүүр будалт, үс засалт хийж болно.
Алхам 3. Хүүхдүүдийн тэвчээргүй байдлыг шийдвэрлэх системийг бий болгох
Хэрэв та бага насны хүүхэд эсвэл өсвөр насныхаа тэвчээргүй байдлыг байнга анзаардаг бол түүний тэвчээргүй байдлыг даван туулах, уурлах, бухимдахаас урьдчилан сэргийлэх практик арга замыг хайж олоорой. Дахин хэлэхэд энэ нь асуудлыг сайтар үнэлэх эсвэл ямар стратеги үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд хүүхэдтэй ярилцах шаардлагатай болно.
- Завгүй эсвэл өөр зүйлд автах үед тэвчээр алдаж буй бага насны хүүхдэд хэрэгтэй зүйлээ өгөх хүртэл нь түр сатааруулахын тулд тоглоом, үйл ажиллагаа, зуушаар хангах боломжтой.
- Өсвөр насныхны хувьд шийдэл нь тухайн нөхцөл байдлаас хамаарна. Чамайг утсаар ярихыг хүлээх хүртэл тэвчээргүй байна гэж хэлээрэй. Та түүнтэй утсаар ярьж байх хооронд хэрэгтэй зүйлээ бичиж, юу хэлэх гэж байгаагаа бэлдэж өгөхийг хүсч болно. Хэрэв таны хөлбөмбөгийн өмсгөлийг шаардлагатай үед угаагаагүй тул таны өсвөр насны хүүхэд тэвчээргүй байвал тэр танд урьдчилан мэдэгдэж, та угааж болно. Эсвэл та хоёр дүрэмт хувцас худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр нэг нь үргэлж цэвэрхэн байх болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Тэвчээргүй байдлын мөчүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх
Алхам 1. Тэвчээргүй хүмүүстэй ярихдаа "Би" гэсэн хэллэгийг ашигла
Түүний тэвчээргүй байдлыг арилгахын тулд хэлэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Асуудлыг шийдэхийн тулд түүний тэвчээргүй байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн асуудал үүсгэж, түүнийг буруутгахгүй байх ёстой. Энэ бол тэмцэх цаг биш, харин дэмжсэн харилцаа тогтоох, үнэхээр болсон явдлын талаар ярилцах явдал юм. Нөгөө хүнийг буруутгахгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла.
- Жишээлбэл, “Та миний ажлыг яаравчлахад би хэт их ачаалал авдаг. Энэ төсөл хэдэн цаг үргэлжилнэ. Маргааш хүртэл асууж болохгүй юу?
- Асуудал нь хүн биш харин зан араншинд байгаа гэж тайлбарлахаа мартуузай. Та түүнийг сайн мэддэг болохоор өдөр тутмын харилцааны эерэг талыг хадгалахын зэрэгцээ богино хугацааны зан төлөвт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэтгэлцээн бүү өрнүүл, үүний оронд асуудлыг нүднийхээ өмнө шийдээд дараа нь март.
Алхам 2. "Тайвшир" эсвэл "тайвшир" гэж хэлэхээс зайлсхий
Тэвчээргүй байдал нь өөр нэг асуудлын шинж тэмдэг байж болох тул үнэхээр юу болоод байгааг дорд үзэх тайлбар бүү хий. Тэвчээргүй хүн стресст орж, өөрийгөө тусгаарлаж, гэнэтийн сааталд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл бусад мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг. Түүний мэдрэмжийг "тайвшир" эсвэл "тайвшир" гэж дорд үзэх нь бүр ч том хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Түүний зан авирыг хүлээн зөвшөөрсөн үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний хариу үйлдлийг бүү оролдоорой. Жишээлбэл, хэрэв тэр хүлээх ёстой гэж уурлаж байгаа юм шиг санагдвал та "Та ууртай (эсвэл стресстэй, ядарсан, цочромтгой гэх мэт) харагдаж байна, би танд яаж туслах вэ?" Энэ нь яриаг эхлүүлж, цаашдын зөрчилдөөнөөс зайлсхийх болно
Алхам 3. Түүнд хэрхэн тусалж болохыг асуу
Тэвчээргүй хүнээс илүү том асуудал өдөөхийн оронд чин сэтгэлээсээ тусламж үзүүлэх нь түүнд сонсогдох боломжийг олгоно. Энэ нь таныг ярихад нээлттэй, шаардлагатай байгаа асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олоход бэлэн байгаагаа илэрхийлдэг.
Та түүнд хүссэн зүйлээ тэр дор нь өгч чадахгүй байсан ч гэсэн хэсэг хугацаа эсвэл мэдээ нь ихэвчлэн түүний таагүй байдлыг хэсэг хугацаанд тайвшруулдаг
Алхам 4. Өөрийн уур хилэнгээс өөрийгөө хамгаалаарай
Заримдаа хэн нэгний тэвчээргүй байдал таны уурыг хүргэж болзошгүй юм. Нөгөө хүний уурлах, уурлахад ууртай хариу үйлдэл үзүүлэх нь асуудлыг улам дордуулна гэдгийг ойлгоорой. Нөхцөл байдал хяналтаас гарахаас өмнө уураа бууруулахын тулд дараах стратегиудыг туршиж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалын техник ашиглах. Амаараа амьсгал аваад 4 гэж тоолоорой. Амьсгалаа 7 гэж тоолоод дараа нь 8 тоогоор амьсгалаа аваарай. Дахин тайвшрах хүртэл давтана.
- Амрах цаг асуугаарай. Бодол санаагаа цэгцэлж, өөрийгөө тайвшруулахад цаг гаргаарай. Найз руугаа залгах эсвэл богино алхах. Дараа нь тайвширсныхаа дараа дахин асуудлыг шийдээрэй.
- Зуучлагч олох. Зарим хүмүүст таалагдахад хэцүү байдаг. Та болон тэвчээргүй хүний хоорондох хэлэлцүүлэгт зуучлах дээд албан тушаалтан эсвэл өөр хэн нэгнийг хайж олоорой. Энэ алхам нь таныг стрессээс аврах болно. Шударга бус хүн сэтгэл хөдлөлд автахгүйгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Түүний тэвчээргүй зан авирыг үл тоомсорлож, юу хийж байгаагаа үргэлжлүүлээрэй
Аль хэдийн тэвчээр алдсан хүмүүс байдаг. Энэ бол тэвчээргүй байдал нь тэдний нэг хэсэг юм. Хэрэв та тэвчээр хязгаарлагдмал хүнийг мэддэг бол үүнийг үл тоомсорлохоос өөр хийх зүйл бага байж магадгүй юм. Таны босс, хамтран ажиллагсад, эсвэл найз нөхөд чинь жаахан тэвчээргүй байдгийг мэдэх нь үүнийг зүрх сэтгэлдээ хүлээж авах ёсгүй гэдгийг ойлгоход тусалдаг.
Үл тоомсорлох нь ойр ойрхон хардаггүй эсвэл товчхон мэддэг хүмүүсийн хувьд маш сайн арга юм. Хэрэв ямар нэгэн харилцаа холбоогүй бол зан төлөвт хэт их анхаарал хандуулах нь цаг алдах болно
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь
Алхам 1. Тэр хүний тэвчээргүй байдалд ямар үүрэг гүйцэтгэж байгаагаа бодоорой
Заримдаа бид өөрсдийгөө ухамсаргүйгээр өдөөн хатгадаг болохоор өөрсдийнхөө хамгийн муу зан чанарыг харуулдаг хүмүүс байдаг. Та үргэлж даалгавраа хийхээс хоцордог уу эсвэл нэмэлт цаг гуйдаг уу? Таны "надад цаг зав их байна" гэсэн чин сэтгэлээсээ ханддаг зан чинь тэр хүний уур уцаарыг бууруулахад нөлөөлж магадгүй юм. Та өөрчлөх ёстой юу?
- Амьдралд тайван хандах нь таны дур булаам байдлын нэг хэсэг байж болох ч энэ нь танаас хамааралтай хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөддөө урам хугарах болно.
- Магадгүй та тэдний хэрэгцээнд хэрхэн илүү мэдрэмжтэй хандаж болох талаар бодох цаг болсон байх. Та илүү сайн харилцааны шугам нээж эхэлж болно, ингэснээр тэд таныг өөрчлөхөд бэлэн байгаагаа мэдэж байна.
Алхам 2. Өөрийнхөө тааламжгүй чанарыг анхаарч үзээрэй
Бид бүгд бусдад ядаргаатай санагдах хандлагатай байдаг. Бусад хүмүүс чамайг өөр шигээ хүлээж авна гэж хүлээж байгаа шиг, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хамгийн сайн мууг хүлээж авахад мөн адил хамаарна.
- Харилцаа холбоо таны хийх зүйл биш бол та хүмүүсийг уур уцаартай болгосон байх. Тэвчээргүй байдлын шалтгаан нь ихэвчлэн тодорхойгүй байдаг, тиймээс хэрэв хүмүүс уурлаж байна гэж бодож байгаа бол энэ нь танд яагаад тохиолдож байгааг тодруулах нь зүйтэй юм.
- Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл гэртээ тэвчээргүй ханддаг хүнийг бараг үргэлж олдог бол яагаад ийм зүйл болж байгаа талаар асууж лавлаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр таныг зохион байгуулалтгүй гэж бодож байвал зуршлаа өөрчилж болох жижиг алхмуудыг хийх талаар асуугаарай. Энэ нь зан авираа өөрчлөхөд төдийгүй өөрийгөө сайжруулахад нээлттэй гэдгээ харуулахад маш хэрэгтэй юм.
Алхам 3. Өрөвдөхийг хичээ
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь тухайн хүний нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авч байгааг харахын тулд өөрийгөө бусдын оронд тавина гэсэн үг юм. Тэвчээргүй байдлаасаа болж сэтгэл хөдлөлд автахын оронд түүний тэвчээргүй байдал хаанаас гараад байгаа талаар бодож, ажил, нөхцөл байдалд түүний гүйцэтгэх үүргийг анхаарч үзээрэй.
Таны үүрэг, даалгаварт оролцох үүрэг тань өөр хүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохын тулд маш их өрөвдөх сэтгэлийг бий болгож чадна. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн таны тайланг бие даан ажиллаж эхлэх хүртэл хүлээх шаардлагатай бол энэ нь хэрхэн хөгжиж байгааг мэдэхгүй байгаа тул тэвчээр алдах нь утга учиртай болно
Алхам 4. Тэвчээргүй байдал танд нөлөөлөхгүйн тулд хойшлуул
Энэ нь хоёр бүлэгт багтдаг, таны бараг хардаггүй эсвэл таны тэвчээргүй байдал түр зуурынх бөгөөд таны үйлдэлтэй холбоогүй гэдгийг сайн мэддэг хүмүүст хамаатай байх нь илүү тохиромжтой юм. Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүн гадны шалтгаанаар стресст орсон бол тэр жаахан тэвчээр алдаж, анхаарал хандуулахгүй байж магадгүй юм. Юу хийх, юунаас зайлсхийх вэ гэдгээ сонгох нь тухайн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж, зөрчилдөөнийг бүхэлд нь зогсоох болно. Үргэлж утгагүй зүйл дээр маргалдаж байвал та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
- Чимээгүй 100 хүртэл тоол. Энэ нь зүрхний цохилтыг тоолох, удаашруулахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхад хүргэдэг.
- Өөртөө анхаарал тавьж хэвшээрэй. Өөртөө анхаарал тавих нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадах зүйлээс хамаарна. Өөрийгөө сэргээхийн тулд зөв, хүчирхэг дасгал хийх дуртай хүмүүс байдаг бол бусад нь ном, бясалгалтай тайван цагийг өнгөрөөх дуртай байдаг.
4 -р хэсгийн 4: Тэвчээргүй байдлыг ойлгох
Алхам 1. Өнөөгийн яаруу нийгэм тэвчээргүй байдлыг хэрхэн өдөөдөгийг ухаараарай
Бид гэрлийн хурдаар хөдөлж, бараг бүх зүйлд яаралтай нэвтрэхийг шаарддаг дэлхийд амьдарч байна. Интернет нь маш их мэдээлэл олж авахад хялбар болгодог тул хүмүүст ажиллах, тайлан бэлтгэх, мэдээлэл боловсруулах зэрэгт цаг хугацаа хэрэгтэй байдгийг бид мартдаг. Бид машин биш, хүний хүчин зүйлийг амьдралд бүрдүүлэх нь чухал юм.
Алхам 2. Тэвчээргүй байдал, уур хилэн, эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг ойлгох
Хэт их стресс нь эргэн тойрны хүмүүсийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Шаардлагагүй, үр ашиггүй стрессээс зайлсхийх арга замыг хайж олохыг хичээ.
- Стресс нь тэвчээргүй байдлын шалтгаан байж болно. Тодорхой нөхцөл байдалд стрессийг даван туулах нь оролцсон бүх хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулж, ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Тэвчээргүй байдалтай тэмцэхийн оронд урт хугацааны стрессийг өөрчилж болох зүйл гэж бодоорой.
Алхам 3. Бусдын тэвчээргүй байдлаас суралц
Тэвчээргүй байх нь өнөөгийн гэхээсээ илүү ирээдүйн тухай хэт их бодож байгаагийн илрэл юм Бусдын тэвчээргүй байдлыг гэрчлэх нь өнөөгийн байдлаас таашаал авахыг бидэнд сануулдаг. Энэ нь бидний үйлдэл бусдад нөлөөлдөг гэдгийг сануулж, шаардлагатай бол бусдын тэвчээргүй байдлыг үйлдэл болгон дууддаг.
Зөвлөмж
- Сайхан ярихыг хичээ, учир нь тэгэхгүй бол тэр хүн тэвчээргүй болно.
- Хэрэв нөхцөл байдал улам хурцадвал зуучлагч хайх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Асуудал нь түүнд байгаа бөгөөд та үүнийг хэлэх эрхтэй.
- Бусдын тэвчээргүй байдал таныг уурлуулахыг бүү зөвшөөр. Ихэнх нь түүний уур уцаар, муу төлөвлөлтийг харуулсан шоу юм. Амьдралдаа хүн бүрийг түлхэж, давж гарснаар хүссэн зүйлээ аваагүй учраас бусдыг захирах, бүдүүлэг хандах эрх түүнд байхгүй.
