Гимнастикч эмэгтэй хүнээс илүү уян хатан байдлаа харуулж, биеэ хязгаараас давах чадвартай. Үсрэлт, үсрэлт, дугуй унах нь хөгжилтэй байдаг тул гимнастик нь Олимпийн наадмын алдартай спорт юм. Гэсэн хэдий ч гимнастикч бүрийн алхам бүрийн цаана тоолж баршгүй олон цагаар хичээллэдэг. Гимнастикч болохын тулд сэтгэлийн тэнхээ, бие бялдрын авхаалж самбаа тэнцвэртэй байхыг шаарддаг. Хэрэв та гимнастикч болохын тулд юу хийх ёстойг мэдэхийг хүсч байвал хэрхэн эхлүүлэх талаар энэ нийтлэлээс уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Үндсэн ойлголтуудыг сурах
Алхам 1. Уян хатан байдлаа хэрэгжүүлээрэй
Уян хатан байх нь гимнастикч хүний хамгийн чухал чанаруудын нэг юм. Хэрэв та гимнастикч болохыг хүсч байвал уян хатан байдлаа яг одоо эхлүүлж болно. Гимнастикийн хөдөлгөөнийг үзэсгэлэнтэй, хялбар хийх боломжийг олгодог уян хатан болгохын тулд өдөр бүр сунгалт болон бусад дасгалуудыг хий. Уян хатан байх нь таны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хий.
- Хүзүүгээ мушгиж, мөрөө өргөхгүйгээр чихээ мөрөндөө аль болох ойртуулахыг хичээ.
- Дараа нь мөрөө сунгаж, гараа цээжин дээрээ татна.
- Хуруугаа нурууныхаа ард түгжиж, гараа дээш нь татаж цээжээ сунгана.
- Лац шиг хэв маягаар нуруугаа сунгаарай: түлхэх байрлал, дараа нь бэлхүүсээ доош харуулан түлхэлт хий.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд бөхийж хөл, нурууны булчингаа сунгана.
- Бүрэн хуваах ажлыг хялбархан хийх хүртэл хуваах дасгал хий.
- Суух байрлалаас эхлэн өвдөгөө эрүү рүүгээ хүр. Эрүүгээ хүрэхийн тулд нэг өвдөгөө өргөж, барьж, дараа нь нөгөө өвдөгөөрөө давт.
- хайрт минь Өвдөгөө бөхийлгөж хэвтээрэй. Толгойны ард гараа шалан дээр тавиад биеэ тэнгэрийн байрлалд өргө.
Алхам 2. Дугуй хэрхэн хийхийг сур
Энэ бол уян хатан байдлаа ашиглаж сурахад туслах гимнастикийн хөгжилтэй алхам юм. Мөн дээрээс нь доошоо хараад байх ямар байдгийг та бас сурах болно. Эхлэхийн тулд гараа шалан дээр хүрч мөлхөж буй байрлалд орно. Толгойгоо тавиад нуруун дээрээ өнхрүүлээрэй. Дамарыг бие даан хийх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Толгойгоо дотогшоо байлгаж, хүзүүн дээрээ шууд өнхрүүлэхгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв та жингээ хасвал хүзүүгээ гэмтээж болно.
- Холболтын дэвшилтэт хувилбарыг туршиж үзээрэй. Босоо байрлалаас эхэлж, хөлөө дээш өргөөд, гараа ашиглахгүйгээр эргүүлээрэй.
Алхам 3. Дугуйг дасгал хий
Дугуй хийх дасгал хийх зөөлөн эсвэл өвстэй газрыг хайж олоорой. Энэ бол тийм ч аюултай алхам биш, гэхдээ та чадварлаг болохоосоо өмнө хэд хэдэн удаа унаж магадгүй юм. Баруун хөлийнхөө хуруунуудыг (эсвэл зүүн гартай бол зүүн тийш) урдуур нь чиглүүлж, гараа толгой дээрээ тавиад босоо байрлалаас эхэл. Их биеэ хажуу тийш нь хазайлгаж, баруун гараа шалан дээр, дараа нь зүүн гараа тавь. Гараа шалан дээр хүрэхэд хөлөө дээш өргөөд гараараа биеэ дэмжээрэй. Таны зүүн хөл эхлээд шалан дээр, дараа нь баруун хөл чинь хүрэх ёстой. Шулуун босох замаар энэ хөдөлгөөнийг дуусга.
- Эхний хэдэн удаа дугуй унах үед хөлөө дээш өргөхөд хэцүү байдаг. Энэхүү дээшээ харсан байрлалд дасах хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өвдөгөө нугалахгүй дугуй жолоодох боломжтой болно.
- Нэг нэгээр нь биш хоёр хөлөө нийлүүлэн газардахыг хичээгээрэй. Хөлөө бариад шалан дээр тавь.
Алхам 4. Та гар дээрээ зогсож чадах эсэхийг үзээрэй
Энэ бол олон гимнастикийн хөдөлгөөнүүдийн үндэс бөгөөд та илүү ихийг мэдэхийн өмнө гэртээ төгс төгөлдөр болгож чадна. Дасгал хийх зөөлөн газар хай. Гараа дээш өргөөд шулуун зогс. Баруун хөлөөрөө урагш алх (эсвэл зүүн гартай бол зүүн тийш) гараа шалан дээр тавь. Үүний зэрэгцээ хөлөө дээш өргөөд, шулуун, хамт байлга. Хөлөө шалан дээр унаж, шулуун босохоосоо өмнө энэ байрлалыг хэдхэн хором барь.
- Ханан дээр эсвэл өөр хэн нэгний тусламжтайгаар дасгал хийх нь энэ алхамыг сурахад тусална.
- Эрүүгээ шургуулж, толгойгоо байрлуул, ингэснээр чих чинь мөрний хажууд байна.
Алхам 5. Гимнастикийн сургалтанд хамрагдах
Хэрэв та гимнастикийн авьяастай гэж бодож байгаа бөгөөд бусад нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаа бол гимнастикийн курс авах цаг болжээ. Мэргэшсэн биеийн тамирын дасгалжуулагч танд хүнд хэцүү хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх болно. Та булчингаа янз бүрийн хөдөлгөөнийг төгс гүйцэтгэхийн тулд хэрхэн яаж бэхжүүлэх талаар сурах болно. Эцэст нь хэлэхэд дасгалжуулагч тань аюулгүй байдлаа эрсдэлд оруулахгүйгээр хэрхэн бэлтгэл хийхийг зааж өгөх болно.
- Дасгалжуулагч танд "тойрог зам", "урд алхах", "буцах алхах", мөн гэртээ бие даан сурахад хэцүү хөдөлгөөнүүдийг хэрхэн хийхийг зааж өгч болно.
- Биеийн тамирын зааланд та параллель баар, бугуйвч, явган хүний зам, эмээл гэх мэт мэргэжлийн тоног төхөөрөмж, арын хөл, гар, урд тэврэх, арын таталт, агаар гэх мэт дэвшилтэт дасгалуудыг хэрхэн ашиглах талаар сурах болно.
- Гимнастикийн сургалтыг ойролцоо хайж олохын тулд "гимнастикийн клуб" эсвэл "гимнастикийн биеийн тамирын заал" гэсэн түлхүүр үгсийг ашиглан хотынхоо нэрийг онлайнаар хайж олоорой. Хичээлийн явцад таны чадварын түвшинг хэмжиж, зохих ангийн бүлэгт хуваарилах болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гимнастикч шиг сэтгэ
Алхам 1. Бие махбодоосоо бүү ай
Гимнастикчид ямар ч асуудалгүй мэт эхлээд биеэ агаарт шидэв. Сайн гимнастикч болохын тулд бие махбодийнхоо хийж чадах зүйлийг харахын тулд бие махбодийн эрсдэлд ороход бэлэн байх ёстой. Өндөр бааранд шинэ алхам хийх эсвэл загварын тайзнаас дээш гарахаас өмнө айж эмээх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрвээ та цэцэглэн хөгжихийг хүсч байвал айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Дасгал хийх тусам илүү зоригтой байх болно.
- Гимнастик нь эрсдэлтэй боловч дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар та зөв хөдөлгөөнөөр хохирлыг хэрхэн бууруулах талаар сурах болно. Дасгалжуулагч чамайг чадахгүй гэж бодсон хөдөлгөөнийг чамд хийхгүй.
- Гимнастикчаар хичээллэхдээ та ихэвчлэн унах болно. Та босож дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх тусам нулимс, өвдөлтийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шийдэмгий гимнастикч бол хичнээн их бэлтгэл хийснээ мартсан мэт үр дүн нь гайхалтай санагдах болно.
- Хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь айдсыг даван туулах сайн арга юм. Хэрэв та бие махбодийнхоо хийх ёстой зүйлийн талаар гүнзгий бодвол сандрах, бүтэлгүйтэхээс айхгүй болно.
Алхам 2. Тамирчдын хоолны дэглэмийг баримтлах
Хэрэв та үүнийг эрүүл хоол тэжээлээр хангаж чадвал таны бие илүү сайн хөдөлж чадна. Тамирчид булчингаа чангалж байхын тулд маш их калори шаардагддаг, гэхдээ дасгал хийж байхдаа хүндээр мэдрэгддэг тийм их идэхгүй байх нь бас чухал юм. Тамирчдын хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.
- Жимс, хүнсний ногоо, самар, ургамлын гаралтай бусад органик хүнс.
- Мах, сүү, уургийн эх үүсвэр болох бусад хоол хүнс.
- Үр тариа, буурцагт ургамал нь нүүрс усыг эрчим хүч болгон авдаг.
- Чихэрлэг хүнс, хийжүүлсэн хоол, боловсруулсан хүнс болон таны эрч хүчийг бууруулдаг бүх зүйлээс зайлсхий.
- Чийгтэй байхаа бүү мартаарай: ялангуяа бэлтгэл хийхээс өмнө болон дараа өдөрт 6-8 аяга ус ууна.
Алхам 3. Бие, сэтгэлийн холбоогоо бэхжүүл
Гимнастикч байх нь бүжигчинтэй бараг адилхан. Гимнастик нь бүжиглэхтэй адил хэв маяг, гоо үзэсгэлэнг агуулдаг. Гимнастикчид, бүжигчид хоёулаа оюун санаа, бие бялдрын хувьд ховор тохиолддог. Энэ бол тэдний бие юу хийж чадах тухай онцгой мэдлэг, өөртөө итгэлтэйгээр хөдөлж чадах чадвар юм. Хөгжилтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь таны биеийн гайхалтай зүйлийг хийх чадварыг бэхжүүлэхэд тусална. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг хийхийг хичээ.
- Бүжгийн хичээл авах. Эхлэгчдэд зориулсан хип хоп, салса эсвэл балетыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та энэ сургалтанд хамрагдахыг хүсэхгүй байгаа бол хөгжмийн хэмнэлд чөлөөтэй бүжиглээрэй.
- Өөрийгөө хамгаалах. Капоэйра, каратэ эсвэл жюү жицү туршаад үзээрэй.
- Йог хий. Энэ бол уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеэ тааруулах сайн арга юм.
Алхам 4. Аль болох шаргуу бэлтгэл хийх хүсэл
Бүх цаг үед шаргуу бэлтгэл хийх хүсэл нь амжилтанд хүрсэн гимнастикч бүрийн чанар юм. Сайн гимнастик хийх нь маш их дадлага шаарддаг тул шаргуу бэлтгэл хийхээс өөр арга байхгүй. Шинэхэн гимнастикчид хүртэл долоо хоногийн дөрвөн өдөр өдөрт дөрвөн цагаар хөнгөн дасгал хийж, хэдэн өдрийн хооронд сунгалт хийдэг.
Шаргуу бэлтгэл хийхээс гадна мэргэжлийн гимнастикч болохыг хүсвэл ямар нэгэн золиос гаргах хэрэгтэй болно. Та бусад хичээлээс гадуурх хичээлүүдэд цаг гаргахгүй байж магадгүй, бэлтгэл хийх, тэмцээн уралдаанд оролцохдоо өөрийгөө сайн байлгах ёстой учраас нийгэмшүүлэх цаг маш хязгаарлагдмал байх болно
Алхам 5. Төгс төгөлдөр байдлыг өөрийн зорилго болго
Хөдөлгөөн бүрийг төгс хийж чадах хүртлээ давтан хийх ёстой. Хэрэв та төгс төгөлдөр бус хүн бол давтан хийх нь ядаргаатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч төгс байдалд хүрэхэд туслах нь дасгалжуулагчийн үүрэг юм, учир нь тэмцээнд таны алхам бүрийг шүүнэ. Төгс позотой байх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. нугалсан өвдөг эсвэл хонго нь тэнцвэрийг алдагдуулж, явган хүний замаас унахад хүргэдэг.
Гимнастикчид төгс төгөлдөр үзэлтэй гэдгээрээ алдартай боловч энэ нь амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Зүгээр л нэг алхамыг төгс болгохын тулд өөрийгөө гэмтээх, гэмтээх гэж бүү хэтрүүл. Хязгаарлалтаа мэдэж, шаардлагатай бол завсарлага аваарай
3 -р хэсгийн 3: Элит гимнастикч болоорой
Алхам 1. Эрт эхэлж, шаргуу бэлтгэл хий
Гимнастикч болохыг хүсч байгаагаа мэдмэгц хичээлээ шууд эхлүүлээрэй, ингэснээр таны бие бага наснаасаа уян хатан байдлыг сурдаг. Дасгалжуулагчтай бэлтгэл хийж, ур чадвараа дээшлүүлснээр та илүү өндөр түвшинд шилжиж, эцэст нь өрсөлдөхөд бэлэн болно. Булчингийн ой санамж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь аль болох эрт хийх нь чухал бөгөөд учир нь эдгээр чадварыг хөгшрөхөд олж авах нь илүү хэцүү байдаг.
- Хэрэв та элит гимнастикч болохыг хүсч байгаа бол өөрийн ур чадварын түвшинг үнэлж, одоо хаана байгаагаа, дараагийн шатанд гарахын тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа мэдэх боломжтой.
- Хэрэв та хөгшин бол та сайн гимнастикч хэвээр байж чадна, гэхдээ өндөр түвшинд өрсөлдөхөд хэцүү байх болно. Олон гимнастикчид 18 нас хүрэхээсээ өмнө оргилдоо хүрдэг.
Алхам 2. Таны бие тохирох эсэхийг шалгаарай
Хүн бүр уян хатан байдал дээр ажиллаж, бие нь юу хийж чадах талаар олж мэдэх боломжтой байдаг тул мэргэжлийн гимнастикчид агаарт дасгал хийхэд тусалдаг тодорхой байрлалтай байдаг. Тэд ихэвчлэн богино, хөнгөн боловч хүчтэй байдаг. Хэрэв та өндөр, эсвэл том хэмжээтэй бол мэргэжлийн гимнастикч болох нь таны хувьд тийм ч чухал биш байж магадгүй юм.
- Дасгалжуулагчтай хамтарч ажиллаарай. Зөв дасгал хийснээр та гимнастикч хэвээр байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны генетик гимнастикч болох хүсэлтэй чинь таарахгүй байгаа нь харагдвал өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. Өөрийгөө өлсгөлөн болгох эсвэл өсөлтийг нь зогсоох нь зохисгүй юм; эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах хэрэггүй. Хөнгөн сэтгэлтэй байхыг шаарддаггүй хөнгөн атлетикийн бусад чиглэлээр хичээллэж үзээрэй.
Алхам 3. Мэргэжлийн дасгалжуулагч олж, янз бүрийн тэмцээнд оролцоорой
Гимнастикч түүнд туслах сайн дасгалжуулагчгүйгээр амжилтанд хүрэхгүй. Хэрэв та нухацтай хандах юм бол асуулт асууж, хотынхоо хамгийн сайн дасгалжуулагчийг аль болох хурдан хайж олох хэрэгтэй. Дасгалжуулагчтайгаа хамт дасгал хийж мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
- Орон нутгийн биеийн тамирын заалнаас хайж буй хүнээ олж чадахгүй байж магадгүй юм. Үнэндээ та өөр хот руу явж, хамгийн сайн сургагч багш нартай хамт бэлтгэл хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Ур чадварын түвшин хангалттай өндөр байвал та багийн нэг хэсэг болж өрсөлдөх боломжтой. Баг бүр дасгалжуулагч танд амжилтанд хүрэхэд туслах тодорхой нөхцөлтэй байх болно.
- Габриэль Дуглас, Алия Мустафина зэрэг олимпийн гимнастикчдын техник, гоо үзэсгэлэнг харахын тулд видеог үзээрэй.
Алхам 4. Гимнастикт амьдралаа зориул
Элит түвшинд таны амьдрал гимнастик байх болно. Өдрийн хагасыг, бараг өдөр бүр дасгал сургуулилтаар өнгөрөөх болно. Та зөвхөн өдөр тутмын дадлага хийх замаар эзэмшиж болох дэвшилтэт ур чадварыг эзэмших болно. Хэрэв та шилдгүүдтэй өрсөлдөхийг хүсч байвал гимнастикч болох ёстой бөгөөд энэ нь гимнастикыг өдөр тутмынхаа амьдралын хамгийн чухал хэсэг болгох гэсэн үг юм.
- Олон элит гимнастикчид гэртээ сурдаг бөгөөд өдрийн хагасыг дасгал сургуулилтанд зарцуулах илүү их цаг өгдөг. Хичээлээс гадуурх бусад ажилд цаг зав гарахгүй.
- Шилдэг дасгалжуулагч, багуудтай бэлтгэл хийх боломжтой байхын тулд олон элит гимнастикчид шиг өөр хот руу эсвэл бүр өөр улс руу нүүх шаардлагатай болдог.
- Гимнастикт амьдралаа зориулсны үр дүн бол та өөрийн биеийг гайхалтай зүйл хийж байгааг харах болно, тэр ч байтугай медаль авах боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Тав тухтай хувцас өмсөхөө мартуузай. Энэ тохиолдолд энэ нь хатуу биеийн тамирын цамц, эсвэл тухтай цамц, цамц өмд гэсэн үг юм. Гимнастик хийхээсээ өмнө хувцастайгаа чөлөөтэй хөдөлж чадах эсэхээ шалгаарай. Та жингинг, дээлтэй бэлтгэл хийх боломжгүй болно.
- Таны дасгалжуулагч таныг зоригжуулахын тулд бүх хүчээ дайчлах болно, гэхдээ хэрэв тэр таныг жингээ хасах гэж байгаа бол, эсвэл маш их ядарсан үедээ амрахыг зөвшөөрөхгүй байгаа бол түүнд ямар нэг зүйл буруу байна.
- Гимнастик хийхдээ уян хатан байдлаа сайжруулахын тулд үргэлж хичээгээрэй.
