Хэрэв та сэтгэл дундуур байхыг хүсэхгүй байгаа бол зүрх сэтгэлгүй хүн байгаарай. Хэдийгээр энэ өгүүлбэр утгагүй сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс хүсээгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө дарж, "хүйтэн" үйлдэл хийхээр сонгосон байдаг. Шинжлэх ухааны хувьд бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд эрүүл бүх хүмүүс мэдрэмжтэй байх ёстой; Энэ баримтыг үгүйсгэх, өөрчлөх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч тэд эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлаас сэтгэл хөдлөлөөрөө холдож, хэт найрсаг байхаас сэргийлж, өөрийн ашиг сонирхлыг бусдаас дээгүүр тавих сонголт байдаг. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санааны гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд сэрүүн байгаарай
Алхам 1. Таны сэтгэлийг зовоож буй өнгөрсөн үеийн гэмтэл, сэтгэл хөдлөлөө март
"Сэтгэл санааны өр" гэсэн нэр томъёо нь өнөөг хүртэл таны өдөр тутмын амьдралд байсаар байгаа, өнгөрсөн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. Таныг жаахан дарамталсаар байгаа өнгөрсөн бүх сэтгэл хөдлөлд өөрийгөө нээ; Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хариуд бий болгож буй хэв маягаа эвдэж, ая тухтай байдлаасаа гараарай. Ингэснээр та өнгөрсөн сэтгэл хөдлөлөө таньж, түүнгүйгээр үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Таны тав тухтай бүсэд байх нь таныг сөрөг мэдрэмж рүү дайрахаас хамгаалж байгаа мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ тэнд байх нь сэтгэл хөдлөлөө алдах болно. өөрөөр хэлбэл эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд таныг дарсаар байх болно, ингэснээр та цаашид сайн сайхан амьдрахад хэцүү болно. Тав тухтай бүсээс гадагш гарах; Мэдээжийн хэрэг, таныг зовоож буй янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, гэмтэл бэртлээс ангижрахад туслах болно
Алхам 2. Тодорхой хүлээлтийг бүү тавь
Хэрэв эдгээр хүлээлт биелэхгүй бол үүнийг хийснээр сэтгэлийн зовлонгоос аврах болно. Хэрэв та хүлээлт тавихаас өөр аргагүй бол түүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгаж, тодорхой хүлээлт бүү хий.
Хүлээлтийг илүү бодитой болгох. Жишээлбэл, "өнөөдөр бороо орохгүй, цаг агаар 27 хэм орчим байх ёстой" гэх мэт тодорхой хүлээлт тавихын оронд "Би өнөөдрийн цаг агаар өчигдрийнхөөс илүү дулаан байхыг хүсч байна" гэх мэт ерөнхий хүлээлт хийхийг хичээ
Алхам 3. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Өөрийгөө завгүй байлгах нь хүний амьдралдаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн ашиг тустай, амьдралынхаа бүхий л зорилгодоо хүрэхэд туслах боломжтой үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй. Урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд бүтээмж, амжилтаа шагнаж үзээрэй!
Та сэтгэл хөдлөлийн гарц хайхын оронд оюун санаагаа ажил, дасгал хийх эсвэл гэрээ цэвэрлэхэд илүү их төвлөрүүлж чадна
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хянах
Бусад хүмүүс таныг уучлал гуйх эсвэл худал амлалт өгөх замаар удирдахыг бүү зөвшөөр. Хүсч буй харилцааныхаа төрлийг тодорхойлж, зөвхөн эдгээр хүслийг биелүүлж чадах хүмүүстэй харилцаа тогтоох хэрэгтэй. Харилцаанд оролцох оролцоо, оролцоог тань хянадаг цорын ганц тал болоорой!
Алхам 5. Эмчилгээний явцыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв өмнөх гэмтэл нь сэтгэл санааг тань зовоож байгаа бол үүнийг шийдвэрлэхийн тулд танд мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал, архаг түгшүүр гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн асуудал бол таны үл тоомсорлож болохгүй зүйл биш гэдгийг санаарай! Туршлагатай сэтгэл судлаач, зөвлөх нь таны эдгэрэхэд туслах клиник арга, эмийг санал болгоход тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдад өгөхгүйн тулд сэрүүн бай
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Магадгүй та юу болохыг аль хэдийн мэддэг байх ҮГҮЙ Та хүсч байна; Дараагийн алхам бол дуртай зүйлээ тодорхойлж, тодорхойлох үр дүнд үндэслэн хүслээ дуусгах явдал юм. Таны хүсэл тэмүүлэл тодорхой байх тусам түүнд хүрэхийн тулд таны хүчин чармайлт илүү үр дүнтэй байх болно.
- Надад итгээрэй, түүний хүсэл, хэрэгцээг үнэхээр ойлгодог хүн бусдын давуу талыг ашиглахад маш хэцүү байх болно. Чухамдаа энэ алхамыг хэрэгжүүлэх нь таны ирээдүйн амжилтыг баталгаажуулахын зэрэгцээ бусдын өмнөөс таны үнэ цэнэтэй цаг хугацаа, эрч хүчийг үрэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
- Заримдаа стресс, гэм буруу нь таны хүслийн эсрэг ямар нэгэн зүйл хийхэд түлхэц болдог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үнэхээр юу хүсч байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Хүслээ хэлээрэй
Та юу хүсч байгаагаа үнэхээр мэдсэнийхээ дараа энэ хүслээ эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хуваалцаарай. Та үнэхээр юу хүсч, хүлээж байгаагаа тодорхой хэлж, бусад хүмүүсийн хэрэгцээ шаардлагын төлөө өөрийн ашиг сонирхлыг бүү золиосол.
Бусад хүмүүсийг хүссэн зүйлээ хийлгэхийн тулд та цаг хугацаа, чадвараа зориулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс таны хүслийг ашиглан таны давуу талыг ашиглахгүйн тулд хил хязгаараа тодорхой болгох хэрэгтэй
Алхам 3. Танд тохирохгүй байгаа бүх зүйлд "Үгүй" гэж хэлээрэй
Амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тань амаргүй зүйлийг хийхдээ үнэ цэнэтэй цагаа бүү үр. Зөвхөн хувийн зорилгоо биелүүлэх үйл ажиллагаа эрхэлдэг эсэхээ шалгаарай; өөрөөр хэлбэл танд ихээхэн ашиг тус өгөхгүй байгаа аливаа хүсэлтийг татгалзах.
- Шууд байдлаар "Уучлаарай, би үүнийг хийж чадахгүй (эсвэл хийхгүй)" гэж хэлээрэй. Хэрэв та хүсвэл "Надад үүнийг хийх цаг байхгүй" гэх мэт тайлбарыг нэмж болно. (хэдийгээр танд үнэхээр хэрэггүй!).
- Хэрэв та гэм буруугийн дарамтанд орсон бол эсэргүүцэх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Жишээлбэл, найзынхаа буяны арга хэмжээг зохион байгуулах хүсэлтийг хүлээн авахаас татгалзах, эсвэл үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийх гэр бүлийнхээ хүсэлтийг хэрэгсэхгүй болгох нь танд хэцүү байж магадгүй юм. "Үгүй" гэж итгэлтэй, бат бөх хэлж сураарай!
Алхам 4. Бусадтай хамтран ажиллах боломжийн талаар бод
Ихэнхдээ хүн бусадтай хамтран ажиллах хүсэлтэй бол ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ баримт нь маргаангүй үнэнийг агуулдаг; Бусадтай хамтран ажиллах нь зорилгодоо хүрэх илүү эрүүл, үр дүнтэй арга болж хувирдаг! Гэсэн хэдий ч, таны байгаа харилцаа аль аль талдаа ашиг тустай байх ёстой гэдгийг санаарай; өөрөөр хэлбэл аль ч нам өөрсдийгөө давуу тал болгож байгааг мэдэрдэггүй.
Бүх харилцаа хоёр талаараа явагддаг гэдгийг санаарай. Аливаа харилцааны хувьд хамгийн тохиромжтой нь та өгсөн хэмжээгээрээ авах болно. Эдгээр зарчмуудыг хэрэгжүүлснээр та бусадтай чанартай мэргэжлийн болон нийгмийн харилцааг бий болгож чадна
Алхам 5. Бусад хүмүүсийн сэдлийг бодоод үзээрэй
Хэн нэгэн танаас тусламж хүсэх үед үүний цаад шалтгаан, сэдлийг ойлгохыг хичээ; Мөн яагаад танаас тусламж хүсч байгааг ойлгоорой. Үүний дараа, хэрэв та түүнд туслахад бэлэн байгаа бол танд ашиг тусаа өгөх эсэхийг шийдээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусдаас зайлсхийхийн тулд сэрүүн бай
Алхам 1. Жижиг ярианаас зайлсхий
Үнэндээ технологийн оршихуй танд үүнийг хийхэд аль хэдийн тусалж байна! Жишээлбэл, бусад хүмүүс тантай ярихгүйн тулд та утсаар ярьж байгаа дүр эсгэх эсвэл үргэлж чихэвч зүүж болно. Та "Тантай ярилцах завгүй байна" гэсэн утгатай үг хэлэх замаар бусад хүмүүсийн таныг татан оролцуулах оролдлогыг хааж болно.
Хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг цайны газарт хоол хүлээж байхдаа чатлахыг урьсан бол түүнийг уучлаарай, би одоо ярьж чадахгүй байна. Энд илүү их ажил байна."
Алхам 2. Нийгмийн янз бүрийн арга хэмжээнд оролцох урилга эсвэл урилгаас татгалзах
Татгалзаж байгаагаа гуйж буй хүнийг гомдоох хатуу, гэхдээ доромжлолгүй байдлаар илэрхийлээрэй. Шийдвэр эцсийнх гэдгийг баталж байгаа эсэхийг шалгаарай; хэрэв та үндэслэл багатай, үндэслэл муутай шалтгаан өгвөл та заавал оролцох шаардлагатай болно.
- Бараг аливаа үйлдлээс зайлсхийх хамгийн зөв шалтгаан бол "Уучлаарай, би энэ өдөр өөр төлөвлөгөөтэй байсан."
- Хэн нэгний урилга, хүсэлтээс татгалзах үед тайлбар өгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. "Уучлаарай, би чадахгүй" гэх мэт богино хариулт өгөхөд хангалттай.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн хүсэлтийг татгалзах
Зарим хүмүүсийн хувьд бусдын хүсэлтээс татгалзах нь хориотой үйлдэл юм. Үнэндээ та хэзээ ч бусдад туслах үүрэг хүлээдэггүй шүү дээ! Хэрэв та үнэхээр үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өөртөө итгэлтэйгээр "Үгүй" гэж хэлээрэй. Гэхдээ дахин хэлэхэд, өөрийн санаагаа илэрхийлэхийн тулд бүдүүлэг байх шаардлагагүй.
Хэрэв найз чинь танаас гэрийг нь харахыг хүсвэл "Уучлаарай, би чадахгүй" гэж хэлээрэй. Та тайлбар өгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж болно
Алхам 4. Шинэ дэмжлэгийн системийг бий болгох
Хэрэв асуудал таны хамгийн ойрын хамаатан садан, найз нөхөдтэй холбоотой бол хүн бүрээс хол байхын оронд шинэ тусламжийн системийг хайж үзээрэй. Ижил төстэй салбарт ажилладаг, ижил төстэй газруудад амралтаа өнгөрүүлдэг, эсвэл өөртэйгээ адил зүйлд дуртай хүмүүс гэх мэт таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй уулзаарай.
Зөвлөмж
- Нүднийхээ өмнө байгаа боломжийг эргэлзэлгүйгээр ашиглаарай.
- Сөрөг хүмүүстэй холбоо тогтоохоо боль.
- Өөрийгөө буруутай гэж үзэх шаардлагагүй.
Анхааруулга
- Зарим хүмүүс таны хүйтэн хандлагыг хүлээж авахад хэцүү байх болно.
- Бусдаас адил хүйтэн хариулт авахад бэлэн байгаарай.
