Заримдаа бусдын үйлдэл, үгэнд хүлээцтэй хандах нь бидэнд хэцүү байдаг. Хүн бүрийн үзэл бодлыг ойлгож, бие биен рүүгээ дайрахаас зайлсхий. Та янз бүрийн хүмүүсийн талаар олж мэдэх, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, олон талт байдлыг үнэлэх замаар илүү тэвчээртэй сэтгэлгээг хөгжүүлж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хэцүү нөхцөлд тэсвэртэй байх
Алхам 1. Өрөвдөх сэтгэлийг онцлон тэмдэглэ
Хэцүү нөхцөл байдалд байгаа өөр хүнд анхаарал хандуулах эхний алхам бол тухайн хүнийг өрөвдөхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харахыг оролдох явдал юм. Та өөр өөр гарал үүсэл, туршлагатай байж магадгүй, тиймээс танд ойлгомжтой санагдаж байгаа зүйл өөр хүнд маш сонин санагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Тайлбар асууна уу
Та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхад тэд таны хүлээж авахад хэцүү зүйл хэлэх үед үл тэвчих, түрэмгийлэхгүйгээр нөгөө хүнийхээ үзэл бодлыг асуугаарай. Тухайн хүний үзэл бодлын талаар илүү дэлгэрэнгүй ойлголт өгөх, түүнээс тайлбар асуугаарай.
- Иймэрхүү зүйл хэлээрэй: "Би одоо хүртэл тодорхойгүй байна. Та яагаад тэгж бодож байна вэ?"
- Ийм байдлаар та түүний үзэл бодлыг үл тоомсорлож, ойлгохгүй байгаа зүйлээ ойлгохыг хичээдэг бол тэвчээртэй ханддаг.
- Хүлцэн тэвчээрийг төлөвшүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зан үйлийг өршөөх гэсэн үг биш юм.
Алхам 3. Ялгааг үл тоомсорлох
Хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нэг арга бол ялгааг үл тоомсорлох явдал юм. Ялгааг хүлээн зөвшөөрөх, хүндэтгэхтэй харьцуулахад энэ нь нэг төрлийн сөрөг хүлцэл боловч ашиг тустай хэвээр байх болно. Та ярианы зарим сэдвээс зайлсхийх эсвэл шаардлагатай бол сэдвийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам 4. "Та"/"та" гэхийн оронд "Би" гэсэн төлөөний үг бүхий өгүүлбэрүүдийг ашигла
Хэрэв та зарим хүмүүстэй ярилцахдаа эелдэг байх нь хэцүү байвал нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас зайлсхий. Нөгөө хүнийг буруутгах, ямар нэгэн зүйл таамаглахаас зайлсхий. Та өгүүлбэрээ "та"/"та" гэхийн оронд "би" -ээр эхлүүлж үүнийг хийж болно. Тиймээс хоёр талын сэтгэлийн түгшүүр/уур хилэнг бууруулах боломжтой; Та бусад хүний үзэл бодолд илүү нээлттэй байж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та архи зарах тухай ярьж байгаа бол "Дэлгүүрүүд архи зардаг нь утга учиртай гэж би бодож байна." Энэ бол үзэл бодлоо илэрхийлэх тэвчээртэй арга юм.
- "Та согтууруулах ундаа худалдахыг хориглох гэж байгаа болохоор чи тэнэг байна" гэх мэт "чи"/"чи" -гээр эхэлсэн мэдэгдэл хийхээс зайлсхий.
Алхам 5. Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх
Хэрэв та зөрчилдөөнийг өрөвдөх, үл тоомсорлох, хүлээцтэй хандах нь хэцүү гэж үзвэл зөрчилдөөнийг шийдээрэй. Хэрэв нөгөө хүн таны дотны найз бөгөөд энэ асуудал нөхөрлөлд саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол аль аль талдаа хүлээн зөвшөөрөгдөх шийдлийг олоорой. Мэдээжийн хэрэг, бүх талууд бие биенээ ойлгож, оролцоход бэлэн байх ёстой.
- Нөгөө талын зан байдал, үзэл бодлоор хүлээн зөвшөөрдөггүй зүйлээ тайван байдлаар тайлбарла. Жишээлбэл, "Үр хөндөлтийн талаарх таны үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байна."
- Дараа нь та талуудын соёлын талаархи ойлголтыг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг асуух замаар хийж болно: "Үр хөндөлтийн талаарх таны үзэл бодлыг ямар туршлага бий болгосон бэ?"
- Дараа нь тал бүрийн ёс заншил, соёлд үүнийг хэрхэн үзэж байгаагаа тайлбарла. Та өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал ямар байхыг тайлбарлаж эхэлж болно, дараа нь нөгөө хүнд түүний хэлснээр хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдлыг тайлбарла. Жишээлбэл, та "Үр хөндөлт нь төвөгтэй байх ёстой гэж бодож байна, учир нь …" гэж хэлж болно.
- Дараа нь та бие биенийхээ ялгааг ойлгож, хүндэтгэдэг урагшлах замыг хэлэлцэж болно. Дунд замыг олоход хэцүү өөр өөр үзэл бодолтой байхаас өөр хүний зан байдлыг ойлгоход л алдаа гардаг нь тогтоогдвол энэ нь илүү хялбар байх болно. Хэл: "Хэдийгээр би таны үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байгаа ч гэсэн одоо би илүү гүнзгий ойлголттой боллоо. Таны итгэл үнэмшлийн цаад шалтгааныг би мэдэж байгаа болохоор таны үзэл бодлыг ойлгоход надад илүү хялбар болж байна. хэлэлцүүлэг."
2 -ийн 2 -р арга: Тэвчээртэй сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Ялгааг үнэл
Тэвчээртэй сэтгэлгээтэй байхын тулд ялгааг ойлгож, хүндэтгэх хэрэгтэй. Ялгаа, олон талт байдлыг эрхэмлэдэг хүмүүс бусдад илүү хүлээцтэй хандаж, тодорхойгүй байдал, тодорхой бус байдлыг амархан тэвчих болно. Үл тэвчих байдал нь ертөнцийг үзэх үзлийг нарийсгаж, өөрчлөгдөж буй ертөнцийг маш энгийн болгож чадна. Тэвчих чадваргүй байдал нь олон янз байдал, нарийн төвөгтэй байдлаас татгалзсанаар дэлхийг ойлгоход хялбар болгодог.
- Оюун санаагаа нээж, өөр өөр үзэл бодол, соёлыг харснаар та илүү хүлээцтэй хүн болж чадна.
- Танихгүй хүмүүстэй ярилцах, ердийн нээдэггүй сонин эсвэл вэбсайтаа уншаарай.
- Янз бүрийн нас, соёл иргэншилтэй хүмүүстэй ярилц.
Алхам 2. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Хоёрдмол утгатай байдлыг үл тэвчих, өөрөөр хэлбэл тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байх нь бусдад тэвчээргүй ханддаг хүмүүсийн дунд илэрдэг шинж чанар гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Үндэсний хэмжээнд хийсэн бусад судалгаагаар тодорхой бус байдлыг илүү хүлээн зөвшөөрдөг улс орнуудын хүмүүс үзэл бодлын зөрүүг илүү хүлээж авах, янз бүрийн зан авирыг тэвчих, сорилтыг хүлээж авах хүсэл эрмэлзэлтэй, залуу хүмүүст илүү эерэг хандлагатай болох нь тогтоогджээ..
- Хэрэв таны хариулт биш харин асуулт хайхад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь танд илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв та асуултын хариултанд үргэлж анхаарлаа хандуулдаг бол ганц л хариулт байдаг бөгөөд энэ хариулт нь тогтмол бөгөөд өөрчлөгддөггүй гэж бодох болно.
- Нэг асуултад ихэвчлэн олон хариулт байдаг. Хэрэв та оюун ухаанаа нээлттэй байлгаж, сонирхож байвал ялгааг илүү сайн мэдэж, хоёрдмол утгатай байдлыг тэвчих болно.
Алхам 3. Бусад ард түмэн, соёлын талаар олж мэдэх
Илүү хүлээцтэй хүн болох хамгийн сайн аргуудын нэг бол бусад нийгэм, соёлын талаар өөрийгөө сургах явдал юм. Хүмүүс бусдад үл тэвчих байдлыг харуулдаг бол энэ нь ихэвчлэн бусад хүмүүс юу хийж, хэлж байгаадаа өөрийгөө тусгаарлаж, итгэлгүй байдлаасаа болдог. Янз бүрийн соёл, итгэл үнэмшилтэй танилцах цаг гарга. Асуулт асуухаас бүү ай, эелдэг, хүндэтгэлтэйгээр асуугаарай.
- Жишээлбэл, чухал өдрийг тэмдэглэх янз бүрийн аргуудын талаар асуу.
- Өмнө нь танд сонин санагдаж байсан зүйлийг хэвийн болгохын тулд та шинэ туршлага хайж болно.
Алхам 4. Тэвчихгүй байгаагаа мэдэр
Хэрэв та контекст, түүний үндсийг ойлговол үл тэвчих мэдрэмжийг таньж, эсэргүүцэхэд илүү хялбар байх болно. Та яагаад бусад хүмүүст тэвчээргүй хандсанаа бодоод үзээрэй. Зарим хүмүүс чамаас доогуур байдаг гэсэн зөвлөгөөгөөр хүмүүжиж байсан уу? Эсвэл та тодорхой бүлэг хүмүүстэй тааруухан туршлага хуримтлуулсан байх? Хэсэг хүмүүст хандах өөрийн гэсэн мэдрэмжийн шалтгааныг олж мэд.
Жишээлбэл, та тодорхой үндэстэн, шашин шүтлэгтэй хүмүүсийг доромжлох дуртай гэр бүлд өссөн байж магадгүй юм. Эсвэл өөр үндэстэн, өөр шашин шүтлэгтэй хүнтэй тааруухан туршлага хуримтлуулсан байж магадгүй, эдгээр туршлага нь тухайн хүмүүсийн талаар таны бодлыг бий болгодог
Алхам 5. Өөртөө итгэх итгэлээ өсгө
Өөртөө итгэлгүй, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй эсвэл өөрийгөө дутуу үнэлдэг хүмүүс ихэвчлэн бусдыг үл тэвчих хандлагатай байдаг. Тэвчишгүй байдал нь тухайн хүний өөрийнхөө тухай мэдрэмжийн тусгал байж болно. Өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй болсон үедээ бусдад илүү нээлттэй, хүлээцтэй хандах хандлагатай болно.
Алхам 6. Танд төсөөлөхөд хэцүү байгаа зүйлийн талаар бод
Тэвчээртэй байх нэг сонирхолтой арга бол төсөөлөхөд хэцүү байгаа зүйлийг төсөөлөх явдал юм. Энэ бол сэтгэл судлаачдын ашигладаг техник бөгөөд үл тэвчих байдлыг зөөлрүүлэхэд тустай. Бодол санааг удаан хугацаанд төсөөлөхөд хэцүү байдаг бөгөөд үүний ачаар та хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах болно гэсэн зарчимтай.
- Хүмүүс хүнд хэцүү бодлоос зугтах хандлагатай байдаг нь тэвчээргүй, тэвчээргүй эсвэл өрөвдөх сэтгэлгүй байдалд хүргэдэг.
- Хэцүү бодлыг сонгож, өдөр бүр дор хаяж 10 секунд зарцуулж, тэр бодлоо төсөөлөөд үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та шашин шүтлэгээ өөрчлөх талаар төсөөлж чадахгүй байгаа бол "Би шашинаа орхиод буддын шашинтан болно (эсвэл таных биш өөр шашин болно)" гэж бодоорой.
- Дараа нь юу болсныг дүн шинжилгээ хий. Таны бие махбодид ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэх үү? Таны толгойд ирэх дараагийн бодол юу вэ?
Зөвлөмж
- Алтан дүрмийг санаарай: "Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусдад хандаарай".
- Энэ дэлхий дээр янз бүрийн хүмүүс байдгийг хүлээн зөвшөөр. Тэдэнд байгаа эерэг талыг олж харах нь таныг хүлцэн тэвчээртэй болгоход тусална.
