Харилцааны хувьд заримдаа янз бүрийн шалтгааны улмаас асуудал гардаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ харилцаа холбоо муу байгаа нь зарим хүмүүс асуудлыг шийдэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та харилцаандаа асуудалтай тулгарвал асуудлаа илүү хялбар шийдэхийн тулд хамтрагчийнхаа харилцаа холбоог сайжруулах нь зүйтэй. Та мөн өмнөх тулааныг үл тоомсорлож, асуудлын шийдлийг олоход илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үүссэн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурч болно. Нөхцөл байдал сайжирсны дараа харилцаагаа үргэлжлүүлж, цэцэглэн хөгжүүлэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Харилцааг сайжруулах
Алхам 1. Хамтрагчтайгаа ярилцах цаг гарга
Асуудал гарах үед харилцаа холбоо тасарч, та болон таны хамтрагч урьдынх шигээ харьцдаггүй гэдгийг ойлгодог. Харилцааг сайжруулахын тулд бие биендээ жижиг зүйлсийн талаар ярилцах цаг гаргахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, өглөө 15 минутаа зориулаад тухайн өдрийн төлөвлөгөөгөө бие биедээ хэлээрэй. Эсвэл завсарлагааны үеэр түнштэйгээ утсаар холбогдож, тэдний биеийн байдал ямар байгааг асууж болно.
- Асуудалтай байгаа асуудлаа ярилцах цагийг тохируулах нь бас ашигтай байж болох юм. Асуудалтай байгаа асуудлын талаар ярилцах цагийг хязгаарласнаар та харилцааныхаа хурцадмал байдлыг багасгаж, асуудлыг хурдан шийдэх боломжтой болно. Жишээлбэл, та болон таны хамтрагч 7-8 цагийг тодорхой асуудлаар ярилцах боломжтой.
- Ярилцлагыг хөнгөн байлгаж, хамтрагчаа бухимдуулах сэдвээс зайлсхий. Ярилцлагын зорилго нь амьдарч буй харилцаа дахин сайн сайхан болохын тулд юм. Хэрэв таны хамтрагч муу өдөр өнгөрч байгаа эсвэл ямар нэгэн зүйлд дарамт учруулж байгаа бол мэдээж та түүнийг сонсож, дэмжиж, урам зориг өгөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Асуудлыг олон нийтийн газар ярих
Хэрэв та болон таны хамтрагч хэрэлдэж байхдаа бие биен рүүгээ хашгирах эсвэл хашгирах хандлагатай байгаа бол асуудлынхаа талаар олон нийтийн газар гарч үзээрэй. Номын сан, кофе шоп эсвэл худалдааны төвд очиж энэ тухай ярилцаарай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та болон таны хамтрагч бие биенээ хашгирвал та болон таны хамтрагч бусад хүмүүсийн санаа зовоосон асуудалд орох болно гэдгийг та мэднэ. Ингэснээр та болон таны хамтрагч аль болох бага дууг барьж, илүү эелдэг байдлаар чатлах боломжтой болно.
Алхам 3. Идэвхтэй сонсохыг хичээ
Харилцааны хувьд аль нэг тал нь тэднийг зохих ёсоор сонсдоггүй гэж бодож байвал асуудал үүсч болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамтрагч тань ярьж байхад идэвхтэй сонсох дасгал хий.
- Хамтрагч тань ярьж байхад нь түүнтэй нүдээрээ харьцаарай. Битгий өөр тийш хар, утсаа эсвэл өөр замаар хар. Түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай.
- Толгой дохиод "Тийм", "Аан, тийм үү?" Гэх мэт төвийг сахисан мэдэгдлүүдээр сонирхож байгаагаа харуул. ба "За. Түүхээ үргэлжлүүлээрэй."
- Түүний юу хэлж байгааг ойлгохын тулд хамтрагчийнхаа хэлсэн зүйлийг давт.
Алхам 4. “Би” төлөөний үгтэй өгүүлбэрийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй
"Та" эсвэл "Та" гэсэн нэр томъёогоор эхэлсэн мэдэгдэл нь таны түншийг буруутгах, буруутгах мэдрэмжийг төрүүлж, улмаар түүнийг хамгаалалтанд оруулж, хэрүүл маргаан үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс, таныг юу зовоож, бухимдуулж байгааг мэдэхийн тулд та "Би" гэсэн нэр томъёогоор эхэлсэн мэдэгдлийг ашиглах нь чухал юм.
Жишээлбэл, "Та хэзээ ч өглөө ороо засдаггүй" гэж хэлэхийн оронд "Хэрэв та миний араас сэрэхдээ ороо засчихвал би дуртай байх болно" гэж хэлж болно
Алхам 5. Бие биедээ хүндэтгэлтэй хандаарай
Өөрийгөө үнэлж чадахгүй байгаа нь харилцаанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Ийм учраас аль болох олон удаа "Баярлалаа", "Би таны хичээл зүтгэлийг үнэлж байна" гэх мэт энгийн зүйлийг хэлэхээ мартуузай.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч оройн хоолны дараа бохир хутганы савыг угааж, гал тогооны өрөөний зохион байгуулалтыг өөрчилдөг бол түүний хийсэн зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй. “Манай гал тогоог цэвэрхэн, цэвэрхэн байлгасанд баярлалаа гэж хэлмээр байна. Таны хичээл зүтгэлийг үнэхээр үнэлж байна.”
Алхам 6. Ярихаасаа өмнө бодоорой
Заримдаа хэрүүл маргаан улам хурцдаж, таны асуудлыг шийдэх гарц гэхээсээ илүү хамтрагчдаа сэтгэлээр унах эсвэл эвгүй байдалд оруулах зүйлийг хэлэх (эсвэл хэлэхийг хүсч байна) таныг өдөөх болно. Хэрэв та түншийнхээ сэтгэлийг шархлуулж болзошгүй зүйлийг хэлэхээс өөр аргагүй байдалд орвол өөрийгөө тайвшруулж, тулгарч буй асуудлынхаа талаар бодож, асуудлынхаа шийдлийг олоход танд болон таны хамтрагчид илүү хялбар болгохын тулд юу хэлэхээ бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хамтрагчаа доромжлох, муу нэрээр дуудахын оронд түүнд юу хийх хэрэгтэй гэж бодож байгаагаа тайлбарла
Алхам 7. Та хариулахаасаа өмнө хамтрагчаа дуусга
Нөгөө тал ярьж дуусаагүй байхад аль нэг талын үгийг таслах нь харилцаанд асуудал үүсч байгаагийн нэг шалтгаан болдог. Хэрэв та хамтрагчийнхаа яриаг тасалдуулж байгаа бол энэ зуршлаасаа салж, өөр зүйл хэлэхээсээ өмнө түүнийг дуусгахыг хичээгээрэй. Ингэснээр таны хамтрагч сонсогдож, түүний гомдоллож буй зүйлийг ойлгох болно.
Алхам 8. Буруу байгаа бол уучлал гуй
Заримдаа түнштэйгээ харилцаагаа хэвийн болгохын тулд уучлал гуйх шаардлагатай болдог. Өөртөө үнэнч байхыг хичээгээрэй, таны буруу байсан уу, уучлал гуйх шаардлагатай юу гэдгийг олж мэдээрэй. Уучлалт гуйхдаа чин сэтгэлээсээ, ойлгомжтой байж, нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийх гэж байгаагаа харуул.
Жишээлбэл, та “Уучлаарай, би хоцрох гэж байгаагаа хэлж чадаагүй. Дараагийн удаа би чамд хэлье."
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шийдэл олох
Алхам 1. Гарч буй асуудлыг тодорхойлох
Харилцааны тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх эхний алхам бол жинхэнэ асуудал юу болохыг тодорхойлох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та болон таны хамтрагч сүүлийн үед их зодолдож байгаа бол зодооны шалтгааныг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Тэмцлийн шалтгаан эсвэл өдөөгч нь танд болон таны хамтрагчийн хувьд өөр байж болно.
Жишээлбэл, таны хамтрагч эмх цэгц, цэвэрлэгээ хийх ажилд тийм ч их тусалж чадахгүй байна гэж бодож байхад таны хамтрагч таныг хэт их шаардлага тавьж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Таныг бухимдуулж буй зүйлийн талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулж, хамтрагчаа ч бас үүнийг хийхийг хүс
Алхам 2. Өөрийн шаардлагыг заана уу
Асуудлыг олж мэдсэнийхээ дараа та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харуулах хэрэгтэй. Мэдрэмжээ илэрхийлэхдээ өөрийн мэдрэмжийг харуулахын тулд өгүүлбэрээ "Би" гэсэн нэр томъёогоор эхлүүлж, хамтрагчаа булан тохуурхах, буруутгахаас сэргийлээрэй.
Жишээлбэл, та "Би гэрийн ажилд дарагдаж, надад таны тусламж илүү их хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно. Үүний дараа таны хамтрагч "Миний ажлын хуваарь надад хэтэрхий их мэдрэгдэж байгаа бөгөөд та миний шаргуу хөдөлмөрийг үнэлдэггүй гэж би бодож байна."
Алхам 3. Түншийнхээ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Та түншийнхээ үгийг сонсож, түүний сэтгэл санаа ямар байгааг ойлгож байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь асуудлыг шийдэх сайн арга юм. Хамгаалах хэрэггүй, учир нь энэ нь зөвхөн зодоон, гүнзгий дургүйцлийг хүргэх болно. Үүний оронд түүнийг сонсож, ойлгож байгаагаа түүнд харуул.
- Жишээлбэл, та "За, би чиний хэлэх ёстой зүйлийг сонсож байна. Энэ бүх хугацаанд чамайг ингэж мэдэрсэн гэж би мэдээгүй."
- Хамтрагч тань "Та үргэлж намайг өөгшүүлж, миний хөдөлмөрийг хэзээ ч үнэлдэггүй" гэх мэт хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлсэн ч бүү хамгаалаарай. Түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, асуудлыг шийдэж байгаарай.
Алхам 4. Түнштэйгээ хамт төлөвлөгөө гарга
Мэдрэмжээ илэрхийлж, бие биенийхээ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрсний дараа та болон таны хамтрагч санал зөрөлдөөн, зодооныг багасгах төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Таны хүсэл, хэрэгцээг хоёуланг нь хангахын тулд хамтрагчтайгаа буулт хийхийг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч өөрийгөө дутуу үнэлж байгаа бол түүний хүчин чармайлтыг илүү олон удаа хүлээн зөвшөөрч, үнэлэхээ амла. Та түншээсээ хэт завгүй болтол нь юу ч хийхийг шаардахгүй байх дүрмийг гаргаж болно. Нөгөөтэйгүүр, таны хамтрагч гэр орны зарим ажлыг хийхдээ илүү тууштай байх болно гэж амлаж чадна
Алхам 5. Амласан амлалтаа биелүүлээрэй
Та болон таны хамтрагч асуудлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргасны дараа амласан амлалтаа биелүүлэхээ мартуузай. Хэрэв тэгэхгүй бол та өмнө нь тулгарч байсан асуудлуудаа эргэж ирнэ.
Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоол идсэнийхээ дараа орой бүр хогоо гаргана гэж амласан бол үүнийг үнэхээр хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв тэгэхгүй бол таны хамтрагч дахин уурлаж, амласан амлалтаа мартаж магадгүй
Алхам 6. Дээр тайлбарласан алхмуудыг давтахад бэлэн байгаарай
Харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд тал бүр тууштай харилцаагаа хадгалах хэрэгтэй. Бүтээмжтэй, тууштай, нээлттэй, итгэлтэй, хүндэтгэлтэй харилцах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг ашиглах нь харилцааны асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай. Харилцаа холбоо нь үргэлж хөгжил бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам харилцаанд шинэ сорилтууд гарч ирэх болно. Эрүүл, дэмжигч харилцаагаа хадгалахын тулд хамтрагчтайгаа хамтран ажиллаарай.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл харилцаагаа хадгалах
Алхам 1. Болзох шөнийг төлөвлөх
Долоо хоногт нэг шөнийг эсвэл дор хаяж сард нэг удаа болзооны шөнө хамтрагчтайгаа хамт өнгөрүүлээрэй. Оройн хоолонд гарах, кино үзэх, байгальд зугаалах эсвэл дугуй унах эсвэл хоёулаа дуртай зүйлээ хий. Болзох шөнийн хуваарьтай байх нь дотно харилцааг нэмэгдүүлж, харилцаагаа таатай байлгахад тусална.
Алхам 2. Амралтын өдрүүдэд хамтдаа гадагш гарах
Амралтын өдрүүдэд алхах нь харилцааны дотно харьцааг нэмэгдүүлэх зугаатай арга юм. Жилийн хоёр амралтын өдрийг цагийн хуваарьтайгаа зохицуулж, түнштэйгээ цагийг өнгөрөө.
Та хол явах шаардлагагүй. Ойролцоох хотод хэдэн шөнө очиж үзээрэй. Үүний дараа сонирхолтой газар оройн хоол идэх, шоу үзэх эсвэл музей үзэх боломжтой
Алхам 3. Хамтрагчийнхаа гарыг атгаад тэврээд үнсээрэй
Бие махбодийн холбоо нь эерэг харилцааг хадгалахын зэрэгцээ стрессийг тайлах чухал тал юм. Секс бол бие махбодтой холбоо тогтоох хөгжилтэй арга боловч бие махбодийн хөнгөн холбоо ч гэсэн эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Жишээлбэл, та хамтдаа кино үзэж байхдаа хамтрагчийнхаа гарыг атгаж, ажилдаа явахаасаа өмнө үнсэж эсвэл орой бүр унтахынхаа өмнө тэврэх боломжтой
Алхам 4. Үдэшлэг бүрт хувийн орон зай эсвэл цаг байгаа эсэхийг шалгаарай
Хувийн орон зай эсвэл цаг хугацаатай байх нь харилцааг эрүүл, таатай байлгах сайхан арга юм. Нөхөрлөлөө хадгалж, бусад ашиг сонирхлыг эрэлхийлэхийн тулд түншээсээ хэт хамааралтай болохгүй байх хэрэгтэй. Таны хувьд хань ижилтэй амьдрал шиг өөрийн гэсэн амьдралтай байх нь чухал юм. Долоо хоног бүр өөрийн сонирхолд нийцүүлэн цаг гаргаж, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө.
Жишээлбэл, та долоо хоногт нэг удаа найз нөхөдтэйгээ зугаалж, ганцаарчилсан хичээл, хичээл заалгах эсвэл сонирхлын бүлэгт хамрагдах боломжтой
Алхам 5. Хамтрагчтайгаа шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Та болон таны хамтрагчийн хувьд харилцаагаа өсгөх, хобби хийх эсвэл цоо шинэ зүйл хийх нь харилцаагаа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Та хоёулаа хийхийг хүсч буй үйл ажиллагааг сонгоорой, гэхдээ өмнө нь та хоёрын аль нэг нь энэ үйлдлийг хийж байгаагүй эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, та хамтдаа хоол хийх курс, явган аялалын клубт хамрагдах эсвэл шинэ хэл сурч болно
Алхам 6. Хосуудын эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв та хүчин чармайлтаа үл харгалзан асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа бол хосуудын эмчилгээ нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Заримдаа харилцаа холбоо албадаж, дургүйцэл гүнзгийрдэг. Энэ тохиолдолд мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байна. Танд болон хамтрагчдаа хамгийн сайн туслалцаа, зөвлөгөө авахын тулд хосуудын зөвлөгөөг өгөх чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж үзээрэй.
