Найз залуутайгаа муудалцвал та юу хийдэг вэ? Та хоёулаа гомдох, уурлах эсвэл гуниглах магадлалтай. Хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал түүнийг засах янз бүрийн арга байдаг. Тэмцлийг ойлгож эхэлж, дараа нь энэрэн нигүүлсэхүй, даруу байдлыг ашиглан үүнийг шийдээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Аргументыг боловсруулах
Алхам 1. Тайвшир
Та маргаан удахгүй дуусна гэж найдаж болохгүй. Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, зохих ёсоор боловсруулахад хэдэн цаг, бүр хэдэн өдөр зарцуулаарай. Алхах, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл кино үзэх. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахын тулд тайвшрах хүртэл тайвшруулах дасгал хий. Битгий: юу ч хэлэлгүй зугт.
Хий: "Уйтгар гунигтай байна, тайвшрахын тулд жаахан хугацаа хэрэгтэй байна. Бид маргааш энэ тухай дахин ярьж болох уу?"
Алхам 2. Хэрүүл маргааны шалтгааныг шинжлэх
Ямар ч шалтгаангүйгээр хэрүүл маргаан бараг байдаггүй. Шалтгаан, нөхцөл байдалд өөрөөр хийх байсан зүйл байгаа эсэхийг шинжлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Юу болсныг эргэн харах. Та яагаад тулалдаж эхлэв? Үүнийг юу өдөөсөн бэ? Та юу хэлэх вэ? Та хэлсэн бүх зүйлдээ харамсдаг уу? Яагаад, яагаад үгүй гэж?
- Санах ой нь ялангуяа стресстэй нөхцөл байдалд субъектив байдгийг хүлээн зөвшөөр. Таны найз залуу барилдааны зарим талыг янз бүрээр санаж магадгүй. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь та хоёрын хэн нь ч шударга бус байна гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч дарамт шахалт нь дурсамжийг буруу болгоход хүргэдэг.
Алхам 3. Мэдрэмжээ илэрхийл
Маргаан гарсны дараа та мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэх ёстой. Уур хилэн, уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэл хөдлөлд дургүй байсан ч бид тэднийг үл тоомсорлохын оронд хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдрэмжийг барих нь гэнэт тэсрэлт үүсгэнэ.
-
Сэтгэл хөдлөл нь үргэлж оновчтой байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв таны найз залуу таны сэтгэлийг шархлуулж байвал санаатайгаар хийгээгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь маш чухал тул та нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадна. Хариулт нь огт үндэслэлгүй байсан ч гэсэн та болон таны найз залуу сэтгэл хөдлөлийн маргаанд хариулах эрхтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Битгий: "Та яаж үүнийг хийж чадсан юм бэ?" Гэж хашгирах хэрэггүй.
Хий: "Өчигдөр та амлалтаа зөрчсөнд би галзуурлаа" гэж хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Маргааныг шийдвэрлэх
Алхам 1. Ярилцлагыг төлөвлөх
Та хоёулаа тайвширсны дараа зөрчилдөөний талаар ярилцах цагийг тохируулаарай. Том хэрүүл маргаан өрнөсний дараа хэлэлцүүлгийн үеэр та болон таны хамтрагч тайван байхын тулд цаг товлох хэрэгтэй.
- Цагийн хязгаар байхгүй үед ярих цагийг сонго. Маргааш өглөө нь та хоёрын хэн нь ч ажиллахгүй байх долоо хоног эсвэл амралтын өдрийн оройг сонгоорой. Өлсөж, нойрмоглох нь ярианд саад болохгүйн тулд хоол идсэнийхээ дараа орой эрт ярьж үзээрэй.
- Хэрэв та хамт амьдардаггүй бол ярих төвийг сахисан газрыг сонгоорой. Олон нийтийн өмнө харилцаагаа ярилцах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй ч төвийг сахисан байрлал нь та хоёрыг тухтай байлгахад тусална. Чимээгүй, цэлгэр кофе шоп, эсвэл олон хүн цуглардаггүй нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт олон хүн байдаггүй газрыг сонгоорой.
Алхам 2. Нээлттэй биеийн хэл ашиглах
Мөргөлдөөний тухай ярихдаа биеийн хэлийг ашиглан ярихад бэлэн байгаагаа харуул. Ийм байдлаар хэлэлцүүлгийг тайван, үр дүнтэй байдлаар явуулах боломжтой.
- Нүдэндээ холбоо барих. Та сонсож байгаагаа харуулахын тулд үе үе толгой дохино. Гараа хөндлөн бүү тат, эсвэл чамайг чангалсан мэт харагдуулах зүйл бүү хий. Хувцас тоглох, хуруугаа цохих гэх мэт мэдрэлийн чичиргээнээс зайлсхийхийг хичээ.
- Хааяа толгой дохих нь таны ярьж байгаа зүйлийг сонсож байгааг амаар илэрхийлдэггүй.
Алхам 3. Аман харилцааны ур чадварыг ашиглах
Аргументыг хэлэлцэх үедээ аман харилцааг бас оруулаарай. Таны найз залуу таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн гэдгээ мэдэж байх ёстой тул хэрүүл маргаан гарсны дараа үр дүнтэй харилцаж байгаарай.
- Товч бөгөөд тодорхой ярь. Хэт нарийн ширийн зүйлийг бүү оруулаад асуудлын голыг ойлгохыг хичээгээрэй. Найз залуугаа ярьж байхад нь битгий таслаарай. Тэр таны хэлж байгаа зүйлийг үргэлж ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэр таны ойлгохгүй байгаа зүйлийг хэлсэн бол тодруулга аваарай.
- "Би" мэдэгдлийг ашиглана уу. Эдгээр мэдэгдэл нь нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэхээс илүүтэйгээр өөрийнхөө мэдрэмжийг илэрхийлэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, "Та хоцрохдоо хэтэрхий их хариу үйлдэл үзүүлж, найзуудынхаа өмнө намайг эвгүй байдалд оруулна" гэж хэлэхийн оронд "Би хоцорсон болохоор найзуудынхаа өмнө намайг загнахад ичдэг" гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Найз залуугийнхаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Романтик харилцааны хувьд татгалзах мэдрэмж нь маш их урам хугардаг. Найз залуугийнхаа нөхцөл байдлыг үнэлэхтэй та санал нийлэхгүй байсан ч гэсэн түүний мэдрэмжийг зөвтгөж байгааг түүнд мэдрүүлэхийг хичээгээрэй. Заримдаа, хэн нэгэнд сэтгэлээ хүлээн зөвшөөрөх энгийн үйлдэл нь нөхцөл байдлаас маш их хурцадмал байдлыг арилгаж чаддаг. Ингэснээр сөрөг энерги гарч, найз залуу чинь түүний аз жаргалыг чин сэтгэлээсээ анхаарч байгааг мэдрэх болно. Битгий: "Уучлаарай, гэхдээ би тоглож байсан" гэж битгий хэлээрэй.
Үүнийг хий: "Би чиний сэтгэлийг шархлуулах гэсэнгүй. Чамайг гунигтай болгосонд уучлаарай" гэж хэлээрэй.
Алхам 5. Түүнтэй санал нийлэхгүй байгаа газраа тодорхойл
Ихэнх хосууд санал нийлж чадахгүй байгаа хэд хэдэн асуудалтай тулгарах болно. Энэ бол хэвийн зүйл, учир нь хүн бүр өвөрмөц байдаг. Маргаантай байдлаа ашиглан өөрийн ялгааг тодорхойлж, та болон түүний хооронд эдгээр ялгааг хэрхэн эвлэрүүлж болохыг тодорхойлох боломж болгон ашиглаарай. Хэрэв та хамтдаа цагийг өнгөрөөх, таны ерөнхий харилцаа эсвэл амьдралын хэв маягийн сонголтуудын талаар өөр өөр хүлээлттэй байгаа бол асуудлыг тодорхойлж, шийдлийг хайж олоорой.
-
Та маргаан үүсгэсэн гол асуудлыг тодорхойлж чадах эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та маш том маргаантай байгаа бол шалтгаан нь тийм ч чухал биш юм. Санал зөрөлдөөн хаана байгааг, үүнийг шийдвэрлэхийн тулд юу хийж болохыг олж мэдэхийг хичээ. Заримдаа өөр өөр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Бие биенийхээ зан чанарын ялгааг ойлговол та хоёр хэтэрхий их гомдоохгүй. Битгий: найз залуугаа (эсвэл өөрийгөө) санал зөрөлдөөн бүрт өөрчлөгдөхийг албадаарай.
Үүнийг хий: зөрчилдөөнийг хязгаарлах арга замыг санал болгох, жишээлбэл, та хамт байхдаа зодоон үүсгэж болзошгүй үйл ажиллагаа эсвэл сэдвээс зайлсхийх.
Алхам 6. Уучлаарай
Мөргөлдөөнд өөрийн үйлдэл, үүргийн талаар эргэцүүлэн бодсоныхоо дараа алдаа гаргасныхаа төлөө хамтрагчаасаа уучлалт гуйгаарай. Та санаа зовж буй зүйлээ сонссон, ойлгосон гэдгээ харуулахын тулд чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх ёстой. Битгий: "гэхдээ …" -аар өөрийн үйлдлээ хамгаалах гэж оролдоорой, эсвэл найз залуугийнхаа зан байдлыг хэлээрэй.
Үүнийг хий: "Тийм ээ, чи үнэхээр хөхөж байна" гэж хэлсэн ч түүний хариу үйлдлийг тайван хүлээж аваарай.
3 -р хэсгийн 3: Ирээдүйд тулалдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шинэ асуудлыг нэн даруй хэлэлцэх
Асуудал үүсч байгааг анзаарсан бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнийг чимээгүй байлгахын оронд том асуудал болохоос өмнө ярилц. Ингэснээр та ирээдүйд тулалдахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.
Асуудлыг шийдэхгүйгээр үргэлжлүүлэн барих нь таны дараагийн маргааныг улам хурцатгах болно, учир нь та болон таны хамтрагч өнгөрсөн үеийн зүйлийг бие биедээ сануулах болно. Үүний үр дүнд таны найз залуу дайралтанд өртөж, буруутгаж магадгүй юм. Асуудал гарвал та даруй шийдэх ёстой. Жижигхэн асуудал ч гэсэн таны зүрх сэтгэлд гашуун мэдрэмжийг бий болгодог
Алхам 2. Уур хилэнгүйгээр маргааныг шийдвэрлэх үйл явцыг бий болгох
Уур хилэн нь нөхцөл байдалд оновчтой хариу өгөхөд хэцүү болгодог. Хүмүүс уур хилэнгээр дэлбэрдэг бөгөөд үүний үр дүнд тэд хамгийн ойрын найз нөхөд/гэр бүлийн гишүүдээсээ зайлсхийдэг. Найз залуутайгаа уурлаж бухимдалгүй асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол шууд л ярих гэж оролдохын оронд санал нийлэхгүй байгаа үедээ юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхэд 5 минут зарцуулах явдал юм.
Алхам 3. Тэмцлийн үндэс болсон сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг сонс
Хэрүүл маргаан нь ихэвчлэн биелээгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой байдаг. Найз залуу чинь чамд гуниглах эсвэл бухимдах үед түүний хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Та хоёр сүүлийн үед жаахан холдсон уу? Та түүнтэй бага цагийг өнгөрүүлэх завгүй байна уу? Та найз залуугийнхаа хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа эсэхээ бодож, энэ талаар юу хийж чадахаа бодож үзээрэй.
Алхам 4. Ойлгож байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд ярилцсан зүйлээ нэгтгэн дүгнэ
Хамтрагчтайгаа маргалдсаны дараа хэлэлцүүлгийн үр дүнг нэгтгэн дүгнэхэд үргэлж цаг гаргаарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Найз залуу чинь ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Дахин давтагдахгүйн тулд хоёулаа яаж зохицуулах вэ? Ирээдүйд дахин давтагдахгүйн тулд маргааны дараах нөхцөл байдлыг тоймлоход таван минут зарцуул.
