Цэргийн хүчний бие бялдрын шалгалтанд тэнцэхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй оролцогчид төгс оноо авахыг хүсч байвал 72 удаа суух дасгал хийх ёстой. Дүрэм журмын дагуу хийгээгүй бол суулт амжилтгүй болсон гэж үзнэ. АНУ -ын цэргийн стандартыг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар сурахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эхлэх байрлал
Алхам 1. Биеэ дээш харуулан шалан дээр хэвт
Хавтгай гадаргуутай дэвсгэр эсвэл өвс дээр хэвт.
Алхам 2. Өвдөгөө 90˚ нугал
Хөлийн ул нь 30 см -ээс ихгүй зайтай шалан дээр хавтгай байх ёстой.
- Туршилтын үеэр хэн нэгэн хөл, шагайнаас чинь барих болно. Үүнийг хийх найзаа хайж олоорой, ингэснээр та зөв суулт хийж чадна
- Биеийн шалан дээр наалддаг цорын ганц хэсэг бол өсгий юм. Хэрэв та хүсвэл хуруугаа өргөж болно.
Алхам 3. Толгойны ард хуруугаа уя
Суух үед хуруугаа толгойноос нь салгаж болохгүй. Хэрэв чөлөөлвөл суултыг тоолохгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Суух дасгал хийх
Алхам 1. Биеийн дээд хэсгийг босоо байрлал руу өргө
Хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргөж хүзүүний хүзүү нь нурууны ёроолоос дээш байх ёстой. Гуя чинь 90˚ өнцгөөр нугалахад зогсоо.
- Нуруугаа бүү нугал. Нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой.
- Биеэ өргөхийн тулд өгзгөө шалан дээрээс бүү өргө.
- Өвдөгний байрлал 90 градусаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 2. Мөрөө шалан дээр хүрэх хүртэл нуруугаа доошлуул
Үүнийг аажмаар хий, биеийн байрлалыг дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа буцахдаа бүү зогсоо.
Алхам 3. Дахин давтана уу
Үүнтэй ижил хөдөлгөөн хийж, дор хаяж 55 удаа түлхэх дасгал хий. Хэрэв та доод талд байхдаа түр завсарлавал дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг хийвэл аливаа алхамыг хасах болно.
- Биеийн дээд хэсгийг босоо байрлалд өргөж чадахгүй байх.
- Нуруугаа муруй.
- Өвдөгний байрлал 90 градусаас дээш байна
- Хурууны дэгээ нь толгойны ар талаас салдаг.
- Өгзөг нь шалан дээр наалддаггүй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Суух шалгалтыг давах
Алхам 1. Давталтын тоог бөглөнө үү
Шаардлага хангахын тулд 17-21 настай бол багц бүрт дор хаяж 53 давталт хий. Хэрэв та 22-26 настай бол дор хаяж 43 давталт хий.
Алхам 2. Шаардлагатай тооны давталтаас илүү суулт хийж дасгал хий
Дасгал хийж байхдаа булчингаа ядрах хүртэл бүү зогс. Дөрвөн багцыг давт. Багц хоорондын завсарлага нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 3. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хий
Үр дүнг шууд харах / мэдрэхийн тулд дөрвөн багцыг долоо хоногийн гурван өдөр зургаан долоо хоногийн турш хийхийг хичээ. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт багц эсвэл сургалтын өдрийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Төгс үр дүнд хүрэх
Хэрэв та 72 удаагийн суултыг төгс хийж чадвал 90 оноо авч, энэ дасгалын "төгс" ангилалд орно. Хэрэв та суулт хийх чадвартай бол хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Зөвлөмж
- Та босохдоо хөлөө орны доогуур шургуулж, өөр хэн нэгэн таны хөлийг барих шаардлагагүй болно. Энэ нь аялахад тохиромжтой.
- Энэхүү дасгалын давуу тал нь хонго, хэвлийн булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд оршино.
- Хүчний дасгалын төгсгөлд хэвлийн хөндийн дасгалыг дор хаяж хоёр удаа хий. Хөлөө өргөх дасгал хийж, тус бүрдээ 15 давталт хийж 3 багцаар тогтмол үрчийлгэж байгаарай. Багц бүрийн хооронд 30 секундээс илүү амрах хэрэггүй.
Анхааруулга
- Дасгалыг зохих ёсоор хийхгүй бол нуруу, хүзүүний гэмтэл үүсч болно.
- Биеийн тэнцвэр муутай хүмүүс энэ дасгалыг хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
