Та илүү өнгөлөг, дурсамжтай, сэтгэл татам хүн болоход бэлэн үү? Та харизмыг бий болгож, таны оршихуйд дуртай бусадтай хүчтэй холбоо тогтооход бэлэн үү? Өөрийгөө уйтгартай эсвэл сонирхолгүй гэж бодохоо больж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд идэвхтэй алхам хийж, бусдын өмнө илүү өндөр үнэлэмжийг олж аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Биеэ арчлах
Алхам 1. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Эрүүл биеийг ихэвчлэн сэтгэл татам шинж чанар гэж нэрлэдэг. Энэ нь та бодибилдинг эсвэл марафон гүйгч байх ёстой гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр эрүүл сонголт хийж эхэл, дээшээ тэмүүл. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь боломжит түншүүдийн сэтгэл татам шинж чанар болох төлөвшил, хариуцлагыг харуулдаг.
- Судалгаагаар эрэгтэй хүний өөхний 12%, эмэгтэй хүний өөхний 20% нь хүрэх сайн зорилт болдог. Эрэгтэй хүний биеийн өөхний 12% -ийн харьцаа нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөх тос эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг ба өөхний 20% -ийн харьцаагаар эмэгтэйчүүдийн муруй илүү тод харагддаг.
- Илүү их жимс, ногоо идэх нь хоолны дэглэм барьж байхдаа илүү гэрэлтсэн харагдах сайхан арга юм. Жимс, хүнсний ногоонд антиоксидант болон ургамлын пигментүүд агуулагддаг бөгөөд арьсыг эрүүл гэрэлтүүлж өгдөг.
Алхам 2. Сайхан нойрсоорой
Та хичнээн сайхан хувцасласан, эсвэл хичнээн их нүүр будалт хийсэн нь нойр дутуу хүмүүс эрүүл бус, ядарсан, дур булаам харагддаг болохыг судалгаа харуулдаг.
Нүд улайх, нойргүйдэх бусад шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр 8 цаг унтахыг хичээ
Алхам 3. Биеэ сайн сайхан байлгаарай
Усанд орох нь ихэвчлэн ихэнх асуудлыг шийддэг. Шүдээ тогтмол угааж байгаарай. Үсээ самна. Үсээ тогтмол засуулаарай. Хумсаа цэвэр байлгаарай, бие чинь сайхан үнэртэй болно. Биеийн үнэр хүний дур булаам байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Хувийн эрүүл ахуй маш чухал.
Алхам 4. Биеийнхээ гол цэгийг олоорой
Эрүүл мэнд нь хүний сэтгэл татам байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл харагдаж байвал тэр даруй илүү дур булаам харагдах болно. Бясалгал нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна таны оюун санааг тайвшруулах, стрессийн дааврыг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, арьсыг цэвэрлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм.
- Бясалгал (амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх), анхаарал төвлөрүүлэх (болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх), эсвэл яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах эсэхээс үл хамааран энэ дасгал нь таныг тайван, тайтгарлыг мэдрэхэд хүргэх болно.
- Энэ өөрчлөлт бага боловч асар их нөлөөтэй. Энэ мөчид өөрийгөө сургаж, бусад хүмүүс таны дэгжин аураг хэрхэн хүлээж авахыг үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеийн хэлээр дамжуулан анхаарлыг татах
Алхам 1. Цээжээ гаргаад зогс
Биеийн хэлээр сэтгэл татам байгаарай. Нээлттэй биеийн хэл нь ямар ч хувцаснаас илүү дур булаам байж чаддаг. Та биеийн хэлийг ашиглан хүртээмж, сэтгэл татам байдлыг илэрхийлэх боломжтой.
Гараа бүү хөнд, утсаа цээжин дээрээ бүү шалга, цүнхээ тэврээд, хундага дарсыг гэдсэндээ бүү барь. Ийм хандлага нь таныг хаалттай хүн гэдгийг харуулж чадна
Алхам 2. Гараа харуул
Ерөнхийдөө бид хэн нэгний гарыг олж харахгүй байхад итгэхэд хэцүү байдаг. Судалгаанаас харахад хүний хамгийн дур булаам шинж чанар бол нээлттэй байдал юм. Та нийгэмшиж байхдаа нээлттэй байр сууриа хадгалах замаар тэдэнтэй холбогдохыг хүсч байгаагаа тэдэнд харуул.
Гараа өмднийхөө халаасанд, ширээний доор, хүрэмнийхээ халаасанд хийж болохгүй. Бусад хүмүүс таны гарыг харахгүй бол нээхгүй
Алхам 3. Инээмсэглэ
Хурдны зам дээр байгаа мөлхөгч залуу танаас инээмсэглэхийг үргэлж хүсдэг шалтгаан бий. Инээмсэглэхэд бид шууд илүү ойр дотно, сэтгэл татам, найрсаг хүмүүс болдог. Инээмсэглэл бол хүний сэтгэл татам байдалд маш том зүйл болдог.
Таны харж буй бусад хүмүүс рүү инээмсэглээрэй, тэдний ихэнх нь чам руу инээмсэглэх болно
Алхам 4. Нүдний холбоо барих
Нүдний сайн холбоо нь үгнээс илүү сайн зүйлийг дамжуулж чаддаг. Нүдний харцаар дамжуулан та ярилцаж, сонсож, зүүдэлдэггүй гэдгээ илэрхийлж болно. Та харж буй хүндээ санаа тавьж байгаагаа харуулж чадна.
- Доошоо бүү хар, эсвэл өөр тийш хар. Энэ нь танд сонирхолгүй байгааг харуулж чадна.
- Заримдаа нүдэнд хэт их өртөх нь таныг хачин эсвэл аймшигтай мэт санагдуулдаг. Нүдний хайрцгийг ердийнхөөс хоёр секундын турш удаан барьж, ярьж буй хүнийхээ нүдний өнгө гэх мэт ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Иймэрхүү нүдний харц нь илүү хувийн шинж чанартай байдаг.
Алхам 5. Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх хувцас өмс
Өөрт тохирсон хувцас өмсөж, биеийн галбираа онцол. Улаан өнгийн хувцас өмсөх нь боломжит түншийг илүү дур булаам болгож чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Охидууд, улаан даашинз өмсөж эсвэл улаан уруулын будаг түрхээрэй.
- Нимгэн сахалтай эрчүүдийг зарим хүмүүс илүү дур булаам гэж үздэг. Хэрэв та нүүрний үс ургуулдаг бол түүнийгээ эмх цэгцтэй байлгаарай.
Алхам 6. Шулуун зогс
Толгойгоо өндийлгөж, харцаа шууд чиглүүлээрэй. Та өөртөө итгэлтэй байрлалаар алхаж байхдаа өөртөө илүү тухтай байх болно. Энэ бол сэтгэл татам болох хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хямд арга юм. Та жаахан өндөр зогсох хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Нийгэмших
Алхам 1. Эхлээд сонс
Бусдыг өөрийнхөө тухай ярихыг уриал. Тэднийг од болгоорой. Зөвхөн тэдэнд анхаарлаа хандуулснаар бүрэн анхаарал тавьж, талархаж байгаарай. Бусад хүмүүст өөрийнхөө тухай ярихыг зөвшөөрөх нь тэдний тархинд тааламжтай хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Эд хөрөнгөө хадгал. Утсаа бүү шалгаарай. Компьютерийн дэлгэц рүү бүү хар. Хэсэг хугацаанд ч гэсэн юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй
Алхам 2. Асуултаар хариулна уу
Тэдний амьдрал дахь эерэг зүйлийн талаар асуу. Тэд хариулахдаа ерөнхийдөө амьдралд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа асуугаарай. Эхний асуултанд та аль хэдийн эерэг хариулт өгсөн тул хоёр дахь асуултанд эерэг хариулт өгөх магадлал өндөр байна. Тэр тантай хамт байхдаа бас таатай туршлага авах болно.
Бусдын өмнө өөрийгөө илэрхийлэхийг зөвшөөрснөөр дурсамжтай, сэтгэл татам байгаарай
Алхам 3. Үгээ болгоомжтой сонгоорой
Таны ярьж буй үгс бусад хүмүүстэй харьцах харьцаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Сөрөг хандлагаас аль болох зайлсхий. Эерэг үгийг сөрөг гэхээсээ илүү эрэмбэл. Бид бүгд аз жаргалтай, сэтгэл хөдөлгөсөн, сэтгэл хангалуун хүмүүсийг сэтгэл татам байдлаар холбодог. Хэл:
- "Би чамд итгэж байна". Гурван үгтэй энэхүү богино өгүүлбэр нь хүмүүсийн өөрийгөө болон таны тухай хэрхэн бодоход асар их нөлөө үзүүлж чадна.
- "Би чиний төлөө юу хийж чадах вэ?" Тусламж санал болгоно гэдэг нь хэн нэгэнд туслахад хэцүү байх ёстой гэсэн үг биш боловч ихэнхдээ бид ганцаараа ажлыг хийж чадахгүй. Үүнийг хэлэх нь таныг түүний найз гэдгийг харуулах болно.
- "Тиймээс, энд байна". Хэн ч үүнийг хойш тавихыг хүсдэггүй. Хэрэв та хүн бүрийг оруулахын тулд хүчин чармайлт гаргавал тэд тантай эерэг холбоо тогтоох болно. Таалагдах ёстой мэдээллээ хуваалцаарай. Та энэ хэллэгийг ашиглан баталгаатай байдлыг сайн байдлаар харуулах боломжтой.
- "Би олж мэдье."
- "Та тавтай морил". Бид "та тавтай морил" гэж хэлхээ болиод "тийм", "гайгүй" гэж хэлж эхлэхээ мэдэхгүй байна. "Та тавтай морилно уу" гэж хэлэх нь түүнд туслахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ харуулж байгаа бол "тийм", "зүгээр" гэдэг нь таны хийж буй зүйл чухал биш гэдгийг харуулж байна. Та үнэхээр санаа тавьдаг гэдгээ харуулахын тулд "тавтай морил" гэсэн үгийг ашиглаарай.
Алхам 4. Хөгжилтэй бай
Инээхэд хэцүү байж болохгүй. Хувь хүний хувьд хөгжилтэй байдал нь таны болон бусдын амьдралд эерэг зүйлийг авчирч чадна. Хөгжилтэй байх нь стрессийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй өөртөө итгэлтэй, тав тухтай харагдуулдаг.
- Хэн нэгнийг шоолохдоо болгоомжтой байж, эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Юу ч гэсэн хамаагүй, хэрэв та бусдын сэтгэлийг шархлуулж байвал хошигнох нь тийм ч сонирхолтой биш юм.
- Онигоо хийх цаг, газар гэж бий. Хэрэв та мэргэжлийн орчинд байгаа бөгөөд та хошигнох боломжгүй бол ажил дуусах хүртэл онигоогоо хадгалаарай. Гэсэн хэдий ч та сайхан сэтгэл, халуун сэтгэлээ харуулах боломжтой хэвээр байна.
Алхам 5. Илүү чимээгүйхэн ярь
Яриагаа удаашруулснаар та бусдад дур булаам харагдуулах болно. Энэ нь тэдэнд таны хэлэх зүйлийг ухамсарлах боломжийг олгодог. Удаан ярих нь өөртөө итгэх итгэл, тайтгарлыг харуулдаг бол хурдан ярих нь таныг хэт их догдолсон эсвэл сандарсан мэт харагдуулдаг.
- Ялангуяа сандарч байвал чимээгүй ярьж сур. Энэ нь таныг тайван байлгаж, хяналтаа тогтооход тусална.
- Удаан ярьвал ярихад ч буруудахгүй.
Зөвлөмж
- Өөрийнхөөрөө бай. Өөртөө итгэдэг хүн шиг сэтгэл татам зүйл гэж байдаггүй. Зорилго, хүсэл тэмүүллээ дага.
- Онигоонд нээлттэй байж, илүү олон удаа инээж байгаарай.
- Үргэлж ноцтой байж болохгүй.
- Үргэлж сур. Үргэлж шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Сонсож, харж, анхаарлаа хандуулаарай. Мөрөөдөх хэрэггүй.
- Харахаас гадна бусад мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай.
- Алдаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Өөдрөг үзлийг харуул.
- Хөгжилтэй байгаарай.
- Өөртөө итгэлтэй хүн болоорой!
Анхааруулга
- Сөрөг хов живээс зайлсхий.
- Бусдын алдааг битгий хэлээрэй.
- Бусад хүмүүсийг битгий инээгээрэй.
