Хуваах гэж нэрлэгддэг сунгалтын байрлал нь гимнастикчид, бүжигчид, хөгжөөн дэмжигчид, хаданд авирагчдад маш ашигтай байдаг. Хэрэв та хуваах байрлалаа хэрхэн яаж сайжруулах, сайжруулахыг мэдэхийг хүсч байвал уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах сунгалтын дасгалуудыг хий.
Алхам
Алхам 1. Бие халаах дасгал хий
Хагалахаасаа өмнө бага зэрэг гүйх, байрандаа алхах, эсвэл од 50 удаа үсрэх зэргээр дулаацаж заншаарай.
Алхам 2. Шалан дээр суу
Хөлийн улыг эрүү рүү ойртуулахын зэрэгцээ хоёр хөлөө урагш чиглүүл. Тав тухтай сууж байхдаа гуя руугаа аль болох ойртоорой. Амьсгал аваад дараа нь биеийг бага зэрэг өвдөх хүртэл доошлуул. Хэрэв та бага зэрэг өвдөж байвал сунгалтын дасгал хийх нь тустай. Өвдөлт байхгүй бол та сунаагүй ч хэт их өвдөлт нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. 8 -ыг тоолоод анхны байрлал руугаа буцна уу.
Алхам 3. Одоо тухтай сууж байхдаа л хөлөө аль болох хол байлга (хагас хувааж)
Балерина шиг гараа дээшлүүлээд биеэ зүүн гуя руу ойртуул. 10 хүртэл тоолоод анхны байрлал руугаа буцна уу. Ижил хөдөлгөөнийг баруун талд нь давтана. Үүний дараа бага зэрэг өвдөх хүртэл хөлөө бага зэрэг сунган дараа нь хөлний хооронд биеэ урагш доошлуул. Тохойгоо шалан дээр тавих эсвэл цээжээ (толгойгоо биш) шалан дээр авчрахыг хичээ. Тааламжтай санагдах хүртэл энэ байрлалд байгаарай. Удаан барих тусам таны хуваагдал илүү хялбар, илүү сайн байх болно.
Алхам 4. Хөлөө урдаа сунган суу
Зүүн өвдөгөө нугалаад баруун хөлөө цээжин дээрээ аваач. 10 секундын турш бариад баруун хөлөө шалан дээр буулгана. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт. Үүний дараа хоёр хөлөө урагш нь тэгшлээд хойш суугаад дараа нь 2 -р алхам дахь хөдөлгөөнөө давт. Одоогоор та биеэ доошоо буулгаж чадсан байх.
Алхам 5. Хангалттай сунгалтын дасгал хийсний дараа та хуваахад бэлэн боллоо
Алхам 6. Босоо байрлалаас эхэл
Чадварынхаа дагуу баруун хөлөө урагшлуул, хэт өргөн байх шаардлагагүй. Үүний дараа зүүн хөлнийхөө ар талыг шалан дээр тавиад удаан алхаарай. Гуя, шөрмөс, тугалын булчингаа сунгаж байхдаа баруун өвдөгөө нугална. Анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө урагшлуулаад ижил хөдөлгөөнийг давт.
Алхам 7. Одоо шалан дээр өвдөг сөгдөж, баруун хөлөө урд нь тэгшлээд хөлийнхөө ар талыг шилбэ рүү ойртуулна
Баруун хуруундаа хүрэхийг хичээ. Өвдөгний байрлал руу буцаж, зүүн хөлөө урагш сунган ижил хөдөлгөөнийг давт.
Алхам 8. Уушигны байрлалыг давтана
Биеэ дэмжихийн тулд хоёр алгаа шалан дээр тавь. Баруун хөлөө урагш, зүүн хөлөө хойш нь тэгшлээд, биеэ шалан дээр буулгахдаа аль болох аажмаар доошлуул. Шалан дээр суух гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. 10 секундын турш бариад дараа нь байрлал руугаа буцна уу. Хоёр хөлөө тайвшруулж, хуваах дасгалыг зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө арагш давтана.
Алхам 9. Булчинг уян хатан болгохын тулд дээрх зааврын дагуу сунгалтын дасгалуудыг тогтмол хий
Дасгалыг төгс хуваах хүртэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтана!
Зөвлөмж
- Хуваах ажлыг тогтмол хий. Өмнө нь та төгс хуваагдал хийсэн байсан ч тогтмол дасгал хийхгүй бол уян хатан чанараа алдах болно.
- Уушиг хийхдээ хонго урагшаа харсан байх ёстой.
- Сургалтын эхний өдөр та хувааж чадахгүй гэдгийг санаарай.
- Долоо хоногт 5-6 удаа сунгалтын дасгал хий.
- Булчин бага зэрэг өвдөж байвал сунгалтын дасгал хийх нь ашигтай байх болно.
- Кино үзэх эсвэл утсаар ярих нь сунгалт хийхэд тохиромжтой үе юм.
- Хагалах үед өвдөгөө шулуун, хөлөө тэгшлээрэй, ингэснээр явган хүний зам дээр унаж болохгүй.
- Найзаасаа биеэ дарахад туслахыг хүсээрэй, гэхдээ хэрэв та хүсвэл тэд зогсоох хэрэгтэй болно.
- Тэвчээртэй байгаарай. Хагалгааг өдөрт хэд хэдэн удаа эсвэл долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр 1 сарын турш хий. Хагалах үедээ 1 минут эсвэл аль болох удаан барь. Битгий бууж өг!
- Гэмтсэн тохиолдолд булчинг бүү сунга. Эмчтэй зөвлөлдөх. Булчингаа сэргээснээс хойш 1 хоногийн дараа амарна. Дахин бэлтгэл хийж байхдаа гэмтэл бэртэл авахаас өмнөх шигээ шууд хувааж чадахгүй байж магадгүй.
