Мөрний зохисгүй байрлал нь хүзүү, нурууны ачааллыг өдөөж, архаг өвдөлт, заримдаа хүчтэй толгой өвдөхөд хүргэдэг. Муу байрлал нь компьютер дээр сууж, булчингаа сулруулж, компьютерийн ажил хийдэг зуршлаас болж муудаж, муудаж болно. Энэ нийтлэлд хэрхэн зөв байрлалыг хадгалах, мөрний өвдөлтийг хэрхэн зохицуулах талаар тайлбарласан болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Мөрний байрлалыг сэргээх
Алхам 1. Нурууны дунд хэсгийн булчинг бэхжүүлэх хөдөлгөөн хийх
Мөрөө буцааж татаж, ижил түвшинд байлгах чадварыг хоёр мөрний ир, параппиналь, ромбоид, трапециус, инфраспинатусын булчингийн хоорондох булчингийн хүчээр тодорхойлдог. Хэрэв булчингийн бүлэг маш сул байвал мөр нь нугална. Нурууны булчингууд нь зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
- Жин сургах тоног төхөөрөмж (сэлүүрт машин) ашиглан сэлүүрт хөдөлгөөн хийх замаар мөрний хоорондох булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх. Хөнгөн жин, хөдөлгөөнийг цөөн хэдэн удаа давтаж дасгал хийж эхлээрэй. Аажмаар хүнд жинг хэрэглэж, 4-6 долоо хоногийн турш илүү их хөдөлгөөн хий.
- Ромбоид ба трапецын булчинг бэхжүүлэхийн тулд дамббелл барьж байхдаа урвуу нислэг хий. Вандан сандлын төгсгөлд суугаад дамббелл барьж, 1 гартаа дамббелл барьж байгаа жингээр дасгал хий. Урагш бөхийж, доошоо хар. Дамббелл барьж байхдаа гараа ойртуулж, мөрний өндрийг хажуу тийш нь сунгаж, мөрний ир нь хоорондоо ойрхон байх ёстой. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх үед хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь дамббеллийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана.
- Усанд сэлэх нь биеийн бүх хэсэгт булчин, ялангуяа мөр, нуруу, хөлийг ажиллуулдаг тул маш үр дүнтэй дасгал юм. Нэмж дурдахад усанд сэлэх нь зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та усны гадаргуу дээр гарч, шулуун шугамаар сэлж болно.
Алхам 2. Цээжний нурууг гулзайлгах дасгал хийх
Ердийн нуруу нь арагшаа байгалийн муруйтай байдаг, гэхдээ хэт нугалсан байрлал нь өгзөг үүсгэдэг тул нуруу нь хөшиж, өвддөг. Хатуу овойлт (анагаах ухаанд кифоз гэж нэрлэдэг) мөр, хүзүүгээ урагш түлхдэг. Тиймээс нурууны үеийг нугалж, нуруугаа сунган (нуруугаа эсрэг чиглэлд нугалж) мөрний байрлалыг засч залруулахыг хичээгээрэй.
- Бөмбөг дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр дээш харуулан дасгал хий. Хөлөө хөдөлгө, ингэснээр таны дээд нуруу бөмбөгний орой дээр байх бөгөөд толгой чинь бараг шалан дээр хүрнэ. Та тав тухтай суналт (өвдөлтгүй) мэдэрч байвал 15 секундын турш барь. Энэ дасгалыг өдөрт 10-15 удаа хий.
- "Супермэн" байрлалыг хий. Шалан дээр шалан дээр доош харан хэвтэж, толгойгоо дээш гараа сунга. "Супермэн" нисч байгаа мэт эрүү, гар, хөлөө аль болох дээш өргөөд 15 секундын турш барь. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт 10-15 удаа хий. Толгой, гар, хөлөө өргөхдөө нуруугаа хэт их нугалахгүйн тулд ходоодныхоо доор нимгэн дэр тавь.
- Усанд сэлэх, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглан сэлүүрдэх, йог хийх нь нуруу болон биеийн бусад хэсгийг чангалахад тустай.
- Бүсэлхийндээ бүсэлхийн дамнуурган дээр шалан дээр нуруун дээрээ хэвт. 1 минут хэвтэж эхэлж, аажмаар хугацааг 5 минут болгон нэмэгдүүлээрэй. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Бүсэлхий нуруугаа нуруун дээрээ хэвтүүлсний дараа аажмаар нуруугаа сунгаарай. Энэ дасгал нь бөхийж суух зуршлыг арилгахад тустай.
Алхам 3. Цээж, хүзүүний булчингаа сунгана
Сул нурууны булчингаас гадна цээжний маш чанга булчингууд мөрөө урагш татах тул мөрний байрлал асуудалтай болно. Хачирхалтай нь биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийдэг олон эрчүүд ийм маягтай байдаг. Тэд цээж, урд мөрний булчинг хэт олон удаа сургадаг боловч ромбоид булчин (мөрний хооронд) болон арын мөрний булчинг сургахад хангалтгүй байдаг. Зөвхөн бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд цээжний булчингаа сунгах дасгал хийх цаг гаргаарай. Үүнтэй ижил асуудал нь хүзүүний доод булчингууд (трапеци ба леваторын скапула) маш хүчтэй / хүчтэй болоход мөр нь дээш өргөгдөх бөгөөд ингэснээр бие нь муруйж байх шиг байна.
- Цээжний булчингаа сунгахын тулд хаалга эсвэл хананы дэргэд зогсоод гараа (хаалга/хананд ойрхон) мөрний өндрөөр тохойгоо нугална. Энэ байрлал нь нэг гараа өргөж буй хаалгачтай адил юм. Мөрөө 30 секундын турш сунгахын тулд гараа хаалга/хананд хүргээрэй. Мөрөө илүү хүчтэй сунгахын тулд нүүрээ эсрэг тал руугаа эргүүлээрэй (гараа дээш өргөөд). Нөгөө мөрөө сунгахын тулд ижил хөдөлгөөн хий. Цээжний булчингаа чангалж мөрөө хойш татахын тулд өдөр бүр 5-10 минут дасгал хий.
- Хүзүүний булчингаа дулаацуулсны дараа толгойгоо хажуу тийш нь сунгаж, чихээ мөрөн дээрээ аваачаад 30 секундын турш барь. Энэ хөдөлгөөнийг зүүн, баруун тийш өдөрт 5-10 удаа хий. Хэрэв та хүзүүнийхээ булчинг тогтмол сунгаж байвал мөр чинь бага багаар буурах болно.
Алхам 4. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хиропрактикч бол биеийн байдлыг үнэлэх чадвартай мэргэшсэн эмч юм. Хүний биеийн байдал сайн эсвэл муу эсэхийг тодорхойлохоос гадна шалтгааныг нь тодорхойлж, шийдвэрлэх арга замыг санал болгодог. Тэрээр ихэвчлэн рентген туяа ашиглан мөрний байрлалыг хүндрүүлдэг нугасны гажигийг (сколиоз, ясны сийрэгжилт, гиперкифоз) оношлох боломжтой байдаг.
- Гэмтлийн эмч мөрний өвдөлтийг эмчлэхийн тулд мөрний хоорондох арын үений хэсгийг удирдаж болно. Мөрний өвдөлттэй харьцахдаа энэ хэсгийг ихэвчлэн орхигдуулдаг боловч судалгаагаар нугасны эмчилгээ нь мөрний өвдөлтийг эмчлэхэд маш их тустай болохыг харуулж байна.
- Мөрний байрлал нь дэд байрлалгүй байгаа тул subluxation гэж нэрлэгддэг бага зэргийн мултралтаас үүдэлтэй байж болно. Нуруу нугаснаас гадна мор мөрний хоёр үеийг шалгаж үзээрэй.
- Заримдаа мөрний өндрийн тэгш бус байдал нь богино хөл, аарцагны хазайлт зэрэг биеийн доод хэсгийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Биеийн дээд хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд аарцагны байрлалыг нуруугаа босоо байлгаж, өндөр өсгийтэй гутал өмс.
- Нуруу нугасны эмчилгээ нь ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй сколиоз, гиперкифоз зэрэг нугасны гажигийг эмчлэх арга биш гэдгийг санаарай.
2 -р хэсгийн 2: Шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах зуршилтай болно
Ихэнхдээ муу байрлал нь бөхийж суух эсвэл босох зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч нуруугаа шонг шиг шулуун болгох боломжгүй юм. Ердийн нуруунд 3 байгалийн муруйлт байдаг тул хажуу талаас нь харахад S үсэг шиг харагддаг. Хүзүүний урд талын нуман хаалга нь арын дээд ба арын урд талын нуман хаалгатай холбогддог. Хажуу талаас нь харахад мөр нь ташааны үе (аарцагны дунд хэсэгт) шагай хүртэл байрладаг нэгж юм.
- Суух, босох, алхахдаа мөрөө хойш нь татаж, хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж, толгойгоо өндийлгөж, урагшаа харж хэвшээрэй. Биеийн чинь нэг талд хэвтэж байгаа тул бөхийж, доошоо харж, хажуу тийшээ бүү суу.
- Муу төлөв байдал нь хүүхдүүдэд маш их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь яс нь нугалж эсвэл муу байрлалтай дасгал хийдэг тул хэв гаждаг. Насанд хүрэгчдийн хэв гажилтыг сэргээх нь маш хэцүү байдаг.
- Муу байрлал нь булчин, үе мөчүүдийг чангалж, өвдөлт үүсгэж, архаг өвдөлтийг өдөөж, үе мөчний үрэвсэл, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Мөрний гэмтэлийг зөв эмчлэх
Спорт, гэмтэл бэртэл, тухайлбал автомашины осол, уналт зэрэг нь мөрний үе ба биеийн дээд байрлалыг өөрчилдөг. Жишээлбэл, мөрний мултрал, мөрний үений мултрал, дээд гар эсвэл хүзүүний ясны хугарал, шөрмөс суналт, булчингийн янз бүрийн хүнд хэлбэрийн нулимс нь мөрний үенийг улам доош эсвэл урагш татах болно. Тиймээс, бэртлийг зөв эмчлэх, мөрний хүчийг шаарддаг дасгалуудыг хийхээсээ өмнө мөрөө бүрэн эдгээж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Мөрний хүнд хэлбэрийн гэмтлийг эмчлэхийн тулд мөрний булчингийн бүхэл бүтэн бүлгийн хүчийг сэргээж, гленохумерал үений (мөрний бөгс ба завсар) хамгийн их хөдөлгөөн хийх чадварыг сэргээх зорилгоор физик эмчилгээ хийх шаардлагатай болдог.
- Архаг өвдөлт, үе мөчний эдгэрээгүй гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл зэргээс болж мөрөө хөдөлгөж, ашиглах боломжгүй болсон нь мөрний эргэн тойрон дахь булчингууд хатингар болж, богино хугацаанд богиносдог. Аажмаар булчин сул, чангарснаас болж мөрний байрлал хэвийн бус болдог.
Алхам 3. Хэрэв та сколиозтой бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Сколиоз нь нугасны хэвийн бус (гажсан) муруйлтыг үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн нуруунд тохиолддог. Өндөр нь ижил биш мөр нь сколиозын шинж тэмдэг байж болно. Үүнээс гадна мөрний ирний нэг нь ихэвчлэн илүү тод харагддаг. Мөрний тэнцвэргүй байдал, биеийн дээд байрлал муу байгаа нь ихэвчлэн хүүхдийн сколиозтой болохыг сургуулийн эрүүл мэндийн ажилтан эсвэл өрхийн эмчийн үзүүлэлт юм.
- Сколиоз нь бага насандаа (өсвөр насны эхэн үе) илэрч эхэлдэг. Насанд хүрсний дараа нуруу үүсч, араг яс ургахаа болино.
- Сколиоз нь өсвөр насны охидод илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд улам дордох хандлагатай байдаг.
- Сколиозын улмаас мөрний тэгш бус байрлалыг засах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч зөв ажиллахын тулд мөрөө бэхжүүлэхийг хичээ. Асуудал муудахгүйн тулд зөв байрлалаа хадгалж хэвшээрэй.
Алхам 4. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх.
Ясны алдагдал гэж нэрлэгддэг ясны сийрэгжилт нь ясанд эрдэс бодис дутагдсанаас болдог. Кальци, магни, бор зэрэг эрдэс бодис дутагдсанаас яс, ялангуяа хонго, нуруу амархан хугардаг. Нуруун дээр дарагдсанаас болж хугарсан яс нь хамгийн түгээмэл асуудал бөгөөд овойлт (гиперкифоз) үүсгэдэг тул мөр, хүзүүгээ урагш түлхдэг. Нурууны хэлбэр, мөрний байрлалыг сэргээхийн тулд булцууг зөвхөн мэс заслын аргаар эмчилж болно.
- Ясны сийрэгжилт нь Кавказ, Азийн өндөр настай эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа туранхай, хөдлөх нь ховор байдаг.
- Кальци, Д аминдэмийг зөв тунгаар хэрэглэж, тогтмол дасгал хийснээр ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлнэ.
- Кальци нь өөх тос багатай сүү, ногоон ногоо, хулд загас, дүфү, витамин, эрдэс бодис агуулсан баяжуулсан үр тариа, жимсний шүүсээр хийсэн хоолонд агуулагддаг.
Зөвлөмж
- Зөв байрлалыг хадгалах чухал тал бол биеийн байдлыг мэдэж байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд үе үе толинд харж, биеийн байдлыг сайжруулж, ямар санагдаж байгааг ажиглаж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад биеийн байдлыг мэдэрч хэвшээрэй.
- Дээд талд зузаан ном бариад тэнцвэрээ хадгалах дасгал хий. Энэ арга нь хуучирсан мэт боловч биеэ зөв авч явах, ялангуяа толгой, хүзүү, мөр, дээд нурууны байрлалыг сургахад хэрэгтэй хэвээр байна.
- Хэрэв та сколиоз эсвэл нуруу нугасны бусад асуудалтай бол ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө эмч, эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Эхэндээ байр сууриа сайжруулах дасгал нь хачин санагдаж магадгүй, учир нь та тодорхой байрлалтай сууж, зогсож байгаад дассан байдаг.
