Ганцхан туузан дээрх пуловер (хэвлийн дээш) нь гимнастикаар хичээллэж буй хүмүүст зориулсан хамгийн чухал хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Дасгал эхлэхэд та өөр алхам хийхэд бэлэн байхын тулд пуловерын хөдөлгөөнөөр баарыг дээшлүүлнэ. Дэвшилтэт гимнастикийн хувьд баарыг илүү хүнд хөдөлгөөнөөр дээшлүүлдэг. Алхаж буй цамцыг сурч эхэлж, дараа нь зогсож буй цамц руу шилжээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Алхаж буй пуловер хийх
Алхам 1. Баарыг хуруугаараа гадагш чиглүүлж барь
Гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, баарыг хуруугаараа барь. Таны эрхий хуруу бусад хуруунуудтай адилхан байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон эхлэгч эрхий хуруугаа зөв байрлуулаагүйгээс болж хуруугаа гэмтээдэг.
Алхам 2. Баарнаас нэг алхам ухар
Баарны дор шууд зогсох хэрэггүй, ухрах алхам хий. Хөл нь эгнээнд байх ёстой бөгөөд хоорондоо ойрхон байх ёстой.
Алхам 3. Давамгай бус хөлөөрөө урагш алхаарай
Хэрэв та зүүн гартай бол баруун хөлөөрөө алхам хий. Үгүй бол зүүн хөлөөрөө алхам хий.
Алхам 4. Зонхилох хөлөө баарны доор дээш, өшиглөөрэй
Хөлөө шулуун, хөлийнхөө хурууг үзүүртэй байлга. Хөлийн хөдөлгөөн нь биеийг баарнаас дээш, дээш өргөх болно
Алхам 5. Туузан дээгүүр өнгөрөхөд хөлийг нь нийлүүл
Хөл нь баарны дээгүүр эргэлдэж, бие нь тойрог хэлбэрээр эргэлддэг тул хоёр гар нь баарыг атгаж, тохойгоо бөхийлгөсөн хэвээр байх болно. Биеийг ташааны эсрэг талд бааранд бэхлэх ёстой.
- Эсрэг хөлийг эргэж байхад нь хар. Толгойгоо дотогшоо байлга, ингэснээр хөл чинь доошоо бууж, дараа нь биеийн бусад хэсэг нь доошоо бууж байгааг харж болно.
- Таны бие баарны эргэн тойронд хөдлөхөд бугуйгаа эргүүлээрэй, ингэснээр таны өнгөлгөө перпендикуляр болно.
Алхам 6. Бие чинь эргэж дуусаад гараа тэгшлээрэй
Их биеээ баарны дээгүүр өргөж, их биеээ шулуунаар дуусга: гар шулуун, цээж шулуун, хөл шулуун. Шалан дээр буулгахаасаа өмнө босоо байрлалд богино хугацаанд түр зогсоо.
2 -ийн 2 -р арга: Босоо пуловер хийх
Алхам 1. Баарыг хуруугаа дээш харуулан барь
Гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, баарыг хуруугаараа барь. Хоёр эрхий хуруу нь бусад хуруунуудтай адилхан талд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоёр тохой нь уян хатан, тайван байх ёстой.
Алхам 2. Баарны дор шууд зогс
Баарны доор зогсож, ухрах хэрэггүй. Хоёр хөл хоёулаа эгнээнд байх ёстой бөгөөд хоорондоо ойрхон байх ёстой. Пуловерыг энэ байрлалд эхлүүлэх нь илүү хэцүү байдаг, учир нь бүх импульс нь зогсох байрлалаас хөлний эргэлтээс хамаардаг.
Алхам 3. Баарны доор хоёр хөлөө хооронд нь дүүжлээрэй
Хөлөө хуруугаараа хуруугаараа шулуун байлгаж, баарны дээгүүр хүчтэй дүүжлээрэй.
Алхам 4. Хөлөө баарны дээгүүр хөдөлгөнө
Баар нь гараа атгасан хэвээр, тохойгоо бөхийлгөж, биеийг тойруулан эргүүлэв. Биеийг ташааны эсрэг талд бааранд бэхлэх ёстой.
- Эргэж байхдаа баарны хоёр хөлийг хар. Толгойгоо доошлуулаарай, ингэснээр хөл чинь доошоо бууж байгааг харж болно, дараа нь биеийн бусад хэсэг.
- Таны бие баарны эргэн тойронд хөдлөхөд бугуйгаа эргүүлээрэй, ингэснээр таны өнгөлгөө перпендикуляр болно.
Алхам 5. Бие чинь эргэж дуусаад гараа тэгшлээрэй
Их биеээ баарны дээгүүр өргөж, их биеээ шулуунаар дуусга: гар шулуун, цээж шулуун, хөл шулуун. Шалан дээр буулгахаасаа өмнө босоо байрлалд богино хугацаанд түр зогсоо.
Зөвлөмж
- Хөлөө дээш өргөх боломжгүй тул эрүүгээ баарнаас бүү хая.
- Толгойгоо буцааж бүү хойшлуул, учир нь хонго нь баарнаас унаж, пуловер нь бүтэлгүйтэх болно.
- Баарнаас түлхэж байхдаа хоёр хөлөө шулуун байлгаарай. Үгүй бол найзаасаа хөлөө барих эсвэл хөлнийхөө хооронд ямар нэгэн зүйл тавихыг хүс.
- Нүд үргэлж баар дээр байдаг бөгөөд оролдохдоо гараа нугална.
Анхааруулга
- Үүнийг өөрөө сайн хийх хүртэл дасгалжуулагчийг удирдаж байгаарай.
- Баарыг бүү ашигла МОНГОЙ (сармагчин)! Гимнастикийн баар нь хамгаалалтын зориулалттай дотор резинтэй байдаг. Сармагчингийн загалмай нь гэмтэл учруулах болно.
