Уушгины хатгалгаагаар өвдөх нь маш хүнд сорилт болдог. Эдгэрснийхээ дараа уушгиа бэхжүүлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та амьсгал, амьдралаа дахин хянах боломжтой болно. Уушгины хатгалгааны дараа уушгиа хэрхэн бэхжүүлэх талаар доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьсгалах дасгал хийх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Гүнзгий амьсгаа авах нь уушигны чадавхийг сэргээхэд тусална. Та үүнийг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно. Гараа бэлхүүс дээрээ тайван байдлаар тавь. Аль болох их агаар амьсгалах. Уушигныхаа багтаамж хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн үед амьсгалаа 5 секундын турш барь. Дараа нь аль болох их агаар гаргах хэрэгтэй. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, уушгинаа бүрэн хоослох эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр хий.
Энэ процедурыг багц бүрт 10 удаа давтана. Өдрийн турш 3-4 удаа гүнзгий амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна
Алхам 2. Уруулаа хавчуулан амьсгална
Уруулаа татан амьсгалах нь уушгинд хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхээс гадна нүүрстөрөгчийн давхар ислийг бууруулдаг. Бүх биеийг тайвшруулж эхэл. Үүнийг зогсож эсвэл суух байдлаар хийж болно. Хамраараа 3 секундын турш амьсгал аваарай. Амьсгалахаасаа өмнө хэн нэгнийг үнсэх гэж байгаа мэт уруулаа цэвэрлээрэй. Уруулаараа 6 секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөр уушгинд орж, гарахыг хориглоно.
Энэ процедурыг давт. Өвчтөн амьсгал давчдах тохиолдолд уруулаа хавчуулан амьсгалж дуусна. Энэхүү амьсгалын дасгалыг амьсгал давчдах хүртэл багасгах хэрэгтэй
Алхам 3. Диафрагмаасаа амьсгалж үзээрэй
Диафрагм нь уушгинд орж, гарах агаарыг шахаж, гаргаж авдаг булчин юм. Өвдөг сөгдөн нуруун дээрээ хэвт. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгаа ав. Хэвлийн доод хэсэг, хавирга өргөөд цээжний дээд хөндий хөдөлдөггүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь өрцөөр амьсгалах үед даван туулах ёстой бэрхшээл юм. Та агаарыг 3 секундын турш амьсгалах ёстой. Дараа нь 6 секундын турш амьсгалаа аваарай. Та уруулаа цэвэрлэж, амьсгалаа илүү сайн хянах хэрэгтэй.
Процедурыг бүхэлд нь давт. Эхэндээ энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч илүү их дасгал, давталт хийснээр та өрцөө ажиллуулж, уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өрцөөр амьсгалах нь илүү хялбар болно
Алхам 4. Ханиалгах замаар амьсгалах
Ханиалгах замаар амьсгалах нь ханиалгах рефлексийг идэвхжүүлснээр бактери, амьсгалын замын шүүрэлээс ангижрахад тусална. Хэрэв та босож чадахгүй бол босч суугаад эсвэл орноосоо толгойгоо өргөж болно. Тайвширч өөрийгөө бэлдээрэй. Ханиалгах дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
- Алхам 1: Гүнзгий амьсгалын 3-5 дасгал хий. Амьсгалаа уруул, диафрагмын амьсгалтай хослуул. Ханиалгаж байгаа юм шиг амьсгалаа гарга. 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа авсны дараа амаа нээ, гэхдээ эхлээд амьсгалаа бүү гарга. Амьсгалаа барьж, цээж, гэдсээ чангал.
- Алхам 2: Уушигнаас агаарыг хурдан хөдөлгөөнөөр гаргах. Хэрэв зөв хийвэл та ханиалгах рефлекс хийж, амьсгалын замын шүүрлийн бөглөрлийг сулруулна. Хэрэв цэр гарч ирвэл нулимж, процедурыг бүхэлд нь давтана.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та насанд хүрсэн бол өдөрт 8 аяга ус ууна. Хүүхдүүдийн хувьд шаардлагатай усны хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. Ус нь уушигны салиа илүү шингэн болоход тусалдаг. Шингэн эсвэл ус нь уушиг, хамар, амнаас салиа арилгахад илүү хялбар байдаг. Энэ нь таны амьсгалыг сайжруулдаг.
Алхам 2. Дасгалыг тогтмол хий
Спорт, биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийж байх нь уушгины өвчнийг даван туулахад тусална. Далайн түвшний байршилд дасгал хийдэг ихэнх хүмүүсийн хувьд уушиг нь артерийн цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь тухайн өндрөөс гадуурх хүмүүсээс илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хэрэв та өндөрт дасгал хийснээр амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа, эсвэл астма эсвэл уушгины архаг өвчин хүндэрсэн бол идэвхтэй дасгал хийж буй хүмүүст давуу тал болох нэмэлт агааржуулалт хийх болно гэсэн үг юм.
Гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах нь уушигны хүчийг сэргээх гайхалтай арга юм. Дасгал хийхээс өмнө эхлээд сунгалт, гулзайлт (гулзайлт) хийх хэрэгтэй. Сургалт бүр 20-30 минут үргэлжлэх ёстой. Амьсгал давчдах эсвэл зүрх чинь хурдан цохилж байвал дасгалаа зогсоо
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэддэг. Хэрэв уушгины хатгалгаа тусвал таны биеийн байдал улам дордох болно. Никотиний нэг нөлөө нь уушгины төгсгөлийн бронхиолыг нарийсгаж, уушиг руу орох, гарах агаарын урсгалыг хааж чаддаг. Хэрэв та амьсгалахад хүндрэлтэй байсан бол уушиг тань нарийсахыг хүсэхгүй байгаа нь гарцаагүй.
- Никотин нь мөн амьсгалын замыг хамарсан эсийн дотор байрлах үс шиг төсөөлөл болох cilia-ийг саажилдаг. Килиа нь илүүдэл шингэн, тоосонцороос салахад тусалдаг. Тиймээс саажилттай болоход cilia нь уушгины хатгалгааны улмаас үүссэн амьсгалын зам дахь илүүдэл шингэнийг арилгахад туслахаа больдог.
- Тамхины өөр нэг нөлөө бол утаанаас үүдэлтэй цочрол бөгөөд амьсгалын замын хэсэгт шингэн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Антибиотикийг тогтоосон тунгаар ууна
Та өөрийгөө илүү сайн байна гэж бодож байсан ч эмч танд хэлээгүй л бол антибиотик хэрэглэхээ бүү зогсоо. Хэрэв та энэ эмийг гэнэт хэрэглэхээ болих эсвэл цаг тухайд нь авахгүй бол эмэнд дасалтай болох эрсдэлтэй. Хэрэв та эмчийн өгсөн жорыг дагаж мөрдөөгүй бол антибиотик өгөх нь үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.
Алхам 5. Хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэглэх
Зөв зохистой хоол тэжээл нь өвчнийг даван туулахад туслах бөгөөд тэнцвэртэй хоол тэжээл нь ердийн хэрэгцээтэй витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Бага зэрэг нэмэлт зүйл бол мультивитамин эсвэл витамин С шахмалыг өдөрт нэг удаа ууж, дархлааны системд туслаарай.
- Танд витамин А, В комплекс, С, Е, фолийн хүчил, төмөр, цайр, селен, зэс зэрэг төмөр хэрэгтэй бөгөөд эдгээр нь бүгд хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. Эдгээр бүх витамин, эрдэс бодисууд нь антиоксидантын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлаа нь өвчин, ялангуяа уушгины хатгалгаа гэх мэт халдварт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Цайрын сульфат нь дахин давтагдах буюу амьсгалын замын доторлогоо засахад маш хэрэгтэй байдаг.
- Д аминдэм ба бета-каротин агуулсан бэлдмэл нь дархлааг сайжруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Эдгэрч байхдаа архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа нь уушгины салиа арилгахад шаардлагатай найтаах, ханиалгах рефлексийг бууруулж, уушгины хатгалгааны үед авсан антибиотик болон бусад эмийн үр нөлөөг бууруулдаг.
Алхам 2. Вакцин хийлгэхээс хоцорч болохгүй
Уушгины хатгалгаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн вакцин байдаг. Томуу (томуу), пневмококкийн эсрэг вакцинууд нь вакцин хийлгэж болох зарим жишээ юм. Олон тооны вакциныг хүүхдүүдэд тогтмол хийдэг боловч тодорхой нөхцөлд насанд хүрэгчдэд вакцин хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Томуу, томуугийн эсрэг хоёр төрлийн вакцин байдаг. Ийм вакцины нэг нь томуугийн вирусыг тариур ашиглан булчинд оруулдаг "томуугийн вакцин" юм. Энэхүү вакциныг 6 сараас дээш настай, эрүүл хүмүүс, архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд хийдэг.
- Өөр нэг төрөл бол амьд, сулруулсан вирус агуулсан хамрын шүрших хэлбэрийн томуугийн эсрэг вакцин юм. Вирус суларсан тул өвчин үүсгэх хангалттай хүч чадал байхгүй ч бие нь вирусын эсрэг тэмцэх чадвартай болно. Энэхүү вакциныг жирэмсэн болоогүй 2-49 насны эрүүл хүмүүст хэрэглэж болно.
Алхам 3. Ханиалгах эсвэл хэн нэгэн ханиалгах үед амаа таглаарай
Ханиалгах эсвэл өөр хүн ханиалгах үед амаа таглах нь нянгийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд ингэснээр уушгины хатгалгаа дахих магадлалыг бууруулдаг. Мөн найтаах, ханиалгах хүний хажууд байхдаа гараа угаах хэрэгтэй.
Ам, хамраа хаахад хэрэглэж болох зарим арга бол салфетка цаас, дээд ханцуй эсвэл нүүрний маск зүүх явдал юм
Алхам 4. Гараа тогтмол угааж байгаарай
Бид ханиалгахдаа амаа таглах, хаалганы бариул эргүүлэх, хоол бариулах, нүдээ үрж, хүүхдээ тэврэх зэргээр өвчин үүсгэгч (өвчин үүсгэдэг бичил биетнүүд) -ийг гараараа хүлээн авч тарааж болно. Гараа угаагаагүй бол эмгэг төрүүлэгчид бидний гар дээр үржиж, бидний хүрсэн бүх зүйлд тархах болно. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) тодорхойлсон гар угаах зөв арга техникийг дор дурдав.
- Цэвэр, урсгал усаар гараа норгоно.
- Гараа нуруугаараа, хурууныхаа завсраар, хумсныхаа доор саван, хөөс түрхээд гараа үрээрэй.
- Хамгийн багадаа 20 секундын турш гараа үрж байгаарай.
- Гараа цэвэр урсгал усаар сайтар зайлна.
- Гараа хатаана.
Алхам 5. Байнга хүрч байгаа бүх зүйлийг тогтмол, сайтар цэвэрлэж байгаарай
Өмнөх алхамд тайлбарласны дагуу гар нь эмгэг төрүүлэгчдийг тараах үр дүнтэй хэрэгсэл болж чаддаг. Тиймээс та ихэвчлэн гараараа хүрч байгаа зүйлийг цэвэрлэж байж өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Цэвэрлэх зүйлсэд: хаалганы бариул, гэрлийн унтраалга, алсын удирдлага орно
Зөвлөмж
- Босоо байрлалтай байх эсвэл өвдөг дээрээ дэр тавьснаар уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Байнга амарна. Уушгины хатгалгаа өвчнөөсөө эдгэрч байх хооронд бие тань өөрийгөө засахын тулд ойр ойрхон завсарлага авах нь зүйтэй.
- Та өдрийн турш амьсгалын дасгал хийж, өглөө илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Таны уушгинд шөнийн цагаар хуримтлагдсан амьсгалын замын шүүрэл дүүрэх тул өглөө босохдоо амьсгалын дасгал хийх нь зүйтэй.
